γυναίκα eating

iStockphoto

Αποσπάσματα από την Ημερήσια Δόση του Denise: Το Εύκολο Πρόγραμμα Κάθε Ημέρας για να χάσει μέχρι 12 Λίρες σε 2 Εβδομάδες

Οι άνθρωποι συχνά λένε ότι δεν μπορούν να καταλάβουν πώς μένω τόσο καλά όταν με βλέπουν να τρώω όλη την ώρα. Λοιπόν, όλα αυτά που τρώει είναι το πρώτο μου μυστικό. Όταν τρώτε, ο μεταβολισμός σας αναβλύζει και καίει θερμίδες απλά για να χωνέψει το φαγητό σας. Η κουράγιο σε τακτά χρονικά διαστήματα καθ ‘όλη τη διάρκεια της ημέρας – αντί να λιμοκτονούν τον εαυτό σας ή παραλείπουν τα γεύματα – κρατάει το κάψιμο θερμίδων να τρέχει. Το δεύτερο μυστικό μου για να παραμένω λεπτό είναι τα τρόφιμα που τρώω. Υπάρχουν νόστιμα, γεμίζοντας τρόφιμα που μπορείτε να απολαύσετε ενώ προσπαθείτε να ρίξετε λίρες. Αυτό το βλέπετε όταν ακολουθείτε το Σχέδιο Ημερήσιας Φαρμακείου. Η βάση του σχεδίου είναι τα καθημερινά Dozen-12 φαγητά για φαγητό κάθε μέρα. Δεν εννοώ 12 συγκεκριμένα τρόφιμα – όπως βατόμουρα ή κοτόπουλο – αλλά μάλλον κατηγορίες τροφίμων, τα οποία παρατίθενται παρακάτω. Έχοντας μια ποικίλη, ισορροπημένη διατροφή που περιλαμβάνει αυτά τα 12 θρεπτικά, υγιεινά, ενεργοποιώντας τρόφιμα, μπορείτε να φάτε καλά και να ρίξετε κιλά και λιπαρά.

Η δύναμη των 12

Αυτές οι κατηγορίες τροφίμων ενσωματώνονται σε όλα τα μενού Daily Dozen. Μόλις χτυπήσετε το βάρος που θέλετε να είστε, κρατήστε μια διανοητική καρτέλα για να βεβαιωθείτε ότι συνεχίζετε να παίρνετε αυτά τα 12 σημαντικά τρόφιμα για την ημέρα. Ανεξάρτητα από το πόσο απασχολημένος είμαι, όσο παίρνω αυτά, ξέρω ότι έφαγα καλά εκείνη την ημέρα.

• 3 Veggie (V)

• 3 φρούτα (Fr)

• 3 πρωτεΐνες (P)

• 2 υγιείς κόκκους (G)

• 1 Υγιές λίπος (F)

Για τις πρώτες εβδομάδες, θα πρέπει να ακολουθήσετε το σχέδιο όσο το δυνατόν πιο στενά. (Εάν πηγαίνετε στο δείπνο, προσπαθήστε να διατάξετε κάτι παρόμοιο με αυτό που υπάρχει στο σχέδιο. Για παράδειγμα, αν το Daily Dozen Dinner είναι σχάρα σολομός, τότε παραγγείλετε ένα ωραίο κομμάτι ψαριού και ζητήστε του να πάει εύκολα στο λάδι και κρατήστε το βούτυρο.

Για να δημιουργήσω τις συνταγές και τις ιδέες γεύματος, δούλεψα με τον εγγεγραμμένο διαιτολόγο και αθλητικό διατροφολόγο Chris Mohr, PhD, έναν εμπειρογνώμονα απώλειας βάρους που βοήθησε χιλιάδες ανθρώπους να χάσουν βάρος μόνιμα.

Όλες οι συνταγές του Daily Dilin Meal Plan κάνουν μία μερίδα. Δείτε μια πρώτη εβδομάδα.

Δευτέρα:

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ

1 αυγό + 2 ασπράδια αυγών ανακατεμένα με 1/4 φλιτζάνι ψιλοκομμένο πιπέρι (2 P, 1/2 V)

1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως, φρυγανισμένο (1 G)

1 μεσαίο πορτοκαλί (1 Fr)

Μεσημεριανό

Φέτα και σαλάτα με βατόμουρο: (3 ½ V, 1 P, ½ Fr, 2 F)

3 κούπες σπανάκι μωρών

1/2 φλιτζάνι ψιλοκομμένο αγγούρι

2 ουγκιά καβουρδισμένο στήθος γαλοπούλας

2 κουταλιές της σούπας τριμμένο φέτα χαμηλής περιεκτικότητας σε λίπος

2 αποξηραμένα βακκίνια

2 κουταλιές εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο

2 κουταλάκια μπαλσάμικο ξύδι

1. Σε ένα μεγάλο μπολ, συνδυάστε το σπανάκι, το αγγούρι, τη γαλοπούλα, τη φέτα και τα βακκίνια.

2. Ψεκάστε με λάδι και ξίδι.

1 μέση μπανάνα (1 Fr)

Απογευματινό σνακ

2 κουταλιές της σούπας αμυγδάλου (1 F)

1 μεσαίο μήλο (1 Fr)

Βραδινό

Η οικογένειά μου αγαπά αυτή τη συνταγή επειδή είναι γλυκιά και γεμάτη.

Σολομός σχάρας σφεντωμένος με σφεντάμι: (1 Ρ)

2 κουταλιές σιρόπι σφενδάμου 1 κουταλιά σούπας σόγιας με μειωμένη περιεκτικότητα σε νάτριο

3 σοκάκια ουγκιά

1. Προθερμάνετε τη σχάρα. Συνδυάστε το σιρόπι και τη σάλτσα σόγιας σε ένα μικρό μπολ. Τοποθετήστε τον σολομό με το δέρμα προς τα κάτω στην σχάρα. σάλτσα βουρτσών στην κορυφή.

2. Ψηστώστε για 10 λεπτά ανά ίντσα πάχους ή έως ότου μαγειρευτεί σε όλη τη διαδρομή.

3/4 φλιτζάνι βρασμένο καφέ ρύζι (3/4 G)

3/4 φλιτζάνι βραστά ψιλοκομμένα λαχανικά (3/4 V)

Συνολική ημερήσια διατροφή: 1,248 cal, 76 g pro, 163 g αυτοκίνητο, 26 g ινών, 35 g λίπος (8 g κορεσμένο λίπος), 1,708 mg sod

Επίσκεψη DeniseAustin.com για προϊόντα προπόνησης, ιστορίες επιτυχίας και πολλά άλλα!