Η εκπαιδευτής γιόγκα της Έλενα Brower μας δείχνει κάποιες απαλές κινήσεις από το DVD Element της με τις καλύτερες πωλήσεις: Γιόγκα για αρχάριους.
Πάρτε ένα σταυροκαθαρισμένο κάθισμα και κλείστε τα μάτια σας. Μπορεί να θέλετε να προωθήσετε τον εαυτό σας επάνω κάνοντας ένα μαξιλάρι, μπλοκ γιόγκα ή ακόμα και ένα βιβλίο για να εξασφαλίσετε ότι τα γόνατά σας είναι χαμηλότερα από τους γοφούς σας. Πάρτε 10 βαθιές αναπνοές, εισπνέοντας και εκπνέοντας μέσα από τη μύτη σας
Φέρτε το αριστερό σας χέρι στο δεξιό γόνατό σας ενώ στρίβετε προς τα δεξιά. Προεκτείνετε τη σπονδυλική σας στήλη καθώς εισπνέετε και στρίβετε ακόμα πιο βαθιά καθώς εκπνέετε. Πάρτε πέντε αναπνοές, και στη συνέχεια επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.
Ελάτε στο πάτωμα στα χέρια και τα γόνατά σας. Εκπνεύστε και σηκώστε τα γόνατά σας από το πάτωμα. Μην ανησυχείτε εάν τα τακούνια σας δεν αγγίζουν το δάπεδο ή τα γόνατά σας είναι λυγισμένα. Είναι πιο σημαντικό να διατηρείτε μια μακρά σπονδυλική στήλη. Πάρτε πέντε μεγάλες αναπνοές
Από το σκύλο προς τα κάτω, λυγίζετε το δεξιό γόνατό σας κρατώντας το αριστερό πόδι ίσιο. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή και στη συνέχεια μεταβείτε στην άλλη πλευρά. Επαναλάβετε τέσσερις φορές.
Από τη θέση σκύλου που βλέπει προς τα κάτω, βυθίστε το δεξί σας πόδι στο μπροστινό μέρος του χαλιού, κρατώντας τα δάχτυλά σας στο πάτωμα. Πάρτε πέντε αναπνοές και, στη συνέχεια, επαναλάβετε με το άλλο πόδι.
Κρατώντας τα πόδια σας στην ίδια θέση, σηκώστε αργά τα χέρια σας από το δάπεδο και στον αέρα πάνω από το κεφάλι σας. Κρατήστε το μπροστινό γόνατο σε μια βαθιά κάμψη και αναπνεύστε. Πάρτε τρεις αναπνοές, επιτρέποντας στις εισπνοές σας να γεμίσουν και να επεκτείνουν το σώμα σας, ένα
Από την ουδέτερη στάση σας, λυγίστε το δεξί πόδι μέχρι ο μηρός σας να είναι παράλληλος με το πάτωμα. Τοποθετήστε το αριστερό πόδι σας σε γωνία 45 μοιρών, κρατώντας το εξωτερικό άκρο του ποδιού σας καλυμμένο σταθερά στο πάτωμα. Επεκτείνετε το δεξί σας χέρι μέσα
Από το Warrior II, τοποθετήστε το μπροστινό σας χέρι στον μπροστινό μηρό σας, παλάμη στραμμένη προς τα επάνω. Προεκτείνετε το άνω χέρι σας πάνω από το αυτί σας και αναπνέετε όσο πιο ομοιόμορφα γίνεται και στις δύο πλευρές του κορμού σας. Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.
Από το Parsvakonasana, τοποθετήστε το χέρι του κάτω χεριού σας στο πάτωμα, χαράζοντας αργά το μπροστινό σας πόδι ριγώνοντας πίσω την κορυφή εκείνου του μηρού. Επιμηκύνετε το άνω χέρι σας κάθετα προς τα έξω και αναπνέετε βαθιά, επιτρέποντας στο πίσω μέρος του σώματός σας να λειτουργήσει
Ελάτε πίσω στο κάτω σκυλί. Φέρτε τους ώμους σας πάνω από τους καρπούς σας. Κρατήστε τη λεκάνη ψηλά και τα χέρια σας ξεκάθαρα γειωμένα, κάθε δάκτυλο συνδέεται με το τάπητα. Καταμέτρηση έως 10, και στη συνέχεια ελαφρώς χαμηλώστε στο έδαφος.
Από τη θέση του σκελετού, φέρτε το μπροστινό γόνατο προς τα εμπρός και το τοποθετήστε στο πάτωμα, είτε ανάμεσα στα χέρια σας είτε ελαφρώς προς την πλευρά (την ίδια πλευρά με το γόνατο). Βάλτε τα δάχτυλα στο πίσω πόδι και βεβαιωθείτε ότι το πίσω πόδι σας είναι ίσιο. Τώρα, περπατήστε
Τοποθετήστε τους αγκώνες σας στο πάτωμα και ξεκουράστε τα χέρια σας στην προσευχή.
Για να πάρετε μια ωραία αναπνοή, φτάστε στο κάθισμά σας, καθισμένος στα τακούνια σας και ξεκουραστείτε το μέτωπό σας στο πάτωμα. Αφεθείτε να χαλαρώσετε και να απολαύσετε το τέντωμα.
Από τη στάση του παιδιού, χαμηλώστε κάτω στο πάτωμα, σύρετε τα χέρια πίσω από σας και τοποθετήστε το μέτωπό σας στο πάτωμα. Ρίζα τον ουρανό σου πίσω σου. Εισπνεύστε και αφήστε το κεφάλι και τους ώμους σας να ανέβουν, χωρίς να σηκώσετε το πηγούνι σας. Είναι σημαντικό να διατηρηθεί
Από τη θέση της ακρίδας σας, τοποθετήστε τα χέρια σας κάτω από τους ώμους σας και στρογγυλάτε καθώς αναπνέετε γεμίζοντας το πίσω μέρος του σώματός σας και μαλακώνοντας το πρόσωπό σας. Πάρτε τρεις αναπνοές εδώ.
Κρατώντας τον λαιμό σας μακριά, ανασηκώστε απαλά την πλάτη σας και ανοίξτε την καρδιά σας για να αναπνεύσετε για τρεις έως οκτώ αναπνοές, απολαμβάνοντας το τέντωμα.
Ελάτε στην πλάτη σας, τοποθετήστε απαλά τα πόδια σας κοντά στο κάθισμά σας με τα γόνατα λυγισμένα και σηκώστε τη λεκάνη σας, αλλά κρατήστε το κάθισμά σας μαλακό και όχι τεντωμένο. (Αυτό θα εξασφαλίσει την ασφάλεια της κάτω πλάτης σας.) Εμπλοκή τα χέρια σας κάτω από σας και groun
Αγκαλιάστε τα γόνατά σας στο στήθος σας και αναπνεύστε στο κάτω μέρος της πλάτης σας.
Για να τελειώσετε την πρακτική σας, βάλτε την πλάτη σας με τα χέρια και τα πόδια χαλαρά. Αναπνεύστε και αφήστε το μυαλό σας να είναι ακίνητο και το σώμα αναπνέει στην ευτυχία. Namasté!
