εικόνα

Getty Images

JOY BAUER, MS, RD, είναι ο εμπειρογνώμονας για τη διατροφή και την υγεία για την NBC ΣΗΜΕΡΑ προβολή. Επισκεφθείτε το JoyBauer.com και ακολουθήστε την Joy στο Facebook, Κελάδημα (@joybauer) και Pinterest (JoyBauerHealth).

Είτε φεύγετε σε αεριωθούμενο αεροπλάνο, ξοδεύετε μια οικογενειακή μέρα στην παραλία ή ελέγχοντας τον κατάλογό σας, οι θερμότεροι μήνες συχνά σημαίνουν ότι είστε σε κίνηση. Και αν δεν είστε προετοιμασμένοι, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε πολλά ανόητα snacking και overindulgences. Πάρτε τις εύκολες συμβουλές μου για να αξιοποιήσετε πλήρως το καλοκαίρι σας και αισθανθείτε υπέροχα να το κάνετε. Ξεκινήστε με αυτές τις τέσσερις συμβουλές για το επόμενο ταξίδι σας.

1. Σχεδιάστε τα γεύματά σας

Σκεφτείτε όλη την ημέρα μπροστά από το χρόνο, ώστε να μπορείτε να σκεφτείτε τι θέλετε πραγματικά ως θεραπεία. Για παράδειγμα, να έχετε ένα πιο υγιεινό πρωινό και μεσημεριανό γεύμα (και να πάρετε μια ισχυρή απογευματινή βόλτα) αν γνωρίζετε ότι τρώτε δείπνο σε ένα εστιατόριο με παρακμιακές προσφορές.

2. Ακολουθήστε τον “κανόνα ενός”

Εάν ταξιδεύετε με άλλους ανθρώπους και το δείπνο τείνει να είναι ένας μεγάλος μπουφές, γεμίστε ένα πιάτο με μικρές μερίδες οτιδήποτε φαίνεται νόστιμο. Εάν θέλετε δευτερόλεπτα, βάλτε τα λαχανικά στο πιάτο σας.

3. Πάρτε μια φιγούρα

Αποφασίστε για ένα φαγητό που είναι μοναδικό ή ιδιαίτερο για την περιοχή που επισκέπτεστε. Αραβόσιτος ρολό Maine; Βασική πίτα ασβέστη; Η επιλογή είναι δική σας, εφ ‘όσον είναι yummy και ενισχύει την εμπειρία.

4. Σπρώξτε έξυπνα

Αντί για βαριά τροπικά ποτά, επιλέξτε ένα από αυτά τα ελαφρύτερα κοκτέιλ: ένα ποτήρι κόκκινο ή λευκό κρασί ή σαμπάνια (120 θερμίδες), μια ελαφριά μπύρα (περίπου 100 θερμίδες) ή μια βολή ποτού με πιπέρι και μια βουτιά χυμού φρούτων , όπως το βακκίνιο ή το γκρέιπφρουτ (περίπου 100 θερμίδες).

Δείτε επίσης: Joy Bauer για το πώς να κάνετε Γρήγορα, υγιεινά γεύματα

Αυτά τα μυστικά που σχετίζονται με τα σενάρια θα σας βοηθήσουν να μείνετε σε καλό δρόμο:

Στο αυτοκίνητο:

Όταν παίρνω οδοιπορικά με την οικογένειά μου, έχω ένα σύνθημα – όχι μύες, καμία αναστάτωση. Αυτό σημαίνει ότι προετοιμάζεστε με έξυπνες τακτικές και επιλογές εύκολης κατανάλωσης.

• Δημιουργήστε μια απόλαυση σνακ. Πάρτε μερικά καρδιές υγιή αμύγδαλα, φιστίκια ή ηλιόσπορους και τα χωρίστε σε δοχεία μιας χρήσης (στόχο για ¼ φλιτζάνι ανά μερίδα, που ισούται με μια μικρή χούφτα και ρολόγια σε 160 θερμίδες). Στη συνέχεια, τοποθετήστε τα δοχεία στο ντουλαπάκι σας για αργότερα. Η έρευνα δείχνει ότι τα μονοακόρεστα λιπαρά που απαντώνται σε ξηρούς καρπούς και σπόρους μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης.

