εικόνα

Comstock
Τονίστε το σώμα σας, βελτιώστε την ευελιξία σας και απενεργοποιήστε το μυαλό σας με αυτές τις απλές κινήσεις

εικόνα

Comstock
Γιόγκα για όλους

Γιατί η γιόγκα είναι τόσο δημοφιλής αυτές τις μέρες; Είναι κάτι περισσότερο από μια τάση. Οι άνθρωποι όλων των μορφών, των μεγεθών, των ηλικιών και των επιπέδων φυσικής κατάστασης προσελκύουν τα πολλά οφέλη αυτής της αρχαίας πρακτικής. Η γιόγκα μπορεί να τονώσει και να ενισχύσει το σώμα σας και να βελτιώσει την ευελιξία και τη στάση σας. Μπορεί να σας δώσει ενέργεια για μια γεμάτη μέρα ή να σας βοηθήσει να αποσυμπιέσετε και να καθαρίσετε το μυαλό σας μετά από μια μακρά, αγχωτική.

Η γιόγκα δεν έχει να κάνει με τον εαυτό σας ή με οποιονδήποτε άλλο – πρόκειται για τον συντονισμό στο σώμα σας και την τροποποίηση των κινήσεων που ταιριάζουν στις ανάγκες σας. Είτε παίρνετε πέντε λεπτά για να δοκιμάσετε μόνο μία από αυτές τις κινήσεις ή κάνετε μια πλήρη σειρά, θα κάνετε το σώμα και τον εγκέφαλο σας μια χάρη. Έτσι αρχίστε να τεντώνετε και να διασκεδάσετε!

εικόνα

Comstock
Ξεκινώντας

Για να κάνετε αυτές τις κινήσεις θα χρειαστείτε άνετα ρούχα (τα ελαστικά ή τα κορδόνια τεντών είναι καλύτερα) και τα γυμνά πόδια. Αν δεν έχετε ένα μαξιλάρι άσκησης, μπορείτε να κάνετε τις στάσεις στάσεις στο πάτωμα και το καθιστό και ξαπλωμένο θέτει σε ένα χαλί ή bla

εικόνα

Comstock
Ακολουθία αλεξίπτωσης Κυρ: Βουνό Pose

Σταθείτε με τα πόδια σας μαζί ή το πλάτος του ισχίου μεταξύ τους, τα χέρια στα πλάγια σας. Τραβήξτε τους ώμους σας πίσω και κάτω έτσι ώστε οι ωμοπλάτες σας να έρχονται το ένα πάνω στο άλλο στην πλάτη σας και το στήθος σας να ανυψώνεται.

Σφίξτε τους μύες της κοιλιάς και τον ουροδόχο κύστη ελαφρά. Κοιτάξτε απλά και εισπνοήστε βαθιά μέσα από τη μύτη σας.

Εργα: Πίσω, πόδια

εικόνα

Comstock
Ακολουθία καλωσορίσματος Sun: Καταδύσεις Swan

Φέρτε τις παλάμες σας μαζί μπροστά από το στήθος σας. Ανασηκώστε τα χέρια σας ευθεία επάνω στο κεφάλι σας, στη συνέχεια, απλώστε τα έξω στις πλευρές και, αρθρώνοντας τον κορμό σας απλά προς τα εμπρός, ξεβιδώστε κάτω για να φέρετε το πρόσωπό σας προς τα χτυπήματα σας.

Εάν τα hamstrings σας αισθάνονται σφιχτά, κρατήστε τα γόνατά σας ελαφρώς λυγισμένα καθώς σκύβετε.

Εργα: Πίσω, όπλα, κοιλιακούς, πόδια

εικόνα

Comstock
Ακολουθία ευθυγράμμισης Κυρ: Μόνιμη κάμψη προς τα εμπρός

Αφήστε το κεφάλι σας να κρεμάσει βαρύ καθώς καμφθείτε προς τα εμπρός. Πάρτε μια βαθιά, χαλαρωτική αναπνοή μέσα και έξω από τη μύτη σας.

Εάν τα hamstrings σας αισθάνονται σφιχτά, κρατήστε τα γόνατά σας ελαφρώς λυγισμένα καθώς σκύβετε.

εικόνα

Comstock
Ακολουθία χαιρετισμού Sun: Flat Back

Συνδέστε μπροστά με τον κορμό σας, κρατώντας την κοιλιά σας γεμάτη. Προσπαθήστε να φέρετε τον κορμό σας σε γωνία 90 ° με τα πόδια σας, κρατώντας τα δάκτυλά σας στο πάτωμα με τα δάχτυλα των ποδιών σας. Εισπνεύστε και εξάγετε τη μύτη σας.

