εικόνα

Getty Images

Η απώλεια βάρους δεν είναι μόνο η άσκηση – αυτό που τρώτε είναι εξίσου σημαντικό. Πάνω από την πρόσληψη φρούτων, λαχανικών, σιτηρών, ξηρών καρπών και άλλων τροφών που είναι γεμάτες με φυτικές ίνες, πρωτεΐνες και άλλες ιδιότητες που μειώνουν την κλίμακα για να αποτρέψουν τους πόθους και να σας κρατήσουν πλήρεις κατευθείαν στο συνηθισμένο σας απογευματινό σνακ.

εικόνα

Getty Images
Μπρόκολο

Όταν πρόκειται για φαγητό για απώλεια βάρους, οι ίνες είναι εκεί όπου είναι. Η κλινική του Cleveland λέει ότι οι γυναίκες θα πρέπει να στοχεύουν στα συνιστώμενα 25 έως 30 γραμμάρια την ημέρα – και ένας τρόπος για να το κάνετε είναι να φορτώσετε την πλάκα σας με μπρόκολο, που περιέχει 16 γραμμάρια ανά μάτσο. Ή απλώς τους γλιστρήστε στα πιάτα που ήδη αγαπάτε, όπως και σε αυτό το Fusilli με Broccoli Pesto συνταγή.

εικόνα

Getty Images
Φράουλες

Το καλοκαίρι είναι ο ιδανικός χρόνος για να αποθηκεύσετε φράουλες – και είναι ιδιαίτερα καλό για τη μέση σας. Σε μια μελέτη από την Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ, οι ερευνητές βρήκαν αυξημένη πρόσληψη φρούτων πλούσιων σε φλαβονοειδή – αυτό συμπεριλαμβάνεται! – θα μπορούσε να αποτρέψει την αύξηση του σωματικού βάρους.

εικόνα

Getty Images
Αγγούρι

Επειδή τα αγγούρια είναι χαμηλά σε θερμίδες (υπάρχουν μόνο 16 ανά φλιτζάνι όταν τα φέρετε!), Γεμάτα με νερό και περιέχουν πλούσια ίνα στο φλοιό, τρώγοντας λίγες μέρες κάθε μέρα, καθώς ένα σνακ μπορεί να σας κρατήσει γεμάτο, καθιστώντας λιγότερο πιθανό φάτε τα τρόφιμα που κάνουν τον αριθμό στην κλίμακα να σκαρφαλώνει.

εικόνα

Getty Images
Φακές

Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο American Journal of Clinical Nutrition, το μόνο που χρειάζεστε είναι μια μερίδα φακές ημερησίως για να χάσετε βάρος χάρη στο υψηλό περιεχόμενο πρωτεϊνών που καταπολεμά την πείνα και μειώνει τους πόθους.

εικόνα

Getty Images
Βακκίνια

Όπως και οι φράουλες, τα βακκίνια βρέθηκαν επίσης για να βοηθήσουν στον έλεγχο του βάρους λόγω των υψηλών επιπέδων ανθοκυανινών τους. Μέχρι το ποσό που τρώτε στο τακτικό, αρπάζοντας ένα χαρτοκιβώτιο για ένα υγιεινό σνακ ή προσθέτοντάς το στο πρωινό σας μπολ με πλιγούρι βρώμης.

εικόνα

Getty Images
Πλιγούρι βρώμης

Μιλώντας για πλιγούρι βρώμης, η Κλίβελαντ Κλινική λέει ότι ο σπόρος υψηλής περιεκτικότητας σε ίνες είναι μια τέλεια προσθήκη στη διατροφή κανενός που προσπαθεί να ρίξει λίγα λίρες. Για να μειώσετε τις υπερβολικές – και περιττές – θερμίδες, βάζετε τη βρώμη σας με νερό και προσθέτετε μια βουτιά αμυγδάλου όταν είστε έτοιμοι να φάτε.

εικόνα

Getty Images
ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ

Όσο δεν πηγαίνετε καρύδια σε καρύδια, μπορούν να είναι εξαιρετικά επωφελής για να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Σε μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Ευρωπαϊκή Εφημερίδα της Διατροφής, οι ερευνητές βρήκαν ότι εκείνοι που πήραν την πρωτεΐνη τους από τους καρπούς με κέλυφος αντί των ζωικών προϊόντων είχαν μικρότερο κέρδος βάρους από εκείνους που δεν τους έφαγαν ποτέ. Σνακ σε φιστίκια, αμύγδαλα, φουντούκια, φιστίκια, και τα καρύδια.

