εικόνα

Terri Glanger

“Ένιωσα σαν να είχα πέσει τόσο πίσω, όπου ήμουν πια, που δεν μπορούσα να γυρίσω πίσω στο άλογο”, λέει ο Brigitte Cerwick Davis, 45χρονος από το Ντάλας, που αντικατοπτρίζει το γυμναστήριο της. Όπως και πολλές μητέρες, έκανε την κόρη της, Mackenzie (τώρα 17 ετών), την κορυφαία προτεραιότητά της, αλλά σταμάτησε να δουλεύει έξω, το οποίο συγκλόνισε την εμπιστοσύνη και την ευτυχία της. Ο Brigitte ήταν έτοιμος για μια σοβαρή επιστροφή.

Για το μεγαλύτερο μέρος της ενήλικης ζωής της, η Brigitte διέθετε ένα διάδρομο – και την χρησιμοποίησε. Εκείνος έτρεξε ακόμη και μια περιστασιακή κούρσα 5K και πήρε προκλητικά μαθήματα boot camp. Αλλά το 2011 έφερε την πρώτη από τις πολλές αλλαγές της ζωής που zapped της σωματικής και συναισθηματικής ενέργειας, γυρίζοντας την άσκηση από μια τακτική συνήθεια σε ένα μόνο άλλο αγχωτικό στοιχείο στη λίστα των εργασιών της.

Πρώτον, πήρε μια πολλά υποσχόμενη νέα προσφορά εργασίας σε μια εταιρεία ηλεκτρικής ενέργειας στην περιοχή του Ντάλλας, οπότε και η Mackenzie έκαναν τη μετάβαση από το παλιό σπίτι τους στο Σικάγο. “Ο διάδρομος μου δεν θα ταιριάζει στο νέο μας διαμέρισμα, γι ‘αυτό το άφησα πίσω», λέει. Όχι ότι θα είχε πάρει μεγάλη χρησιμότητα. Μέσα στις δύο πρώτες εβδομάδες άφιξης, η Brigitte εργάστηκε 11 ώρες την ημέρα. “Δεν έχω χρόνο να ψωνίζω ή να μαγειρεύω, πήγα από το φαγητό για να μαζέψω μπιφτέκια με τυρί, ξινή κρέμα και γκουακαμόλη στο σπίτι μου. Θα φάγαμε αργά και θα πήγαιναν στο κρεβάτι”.

Κατά τα επόμενα χρόνια, καθώς η Brigitte και η κόρη της έχτισαν μια νέα ζωή στο Τέξας, το άγχος έπληξε το φόρο. «Έχω χάσει εντελώς το κίνητρό μου να ασκώ», λέει ο Brigitte. “Ήξερα ότι θα νιώθω καλύτερα αν δούλευα, αλλά δεν μπορούσα να το κάνω, ήταν πολύ κουρασμένος το πρωί και ο ελεύθερος χρόνος που ήμουν, ήθελα να το ξοδέψω με τον Mackenzie”.

Στη συνέχεια, το Νοέμβριο του 2014, μια ρουτίνα μαστογραφία έδειξε μια μάζα στο αριστερό στήθος της. Ευτυχώς, η lumpectomy αποκάλυψε ότι ήταν το στάδιο 0, και δεν χρειαζόταν χημειοθεραπεία ή ακτινοβολία. Ωστόσο, η εμπειρία της σοκάρει την προσοχή της στην υγεία της. Η εύρεση της εαυτής της στα μέσα της δεκαετίας του ’40 ήταν και μια κλήση αφύπνισης. “Το βάρος βρισκόταν σε όλες τις λανθασμένες θέσεις, και είχα χάσει εντελώς τον μυϊκό μου τόνο. Ήμουν υπερήφανος για τα χέρια μου, αλλά αυτά τα χάθηκαν πολύ».

