εικόνα

Παρόλο που η Kathryn Carney 47 αντιμετώπισε την αύξηση του σωματικού βάρους και την υψηλή χοληστερόλη στους εφήβους και στους 20 χρόνους της, δεν συνειδητοποίησε πόσο βαρύ ήταν μέχρι που βγήκε στην κλίμακα στο γραφείο της γιατρός: Διάβασε 240 κιλά. Ήταν 27 ετών και είχε επίσης προβλήματα στην πλάτη. “Ο γιατρός είπε ότι αν συνεχίσω στην ίδια διαδρομή, θα είχα σοβαρό κίνδυνο να αναπτύξω διαβήτη τύπου 2 και καρδιακές παθήσεις”, λέει ο Kathryn. «Σταμάτησα σε ένα βενζινάδικο στο σπίτι μου και σκέφτηκα: ξοδεύω περισσότερο χρόνο να σκεφτώ το καύσιμο που πηγαίνει στο αυτοκίνητό μου παρά για αυτό που έβαλα στο σώμα μου».

Πώς η Kathryn έχασε 90 λίβρες σε 14 μήνες

ΔΡΑΣΤΗΡΙΟΤΗΤΑ “Ξεκίνησα να περπατώ σε ένα διάδρομο για μόλις 1 λεπτό το πρωί και 1 λεπτό το βράδυ, μέσα σε ένα μήνα, έκανα 45 λεπτά το πρωί και 45 λεπτά τη νύχτα, δεν ήταν για το περπάτημα με κάποια ταχύτητα ή για να χάσει ένα συγκεκριμένο βάρος – ήταν για να κάνεις λίγο περισσότερο κάθε μέρα. ”

ΤΡΟΦΗ “Έφαγα πέντε έως εννέα μερίδες φρούτων και λαχανικών την ημέρα, έκοψα τα τηγανητά τρόφιμα και άλλαξα από την κατανάλωση εξευγενισμένων υδατανθράκων όπως το λευκό ψωμί σε πολύπλοκα υδατάνθρακες όπως ψωμί ολικής αλέσεως”.

ΣΗΜΑΤΑ ΕΠΙΤΥΧΙΑΣ “Υποσχέθηκα στον εαυτό μου ότι μετά από ένα χρόνο διαβίωσης με υγιεινή διατροφή θα έπαιρνα τον εαυτό μου σε πατάτες παγωτού (ένα παλιό φαγητό), αλλά δεν θα μπορούσα να τα τελειώσω. Τώρα, η χοληστερόλη μου είναι σε υγιή φάσμα και συνεχίζω ακόμα 30 σε 60 λεπτά τέσσερις ή πέντε ημέρες την εβδομάδα. ”

“Δεν χρειάζεται να σκοτώσετε τον εαυτό σας στο γυμναστήριο ή να κάνετε μια τρελή διατροφή για να δείτε αποτελέσματα. Τα βήματα του μωρού λειτουργούν, αρκεί να τα κάνετε με συνέπεια”.

εικόνα

Ari Michelson

Κρατήστε το βάρος εκτός λειτουργίας

Η Kathryn δεν έχασε μόνο 90 ​​κιλά – έχει διατηρήσει αυτήν την απώλεια για 20 χρόνια. Κλέψτε τα μυστικά της.

Χρησιμοποιήστε ένα ημερολόγιο Κάθε φορά που ασκεί, γράφει το επίτευγμά της. “Μόλις βλέπω μια ταινία οπτικά, σε χαρτί, δεν θέλω να το σπάσω”, λέει.

ΣΥΜΠΛΗΡΩΣΤΕ ΠΡΟΣΕΚΤΙΚΑ Όταν η Kathryn τρώει έξω, καταβροχθίζει μια σαλάτα με πρωτεΐνη μπροστά από το χρόνο, οπότε δεν ξεχειλίζει σε φαγητό εστιατορίου, το οποίο είναι συχνά υψηλότερο σε θερμίδες.

ΚΑΝ’ΤΟ ΕΥΚΟΛΟ Η Kathryn προπονεί τα γεύματα για την εβδομάδα τις Κυριακές. Κάθε μέρα αρπάζει μία πρωτεΐνη και δύο μερίδες λαχανικών από το ψυγείο για να δημιουργήσει ένα στιγμιαίο γεύμα.