<p>Εστίαση στις διπλές κινήσεις. Δραστηριότητες που λειτουργούν ταυτόχρονα στο κάτω και στο πάνω μέρος του σώματος είναι το καλύτερο σας στοίχημα, αφού θα κάψετε τις περισσότερες θερμίδες. Ρυθμίστε ένα χρονοδιακόπτη και κάντε πύραυλους, άλμα με σχοινί ή απλώς μετέφετε στη θέση του ακουμπώντας τον αγκώνα σε αντίθετο ανυψωμένο γόνατο καθώς περιστρέφετε τα χέρια για 60 δευτερόλεπτα.</p><p>ΠΗΓΕΣ: Chris Jordan, MS, σκηνοθέτης, φυσιολογία άσκησης, Ινστιτούτο Ανθρώπινης Απόδοσης. Lacey Stone, γυμναστήριο διασημότητα και ιδρυτής, Lacey Stone Fitness. Will Torres, πιστοποιημένος προσωπικός εκπαιδευτής και ιδρυτής, Willspace, Νέα Υόρκη. Οι κινήσεις που επιδεικνύει ο συντάκτης της υγείας Rachel Morris.</p><p>“title =” Αν έχετε 1 λεπτό ”</p><p>src = “https://hips.hearstapps.com/wdy.h-cdn.co/assets/cm/15/10/480×240/54f60304b531c_-_01-fitfastwalk_lgn-89331844.jpg?resize=480:*”</p><p>/></p><div class= Getty Images

Συμπιέστε σε μια από αυτές τις γρήγορες προπονήσεις κάθε μέρα για μια πιο υγιή καρδιά

<p>Εστίαση στις διπλές κινήσεις. Δραστηριότητες που λειτουργούν ταυτόχρονα στο κάτω και στο πάνω μέρος του σώματος είναι το καλύτερο σας στοίχημα, αφού θα κάψετε τις περισσότερες θερμίδες. Ρυθμίστε ένα χρονοδιακόπτη και κάντε πύραυλους, άλμα με σχοινί ή απλώς μετέφετε στη θέση του ακουμπώντας τον αγκώνα σε αντίθετο ανυψωμένο γόνατο καθώς περιστρέφετε τα χέρια για 60 δευτερόλεπτα.</p><p>ΠΗΓΕΣ: Chris Jordan, MS, σκηνοθέτης, φυσιολογία άσκησης, Ινστιτούτο Ανθρώπινης Απόδοσης. Lacey Stone, γυμναστήριο διασημότητα και ιδρυτής, Lacey Stone Fitness. Will Torres, πιστοποιημένος προσωπικός εκπαιδευτής και ιδρυτής, Willspace, Νέα Υόρκη. Οι κινήσεις που επιδεικνύει ο συντάκτης της υγείας Rachel Morris.</p><p>“title =” Αν έχετε 1 λεπτό ”<br/>src = “https://hips.hearstapps.com/wdy.h-cdn.co/assets/cm/15/10/54f60304b531c_-_01-fitfastwalk_lgn-89331844.jpg?crop=1xw:1.0xh;center,top&resize= 480: * ”<br/>/></picture><p></span></p><div class= Getty Images

Αν έχετε 1 λεπτό

Εστίαση στις διπλές κινήσεις. Δραστηριότητες που λειτουργούν ταυτόχρονα στο κάτω και στο πάνω μέρος του σώματος είναι το καλύτερο σας στοίχημα, αφού θα κάψετε τις περισσότερες θερμίδες. Ρυθμίστε ένα χρονοδιακόπτη και κάνετε πύργους άλματος, άλμα σχοινιού ή απλά πορεύστε στον τόπο-αγγίζοντας τον αγκώνα σε απέναντι ανυψωμένο γόνατο καθώς περιστρέφετε τα χέρια σας για 60 δευτερόλεπτα.


