Δρ. Oz with Blueberries

Brian Doben; μαλλιά από την Anne Sampogna. μακιγιάζ από την Linda Melo. styling από τον Joe Maer
Ξεκινήστε το κίνητρό σας για να έχετε υγιεινή ζωή

Δρ. Oz with Blueberries

Brian Doben; μαλλιά από την Anne Sampogna. μακιγιάζ από την Linda Melo. styling από τον Joe Maer
6 βήματα για την επιτυχία

Όταν πρόκειται για την απώλεια βάρους, ο Δρ. Oz έχει δει όλα. Από τότε που ξεκίνησε το The Dr. Oz Show το 2009, συναντήθηκε και χαρακτήρισε εκατοντάδες ανθρώπους που έχασαν περισσότερο από 100 λίβρες απλώς αλλάζοντας τις συνήθειες τους (βλέπε slide 8 για μια καταπληκτική ιστορία). Το μυστικό που έχει μάθει από όσους έχουν κατορθώσει μακροπρόθεσμα είναι να εγκατασταθεί για να μείνει κίνητρο. “Όταν οι άνθρωποι αρχίσουν να χάνουν βάρος, αισθάνονται καλά και είναι ενθουσιασμένοι που συνεχίζουν να πηγαίνουν.Αλλά αυτό εξαφανίζεται.Για να καταπολεμηθεί αυτό, να οικοδομήσουμε μερικές εύκολες αλλαγές στον τρόπο ζωής που θα σας κρατήσουν επικεντρωμένο στην υγεία σας.Προηγότερα, αυτές οι αλλαγές γίνονται μόνιμες, ” αυτος λεει. Με άλλα λόγια, αυτοματοποιήστε τον τρόπο ζωής σας. Εδώ, ο Δρ Oz σας βοηθά να αντιμετωπίσετε τα πιο συνηθισμένα εμπόδια απώλειας βάρους που προκαλούν κλοπή, ώστε να μπορείτε να πέσετε και να κρατήσετε off-5, 10, 25 κιλά ή περισσότερα!

T-shirt: Hanes Cool Dri Tagless Διαθέσιμο στο Hanes.com

yougurt with blueberries

Brian Doben; styling από τον Joe Maer
Δεν υπάρχουν ιδέες για πρωινό?

DR. OZ λέει: Τρώτε τα ίδια τρόφιμα κάθε A.M.

Μια πρόσφατη μελέτη έδειξε ότι οι γυναίκες που κατανάλωναν τα ίδια γεύματα κάθε μέρα κατανάλωναν κατά μέσο όρο λιγότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια των 24 ωρών. Μία από τις καλύτερες στιγμές για να γίνει αυτό είναι το πρωί. Το σώμα σας νηστεύει όλη τη νύχτα και εσείς προχωράτε για την επόμενη μέρα. Ξεκινήστε δυνατά με γιαούρτι και βατόμουρα, όπως πάντα. Αυτό το πιάτο έχει άφθονη πρωτεΐνη (για να αποτρέψει την πείνα) και βιταμίνες.

contanienr and carrots

Getty / Ευγενική παραχώρηση του Pyrex
Δεν υπάρχει χρόνος για να μαγειρέψετε υγιεινά γεύματα?

DR. OZ λέει: Κάντε το δείπνο χύμα!

Η νύχτα της Κυριακής είναι οικογενειακή ώρα. Συλλέγουμε στην κουζίνα για να φτιάχνουμε φαγητό για όλη την εβδομάδα. Συνήθως προετοιμάζουμε ένα βραδινό γεύμα αρκετά μεγάλο για να παραγάγουμε τα υπόλοιπα για την επόμενη ή τις δύο μέρες, στη συνέχεια, να κάνουμε σούπες και σούπες για άλλα δείπνα και να τους παγώσουμε (είμαστε τεράστιοι οπαδοί δοχείων από γυαλί που μπορούν να στοιβαχθούν, όπως αυτός του Pyrex).

