<p>Ο μοναδικός καλύτερος τρόπος για να πυροβολήσετε το κάψιμο θερμίδων σας είναι με προπονήσεις συνολικού σώματος που συνδυάζουν το καρδιο με την κατάρτιση αντίστασης. “Ο στόχος είναι να χρησιμοποιήσετε όσο το δυνατόν περισσότερα μέρη του σώματος, διότι όσο περισσότερο κινούνται, τόσο περισσότερο θα τονωθείτε το κάψιμο”, εξηγεί ο εκπαιδευτής Jonathan Ross, συγγραφέας του Abs Revealed. Προσθέτοντας κάποιες καρδιακές ριπές μεταξύ των ασκήσεων δύναμης αυξάνει επίσης την καύση θερμίδων επιτρέποντας συγχρόνως στους μυς σας να ανακάμψουν. Το καλύτερο μέρος: Δεν χρειάζεται να φύγετε από το σπίτι σας!</p><p><strong>Πως δουλεύει:</strong> Κάντε αυτή τη ρουτίνα δύο φορές, ρέοντας από τη μία άσκηση στην άλλη χωρίς να κάνετε ένα διάλειμμα. Θα χρειαστείτε ένα ελαφρύ (3 lb) ή μεσαίο (8 lb) σύνολο αλτήρων.</p><p>“title =” Αναρτήστε το μεταβολισμό σας σε 15 λεπτά ”</p><p>src = “https://hips.hearstapps.com/wdy.h-cdn.co/assets/cm/15/10/54f5f9864a342_-_0_intro-metab-lgn.jpg?crop=1xw:0.375xh;center,top&resize= 480: * ”</p><p>/></p><div class= Jason Lee / Ημέρα Γυναίκας

Λάστε θερμίδες καύση σε overdrive με αυτή τη γρήγορη προπόνηση σε όλο το σώμα

<p>Ο μοναδικός καλύτερος τρόπος για να πυροβολήσετε το κάψιμο θερμίδων σας είναι με προπονήσεις συνολικού σώματος που συνδυάζουν το καρδιο με την κατάρτιση αντίστασης. “Ο στόχος είναι να χρησιμοποιήσετε όσο το δυνατόν περισσότερα μέρη του σώματος, διότι όσο περισσότερο κινούνται, τόσο περισσότερο θα τονωθείτε το κάψιμο”, εξηγεί ο εκπαιδευτής Jonathan Ross, συγγραφέας του Abs Revealed. Προσθέτοντας κάποιες καρδιακές ριπές μεταξύ των ασκήσεων δύναμης αυξάνει επίσης την καύση θερμίδων επιτρέποντας συγχρόνως στους μυς σας να ανακάμψουν. Το καλύτερο μέρος: Δεν χρειάζεται να φύγετε από το σπίτι σας!</p><p><strong>Πως δουλεύει:</strong> Κάντε αυτή τη ρουτίνα δύο φορές, ρέοντας από τη μία άσκηση στην άλλη χωρίς να κάνετε ένα διάλειμμα. Θα χρειαστείτε ένα ελαφρύ (3 lb) ή μεσαίο (8 lb) σύνολο αλτήρων.</p><p>“title =” Αναρτήστε το μεταβολισμό σας σε 15 λεπτά ”<br/>src = “https://hips.hearstapps.com/wdy.h-cdn.co/assets/cm/15/10/54f5f9864a342_-_0_intro-metab-lgn.jpg?fill=320:426&resize=480:*”<br/>/></picture><p></span></p><div class= Jason Lee / Ημέρα Γυναίκας

Ενισχύστε τον μεταβολισμό σας σε 15 λεπτά

Ο μοναδικός καλύτερος τρόπος για να πυροβολήσετε το κάψιμο θερμίδων σας είναι με προπονήσεις συνολικού σώματος που συνδυάζουν το καρδιο με την κατάρτιση αντίστασης. “Ο στόχος είναι να χρησιμοποιήσετε όσο το δυνατόν περισσότερα μέρη του σώματος, διότι όσο περισσότερο κινούνται, τόσο περισσότερο θα τονωθείτε το κάψιμο”, εξηγεί ο εκπαιδευτής Jonathan Ross, συγγραφέας του Abs Revealed. Προσθέτοντας κάποιες καρδιακές ριπές μεταξύ των ασκήσεων δύναμης αυξάνει επίσης την καύση θερμίδων επιτρέποντας συγχρόνως στους μυς σας να ανακάμψουν. Το καλύτερο μέρος: Δεν χρειάζεται να φύγετε από το σπίτι σας!

