Η προπόνηση στάσης

εικόνα

Comstock
Βελτιώστε την ευθυγράμμισή σας με αυτές τις ασκήσεις τεντώματος και αντοχής

εικόνα

Comstock
Η τέλεια στάση

Εκτελέστε αυτές τις εύκολες κινήσεις στο σπίτι για να ενισχύσετε την πλάτη και τους κοιλιακούς σας, να βελτιώσετε τη μεταφορά σας και ακόμα να φανείτε πιο λεπτό! Για καλύτερα αποτελέσματα, κάντε αυτό το workout τρεις φορές την εβδομάδα. Να είστε βέβαιος να ζεσταθεί πρώτα.

roundback straightener

© Comstock
Στρογγυλό Σίδερο

Ξαπλώστε στην πλάτη σας, τα γόνατα λυγισμένα, τα πόδια σταθερά στο πάτωμα, οι βραχίονες στα πλάγια, οι παλάμες επάνω

roundback straightener

© Comstock
Στρογγυλό Σίδερο

Σφίξτε τα κοιλιακά. Πιέστε ελαφρά το κάτω και το μεσαίο πίσω στο πάτωμα. Είναι εντάξει αν τα πόδια σας βγουν από το πάτωμα. Κρατήστε στη θέση του για μια μέτρηση των 10, αναπνοή σταθερά.

εικόνα

Comstock
Στρογγυλό Σίδερο

Πιέστε το επάνω μέρος, το λαιμό και τις πλάτες των ώμων στο πάτωμα. Κρατήστε στη θέση του για μια μέτρηση των 10, αναπνοή σταθερά. Επιστρέψτε στην αρχική θέση.

εικόνα

Comstock
Πρόεδρος Stretch

Σταθείτε δύο πόδια μπροστά από μια καρέκλα, τα πόδια στα πλάτη ισχίων.

εικόνα

Comstock
Πρόεδρος Stretch

Λυγίστε τα γόνατα και στρέψτε τα μπροστά στους γοφούς.

εικόνα

Comstock
Πρόεδρος Stretch

Ισιώστε τα χέρια και τραβήξτε πίσω την καρέκλα. Με τον κορμό που είναι παράλληλος με το δάπεδο, αισθάνεσαι να τεντώσει ολόκληρη την Κρατήστε στη θέση του για μια μέτρηση των 10, αναπνοή σταθερά. Επιστρέψτε στην αρχική θέση.

ώμος unrounder

© Comstock
Ώμος Unrounder

Καθίστε σε ανθεκτική καρέκλα. Λυγίστε τους αγκώνες κατά 90 μοίρες.

ώμος unrounder

© Comstock
Ώμος Unrounder

Περιστρέψτε τους βραχίονες έως ότου οι αντίχειρες βρίσκονται σε κατάσταση ανατροπής.

εικόνα

Comstock
Ώμος Unrounder

Τραβήξτε απαλά τα χέρια προς τα πίσω ενώ πιέζετε μαζί τα πτερύγια των ώμων. Κρατήστε στη θέση του για μια μέτρηση των 10, αναπνοή σταθερά. Επιστρέψτε στην αρχική θέση.

κεφάλι repositioner

© Comstock
Επανατοποθέτηση κεφαλής

Καθίστε στην καρέκλα.

κεφάλι repositioner

© Comstock
Επανατοποθέτηση κεφαλής

Χωρίς το στρίψιμο του λαιμού, γυρίστε απαλά το κεφάλι προς τα πίσω, σαν να προσπαθείτε να αγγίξετε το κεφάλι στο φανταστικό τοίχο πίσω από σας. Κρατήστε στη θέση του για μια μέτρηση των 10, αναπνοή σταθερά. Επιστρέψτε στην αρχική θέση.

