Πράσινος salad with only vegetables--carrots, tomatoes, etc

Shutterstock

Κάθε δείπνο στο Βήμα 1 θα πρέπει να ξεκινήσει με την επιλογή σας για την Κομψή Δυνατότητα Σαλάτας ή 2 φλιτζάνια Σκληρής Ζυμαριάς. Αυτοί οι εκτοξευτές γεύματος έχουν σχεδιαστεί για να προσθέσουν άφθονο όγκο και ίνες στο γεύμα σας και να σας κρατήσουν από την υπερβολική κατανάλωση στο δείπνο ή αργότερα το βράδυ, γι ‘αυτό μην τα παραλείψετε.

Κοκκινωπό σαλάτα
Ξεκινήστε με ένα κρεβάτι από μαρούλι, σπανάκι ή μικτά πράσινα. Προσθέστε όσα λαχανικά που δεν έχουν φουσκώσει ήδη στο ψυγείο σας. Εάν ακολουθείτε το σχέδιο, θα πρέπει να έχετε πολλές επιλογές: μισή ντομάτα που απομένει από το μεσημεριανό γεύμα, μια μικρή χούφτα καρότα μωρών, κλπ. Απλά προσθέστε ό, τι είναι βολικό εκείνο το βράδυ.

Για ντύσιμο, επιλέξτε ένα από τα παρακάτω:

2 κουταλιές σούπας (οποιαδήποτε μάρκα, 40 θερμίδες ή λιγότερες ανά 2 κουταλιές της σούπας)
1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο, με απεριόριστο βαλσαμικό ξύδι, ξίδι από κόκκινο κρασί ή φρέσκο ​​λεμόνι
2 κουταλιές σούπας οποιουδήποτε από τα Skinny Dressings της Joy (βρείτε τις συνταγές στο WomansDay.com/Dressing),
Απεριόριστες ποσότητες απλό ξύδι (κόκκινο κρασί ή βαλσάμικο) ή φρέσκο ​​λεμόνι


/>

Αποκτήστε 2 εβδομάδες δωρεάν συνταγές και σχέδια γεύματος όταν επισκέπτεστε το JoyBauer.com


/>

Δερμάτινη σούπα Veggie
Κάνει 12 κουτάβια ή έξι πορτοκαλάδες 2 καναλιών
Νιώστε ελεύθεροι να παραλείψετε οποιαδήποτε λαχανικά που δεν απολαμβάνετε και αντικαταστήστε με άλλα μη λαχανικά από τη λίστα. Προετοιμάστε αυτή τη σούπα στην αρχή του Βήματος 1. Αποθηκεύστε μεμονωμένες μερίδες στο ψυγείο για έως και 3 ημέρες ή παγώστε μέχρι 1 μήνα και ξεπαγώστε όπως απαιτείται.
4 σκελίδες σκόρδο, κιμά (4 κουταλιές της σούπας)
1 κρεμμύδι, σε κύβους (1 φλιτζάνι)
3 κοτσάνια σέλινου, σε κύβους (1 1/2 φλιτζάνια)
1 pkg (8 ουγκιές) μανιτάρια σε φέτες
8 φλιτζάνια (2 qt) κοτόπουλο χαμηλής περιεκτικότητας σε νάτριο
ή απόθεμα λαχανικών
1 φλιτζάνι φέτες καρότα, νωπά ή κατεψυγμένα
1 κολοκυθάκια, σε κύβους (2 φλιτζάνια)
1 φλιτζάνι κομμένα πράσινα φασόλια, φρέσκα ή κατεψυγμένα
2 φλιτζάνια ψιλοκομμένα φλοιοί κουνουπιδιού, νωπά ή κατεψυγμένα (1/2 μέση κεφαλή)
3 φλυτζάνια λάχανο, ψιλοκομμένο (1/2 κεφάλι λάχανο)
1 κουταλιά (15 ουγκιές) σε τοματογευσμένες τομάτες, κατά προτίμηση χωρίς προσθήκη άλατος
3 φύλλα δάφνης
2 κουταλιές της σούπας ξύδι κόκκινου κρασιού ή βαλσαμικό ξύδι
Επιλέξτε ένα μείγμα καρυκευμάτων:
• Πικάντικη κρεολίδα (αυτό είναι πολύ πικάντικο!): 2 κουταλιές της σούπας βασιλικό, 1 κουταλάκι ρίγανη, 1 κουταλιά της σούπας πάπρικα, 1 κουταλάκι του γλυκού μαύρο πιπέρι, 1/4 κουταλάκι του γλυκού πιπέρι, 1/2 κουταλάκι του γλυκού θυμάρι

• Ιταλικά: 2 κουταλάκια σούπας μαϊντανό, 2 κουταλάκια του γλυκού βασιλικού, 1 κουταλιά της σούπας ρίγανη, 1/2 κουταλάκι του γλυκού θυμάρι, 1/2 κουταλάκι του γλυκού φασκόμηλο, 1/2 κουταλάκι του γλυκού μαύρο πιπέρι

• Βότανα κήπου: 2 κουταλιές της σούπας ψιλοκομμένο θυμάρι, 1/4 φλιτζάνι φρέσκο ​​ψιλοκομμένο μαϊντανό, 1/4 φλιτζάνι φρεσκοκομμένο βασιλικό

1. Σε ένα μεγάλο δοχείο αθέμιτου αποθέματος επικαλυμμένο με σπρέι μαγειρέματος, σοτάρετε το σκόρδο, το κρεμμύδι, το σέλινο και τα μανιτάρια σε μέτρια φωτιά για 10 λεπτά ή μέχρι να γίνει προσφορά.

2. Προσθέστε το απόθεμα, τα καρότα, τα κολοκυθάκια, τα πράσινα φασόλια, τα φουντούκια κουνουπιδιού, το λάχανο, τις κονσέρβες τομάτας και τα δάφνια. Αν έχετε επιλέξει το Spicy Creole ή το ιταλικό μείγμα, προσθέστε το τώρα. Βράζουμε, καλύπτουμε και σιγοβράζουμε σε χαμηλή φωτιά για 20 λεπτά.

3. Προσθέστε το ξύδι και μαγειρέψτε για 2 επιπλέον λεπτά. Αν έχετε επιλέξει το μείγμα καρυκευμάτων βοτάνων κήπου, προσθέστε το τώρα. Αφαιρέστε τα φύλλα δάφνης πριν τα σερβίρετε.

Για να δείτε τη δίαιτα να κάνει και don’ts και το σχέδιο γεύματος για το Βήμα 1, και να προσβλέπουμε στο Βήμα 2 και πέρα, επισκεφθείτε WomansDay.com / Slimdown.

Πάρτε 2 εβδομάδες ΔΩΡΕΑΝ πρόσθετα σχέδια γεύματος, εκατοντάδες συνταγές αδυνατίσματος και το πλήρες πρόγραμμα απώλειας βάρους στο JoyBauer.com/WomansDay