ολύμπιος

Thinkstock

Έχοντας έναν σκληρό χρόνο που παρακινεί τον εαυτό σας να πάει για μια jog; Φανταστείτε αν η άσκηση ήταν η δουλειά σας. Καλώς ήρθατε στη ζωή ενός επαγγελματία αθλητή, ή στις πιο ελίτ περιπτώσεις, έναν Ολυμπιονίκη. Παρόλο που μπορεί να φαίνονται υπεράνθρωποι, θα πρέπει επίσης να χρησιμοποιήσουν τεχνάσματα και στρατηγικές για να παραμείνουν κίνητρα και επιτόπου. Και μάντεψε τι? Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα ίδια κόλπα για να επιτύχετε τους δικούς σας στόχους γυμναστικής. Εδώ, οι παλαιότεροι και οι σημερινοί Ολυμπιοί μοιράζονται προσωπικές συμβουλές για την υγεία και την υγεία που ισχύουν για όλους.

1. Οι φίλοι προπόνηση είναι κλειδί.
“Αφού πέρασα τόσο πολύ χρόνο στον εαυτό μου στον πάγο στο παρελθόν, μου αρέσει να δουλεύω έξω με φίλους τώρα”, λέει η Nancy Kerrigan, πρώην επαγγελματίας σκιτσογράφος και διπλός Ολυμπιονίκης που τιμήθηκε πρόσφατα στο 26ο ετήσιο Great Sports Legends Δείπνο (που φιλοξενείται από το Ταμείο Buoniconti για τη θεραπεία της παράλυσης). “Παίρνω ομαδικά μαθήματα στο γυμναστήριο – συνήθως κλωτσιές, προπόνηση με βάρη ή γιόγκα – και στη συνέχεια, μετά από να γίνει, μια ομάδα από μας πιάσε καφέ και συνομιλήστε”. Η συνεργασία με έναν φίλο μπορεί επίσης να σας παρακινήσει να εργαστείτε σκληρότερα, όπως συμβαίνει για τη Lauren Wenger, ένα σημερινό μέλος της Εθνικής Ομάδας Γυναικών Νερού Polo των ΗΠΑ και Ολυμπιονίκης Ολυμπιονίκης. “Όταν βλέπω έναν συμπαίκτη να εργάζεται σκληρά, μου πιέζει πολύ περισσότερο”, λέει ο Wenger.

2. Βάλτε το σε χαρτί.
Βρίσκεστε ποτέ στο γυμναστήριο, ανίκανος να θυμάστε πόσες επαναλήψεις κάνατε την περασμένη εβδομάδα; “Αν δεν φέρω ένα φύλλο με τις προπονήσεις μου σε αυτό, καταλήγω να σπαταλάω χρόνο και να μην είμαι τόσο αποτελεσματικός”, λέει η Heather O’Reilly, μέλος της Εθνικής Εθνικής Ομάδας Ποδοσφαίρου των ΗΠΑ, δύο φορές Ολυμπιονίκης και adidas αθλητής. Τραβήξτε αυτό που σκοπεύετε να ολοκληρώσετε στο γυμναστήριο προτού πάτε, φέρτε ένα στυλό ή μολύβι και παρακολουθείτε καθώς πηγαίνετε. “Για μένα, η αίσθηση της ολοκλήρωσης όταν βλέπω ότι έχω ολοκληρώσει μια προπόνηση είναι μεγάλη”, λέει ο O’Reilly.

3. Προγραμματίστε το.
Οι ελίτ αθλητές που τρέχουν σήμερα δεν έχουν άλλη επιλογή από το να βγάλουν χρόνο για να κάνουν τις προπονήσεις τους, αλλά οι προηγούμενοι Ολυμπιονίκες, όπως ο Kristi Yamaguchi, ένας πρώην σκιτσογράφος και ο χρυσός Ολυμπιονίκης, κατανοούν τη σημασία της άσκησης προγραμματισμού. “Ως πολυάσχολη μαμά, μπορώ να βρω 100 διαφορετικά πράγματα να κάνω αντί να δουλεύω έξω”, λέει ο Yamaguchi. “Αν δεν πω, OK αυτή τη μέρα, θα εργαστώ έξω για τουλάχιστον 20 λεπτά, δεν θα συμβεί.” Παρόλο που δεν μπορεί να είναι η δουλειά σας, μπορείτε ακόμα να αντιμετωπίζετε την άσκηση ως μία από τις κύριες προτεραιότητές σας προγραμματίζοντάς την σαν να κάνατε οποιαδήποτε άλλη σημαντική συνάντηση.

4. Όταν πρόκειται για τη διατροφή, βαρετό είναι εντάξει.
Το παλιό ρητό, “Αν δεν έχει σπάσει, μην το διορθώσετε”, ισχύει και για την υγιεινή διατροφή. “Κάθε μέρα, ανεξάρτητα από το πού είμαι, τρώω πάντα ένα πακέτο στιγμιαίας βρώμης με μια τεράστια κουταλιά βουτύρου φυστικιών για πρωινό”, λέει ο Wenger. «Με κρατά τροφοδοτημένο και μου δίνει αρκετή ενέργεια για την πρωινή πρακτική». Γιατί να το αλλάξετε όταν βρίσκετε κάτι που λειτουργεί?