εικόνα

Βρίσκοντας ξανά τη φωτιά της

Ημέρα της Γυναίκας ταιριάζει με τον Brigitte με τον Brit Rettig, πιστοποιημένο εκπαιδευτή ομαδικής γυμναστικής στο Ντάλας. Αντί να κατευθύνει τη Brigitte πίσω στην αυστηρή εκγύμνασή της, η Rettig σχεδίασε ένα σχέδιο που η Brigitte θα μπορούσε εύκολα να ενσωματωθεί στον τρέχοντα τρόπο ζωής της. Η ρουτίνα επικεντρώθηκε σε ένα συνδυασμό κατάρτισης δύναμης για την κατασκευή άλιπης μυϊκής μάζας και διαδρομών για να αυξήσει τον καρδιακό ρυθμό της.

Κατά την πρώτη τους συνάντηση, η Brigitte συντρίφθηκε όταν δεν μπορούσε να βγάλει ένα μόνο push-up- «αυτό ήταν το χαμηλό επίπεδο όλων των εποχών μου», λέει. “Αλλά παρόλο που νιώθω νικημένος, ήταν ένα βήμα προς τα εμπρός, επειδή ήμουν σίγουρος ότι δεν ήθελα να είμαι σε αυτό το σημείο πια.” Μετά από δύο εβδομάδες στο σχέδιο, τα ρούχα της Brigitte ταιριάζουν με το ίδιο, αλλά αισθάνθηκε πιο ενεργοποιημένη, σίγουρη και πιο ικανή να χειριστεί το άγχος της εργασίας. «Όταν ασκούσα το πρωί, έφτασα στο γραφείο με διανοητική σαφήνεια, ένιωσα πιο έντονη».

Κάθε λίγες εβδομάδες, η Rettig εισήγαγε νέες κινήσεις, οπότε η Brigitte ασχολήθηκε και αμφισβητήθηκε. Μέσα σε ένα μήνα, αντικατέστησε τα βάρη των 5 και 8 λιβρών με 10s. “Άρχισα να βλέπω περισσότερο ορισμό στην αγκαλιά μου και ένιωσα την κοιλιά μου να σφίγγει”.

Ο Brigitte έκανε κάποιες αναβαθμίσεις στο τμήμα διατροφής. Μετά το πρωινό της προπόνηση, ανακυκλώνεται με μια μπανάνα και ένα πρωτεϊνικό κούνημα (πριν, είτε ξεπέρασε το πρωινό είτε έβγαλε ένα βανίλια latte και μειωμένο λίπος κέικ καφέ). Το μεσημεριανό γεύμα είναι ψητό κοτόπουλο, λαχανικά και μη τυρί cottage cheese. Για το δείπνο, αντικατέστησε το γρήγορο φαγητό με σαλάτες που προετοιμάζει την Κυριακή. “Βάζω μαρούλι, μπιζέλια, μανιτάρια, πιπεριές και καρύδια σε ένα πλαστικό δοχείο και βάζω μερικά μαγειρεμένα στήθη κοτόπουλου σε ένα άλλο. Κάθε βράδυ βγάζω το δείπνο μου” λέει ο Brigitte.

εικόνα

Terri Glanger

Μια εκπληκτική εμπειρία

Αν και οι Brigitte και Mackenzie είναι κοντά, το duo ποτέ δεν ασκούσε μαζί. Αλλά όταν ο Mackenzie, που πάντα προτιμούσε τις συναυλίες και τα βιβλία πάνω από τον αθλητισμό, άκουσε ότι η μητέρα της ξεκίνησε μια νέα ρουτίνα γυμναστικής, πυροδότησε μια μίνι-epiphany. «Είμαι σύμβουλος στρατόπεδων και ήθελα να είμαι σε καλύτερη κατάσταση για το καλοκαίρι», λέει. «Ξεκινώ το κολέγιο το φθινόπωρο και σκέφτηκα ότι θα ήταν έξυπνο να μαθαίνεις υγιείς συνήθειες που θα κολλήσουν».

Το ζευγάρι περπατάει με τα πόδια σε απόσταση 3,5 χιλιομέτρων από έξω, βροχή ή λάμψη, σχεδόν κάθε μέρα. Επίσης στροβιλίζουν τις καταλήψεις και τις σανίδες στο γκαράζ τους, σπάζοντας για γρήγορους περιπάτους ή τρέχουν γύρω από το μπλοκ.