• Μετακινήστε τα λαχανικά μακριά από το χέρι. Μπορείτε επίσης να κρατήσετε τα νύχια σας στο πίσω κάθισμα ή τον κορμό έτσι δεν θα μπείτε στον πειρασμό να τρώτε συνεχώς από την πλήξη.

• Φέρτε ένα μικρό ψυγείο. Γεμίστε το με αντικείμενα που είναι συσκευασμένα σε πρωτεΐνες, όπως τυρί χαμηλής περιεκτικότητας σε λίπος και συσκευασμένα χούμπι.

Στο αεροπλάνο:

Συμπλίνετε ένα κενό μπουκάλι χωρίς BPA στην τσάντα σας και γεμίστε το σε μια βρύση μόλις περάσετε την ασφάλεια. Η παραμονή ενυδατωμένη στο αεροπλάνο είναι σημαντική επειδή ο ξηρός αέρας της καμπίνας οδηγεί σε αφυδάτωση, που μπορεί να σας κάνει να κουραστείτε και να ακουμπήσετε. Θα νιώσετε καλύτερα όταν θα προσγειωθείτε – και θα έχετε λιγότερες πιθανότητες να απολαύσετε τις λιχουδιές του αεροδρομίου – εάν πίνετε όλη την πτήση. (Συχνά, όταν νομίζετε ότι λιμοκτονούν, είστε πραγματικά διψασμένοι.)

Στην παραλια:

Ενώ μερικές από τις λιπαρές επιλογές φρυγανιάς διαθέσιμες ακρογιαλιά μπορεί να ηχήσει (ή μυρωδιά) δελεαστικό, δεν υπάρχει τίποτα χειρότερο, ενώ απολαμβάνετε τον ήλιο από το να αισθάνεστε φουσκωμένο και ληθαργικό μετά από overindulging. Απαίτηση για αυτές τις επιλογές για να σας παλίρροια.

Να φερεις: Μήλα που λερωμένα με βούτυρο φυστικοβούτυρου (προσφέρουν μια ικανοποιητική γλυκιά κρούστα με παραμονή δύναμη). Για να τα κάνετε χωρίς χάος, κόψτε ολόκληρο το μήλο σε φέτες 1/4 “. Προσθέστε ένα λεπτό στρώμα φυστικοβούτυρου ανάμεσα σε δύο από τις φέτες για να σχηματίσουν ένα σάντουιτς.

Αγορά: Κατεψυγμένο γιαούρτι με φυσική επικάλυψη φρούτων. Η αναζωογονητική θεραπεία θα σας δροσίσει και θα σας γεμίσει ανάμεσα στα γεύματα (ένα κύπελλο μέσου μεγέθους είναι περίπου 200 θερμίδες). Επιπλέον, καταναλώνετε περίπου το 15% της ημερήσιας απαίτησης ασβεστίου σας ταυτόχρονα.

Βλέπω: 4 Συνταγές Pop Γεύμα Γιαούρτι

Εύκολο σνακ ταξιδιού!

Αυτό το ικανοποιητικό μίγμα – το ρίχνετε στο πορτοφόλι σας, στην τσάντα ή στο αυτοκίνητο – θα σας βοηθήσει να μείνετε γεμάτοι και ενεργοποιημένοι, και είναι μόνο 180 θερμίδες. Σε επανασφραγιζόμενη πλαστική σακούλα, συνδυάστε:

• 1 φλιτζάνι 100% δημητριακά ολικής αλέσεως

• 1 κουταλάκι του γλυκού (αμύγδαλα, φιστίκια ή καρύδια)

• 1 σούπας αποξηραμένα φρούτα (σταφίδες, βακκίνια ή βερίκοκα)

• 1 κουταλιά σούπας σοκολάτα (προαιρετικά)