Γυναίκα eating a salad

Shutterstock

ΕΙΣΑΓΩΓΗ ΤΟΥ ΒΗΜΑΤΟΣ 3

Το βήμα 3 είναι η μακρύτερη φάση, καθώς θα κολλήσετε με αυτό μέχρι να φτάσετε το βάρος στόχου σας. Οι οδηγίες που περιγράφονται στα Βήματα 1 και 2 είναι οι ίδιες, με μερικές αλλαγές:

• Τώρα μπορείτε να φάτε ένα μερίδα ελεγχόμενου αμύλου με δείπνο. Στο Βήμα 3, τα άμυλα κάνουν μια επιστροφή, που σημαίνει ότι μερικές φορές επιτρέπεται να απολαμβάνετε αγαπημένα όπως πατάτες, ρύζι και ζυμαρικά. Ορισμένα δείπνα περιλαμβάνουν άμυλα. άλλοι, όπως αυτοί στα Βήματα 1 και 2, δεν το κάνουν. Ως συνήθως, κολλήστε με τα ποσά που καθορίζονται στα μενού.

/>

Αποκτήστε 2 εβδομάδες δωρεάν συνταγές και σχέδια γεύματος όταν επισκέπτεστε το JoyBauer.com

/>

• Δεν υπάρχει πλέον προ-δείπνο σούπα / σαλάτα απαίτηση. Εάν δεν έχετε ορίσει για μια συγκεκριμένη επιλογή μενού, δεν χρειάζεται πλέον να ξεκινάτε κάθε δείπνο με σαλάτα Skinny Dinner Salad ή Skinny Veggie Soup. Επίσης, εάν μια επιλογή μενού περιέχει ένα από τα προγεμισμένα για το γεύμα πριν το δείπνο, μπορείτε τώρα να επιλέξετε να το αντικαταστήσετε για: κοκτέιλ γαρίδας (5 γαρίδες με 1 κουταλάκι σερβιρίσματος αναμειγμένο με 1 κουταλάκι του γλυκού ή / και απεριόριστο φρέσκο ​​λεμόνι) Ή σαλάτα ντομάτας και κρεμμυδιού (τεμαχισμένη ντομάτα και κρεμμύδι που ψιλοκομμένο με απλό βαλσάμικο ξίδι ή 2 κουταλιές της σούπας κάθε βινεγκρέτ με μειωμένες θερμίδες που είναι 40 θερμίδες ή λιγότερο ανά μερίδα).

• Έχετε μεγαλύτερη ευελιξία. Στο Βήμα 2, πρέπει να επιλέξετε ένα Healthy Extra κάθε μέρα από μια συγκεκριμένη λίστα. Τώρα που βρίσκεστε στο βήμα 3, μπορείτε ακόμα να επιλέξετε από τη λίστα Υγιεινών Extra-ή μπορείτε να “περάσετε” 150 θερμίδες μπόνους κάθε μέρα για κάθε είδος διασκέδασης επιπλέον που θα θέλατε.

• Μπορείτε να απολαύσετε μια ευρύτερη ποικιλία από γεύματα εστιατορίων.

Βήμα 3 Dos και Don’ts

ΜΗΝ
• Προσθέστε ζάχαρη σε οτιδήποτε εκτός εάν ορίζεται στο σχέδιο ή σε συνταγή ή αν δεν μετράτε αυτές τις θερμίδες ως μέρος των 150 θερμίδων μπόνους για την ημέρα.
• Πίνετε αλκοόλ αν δεν είναι μέρος των 150 θερμίδων μπόνους για την ημέρα.
• Προσθέστε αλάτι σε οτιδήποτε εκτός εάν ορίζεται σε συνταγή.
• Παραλείπω γεύματα.

ΚΑΝΩ
• Φάτε ένα πρόγραμμα και απολαύστε τρία γεύματα και το απογευματινό σας σνακ κάθε μέρα.
• Πίνετε αρκετό νερό όλη την ημέρα, συμπεριλαμβανομένων δύο γυαλιών 8 οζ πριν το μεσημεριανό και δύο ποτήρια 8 οζ πριν το δείπνο. (Αυτά τα ύδατα πριν από το φαγητό θα πρέπει να καταναλώνονται έως και 30 λεπτά πριν το φαγητό.)
• Απολαύστε αμύγδαλα ελεγχόμενα κατά μερίδα με μερικά δείπνα (μόνο όταν ορίζονται σε συγκεκριμένη επιλογή γεύματος).
• Επωφεληθείτε από την επιλογή σας για να ξεκινήσετε το δείπνο με τη σαλάτα Skinny Dinner Salad ή το Skinny Veggie Soup, αλλά μόνο εάν το επιθυμείτε. Αυτές είναι προαιρετικές στο Βήμα 3!
• Μπορείτε να απολαύσετε 150 θερμίδες μπόνους κάθε μέρα ανά πάσα στιγμή.

Για να δείτε το εγκεκριμένο σχέδιο γεύματος για το Βήμα 3 και να προσβλέπουμε στο Βήμα 4, επισκεφθείτε το WomansDay.com/Slimdown. Πριν ξεκινήσετε κάποιο πρόγραμμα απώλειας βάρους, φροντίστε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας. (Διαβάστε τη δήλωση αποποίησης ευθύνης εδώ).

Αποκτήστε τον πλήρη κατάλογο των τροφίμων, εκατοντάδες συνταγές αδυνατίσματος και το πλήρες πρόγραμμα απώλειας βάρους στο JoyBauer.com/WomansDay