Εάν y

εικόνα

Comstock
Ακολουθία χαιρετισμού ήλιου: Περάστε προς τα πίσω

Βγείτε με το δεξιό πόδι σας, έρχεστε σε μια κατακόρυφη θέση. Μην αφήνετε το μπροστινό γόνατό σας να έρχεται πολύ μακριά μπροστά από το πόδι. προσπαθήστε να διατηρήσετε γωνία 90 °. Εισπνεύστε και εξάγετε τη μύτη σας.

Αν αυτό είναι πολύ έντονο, χαμηλότερο

εικόνα

Comstock
Σειρά Salutation Salutation: Κάτω προς τα πίσω σκυλί

Από το βύθισμα, βήμα το αριστερό σας πόδι πίσω για να έρθει στο Down Dog. Τραβήξτε πίσω τα τακούνια σας (είναι εντάξει αν δεν αγγίζουν το πάτωμα) και κρατήστε τις παλάμες σας σταθερά ριζωμένες στο πάτωμα. Πάρτε μερικές αναπνοές μέσα και έξω από τη μύτη σας.

εικόνα

Comstock
Ακολουθία χαιρετισμού ήλιου: Πλάκα

Από το κάτω σκυλί, ταλαντείστε τους γοφούς σας προς τα εμπρός σε μια εισπνοή για να μπείτε σε μια θέση ώθησης. Πιέστε στα χέρια σας και προσπαθήστε να μην αφήσετε το στήθος σας να πέσει προς το πάτωμα. Κρατώντας το βλέμμα σας προς τα εμπρός αντί να κοιτάζετε προς τα κάτω θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε αυτό το p

εικόνα

Comstock
Ακολουθία καλωσορίσματος Κυρ: Γόνατα-στήθος-Chin

Από το Plank, λυγίστε τα γόνατά σας στο πάτωμα, κρατώντας το άκρο σας στον αέρα. Λυγίστε τους αγκώνες σας κατευθείαν πίσω για να χαμηλώσετε το στήθος σας, στη συνέχεια το πηγούνι σας στο πάτωμα.

Εργα: Όπλα, πλάτη, πόδια

εικόνα

Comstock
Ακολουθία καλωσορίσματος Sun: Baby Cobra

Από τα γόνατα-στήθος-τσιν, γλιστρήστε προς τα εμπρός στην κοιλιά σας έτσι ώστε τα πόδια σας να είναι ίσια και το στήθος σας ανυψώνεται ελαφρά από το πάτωμα. Προσπαθήστε να μην στηρίξετε το βάρος σας στα χέρια σας. θα πρέπει να είστε σε θέση να σηκώσετε τις παλάμες σας λίγο από το πάτωμα.

εικόνα

Comstock
Ακολουθία καλωσορίσματος Sun: Προχωρήστε προς τα εμπρός

Από Baby Cobra, πιέστε το βάρος σας στις παλάμες σας και γυρίστε τα δάχτυλα των ποδιών σας για να γυρίσετε πίσω στο Downward Facing Dog. Σε μια εισπνοή, βήμα το δεξί σας πόδι προς τα εμπρός για να έρθει σε μια βδομάδα. Προσπαθήστε να κρατήσετε το γόνατο λυγισμένο σε γωνία 90 °. Αναπνεύστε

εικόνα

Comstock
Ακολουθία καλωσορίσματος Sun: Καταδύσεις Swan

Από τη βύθιση, βήμα πίσω πόδια σας προς τα εμπρός για να έρθει σε μια μόνιμη προς τα εμπρός στροφή. Σηκώστε τα χέρια σας προς τα πλάγια και πάνω από το κεφάλι, αρθρώνοντας τον κορμό σας ευθεία προς τα εμπρός για να βγείτε πάνω σε μια στάση.

Εργα:

εικόνα

Comstock
Ακολουθία χαιρετισμού ήλιου: Κλείσιμο βουνών

Φέρτε τις παλάμες σας μαζί πάνω από το κεφάλι σας και χαμηλώστε τα χέρια σας κάτω στο επίπεδο στήθος. Αφήστε τα χέρια σας στις πλευρές σας. Κοιτάξτε απλά και εισπνοήστε βαθιά μέσα από τη μύτη σας.

