Κάτω Ασκήσεις Πόνου στην πλάτη στο WomansDay.com – Μετακίνηση Άσκησης Πόνου ώμου

όχι more pain for this woman

Ο Φρίμινγκ
Εύκολες ασκήσεις που καταπολεμούν τον πόνο στην πλάτη, γόνατα αγκάθι και πολλά άλλα

όχι more pain for this woman

Ο Φρίμινγκ
Αποτρέψτε τον πόνο

Ωχ. Τον κατηγορήστε για τη γήρανση, τη γενετική ή τον τραυματισμό, αλλά οι πιθανότητες είναι ότι κάποιο μέρος σας τραυματίζει τώρα. Η καλύτερη Rx: άσκηση, λέει ο Nicholas A. DiNubile, MD, συγγραφέας Δομή. Αυτές οι κινήσεις (βασισμένες στο βιβλίο του) βοηθούν στην πρόληψη και την ανακούφιση του πόνου βελτιώνοντας την ευελιξία, την κινητικότητα και το εύρος της κίνησης Κάνετε τους τέσσερις φορές την εβδομάδα.

Μπάλα crunch lower back pain-proofing exercises

Ο Φρίμινγκ
Κάτω Πίσω: Κρουστά μπάλα – Α

Καθίστε στη μπάλα σταθερότητας με τα πόδια μακριά από το πλάτος. Περπατήστε τα πόδια μακρυά από τη σφαίρα, αφήνοντάς τα να κυλήσουν κάτω στην πλάτη σας μέχρι τα πτερύγια των ώμων σας να μπαίνουν.

Μπάλα crunch lower back pain-proofing exercises

Ο Φρίμινγκ
Κάτω Πίσω: Κρούση μπάλας – Β

Με τα χέρια πίσω από το κεφάλι, συστέλλονται κοιλιακούς και σηκώνουν τα ωμοπλάτα. Απελευθερώστε και επαναλάβετε 10 φορές.

Υπεράνθρωπος lower back pain-proofing exercise

Ο Φρίμινγκ
Κάτω Πίσω: Σούπερμαν – Α

Ξαπλώστε με το πρόσωπο προς τα κάτω στο πάτωμα, με τα χέρια εκτεταμένα πάνω από το κεφάλι. Σηκώστε το δεξί χέρι και το αριστερό πόδι, σηκώστε το κεφάλι και κρατήστε 10 δευτερόλεπτα.

Υπεράνθρωπος lower back pain-proofing exercise

Ο Φρίμινγκ
Κάτω Πίσω: Σούπερμαν – Β

Εάν έχετε πόνο στον αυχένα, κρατήστε το κεφάλι στο πάτωμα. Αλλάξτε τις πλευρές και επαναλάβετε.

Κλειδαριά and lift knees pain-proofing exercise

Ο Φρίμινγκ
Γόνατα: Κλείδωμα και ανύψωση – Α

Ξαπλώστε στο πάτωμα με το δεξί πόδι που εκτείνεται κατευθείαν μπροστά σας (κρατήστε το δεξί πόδι κάμπτεται) και το αριστερό πόδι λυγισμένο έτσι ώστε το αριστερό πόδι να είναι στο πάτωμα κοντά στο δεξί σας γόνατο.

Κλειδαριά and lift knees pain-proofing exercise

Ο Φρίμινγκ
Γόνατα: Κλείδωμα και ανύψωση – Β

Συμβαδίστε το μηρό, στη συνέχεια, σηκώστε το δεξί πόδι από το πάτωμα 6 έως 8 ίντσες και κρατήστε το 5 έως 7 δευτερόλεπτα. Απελευθερώστε και επαναλάβετε 12 έως 15 φορές. Αλλάξτε τις πλευρές και επαναλάβετε.

Τετράδυμο stretch knees pain-proofing exercise

Ο Φρίμινγκ
Γόνατα: Quad Stretch

Σταθείτε δίπλα σε μια καρέκλα και κρατήστε το με το δεξί σας χέρι. Ανοίξτε το αριστερό πόδι πίσω σας και πιάστε το πόδι με το αριστερό σας χέρι, τραβώντας το προς την αριστερή πλευρά του πισσού σας. Κρατήστε για 10 δευτερόλεπτα. Αλλάξτε τα πόδια και επαναλάβετε.

Πήχης stretch wrists pain-proofing exercise

Ο Φρίμινγκ
Οι καρποί: Stretch του αντιβράχιου – Α

Σταθείτε με το δεξί χέρι που εκτείνεται κατευθείαν μπροστά σας σε ύψος ώμου, παλάμη κάτω. Τοποθετήστε το αριστερό χέρι στον δεξιό καρπό και πιέστε ελαφρά το χέρι μέχρι να σχηματίσει γωνία 90 μοιρών. Διατήρηση 10 δευτερολέπτων.

