Δρ. Oz

Ο Brian Doben
Προσέξτε στο σχέδιο απώλειας βάρους, λαμβάνοντας αυτές τις συνήθειες ενίσχυσης των κινήτρων

Δρ. Oz

Ο Brian Doben
Pro Pointers

Συνεχίστε το κίνητρό σας υιοθετώντας αυτές τις απλές αλλαγές στην καθημερινή σας ρουτίνα. Όχι μόνο θα σας κάνουν να αισθανθείτε καλά, σύντομα θα γίνουν υγιείς συνήθειες με τους οποίους θα κολλήσετε. Πατήστε για να ξεκινήσετε την πορεία σας προς τα μεγάλα αποτελέσματα.

Ήμισυ of an orange

Getty Images
Εβδομάδα 1 – Βήμα 1

Φορέστε υγιεινά σνακ μαζί σας

Η ενθουσιασμό των καλών-για-σας αντιμετωπίζει να τρώνε σε ένα τσίμπημα, όπως τσάντες από καρύδια, καρότα ή ένα πορτοκάλι, θα σας εμποδίσει να επιταχύνετε το μηχάνημα αυτόματης πώλησης όταν απεργίες πείνας εν κινήσει.

γυναίκα talking on speakerphone

Getty Images
Βήμα 2

Ξεκινήστε τη βηματοδότηση

Μελέτες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που είναι εφιάλτες είναι πιο αδύναμοι και ότι μικρά κομμάτια καθημερινής δραστηριότητας προστίθενται. Χρησιμοποιήστε ένα σετ μικροφώνου-ακουστικού ή τοποθετήστε το τηλέφωνο στο ηχείο ενώ μιλάτε έτσι ώστε να μπορείτε να κάνετε κάποιες κινήσεις αντίστασης στο φως, όπως σκάλες ή καταλήψεις.

φόρεμα hanging in a closet

Getty Images
Βήμα 3

Δώστε στον εαυτό σας οπτικές υπενθυμίσεις

Αγοράστε ένα όμορφο φόρεμα στο μέγεθος “στόχου” σας και κρεμάστε το στην πόρτα του ντουλάπα σας για ένα καθημερινό kickstart για να μείνετε σε καλό δρόμο. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε ένα κόσμημα, όπως ένα βραχιόλι. Κάθε φορά που το κοιτάς, θα θυμάσαι το στόχο σου.

ρεβύθια

Jonny Valiant
Εβδομάδα 2 – Βήμα 1

Φάτε τα τρόφιμα που ενισχύουν το μεταβολισμό

Ορισμένα τρόφιμα μπορούν να σας βοηθήσουν να αναθερμάνετε φυσικά το σώμα σας, οπότε πιείτε το τσάι Oolong και μαγειρέψτε με θρυμματισμένες νιφάδες κόκκινου πιπεριού, που περιέχουν καψαϊκίνη που καταπολεμά το λίπος. Για μια υγιεινή απόλαυση, δοκιμάστε το πικάντικο ρεβίθια “popcorn”. Σε ένα φύλλο ψησίματος, ρίξτε ένα μπολ με 15 κιλά ρεβίθια (ξεπλύνετε) με 1 κουταλιά σούπας ελαιόλαδο και ½ κουταλάκι του γλυκού θρυμματισμένες νιφάδες κόκκινου πιπεριού. Ψήνουμε στους 400 ° μέχρις ότου χρυσοκίτρινο και τραγανό, 40 έως 45 λεπτά.

οι φιλοι walking and drinking coffee

Getty Images
Βήμα 2

Μετακινήστε – μην καθίστε – με φίλους

Αντί να κάτσετε ένα κάθισμα όταν συναντάτε κάποιον για καφέ, ζητήστε ένα φλιτζάνι και κάντε ένα περίπατο μαζί. Κάνοντας φως άσκηση με έναν φίλο καίει θερμίδες και θα σας δώσει επίσης μια άμεση ώθηση διάθεση.

γυναίκα using computer

Thinkstock
Βήμα 3

Κρατήστε (ή δημοσιεύστε) έξω

Να είστε ανοιχτοί σχετικά με τους στόχους σας και τον νέο τρόπο ζωής στο διαδίκτυο. Είναι πιο πιθανό να ακολουθήσετε εάν ξέρετε ότι θα πρέπει να απαντήσετε σε άλλους (ακόμα και αν είναι εικονικοί φίλοι στο Facebook ή το Twitter).

σπανάκι

Αντώνης Αχιλλέως
Εβδομάδα 3 – Βήμα 1

Γεμίστε ⅔ της πλάκας σας με τα λαχανικά

Δεν μπορείτε να τρώνε τα λαχανικά, και είναι γεμάτα με φυτικές ίνες, που σας βοηθούν να παραμείνετε γεμάτοι περισσότερο. Έτσι φυλάξτε το ψυγείο και τον καταψύκτη με τα λαχανικά που αγαπάτε.

μαρκαρισμένος date on a calendar

Thinkstock
Βήμα 2

Δέσμευση για μελλοντικό στόχο

Εγγραφείτε για μια πεζοπορία 5K ή τρέξτε με έναν φίλο και δημιουργήστε ένα σχέδιο για την επίτευξη αυτού του στόχου. Προγραμματίστε τις κανονικές ημερομηνίες αναπαραγωγής ενηλίκων, ώστε και οι δύο να είστε υπόλογοι. Η προβολή του συμβάντος που έχει επισημανθεί στο ημερολόγιό σας θα σας δώσει το κίνητρο να κινηθείτε!

γυναίκα meeting doctor

Getty Images
Βήμα 3

Συμπληρώστε το έγγραφο σας

“Η τακτική αναφορά σε έναν επαγγελματία υγείας είναι ένα ισχυρό εργαλείο και θα σας βοηθήσει να παραμείνετε σε καλό δρόμο μεταξύ διορισμών.