εικόνα

Getty Images
Αν έχετε 4 λεπτά

Πηγαίνετε για έναν βιαστικό περίπατο. Υιοθετήστε αυτό το σύνθημα: Δεν υπάρχει υπερπήδηση. Έρευνες έχουν διαπιστώσει ότι όταν πρόκειται για την καρδιαγγειακή υγεία και την πρόληψη του σωματικού βάρους, η ένταση άσκησης μπορεί να είναι πιο σημαντική από τη διάρκεια. Το κλειδί είναι να σηκώσετε το ρυθμό της βόλτας σας στο σημείο που μπορείτε να μιλήσετε σε αποσπάσματα αλλά όχι σε πλήρεις προτάσεις.

Δείτε επίσης: 3 ρουτίνες βηματισμού με λίπος

εικόνα

Getty Images
Αν έχετε 7 λεπτά

Συνδυάστε με το τηλέφωνό σας. Δοκιμάστε την εφαρμογή Johnson & Johnson Official 7 Minute Workout (δωρεάν, iTunes.com), η οποία σας καθοδηγεί σε μια σειρά ασκήσεων που διαρκούν μόνο 30 δευτερόλεπτα το καθένα. Μπορείτε να προσαρμόσετε τη ρουτίνα στην ικανότητά σας για φυσική κατάσταση, εξασφαλίζοντας ότι οι κινήσεις δεν είναι πολύ σκληρές ή πολύ απλές ή επιλέξτε μια μακρύτερη ρουτίνα αν έχετε επιπλέον χρόνο να σκοτώσετε.

εικόνα

Susan Pittard / Στούντιο Δ
Αν έχετε 9 λεπτά – μετακινήστε ένα

Εκπαιδεύστε το κύκλωμα. Πιάσε μια πετσέτα και επαναλάβετε αυτή την ακολουθία τριών κινήσεων – η οποία καίει λίπος και στοχεύει τους μυς από το κεφάλι μέχρι το δάχτυλο – όσο περισσότερες φορές μπορείτε μέσα σε 9 λεπτά. Εικόνα εδώ: Οριζόντια κατάληψη.

εικόνα

Susan Pittard / Στούντιο Δ
Εάν έχετε 9 λεπτά – μετακινήστε δύο

Χαρτοπετσέτα: Τοποθετήστε μια διπλωμένη πετσέτα στο πάτωμα και στηρίξτε τη μία πλευρά της. Κρατώντας τα πόδια μαζί, πηδώντας από την πλευρά της πλευράς πάνω από την πετσέτα. Κάνετε 20 λυκίσκους. (Εάν το άλμα είναι πολύ δύσκολο, λυγίστε ελαφρώς τα γόνατα και βγείτε πέρα ​​από την πετσέτα.)

Δείτε επίσης: Τα καλύτερα 10λεπτα προπονήματα

εικόνα

Susan Pittard / Στούντιο Δ
Αν έχετε 9 λεπτά – μετακινήστε τρία

Μισή ώθηση: Ξεκινήστε σε θέση push-up, με τους καρπούς κάτω από τους ώμους, τα κοιλιακά στενά και τα πόδια ευθεία με τους μηρούς να πιέζονται μαζί. Κρατήστε το σώμα σε ευθεία γραμμή, λυγίστε τους αγκώνες και πάρτε 3 έως 5 δευτερόλεπτα για να χαμηλώσετε αργά το σώμα στο πάτωμα. Όταν τελειώσετε τελείως, ξαπλώστε στα τακούνια για να χαλαρώσετε και στη συνέχεια να επιστρέψετε στη θέση εκκίνησης (διαφάνεια 4). Κάνετε 5 επαναλήψεις.

ΠΗΓΕΣ: Chris Jordan, MS, σκηνοθέτης, φυσιολογία άσκησης, Ινστιτούτο Ανθρώπινης Απόδοσης. Lacey Stone, γυμναστήριο διασημότητα και ιδρυτής, Lacey Stone Fitness. Will Torres, πιστοποιημένος προσωπικός εκπαιδευτής και ιδρυτής, Willspace, Νέα Υόρκη. Οι κινήσεις που επιδεικνύει ο συντάκτης της υγείας Rachel Morris.