κεφάλι repositioner

© Comstock
Επανατοποθέτηση κεφαλής

Τώρα, γυρίστε απαλά το κεφάλι σας προς τα πλάγια, ρίχνοντας το δεξί σας αυτί προς τον δεξιό ώμο σας. Τραβήξτε ελαφρά τον αριστερό ώμο προς τα κάτω για να τεντώσετε την αριστερή πλευρά του λαιμού σας. Κρατήστε στη θέση του για μια μέτρηση των 10, αναπνοή σταθερά. Επιστρέψτε στην αρχική θέση.

εικόνα

Comstock
Επανατοποθέτηση κεφαλής

Τώρα, γυρίστε απαλά το κεφάλι σας προς τα πλάγια, ρίχνοντας το αριστερό σας αυτί προς τον αριστερό σας ώμο. Τραβήξτε απαλά τον ώμο προς τα κάτω για να τεντώσετε τη δεξιά πλευρά του λαιμού σας. Κρατήστε στη θέση του για μια μέτρηση των 10, αναπνοή σταθερά. Επιστρέψτε στην αρχική θέση.

θυμωμένος cat stretch

© Comstock
Angry Cat Stretch

Πάρτε σε όλα τα τέσσερα, τα χέρια και τα γόνατα πλάτη ώμου μεταξύ τους.

θυμωμένος cat stretch

© Comstock
Angry Cat Stretch

Καμπύλη της σπονδυλικής στήλης προς την οροφή (το αντίθετο της καμάρας), επικεντρωμένη στην καμπύλωση της κάτω και όχι της άνω πλάτης.

εικόνα

Comstock
Angry Cat Stretch

Πάρτε το τέντωμα λίγο περισσότερο, κρατώντας στη θέση του για μια μέτρηση των 10, αναπνοή σταθερά. Επιστρέψτε στην αρχική θέση.

ab builder

© Comstock
Ab Builder

Ξαπλώστε στην πλάτη, τα γόνατα κάμπτονται προς το στήθος, γέρνουν παράλληλα στο πάτωμα, λυγίζουν λυγισμένα, τα δάχτυλα από τα αυτιά.

ab builder

© Comstock
Ab Builder

Κρατώντας την κάτω πλάτη πιέζεται στο πάτωμα, επεκτείνετε αργά το ένα πόδι, ενώ τα δάχτυλα δείχνουν ευθεία. Κρατήστε στη θέση του για μια μέτρηση των 10, αναπνοή σταθερά. Επιστροφή στην αρχική θέση.

εικόνα

Comstock
Ab Builder

Τώρα, επεκτείνετε το άλλο πόδι με τον ίδιο τρόπο, σαν να ποδηλασία. Κρατήστε στη θέση του για μια μέτρηση των 10, αναπνοή σταθερά. Επιστροφή στην αρχική θέση.

κοιλιά stretch

© Comstock
Tummy Stretch

Ξαπλώστε στην πλάτη, τα γόνατα λυγισμένα, τα πόδια σταθερά στο πάτωμα, τα χέρια δίπλα.

κοιλιά stretch

© Comstock
Tummy Stretch

Προεκτείνετε τα πόδια σας. Κρατήστε στη θέση του για μια μέτρηση των 10, αναπνοή σταθερά.

εικόνα

Comstock
Tummy Stretch

Τώρα, φτάστε στα χέρια πάνω από το κεφάλι και τεντώστε τα πόδια και τα χέρια. Κρατήστε στη θέση του για μια μέτρηση των 10, αναπνοή σταθερά. Επιστροφή στην αρχική θέση.

στήθος stretch

© Comstock
Στήθος στο στήθος

Σταθείτε με τα χέρια στους γοφούς.

στήθος stretch

© Comstock
Στήθος στο στήθος

Τώρα, σηκώστε τα χέρια στο ύψος των ώμων με τους αγκώνες λυγισμένους.

εικόνα

Comstock
Στήθος στο στήθος

Προχωρήστε προς τα εμπρός για να νιώσετε ένα τέντωμα στο στήθος. Κρατήστε στη θέση του για μια μέτρηση των 10, αναπνοή σταθερά. Επιστροφή στην αρχική θέση.

Loading...