Ενώ βρισκόμαστε σε αυτό, προετοιμάζουμε επιπλέον ωμά λαχανικά και τα αποθηκεύουμε στο ψυγείο. Τους φτιάχνουμε με μικροκύματα καθώς περνάει η εβδομάδα ή τα τρώμε ωμά με λίγο φυστικοβούτυρο σαν σνακ. Το φυστικοβούτυρο είναι οικονομικά προσιτό, πυκνό σε θρεπτικά συστατικά και σας βοηθά να μείνετε γεμάτοι.

παγωμένος vegetables

Shutterstock / Getty / Jonny Valiant
Φαγητό υγιεινό φαίνεται πολύ ακριβό?

DR. OZ λέει: Μην αγοράζετε τα πάντα φρέσκα

Μπορεί να χρειαστεί λίγο περισσότερη δημιουργικότητα για να καταναλώνετε υγιεινά τρόφιμα με φθηνό, αλλά μια πρόσφατη μελέτη από το USDA δείχνει ότι όταν αναλύετε την τιμή ανά μερίδα, τα υγιεινά τρόφιμα και τα πρόχειρα φαγητά μπορεί να κοστίζουν περίπου το ίδιο. Αυτό που οδηγεί την τιμή είναι η διαθεσιμότητα, και μπορείτε να το πετύχετε αυτό αγοράζοντας κατεψυγμένα ή κονσερβοποιημένα προϊόντα, τα οποία είναι μερικές φορές διατροφικά παρόμοια με τα νωπά τους ομολόγους τους. (Σε ορισμένες περιπτώσεις, περισσότερο από τη στιγμή που συλλέγονται τα τρόφιμα, αρχίζει να χάνει τα θρεπτικά συστατικά, επειδή τα κατεψυγμένα και τα κονσερβοποιημένα προϊόντα συνήθως διατηρούνται στην κορυφή της φρεσκάδας, τους παίρνετε συχνά με μέγιστη θρεπτική αξία. εποχή. Στο σπίτι μας, θα συνδυάσουμε συχνά τις δύο στρατηγικές: Αγοράζουμε πολλά βατόμουρα όταν είναι πιο άφθονα και λιγότερο δαπανηρά, στη συνέχεια τα παγώσουμε έτσι μπορούμε να τα φάμε όλο το χρόνο.

ΔΟΚΙΜΑΣΤΕ ΤΙΣ ΑΥΤΟΚΙΝΗΤΟΥΣ ΚΑΛΥΤΕΡΟΥΣ

Κατεψυγμένο καλαμπόκι

Κατεψυγμένα πράσινα φασόλια

Κατεψυγμένα κεράσια

Κατεψυγμένα βατόμουρα

Κονσερβοποιημένες ντομάτες

Δρ. Oz playing basketball

Brian Doben; μαλλιά από την Anne Sampogna. μακιγιάζ από την Linda Melo. styling από τον Joe Maer
Συνεχίστε να κερδίζετε πίσω το βάρος που χάνετε?

DR. OZ SAYS: Βρείτε μια δραστηριότητα που σας αρέσει

Οι Αμερικανοί επιστρέφουν περίπου το ένα τρίτο των κιλών που χάνουν μέσα σε ένα χρόνο, και το υπόλοιπο μέσα σε τρία έως πέντε χρόνια. Αυτό συμβαίνει επειδή μετά την απώλεια βάρους, πολλοί άνθρωποι απλά επιστρέφουν στις παλιές τους συνήθειες. Δοκιμάστε αυτή την τάση βρίσκοντας μια ρουτίνα άσκησης που σας αρέσει. Αυτό μπορεί να σημαίνει να βάζετε ένα αγαπημένο βίντεο γιόγκα στον υπολογιστή σας και στο DVD player σας, ώστε να μην χρειάζεται να ψάχνετε για αυτό. Ή ίσως είναι η εγγραφή για μια αίθουσα χορού χορού με έναν σύντροφο.