Αν θέλετε, συμπληρώστε t

εικόνα

Comstock
Ενεργοποίηση ακολουθίας: Πολεμιστής Pose I

Βάλτε το δεξί πόδι πίσω μερικά πόδια και γυρίστε το δεξί σας πόδι έτσι ώστε τα δάχτυλα των ποδιών σας να βλέπουν ελαφρά. Λυγίστε το μπροστινό γόνατο σε γωνία 90 °. Προσπαθήστε να κρατήσετε τη δεξιά φτέρνα σας ευθυγραμμισμένη με την αριστερή σας πλευρά. Ανασηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας, μαζί ή με τον ώμο

εικόνα

Comstock
Ενεργοποιητική Ακολουθία: Warrior Pose II

Βάλτε το δεξί πόδι πίσω μερικά πόδια και γυρίστε το δεξί σας πόδι έτσι ώστε τα δάχτυλα των ποδιών σας να βλέπουν ελαφρά. Λυγίστε το μπροστινό γόνατο σε γωνία 90 °. Προσπαθήστε να κρατήσετε τη δεξιά φτέρνα σας ευθυγραμμισμένη με την αριστερή σας πλευρά. Προσέξτε τον κορμό σας στο πλάι και σηκώστε τα χέρια σας προς τα έξω

εικόνα

Comstock
Ενεργοποιητική Ακολουθία: Δένδρο

Σταθείτε με το βάρος σας στο αριστερό σας πόδι και φέρετε το δεξί πόδι σας για να ξεκουραστείτε στο μηρό ή στη γνάθο (χρησιμοποιήστε το χέρι σας για να το ανυψώσετε αν χρειαστεί). Κοιτάξτε προς τα εμπρός και πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές μέσα και έξω μέσα από τη μύτη σας. (Μην τονίζετε εάν είστε w

εικόνα

Comstock
Ενεργοποίηση ακολουθίας: Γέφυρα

Ξαπλώστε στην πλάτη σας με τα γόνατά σας ψηλά στον αέρα. Τα τακούνια σας πρέπει να είναι κοντά στα χέρια σας. Σε μια εισπνοή, σηκώστε τους γοφούς σας στον αέρα. Εμπλέξτε τα χέρια σας κάτω από την πλάτη σας και γυρίστε τα χέρια σας πίσω για να ανοίξετε τα ches

εικόνα

Comstock
Ενεργειακή Ακολουθία: Καμήλα Pose, Παραλλαγή Ι

Ελάτε στα γόνατά σας και σφίξτε το κλαδάκι σας κάτω από σας (σκεφτείτε: την αντίθετη κίνηση από την αποκόλληση του άκρου σας). Ξεκουράστε τις παλάμες σας στο μικρό της πλάτης και σταδιακά, σε μια εισπνοή, σηκώστε το στήθος σας επάνω και πίσω. Εάν αισθάνεστε κάποια κάτω πλάτη

εικόνα

Comstock
Ενεργοποιητική Ακολουθία: Καμήλα Pose, Παραλλαγή ΙΙ

Ελάτε στα γόνατά σας και σφίξτε το κλαδάκι σας κάτω από σας (σκεφτείτε: την αντίθετη κίνηση από την αποκόλληση του άκρου σας). Ξεκουράστε τις παλάμες σας στο μικρό της πλάτης και σταδιακά, σε μια εισπνοή, σηκώστε το στήθος σας επάνω και πίσω. Εάν αισθάνεστε κάποια κάτω πλάτη

εικόνα

Comstock
Γιόγκα για τους γοφούς σας: Τρίγωνο Pose

Βάλτε το αριστερό σας πόδι πίσω μερικά πόδια και γυρίστε ελαφρώς τα δάκτυλα. Προσπαθήστε να διατηρήσετε τα τακούνια σας στη σειρά. Συνδέστε το μπροστινό μέρος του ισχίου για να φέρετε τον κορμό σας σε γωνία 90 °. Χαμηλώστε το δεξί σας χέρι στο πάτωμα ή τη χαρά σας και σηκώστε το αριστερό σας άκρο

εικόνα

Comstock
Γιόγκα για τους γοφούς σας: Εκτεταμένη πλευρική γωνία Pose

Βάλτε το αριστερό σας πόδι πίσω μερικά πόδια και γυρίστε ελαφρώς τα δάκτυλα. Προσπαθήστε να κρατήσετε τα τακούνια σας στη γραμμή και το δεξιό σας πόδι λυγισμένο σε γωνία 90 °. Χαμηλώστε το δεξί σας χέρι στο πάτωμα και σηκώστε το αριστερό σας χέρι στον αέρα. Κοιτάξτε στο αριστερό σας χέρι.