εικόνα

Getty Images
Αχλάδια

Μιλήστε για σοβαρές δυνάμεις για την καταπολέμηση της πείνας. Αχλάδια έρχονται μόνο σε 102 θερμίδες ένα ποπ, αλλά ένα μόνο κομμάτι φρούτων φορτώνεται με 6 γραμμάρια ίνας πλήρωσης που θα κρατήσει το στομάχι σας από να γκρεμίζει μεταξύ των γευμάτων.

εικόνα

Getty Images
Φασόλια

Δεν έχει σημασία το είδος των φασολιών που τρώτε, είτε είναι πράσινο, μαύρο, νεφρό ή ναυτικό. Μία μελέτη έδειξε ότι είχε μόνο 3/4 φλιτζάνι την ημέρα όποιος μπορεί να σας βοηθήσει να ρίξετε μερικές σοβαρές λίβρες – επιπλέον, θα αυξήσετε την πρόσληψη πρωτεΐνης σας στη διαδικασία.

εικόνα

Getty Images
Μανιτάρια

Εάν δεν έχετε πηδήσει ακόμα στο μανιτάρι, τότε ήρθε η ώρα. Μια μελέτη από το Πανεπιστήμιο του Μπάφαλο βρήκε ότι το veggie (ιδιαίτερα το portobellos) θα μπορούσε να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, λόγω της ικανότητάς τους να ρυθμίζουν το σάκχαρό σας και να ισορροπούν καλύτερα τις ορμόνες σας. Η κατανάλωσή τους μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να ασκείστε για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.

εικόνα

Getty Images
Σταφύλια

Τα σταφύλια ήταν έκανε να είναι σνακ, και πάντα έχοντας κάποια στο χέρι θα μπορούσε να είναι μεγάλη για τους στόχους απώλειας βάρους σας πάρα πολύ. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο PLOS Medicine βρήκαν ότι τα γλυκά φρούτα μπορούν να βοηθήσουν στην απόρριψη ανεπιθύμητων κιλών.

εικόνα

Getty Images
Μήλα

Ένα μήλο την ημέρα μπορεί να μην είναι πάντα κρατήστε το γιατρό, αλλά μπορεί να σας βοηθήσει να κρατήσετε τα κιλά μακριά. Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Θρέψη, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι προσθέτοντας τρία μήλα στο καθημερινό σας σχέδιο γεύματος μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια βάρους λόγω όλων αυτών των πρόσθετων ινών.

εικόνα

Getty Images
Γλυκοπατάτες

Οι πατάτες παίρνουν συχνά μια κακή ραπ, αλλά όταν πρόκειται για απώλεια βάρους, είναι δύσκολες πηγές κλίμακας-πτώση των ινών. Σύμφωνα με την Κλινική του Κλίβελαντ, οι γλυκοπατάτες θα ανεβάσουν την αδιάλυτη ίνα στη διατροφή σας, θα σας κρατήσουν για περισσότερο χρόνο και θα μπορείτε να ψήσετε και να φάτε για μόλις 114 θερμίδες.

εικόνα

Getty Images
Σέλινο

Την επόμενη φορά που επιθυμείτε κάποια τραγάνισμα, ρίξτε τα τσιπ πατάτας και αρπάξτε λίγο σέλινο. Το veggie είναι ουσιαστικά όλο το νερό και τις ίνες – δύο πράγματα που σας γεμίζουν γρήγορα. Και ενώ ένα φλιτζάνι τσιπ μπορεί να είναι πάνω από 160 cals, το σέλινο περιέχει μόνο περίπου 6 θερμίδες ανά μίσχο. Βάλτε τα σε μια μερίδα φυστικοβούτυρο ή hummus για ένα υγιεινό σνακ.

εικόνα

Getty Images
Ρεβύθια

Τα φασόλια και οι φακές είναι εξαιρετικά, αλλά μια άλλη φαλάτσα με πτώση βάρους για να προσθέσετε στο ντουλάπι σας είναι ρεβύθια. Το ψήσιμο κάποιου για ένα ζεστό γέμισμα γεύματος (ή το φαγητό τους σε μορφή hummus!) Έχει αποδειχθεί επιστημονικά ότι έχει ως αποτέλεσμα την απώλεια βάρους. Και, πάρτε αυτό: Περιέχουν 39 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά φλιτζάνι – το οποίο είναι σχεδόν όσο χρειάζεστε για μια ολόκληρη μέρα.