εικόνα

Keith Lathrop
Καταπολέμηση του προβλήματος με κινήσεις από τρεις αγαπημένους εκπαιδευτές της Αμερικής

εικόνα

Keith Lathrop
Trim Inches All Over

Όλοι μας έχουμε τα “κόπο” που θέλουμε να είναι, καλά, λιγότερο jiggly.Οι ευτυχισμένες ειδήσεις είναι ότι η άσκηση βοηθάει, γι ‘αυτό ζητήσαμε από τους τρεις κορυφαίους εκπαιδευτές για τις κινήσεις που πραγματικά δουλεύουν. ) Τρεις φορές την εβδομάδα και θα δείτε τα αποτελέσματα σε μόλις τρεις εβδομάδες.Η Denise Austin, η Jillian Michaels και η Kathy Smith ορκίζονται από αυτά! Το μόνο που χρειάζεστε είναι ένα χαλάκι και ένα ελαφρύ (3-lb) και βαρύτερο (5-lb) των αλτήρων.

εικόνα

Keith Lathrop
Επιμήκυνση ποδιού

Καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια σας εκτεταμένα. Λυγίστε το δεξί γόνατό σας και τοποθετήστε το δεξί σας πόδι στο πάτωμα κοντά στο σώμα σας. Τοποθετήστε τα χέρια στη δεξιά σας γνάθο. Συμπληρώστε τα κοιλιακά και φτερά το αριστερό σας πόδι Μείνετε όσο το δυνατόν πιο ψηλά μέσα από τους κορμούς σας

εικόνα

Keith Lathrop
Πίσω οπισθοπορεία με ανύψωση ποδιών – Α

Σταθείτε με τα πόδια μακριά από το πλάτος. Βγάλτε το δεξί πόδι πίσω περίπου 2 πόδια και λυγίστε τα γόνατα μέχρι ο αριστερός μηρός να είναι παράλληλος με το πάτωμα.

εικόνα

Keith Lathrop
Πίσω οπισθοπορεία με ανελκυστήρα ποδιών – Β

Καθώς στέκεστε, σηκώστε και ισιώστε το δεξί πόδι πίσω σας, δείχνοντας τα δάχτυλα των ποδιών. Πιέστε τα χέρια πίσω από σας, αγκώνες ευθεία. Απελευθερώστε για να βγείτε και επαναλάβετε 12 φορές σε κάθε πλευρά.

εικόνα

Keith Lathrop
Εσωτερικό-μηχάνημα γραφίτη – Α

Στερεώστε τα πόδια με το πλάτος των ώμων, τα χέρια στα πλάγια σας, τις παλάμες στραμμένες προς τα μέσα. Μετακίνηση του βάρους σε τακούνια, οκλαδόν μέχρι οι μηροί σας να είναι σχεδόν παράλληλοι με το δάπεδο.

εικόνα

Keith Lathrop
Εσωτερικό-μηχάνημα γραφίτη – Β

Καθώς σηκώνεστε, σηκώστε τα χέρια σας στο ύψος των ώμων, παλάμες κάτω και σκουπίστε το δεξί σας πόδι στο σώμα σας, το γόνατο ελαφρώς λυγισμένο. Χαμηλώστε πίσω στην οκλαδόν και επαναλάβετε, σκουπίζοντας με το αριστερό πόδι. Εναλλακτικά για 12 σαρώνει σε κάθε πλευρά.

εικόνα

Keith Lathrop
Στρατιωτικό Τύπο – Α

Σταθείτε με τα πόδια μέχρι το πλάτος των ώμων, ένα βάρος 3 lb σε κάθε χέρι. Ανασηκώστε τα χέρια σας και σηκώστε τους αγκώνες στο ύψος των ώμων, σχηματίζοντας γωνίες 90 μοιρών με τα χέρια σας.

