εικόνα

Getty Images

Εάν αποθηκεύετε τα σωστά τρόφιμα, δεν θα τρέφετε μόνο τα εσωτερικά σας, αλλά μπορείτε να περιποιηθείτε και το εξωτερικό σας. Αυτό σημαίνει ότι ορισμένα τρόφιμα που μειώνουν τον κίνδυνο ασθένειας είναι τα ίδια που μπορούν να σας δώσουν ακτινοβόλο δέρμα. Κάλεσα την Debra Wattenberg, MD, μέλος του συμβουλευτικού συμβουλίου της Δερματολόγου και της Ημέρας της Γυναίκας, για να μοιραστώ συμβουλές για την ενυδάτωση σε όλα τα οφέλη από τρία θρεπτικά εργοστάσια.

Αβοκάντο

εικόνα

Getty Images

Η χαρά λέει Μια πρόσφατη μελέτη από το Journal of the American Heart Association διαπίστωσε ότι τα υπέρβαρα άτομα που έτρωγαν ένα αβοκάντο την ημέρα εμφάνισαν μεγαλύτερη πτώση της «κακής» χοληστερόλης και των τριγλυκεριδίων από εκείνα που ακολούθησαν παρόμοια δίαιτα χωρίς αβοκάντο. Κάθε καρπός προσφέρει επίσης περίπου 13 γραμμάρια ινών, που σας βοηθούν να αισθάνεστε γεμάτοι.

Δοκίμασέ το: Μείγμα ¼ αβοκάντο + 1 χούφτα σπανάκι μωρού + ½ μπανάνα + ¾ φλιτζάνι μη ζαχαρούχο γάλα αμυγδάλου βανίλιας + ½ φλιτζάνι κατεψυγμένα μούρα. Πιείτε για ένα σνακ.

Δρ. Wattenberg Λέει Το αβοκάντο έχει πρωτεΐνη, ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και βιταμίνες Α και D, καθιστώντας το ιδανικό συστατικό ενυδάτωσης.

Εφαρμόστε: Μείγμα ½ αβοκάντο + 1 κουταλιά μέλι + 2 κουταλιές λάδι ελιάς. Αφήστε το σε ξηρό δέρμα για 5 έως 10 λεπτά, στη συνέχεια ξεπλύνετε.

Πλιγούρι βρώμης

εικόνα

Getty Images

Η χαρά λέει Το πλιγούρι βρώμης περιέχει διαλυτές ίνες, οι οποίες επιβραδύνουν την απορρόφηση της γλυκόζης στο στομάχι και μπορούν να βοηθήσουν στη διατήρηση του σακχάρου στο αίμα.

Δοκίμασέ το: Προσθέστε ¾ φλιτζάνι αποβουτυρωμένο γάλα + ½ φλιτζάνι νωπές βρώμης + ½ κουταλιές σπόρους τσιπ + ½ ώριμη μπανάνα, κομμένο σε φέτες + ¼ κουταλάκι του γλυκού βανίλιας σε ένα δοχείο με καπάκι. Κλείστε και ανακινήστε καλά για να αναμίξετε. Ψυκτανίστε τη νύχτα και απολαύστε το a.m.

Δρ. Wattenberg Λέει Χάρη στη βιταμίνη Ε, το βρώμης μπορεί να ανακουφίσει την κνησμό και να εξομαλύνει το τραχύ δέρμα.

Εφαρμόστε: Αναμίξτε ¼ φλιτζάνι βρώμη + 2 κουταλιές ζεστό νερό + 1 κουταλάκι του γλυκού μέλι + 1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο + 1 κουταλιά της σούπας σκούρο καφέ ζάχαρη σε μια παχιά πάστα. Εφαρμόστε απαλά στο δέρμα, περιμένετε 5 έως 10 λεπτά και στη συνέχεια ξεπλύνετε. (Χρησιμοποιήστε το οπουδήποτε στο σώμα.)

Φράπα

εικόνα

Getty Images

Η χαρά λέει Το γκρέιπφρουτ είναι μια καλή πηγή καλίου, η οποία μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της κατακράτησης νερού ή της φούσκας.

Δοκίμασέ το: Ξεχωρίστε το μισό από το γκρέιπφρουτ από το δέρμα του και κόψτε με ένα πιρούνι. Κόψτε μερικά φύλλα μέντας και πετάξτε με κομμάτια γκρέιπφρουτ. Ψύξτε και φάτε.