εικόνα

Comstock
Γιόγκα για τους γοφούς σας: Ευρεία πόδι μόνιμη κάμψη προς τα εμπρός

Σταθείτε με τα πόδια σας λίγα μέτρα μακριά, κοιτάζοντας προς τα εμπρός. Συνδέστε το μπροστινό μέρος από τους γοφούς σας και φέρετε τα χέρια σας στο δάπεδο με τα δάχτυλα των ποδιών σας. Πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές μέσα από τη μύτη σας, στη συνέχεια λυγίστε τα γόνατά σας ελαφρώς και κυλήστε αργά μέχρι το st

εικόνα

Comstock
Γιόγκα για τους γοφούς σας: Pose Cobbler

Σταθείτε με τα πόδια σας λίγα μέτρα μακριά, κοιτάζοντας προς τα εμπρός. Συνδέστε το μπροστινό μέρος από τους γοφούς σας και φέρετε τα χέρια σας στο δάπεδο με τα δάχτυλα των ποδιών σας. Πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές μέσα από τη μύτη σας, στη συνέχεια λυγίστε τα γόνατά σας ελαφρώς και κυλήστε αργά μέχρι το st

εικόνα

Comstock
Γιόγκα για τους γοφούς σας: Περιστέρι Pose, Παραλλαγή Ι

Καθιστόμενος με σταυροπόδαρα, περιστρέψτε το αριστερό σας πόδι έτσι ώστε να είναι ευθεία πίσω από σας. Αν το βάρος πέφτει σε μια πλευρά, χτυπήστε μια διπλωμένη κουβέρτα κάτω από το δεξί σας γλουτό. Ανασηκώστε το στήθος σας, κοιτάξτε προς τα εμπρός και προς τα πάνω και πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές

εικόνα

Comstock
Γιόγκα για τους γοφούς σας: Pigeon Pose, Παραλλαγή ΙΙ

Επαναλάβετε την προηγούμενη παραλλαγή του Pigeon Pose. Αλλά αυτή τη φορά, σε μια εκπνοή, στρέφετε μπροστά από τους γοφούς σας για να χαμηλώσετε το στήθος σας προς το πάτωμα. Αν αισθάνεται άνετα, τεντώστε τα χέρια σας μπροστά σας στο πάτωμα. Πάρτε μερικά βαθιά br

εικόνα

Comstock
Χαλάρωση & αποσυμπίεση Γιόγκα: Pose Lion

Ναι, σίγουρα φαίνεται ανόητο, αλλά αυτή η στάση είναι μια μεγάλη απελευθέρωση τάσης. Καθίστε στα γόνατά σας. Εισπνεύστε από τη μύτη σας, σφίγγοντας τα χέρια σας σε γροθιές, πιέζοντας τα μάτια σας και σφίγγοντας όλους τους μυς του προσώπου σας. Στη συνέχεια, εκπνέετε από το mo

εικόνα

Comstock
Χαλάρωση & Αποσυμπίεση Γιόγκα: Η Ποίηση του Παιδιού

Καθίστε στα γόνατά σας, χαμηλώστε το πισινό σας προς τα πόδια σας και τεντώστε τα χέρια σας μπροστά σας. Πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές εδώ, συνεχίζοντας να τεντώσετε απαλά τους γλουτούς σας προς τα πόδια σας με κάθε αναπνοή. Αυτή η χαλαρωτική στάση είναι μεγάλη

εικόνα

Comstock
Χαλάρωση & Αποσυμπίεση Γιόγκα: Η Θεά Πίσω από τη Θεά

Ξαπλώστε με τα πόδια σας σε σχήμα διαμαντιού, τα πόδια των ποδιών αγγίζουν. Τα πόδια μπορεί να είναι τόσο μακριά από το σώμα σας όσο είναι άνετα. Πάρτε αρκετές βαθιές αναπνοές. Κρατήστε το κάτω μέρος της πλάτης σας επίπεδη πάνω στο μαξιλάρι ώστε να μην το τραβήξετε.

εικόνα

Comstock
Χαλάρωση & αποσυμπίεση Γιόγκα: Καθισμένη πρόσθια κάμψη, παραλλαγή Ι

Καθίστε με τα πόδια σας κατευθείαν μπροστά σας. Εάν οι γοφοί σας είναι σφιχτοί, καθίστε σε μια διπλωμένη κουβέρτα. Σε μια εκπνοή, στρέψτε τα μπροστά από τους γοφούς σας για να χαμηλώσετε τον κορμό σας προς τα πόδια σας. Προσπαθήστε να τεντώσετε το στήθος σας πιο μακριά με κάθε inhal

Διαφήμιση – Συνέχεια ανάγνωσης παρακάτω
Διαφήμιση – Συνέχεια ανάγνωσης παρακάτω
Διαφήμιση – Συνέχεια ανάγνωσης παρακάτω