Δρ. Oz eating cake

Brian Doben; μαλλιά από την Anne Sampogna. μακιγιάζ από την Linda Melo. styling από τον Joe Maer
Δεν μπορεί να ελέγξει τους πόθους σας?

DR. OZ λέει: Έχετε μια απόλαυση

Η ζωή δεν είναι όλα ή τίποτα. Οι μελέτες δείχνουν ότι έχουμε την μεγαλύτερη ικανοποίηση από το πρώτο τσίμπημα των τροφίμων. Δώστε στον εαυτό σας την άδεια να φάτε ένα δάγκωμα, να το απολαύσετε πολύ αργά, στη συνέχεια να περπατήσετε μακριά. Μετά από ένα δάγκωμα του κέικ, θα το ξεπλύνετε με αρκετές γουλιές νερού για να πάρετε τη γεύση από το στόμα μου, στη συνέχεια να επικεντρωθείτε σε μια άλλη δραστηριότητα για να πάρετε το μυαλό μου από την επιείκεια.

fitbit

Μισώ να ασκήσω?

DR. OZ λέει: Πάρτε το εύκολο

Μια προπόνηση δεν χρειάζεται να είναι σθεναρή. Μια νέα μελέτη διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που κάνουν άσκηση χαμηλής έντασης, όπως το περπάτημα, για ένα συλλογικά μεγαλύτερο χρονικό διάστημα μπορεί να απολαμβάνουν περισσότερα οφέλη για την υγεία από ό, τι εάν έκαναν βραχύτερες και πιο έντονες προπονήσεις. Αγοράστε ένα βηματόμετρο ή συσκευή παρακολούθησης (όπως ένα Fitbit, παρακάτω) – θα εκπλαγείτε από το πόσο εύκολο είναι να αυξήσετε το σκορ σας με μικρές αλλαγές, όπως η λήψη των σκαλοπατιών ή η άνοδος κατά τη διάρκεια τηλεοπτικών διαφημίσεων.

Δρ. Oz and Nancy Schuessler

Ευγενική προσφορά του Dr. Oz Show
Ιστορία επιτυχίας!

Πώς ο αναγνώστης Nancy Schuessler βρήκε το κίνητρο να χάσει περισσότερα από 200 κιλά

Πάντα έχω αγωνιστεί με το βάρος μου. Όταν ήμουν 28 ετών ζυγούσα σχεδόν 400 λίβρες και ένιωσα ότι αν προσπαθούσα να αποκτήσω παιδιά, δεν θα κινδύνευα μόνο η ζωή μου, αλλά η ζωή του παιδιού που φορούσα. Είδα τον Δρ. Όζ στην Οπρα να μιλάει για τη φιλοσοφία της υγείας του, γι ‘αυτό άρχισα να ασκώ καθημερινά και να κόψω τα trans-λίπη, τα κορεσμένα λίπη, την εξευγενισμένη ζάχαρη, το σιρόπι καλαμποκιού υψηλής φρουκτόζης και το λευκασμένο αλεύρι. Αν κάτι περιείχε ένα από αυτά, αυτόματα δεν θα το έτρωγα – και εκπληκτικά, τα κιλά άρχισαν να πέφτουν. Δύο χρόνια αργότερα, είχα χάσει 220 κιλά χωρίς ιατρική παρέμβαση. Τον Νοέμβριο του 2009, εμφανίστηκα στο The Dr. Oz Show για να μιλήσω για την απόφασή μου να χάσω βάρος για να μπορέσω να αποκτήσω παιδιά. Στο τέλος της επίδειξης, έκπληξα το ακροατήριο έχοντας τον γιο μου, τον Benaiah, να βγει έξω στη σκηνή!

Δείτε περισσότερες ιστορίες επιτυχίας απώλειας βάρους.