Δρ. Wattenberg Λέει Το γκρέιπφρουτ περιέχει κιτρικά οξέα που απολέπουν και ξεκολλώνουν τους πόρους. Είναι επίσης υψηλή σε βιταμίνη C, η οποία μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση της βλάβης του δέρματος.

Εφαρμόστε: Χτυπάτε 1 ασπράδι αυγού μέχρι να αφράτο, στη συνέχεια ανακατεύετε σε 2 κουταλιές φρέσκο ​​χυμό γκρέιπφρουτ + 2 κουταλιές της σούπας κρέμα γάλακτος. Βάλτε πάνω στο πρόσωπο, αφήστε 10 λεπτά, κατόπιν ξεπλύνετε καλά.

Λεμόνι

εικόνα

Getty Images

Η Joy λέει: Το λεμόνι είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να γεύση τα τρόφιμα και τα ποτά χωρίς να προσθέσετε επιπλέον θερμίδες, λίπος, ζάχαρη ή αλάτι. Για παράδειγμα, μια συμπίεση λεμονιού προσθέτει μόνο 1 ασβεστωμένη θερμίδα στο νερό? ότι η μικρή επιπλέον έκρηξη γεύσης μπορεί να είναι το μόνο που χρειάζεστε για να χτυπήσετε το καθημερινό γκολ σας! Μπορεί επίσης να θέλετε να πιέσετε λίγο το ποτήρι σας. Μια μελέτη από το Πανεπιστήμιο Purdue διαπίστωσε ότι το λεμόνι μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση ορισμένων αντιοξειδωτικών του πράσινου τσαγιού, επιτρέποντας σε περισσότερα από τα θρεπτικά συστατικά που προάγουν την υγεία να απορροφηθούν από το σώμα. Και όπως και τα άλλα εσπεριδοειδή, τα λεμόνια είναι πλούσια σε βιταμίνη C, η οποία μπορεί να βοηθήσει στην προστασία από κρυολογήματα και ασθένειες όπως ο καρκίνος και οι καρδιακές παθήσεις.

Δοκίμασέ το: Κάντε το Dip Lemon Dill για το Γιαούρτι: Συνδυάστε 1/2 φλιτζάνι μη λιπαρό ελληνικό γιαούρτι + 1 κουταλιά σούπας φρέσκο ​​χυμό λεμονιού + 1/2 κουταλάκι του γλυκού μέχρι να ανακατευτεί καλά. Σερβίρετε με λαχανικά.

Ο Δρ Wattenberg λέει: Τα λεμόνια έχουν διάφορες δερματολογικές χρήσεις. Δρουν ως αντιοξειδωτικό, είναι αντιβακτηριακά και μπορούν να δράσουν ως λευκαντικό για τα νύχια, τα μαλλιά και το δέρμα. Σημείωση: Ο χυμός λεμονιού μπορεί να είναι τοξικός
στο δέρμα, έτσι πρέπει να είστε προσεκτικοί. (Όταν εφαρμόζεται και εκτίθεται στον ήλιο, α
η φωτοτοξική αντίδραση μπορεί να συμβεί αφήνοντας το δέρμα καμένο και αποχρωματισμένο.) Αλλά εάν χρησιμοποιηθεί σωστά, μπορεί να είναι μια μεγάλη προσθήκη σε οποιοδήποτε σχήμα φροντίδας του δέρματος και να βοηθήσει να λαμπρύνει το βλέμμα σας.

Εφαρμόστε το: Ανακατέψτε 2 κουταλιές της σούπας κρέμα + 2 κουταλιές της σούπας μέλι + 1 κουταλιά της σούπας χυμό λεμονιού. Εφαρμόστε για 10-15 λεπτά, στη συνέχεια ξεπλύνετε καλά με ζεστό νερό.

Ελαιόλαδο

εικόνα

Getty ImagesΕπιλογή του Φωτογράφου του Nico Tondini

Δοκίμασέ το: Εξοικονομήστε τις θερμίδες και τα χρήματα κάνοντας το δικό σας ντύσιμο. Αυτό το κλασικό βινεγκρέτ με βάση το ελαιόλαδο μπορεί να χρησιμοποιηθεί μόνο του ή ως βάση για να κάνει όλα τα αγαπημένα σας. Πάρτε τη συνταγή.

Εφαρμόστε: Βελτιώστε ένα κοντίσιονερ που αγοράσατε με το πετρέλαιο για να ενυδατώσετε τις κλειδαριές σας. Δείτε πώς.