5. Η ξεκούραση δεν σημαίνει πάντα καθιστική ζωή.
Ακριβώς επειδή παίρνετε μια ημέρα μακριά από την επεξεργασία έξω δεν σημαίνει ότι πρέπει να καθίσετε στον καναπέ για τις επόμενες 24 ώρες. «Η παραμονή σε ενεργές περιόδους κάνει να αισθάνομαι καλύτερα την υπόλοιπη εβδομάδα», λέει η Erin Hamlin, μια διπλή λάγουρα Olympian. «Κάνοντας κάτι χαμηλό κλειδί, σαν να πηγαίνεις για μια βόλτα ή να παίρνεις μια ελαφριά μαθήματα γιόγκα, παίρνει το αίμα και ρέει και οδηγεί σε πιο παραγωγικές ημέρες κατάρτισης». Ο Chellsie Memmel, γυμναστής και ολυμπιονίκης της Ολυμπιακής, συμφωνεί: “Το περπάτημα στο διάδρομο ή στο εξωτερικό βοηθά τους μυς μου να χαλαρώσουν και να χαλαρώσουν”.

6. Έχετε στο μυαλό σας ένα στόχο.
“Πάντα σκέφτομαι τους στόχους με τους οποίους δουλεύω, όπως ένα χρυσό μετάλλιο στους Ολυμπιακούς Αγώνες, και με ενθαρρύνει”, λέει ο Ολυμπιονίκης τεσσάρων φορές χόκεϊ επί πάγου Angela Ruggiero. “Αν δεν έχετε κάτι για να εργαστείτε, είναι εύκολο να το πάρετε παράλληλα.” Μπορεί να μην φθάνετε για ένα χρυσό μετάλλιο, αλλά μπορείτε να εγγραφείτε για μια πρόκληση άσκησης, όπως ένα 5Κ ή ένα μίνι-τρίαθλο.

7. Βρείτε τι λειτουργεί για εσείς.
Αν μια προπόνηση ή μια συνήθεια φαίνεται ανόητη αλλά είναι απολύτως ασφαλής και σας βοηθά να γίνετε υγιείς, τότε ποιος νοιάζεται πόσο ενοχλητικό είναι! «Όταν έκανα προπόνηση, θα έπαιρνα ένα ζεστό μπάνιο 15 λεπτών με ένα φλιτζάνι αλάτι Epsom και ένα φλιτζάνι ξύδι μήλου μήλου», λέει ο Kerrigan. “Ίσως ακούγεται περίεργο, αλλά οι μώλωπες μου θα θεραπεύονταν γρηγορότερα και οι μυς μου αισθανόταν καλύτερα σχεδόν αμέσως!” O’Reilly φοράει μανίκια ανάκαμψης για μια ή δύο ώρες μετά την προπόνηση και μερικές φορές τη νύχτα. “Τους φέρνω μαζί μου όταν ταξιδεύω και έχω διαπιστώσει ότι είναι πραγματικά χρήσιμες για το πρήξιμο.”

8. Πάρτε βιταμίνες ως ασφάλιση.
Ταξιδεύοντας σε διάφορες χώρες για αθλητικούς αγώνες σημαίνει ότι οι επιλογές τροφίμων ποικίλλουν ευρέως. «Πρόσφατα άρχισα να παίρνω μια ποικιλία βιταμινών όπως η βιταμίνη C, το ασβέστιο και το ιχθυέλαιο, επειδή σε ορισμένες περιοχές είναι δύσκολο να φτάσουν φρέσκα τρόφιμα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά», λέει ο Hamlin. Σε έναν ιδανικό κόσμο, όλοι θα πάρουν τις απαραίτητες βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά από τα τρόφιμα, αλλά μερικές φορές αυτό δεν είναι δυνατό, οπότε η λήψη μιας πολυβιταμινού ως εφεδρικού σχεδίου μπορεί να είναι μια καλή ιδέα. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με την καθημερινή διατροφή σας και δείτε αν θα μπορούσε να σας βοηθήσει.

9. Μείνετε ενυδατωμένοι.
Εκτός από την προφανή ανάγκη ύδρευσης όταν ασκείτε (και ιδρώνετε!) Πολλά, διατηρώντας τον εαυτό σας ενυδατωμένο μπορεί να σας βοηθήσει να μείνετε ενεργοποιημένοι. «Τρέφω να πιω περισσότερο καθ ‘όλη τη διάρκεια της ημέρας όταν μεταφέρω το μπουκάλι μου, που με κρατάει», λέει ο O’Reilly. Το Guzzling aqua είναι επίσης μια αναγκαιότητα για τη Natasha Hastings, έναν Αμερικανό στίβο Track & Field και χρυσό Ολυμπιονίκη. “Εκτός από το πόσιμο νερό για αθλήματα, πάντα θαύμαζα τη γιαγιά μου και το υπέροχο δέρμα της μητέρας και το ορκίζομαι επειδή πίνουν πολύ νερό!”

10. Διαφοροποιήστε το χαρτοφυλάκιο ικανότητας σας.
Ακόμα κι αν οι περισσότεροι Ολυμπιονες δαπανούν αμέτρητες ώρες παίζοντας ένα άθλημα, προσθέτοντας ένα άλλο ενεργό χόμπι μπορεί να έχει σημαντικά οφέλη. “Έχω βρεθεί στο γκολφ και πάντα προσπαθώ να δοκιμάσω κάτι καινούργιο”, λέει ο O’Reilly. “Παίζω μπάντμιντον και σκουός με φίλους στο γυμναστήριο για να το αλλάξω”. Η Wenger αποδίδει την πρακτική της γιόγκα μία φορά την εβδομάδα με βελτιωμένη εβδομαδιαία κατάρτιση: “Ενισχύει τους μυς μου και χαλαρώνει τις αρθρώσεις μου”, λέει.