Πήχης stertch wrists pain-proofing exercise

Ο Φρίμινγκ
Καρπός: Stretch στο μπροστινό μέρος – Β

Τώρα ανασηκώστε το λαιμό σας έτσι ώστε η παλάμη να βλέπει προς τα εμπρός και να χρησιμοποιεί το αριστερό χέρι για να τραβήξει απαλά τα δεξιά δάχτυλα προς το μέρος σας. Διατήρηση 10 δευτερολέπτων. Αλλάξτε τις πλευρές και επαναλάβετε.

Απληστος maître d' wrists pain-proofing exercise

Ο Φρίμινγκ
Κάλτσες: Άπληστος Maître D ‘- A

Σταθείτε με τα πόδια μαζί, τα χέρια κάτω από τις πλευρές, παλάμες προς τα πίσω. Κατεβάστε τους καρπούς πίσω από σας σε γωνία 90 μοιρών (τα δάχτυλα δείχνουν πίσω από εσάς και παλάμες επάνω).

Απληστος maître d' wrists pain-proofing exercise

Ο Φρίμινγκ
Οι καρποί: Άπληστος Maître D ‘- Β

Κρατώντας τους καρπούς να κάμπτονται, περιστρέψτε τους βραχίονες και τα χέρια στις πλευρές του σώματος όσο μπορείτε μέχρι τα δάχτυλα να δείχνουν μακριά από σας. Διατήρηση 5 δευτερολέπτων. Απελευθερώστε και επαναλάβετε δύο φορές.

Λαιμός holds neck pain-proofing exercises

Ο Φρίμινγκ
Λαιμός: Κρατάει το λαιμό

Σταθείτε ψηλά με τα χέρια πίσω από το κεφάλι, τους αγκώνες στα πλάγια σας. Πιέστε το λαιμό προς τα πίσω στα χέρια και κρατήστε το για 5 έως 7 δευτερόλεπτα Απελευθερώστε και επαναλάβετε 5 φορές. Ραβδιστικά ρολά Σταθείτε ψηλά με τα χέρια κάτω από τα πλάγια.

Λαιμός rolls neck pain-proofing exercises

Ο Φρίμινγκ
Λαιμός: Ροκ λαιμού – Α

Σταθείτε ψηλά με τα χέρια κάτω από τις πλευρές. Ψάχνω.

Λαιμός rolls neck pain-proofing exercises

Ο Φρίμινγκ
Λαιμός: Ριγέ λαιμού – Β

Κοίτα κάτω.

Λαιμός rolls neck pain-proofing exercises

Ο Φρίμινγκ
Λαιμός: Ρίχες λαιμών – Γ

Τώρα κοιτάξτε αριστερά.

Λαιμός rolls neck pain-proofing exercises

Ο Φρίμινγκ
Λαιμός: Ρίχες του λαιμού – Δ

Κοιτάξτε κέντρο, στη συνέχεια, γυρίστε την κεφαλή προς τα αριστερά. Επιστρέψτε στο κέντρο, στη συνέχεια κοιτάξτε δεξιά, επιστρέψτε στο κέντρο και γυρίστε το κεφάλι προς τα δεξιά. Κρατήστε κάθε θέση για 5 δευτερόλεπτα.

Αδειάζω the can shoulders pain-proofing exercises

Ο Φρίμινγκ
Ώμοι: Αδειάστε το Can – A

Σταθείτε με τα πόδια στα πλάγια, με το τέλος μιας ζώνης αντίστασης κάτω από τα πόδια σας, κρατώντας το άλλο άκρο στο αριστερό σας χέρι. Ξεκινήστε με το χέρι στο πλάι σας, στη συνέχεια, σηκώστε το περίπου 30 μοίρες μπροστά σας, με τον αντίχειρα στραμμένο προς τα κάτω, σαν να είστε αμέτοχοι

Αδειάζω the can shoulders pain-proofing exercises

Ο Φρίμινγκ
Ώμοι: Αδειάστε το Can – B

Κρατώντας τον αντίχειρα στραμμένο προς τα κάτω, σηκώστε τον βραχίονα μέχρι να πέσει κάτω από το ύψος του ώμου Επαναλάβετε 15 φορές. Αλλάξτε τις πλευρές και επαναλάβετε.

Τόξο and arrow shoulders pain-proofing exercises

Ο Φρίμινγκ
Ώμοι: τόξο και βέλος

Στερεώστε μια μπάντα με τα δύο χέρια μπροστά σας. Ανασηκώστε τους βραχίονες ευθεία μπροστά από το σώμα μέχρι το ύψος των ώμων. Επεκτείνετε το αριστερό χέρι στο πλάι, διατηρώντας το χέρι και τον καρπό με τους ώμους. Κρατήστε το δεξί χέρι μπροστά από το στήθος, τον αγκώνα λυγισμένο. Τήρηση

Loading...