Μετά από ένα μήνα, ο Brigitte έχασε 5 κιλά και τώρα έχει μέχρι 20 push-ups. Ως ανταμοιβή, έτυχε της θεραπείας με κάποια αρκετά νέα εργαλεία προπόνησης. Με την αναχώρηση του Mackenzie για το κολέγιο, η Brigitte είναι ευγνώμων για την “εκπληκτική εμπειρία της συγκόλλησης” από τις προπονήσεις και είναι γεμάτη με ελπίδα για ένα υγιές μέλλον. “Είμαι μεγάλος πιστός στο ρητό,” Αν κάνετε πάντα αυτό που έχετε κάνει πάντα, θα πάρετε πάντα αυτό που έχετε πάντα. ” Κάνω κάτι νέο και σε αντάλλαγμα γίνω πιο δυνατός, αισθάνομαι απίστευτος και διατηρώ τον εαυτό μου πιο υγιεινό, τόσο για τον Mackenzie όσο και για τον εαυτό μου.

STEAL BRIGITTE’S SECRETS SECRETS

1. Ορίστε στόχους με τους αγαπημένους σας “Πήρα το Mackenzie ένα Fitbit ως δώρο γενεθλίων και έχω και έναν ιχνηλάτη. Κάθε μέρα επιλέγουμε διάφορα βήματα που θέλουμε να χτυπήσουμε και στη συνέχεια προσπαθούμε να τα φτάσουμε μαζί”.

2. Βρείτε γυμναστήριο που σας κάνει να αισθάνεστε καλά “Η αγαπημένη μου γραμμή ενδυμάτων είναι η Calia από τον Carrie Underwood, τα ρούχα είναι κομψά, μου αρέσουν τα λουριά και οι πλάτες των δεξαμενών, πλένονται καλά και οι κορυφές διαρκούν περισσότερο για να μην οδηγούν”.

3. Μην σκουπίζετε το τέντωμα “Τεντώστε τα hamstrings μου, glutes και triceps μετά από την προπόνηση μου. Αισθάνομαι καλύτερα μετά, και με ενθαρρύνει γιατί βλέπω πραγματική πρόοδο.Όπως γίνονται πιο ευέλικτοι, μπορώ να φτάσω πιο μακριά.”

εικόνα

Terri Glanger

ΔΩΡΕΑΝ ΙΔΙΟΤΗΤΕΣ ΚΑΤΑΛΛΗΛΟΤΗΤΑΣ

Δεν μπορεί να αντέξει έναν προσωπικό εκπαιδευτή; Κανένα πρόβλημα. Ολοκλήρωση αγοράς fitnessblender.com ή youtube.com/befit για ρουτίνες. Επιλέξτε μια προπόνηση στο πάνω μέρος του σώματος, ένα κάτω σώμα και ένα συνολικό σώμα, και είστε έτοιμοι για την εβδομάδα.

ΔΥΝΑΤΟΤΗΤΑ ΑΣΦΑΛΕΙΑΣ ΣΤΗΝ ΑΠΟΣΤΑΣΗ

«Όταν σηκώνετε βάρη, δημιουργείτε μικρά δάκρυα στους μυς σας», λέει ο εκπαιδευτής Rettig. “Καθώς τα αίμα και τα κύτταρα σπεύδουν να τα επισκευάσουν, δημιουργείται μυϊκή μάζα.” Μπόνους: Η διαδικασία επισκευής παίρνει ενέργεια, που σημαίνει ότι το σώμα σας καίει περισσότερες θερμίδες, ακόμα και σε ηρεμία. “Δεν χρειάζεται να ανεβάζετε αλτήρες 50 λιβρών – απλά επιλέξτε ένα βάρος αρκετά βαρύ για να κάνετε τους μυς σας κουρασμένους από 15 επαναλήψεις”.

εικόνα

Terri Glanger