Πως δουλεύει: Κάντε αυτή τη ρουτίνα δύο φορές, ρέοντας από τη μία άσκηση στην άλλη χωρίς να κάνετε ένα διάλειμμα. Θα χρειαστείτε ένα ελαφρύ (3-5 lb) ή μεσαίο (8 lb) σύνολο αλτήρων.

απεικόνιση

Jason Lee / Ημέρα Γυναίκας
Πίσω Lunge

Εργα: Τετράγωνα, γλουτέτες, μόσχοι, πυρήνας

Σταθείτε με τα πόδια μακριά από το ισχίο. Περάστε πίσω με το αριστερό σας πόδι, κάνοντας τα δύο γόνατα περίπου 90 μοίρες. Ταυτόχρονα, αγγίξτε και τα δύο χέρια στο εξωτερικό του δεξί σας γόνατος. Κρατήστε το κεφάλι επάνω, πυρήνα συμπιεσμένο. Βήμα πίσω στην αρχική θέση. Περάστε πίσω με το δεξί σας πόδι, κάνοντας τα γόνατά σας περίπου 90 μοίρες. αγγίξτε τα χέρια σας έξω από το αριστερό γόνατό σας. (Αυτό είναι ένα rep.) Κάνετε 10 επαναλήψεις.

60-Second Cardio Burst: Jumping Jacks!

απεικόνιση

Jason Lee / Ημέρα Γυναίκας
Μόνιμη Γραμμή

Εργα: Ανώτερη πλάτη, χέρια, γλουτές

Σταθείτε κρατώντας βάρος στο δεξί σας χέρι, την παλάμη στραμμένη προς το σώμα σας. Περάστε προς τα εμπρός, σκαρφαλώνοντας το αριστερό σας πόδι μπροστά και κάμπτοντας ελαφρά, τοποθετώντας το αριστερό χέρι στον αριστερό μηρό. Σηκώστε το βάρος προς τη δεξιά πλευρά των νευρώσεων, κρατώντας το κεφάλι στη γραμμή με τη σπονδυλική στήλη και τον αγκώνα κοντά στο σώμα. Κάνετε 10 επαναλήψεις, στη συνέχεια επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

60-Second Cardio Burst: Jog στη θέση!

απεικόνιση

Jason Lee / Ημέρα Γυναίκας
Κοντόχονδρος

Εργα: Τετράγωνα, γλουτές, ισχία, χέρια, ώμοι, πυρήνας

Σταθείτε με τα πόδια ελαφρώς πάνω από την απόσταση των ώμων, κρατώντας ένα βάρος και στα δύο χέρια μπροστά στο στομάχι σας. Γυρίστε τα γόνατα σε μια οκλαδόν, πιέζοντας τον πυθμένα σας πίσω σας σαν να κάθεστε σε μια καρέκλα. Προσπαθήστε να μην αφήσετε τα γόνατά σας να ξεπεράσουν τα δάχτυλα των ποδιών σας. Σπρώξτε πίσω στην αρχική στάση. Επαναλάβετε 15 φορές.

60-Second Cardio Burst: Run Up & Down Σκάλες!

απεικόνιση

Jason Lee / Ημέρα Γυναίκας
Πυελική ανύψωση

Εργα: Μηροί, γλουτές, κοιλιακούς, πυρήνας

Ξαπλώστε στην πλάτη σας, τα γόνατα λυγισμένα. Σηκώστε τη λεκάνη σας από το έδαφος, πιέζοντας γλουτέτες και κοιλιακούς, έτσι ώστε το σώμα σας (από τα γόνατα στους ώμους) να βρίσκεται σε ευθεία γραμμή. Κρατήστε για 2 δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, κατεβάστε το κάτω Επαναλάβετε 10 φορές. 60 δευτερόλεπτα

Cardio Burst: Σκοινί άλματος αέρα (η κίνηση χωρίς σχοινί)!

Cooldown: Πάρτε μερικά λεπτά για να τερματίσετε. Περπατήστε στο δωμάτιό σας και κάνοντας ελαφρύ τέντωμα.