εικόνα

Keith Lathrop
Στρατιωτικό Τύπο – Β

Με την πλάτη ευθεία και ABS σφιχτά, πιέστε τα χέρια ευθεία προς τα επάνω Χαμηλώστε τα χέρια σας σε γωνίες 90 μοιρών και επαναλάβετε 12 φορές.

εικόνα

Keith Lathrop
Έντονη γραμμή – Α

Στερεώστε με τα πόδια σας το πλάτος του ώμου, ένα βάρος 5 lb σε κάθε χέρι. Λυγίστε τα γόνατά σας ελαφρώς, συστέλλετε τα κοιλιακά σας και στρέψτε τα μπροστά από τους γοφούς σας. Αφήστε τα χέρια σας να κρέμονται από τις πλευρές σας, τις παλάμες να βλέπουν τις πλευρές των μηρών σας.

εικόνα

Keith Lathrop
Bent-Over Row – Β

Τραβήξτε τους αγκώνες σας μέχρι το σώμα σας μέχρι να είναι ελαφρώς υψηλότερες από την πλάτη σας. Απελευθερώστε και επαναλάβετε 15 φορές.

εικόνα

Keith Lathrop
Biceps Curl – Α

Στερεώστε τα πόδια σας με το πλάτος των ώμων, τους βραχίονες στα πλάγια σας και το βάρος των 3 λιβρών σε κάθε χέρι. Ανασηκώστε τους βραχίονες σας ευθεία μπροστά σας μέχρι να σχηματιστούν γύρω από μια γωνία 45 μοιρών, παλάμες επάνω.

εικόνα

Keith Lathrop
Biceps Curl – Β

Κρατώντας τους αγκώνες στη θέση τους, σηκώνετε τα βάρη προς τους ώμους σας χωρίς να λυγίζετε τους καρπούς σας. Φανταστείτε ότι τραβάτε τα χέρια σας μέσα από υγρό τσιμέντο, ώστε να αισθάνεστε τη συστολή. Απελευθερώστε για να ξεκινήσετε και επαναλάβετε 20 φορές. Εργαστείτε στο δρόμο σας

εικόνα

Keith Lathrop
Triceps Επέκταση – Α

Σταθείτε με τα πόδια σας γύρω από το πλάτος των ώμων, τα χέρια στα πλάγια σας και το βάρος των 3 lb σε κάθε χέρι. Λυγίστε ελαφρώς τα γόνατά σας και ρίξτε το κλαδί σας έτσι ώστε πιέζετε πίσω χωρίς να καμπυλώνετε την πλάτη σας. Σηκώστε τους αγκώνες σας έτσι ώστε να είναι επίπεδο

εικόνα

Keith Lathrop
Triceps Επέκταση – Β

Κρατώντας τους αγκώνες κολλημένους στις πλευρές του σώματός σας, πατήστε τα βάρη ακριβώς πίσω σας. (Μετακινείτε μόνο το κάτω χέρι.) Απελευθερώστε και επαναλάβετε 15 φορές. Στη συνέχεια, επεκτείνετε και τα δύο χέρια πίσω από σας και κάνετε 10 μικροσκοπικά παλμούς, σηκώνετε τα χέρια επάνω

εικόνα

Keith Lathrop
Ab Twist – Α

Σταθείτε με τα πόδια μακριά από τα πόδια, τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα. Κρατήστε ένα βάρος 3-lb μεταξύ των χεριών σας, παλάμες επάνω, και να επεκτείνουν τα χέρια ακριβώς μπροστά σας, τους αγκώνες ελαφρώς λυγισμένο.

εικόνα

Keith Lathrop
Ab Twist – Β

Φανταστείτε ότι στέκεστε δίπλα σε έναν τοίχο και στρέφετε τον κορμό σας προς τα αριστερά, ανεβάζοντας ελαφρώς το δεξί σας τακούνι, σταματώντας πριν χτυπήσετε τον φανταστικό τοίχο. Συμπληρωματικές αγωγές για να σταματήσετε. Τώρα περιστρέψτε προς τα δεξιά, σηκώνοντας την αριστερή φτέρνα, μετά το con