εικόνα

Getty Images

Αυτές οι γυναίκες ήξεραν ότι έπρεπε να αλλάξουν μακρόχρονες συνήθειες για να ενισχύσουν την καρδιά τους. Γύρισαν έτσι τα παπούτσια τους, κινούσαν κι έβλεπαν τους αριθμούς στην πτώση της κλίμακας. Χρησιμοποιήστε τα μυστικά τους για να ωθήσετε τη δική σας επιτυχία.


Οι καλύτερες συμβουλές μου: START SMALL, STAY LOCAL


εικόνα

Ari Michelson

Jessica Larche, 31, Norfolk, VA

Απώλεια βάρους: 100 λίβρες.

»ΕΝΑΡΞΗ ΚΑΡΔΙΑΣ “Το 2012 πήγα στο γιατρό επειδή έκανα κακές πονοκεφάλους, έβγαλε την πίεση του αίματός μου πάνω από 100, η ​​οποία είναι επικίνδυνα υψηλή, άρχισα να παίρνω φάρμακα και υποσχέθηκα ότι θα σταματήσω να τρώω κάθε φορά που ήμουν λυπημένος ή ενοχλημένος, ήξερα ότι θα έπρεπε να αρχίσω να ασκώ, αλλά χρειάστηκα κάτι ρεαλιστικό. ”

»ΣΤΡΑΤΗΓΙΚΗ WALK-IT-OFF “Δεσμεύθηκα να περπατήσω δύο γύρους γύρω από ένα όμορφο κοντινό πάρκο κάθε βράδυ για περίπου ένα μήνα. Τελικά αισθάνθηκα αρκετά άνετα για να πάω στο γυμναστήριο, όπου άρχισα να χρησιμοποιώ και την ελλειπτική μηχανή.” Έχω χάσει 75 κιλά μέσα σε ένα χρόνο ενάμισι μέρα, τώρα ασκώ δύναμη-τρένο τρεις ημέρες την εβδομάδα και κάνω πεζοπορία πέντε χιλιομέτρων μία ή δύο μέρες την εβδομάδα, θα επιλέξω μια θέση, θα τρέξω σε αυτήν και στη συνέχεια θα περπατήσω στο επόμενο ορόσημο ».

εικόνα

»ΠΟΙΟΤΙΚΗ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ “Τα ζυμαρικά είναι το σκανδαλιστικό φαγητό μου, οπότε χρησιμοποιώ ένα σπιραλίστα για να φτιάξω ζυμαρικά κολοκύθας, τα οποία πετάω με ελαιόλαδο, γαρίδες και νιφάδες κόκκινου πιπεριού”.

»ΖΩΗ ΤΩΡΑ “Το πιο συναρπαστικό κομμάτι αυτού του ταξιδιού είναι να κολλήσει στις υποσχέσεις μου Είναι τόσο απελευθερωτικό να γνωρίζουμε ότι αν βάλω την εργασία μέσα, είναι δυνατόν κάτι Είναι πολύ επώδυνο να είμαι υπέρβαρο και είναι επώδυνο να ασχοληθώ : Επιλέξτε τον πόνο σας. ‘ Θα πάρω τον πόνο να είναι επώδυνη κάποια μέρα, επειδή με βοηθά να γίνω ισχυρότερη σωματικά και συναισθηματικά.

» ΠΟΛΥ ΜΙΚΡΗ ΠΡΩΤΗ “Τον Απρίλιο του 2010, περπάτησα το Crescent City Classic 10K στη Νέα Ορλεάνη με τη θεία μου και τη μαμά μου, τελείωσα, αλλά ήταν δύσκολο και μέχρι το τέλος, η πλάτη μου πραγματικά έβλαψε .. Πέντε χρόνια αργότερα και 90 λίβρες κάτω, με τη μαμά μου, ήθελα να επαναλάβω τα βήματά μου και να επαναπροσδιορίσω το μονοπάτι μου, η χαρά που ένιωσα καθώς περνούσα τη γραμμή τερματισμού ήταν συντριπτική ».


Οι καλύτερες συμβουλές μου: ΧΡΗΣΙΜΟΠΟΙΗΣΤΕ ΤΟ ΣΠΙΤΙ ΣΑΣ ΩΣ ΓΥΜΝΑΣΤΙΟ


Kirsten Helle, 37, Sammamish, WA

εικόνα

Ευγενική προσφορά της Audra Mulkern

Απώλεια βάρους: 103 λίβρες.

»ΕΝΑΡΞΗ ΚΑΡΔΙΑΣ “Στις 25, με είχαν διαγνωστεί υψηλή αρτηριακή πίεση, υψηλή χοληστερόλη και prediabetes, αλλά σκέφτηκα ότι ήταν ο κανόνας επειδή η οικογένειά μου έχει ιστορικό καρδιακής νόσου. Στη συνέχεια, μια μέρα καθόμουν στον καναπέ βλέποντας τους 2χρονους κόρη μου, συνειδητοποίησα ότι αν συνέχιζα αυτό το μονοπάτι, θα ακολουθούσε τα βήματά μου, τότε αποφάσισα να δημιουργήσω μια υγιή νέα οικογενειακή κληρονομιά ».

»ΣΤΡΑΤΗΓΙΚΗ WALK-IT-OFF «Ήμουν πολύ ντροπή για να πάω στο γυμναστήριο, γι ‘αυτό αποφάσισα να περπατώ τρεις φορές την ημέρα για 10 λεπτά πριν από το πρωινό, το μεσημεριανό γεύμα και το δείπνο, μερικές φορές περπατούσα στη θέση μου μπροστά από την τηλεόραση … Μετά από ένα χρόνο, έχασε περίπου 40 κιλά μέσα από ένα σύντροφο δίαιτας και άσκησης.Έπειτα έμεινα έγκυος με το γιο μου, συνεχίσαμε να περπατάμε και οκτώ μήνες μετά τη γέννησή του, είχα χάσει άλλα 63 κιλά Έχω κρατήσει το βάρος για εννέα χρόνια, και σήμερα, περπατώ ακόμα περίπου δύο μίλια, τρεις ημέρες την εβδομάδα. “

»ΠΟΙΟΤΙΚΗ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ “Αν πλάκα μου φαίνεται άδειο, είναι δύσκολο για μένα να αισθάνομαι γεμάτος. Τώρα πάντα φροντίζω να το καλύπτω με λαχανικά, ώστε να είναι γεμάτο με θρεπτικά τρόφιμα ».

»ΖΩΗ ΤΩΡΑ “Πάει να ντρέπομαι να πω στους ανθρώπους πόσο βάρος έχασα, αλλά πριν από μερικά χρόνια άρχισα να μοιράζομαι την ιστορία μου με την ελπίδα να βοηθήσω τους άλλους. Νομίζω ότι είναι πιο σημαντικό να ακούσεις από κάποιον που είναι στα παπούτσια σου παρά παίρνοντας συμβουλές από έναν εμπειρογνώμονα που δεν έχει αγωνιστεί, ο καθένας είναι σε θέση να κάνει μικρές αλλαγές μία κάθε φορά και τελικά, οι καλές συνήθειες αντισταθμίζουν τις κακές.

ΤΑ ΤΡΟΦΙΜΑ ΤΟΥ ΚΙΡΤΣΕΝ ΤΑ ΣΚΑΦΗ

  • √ Πλιγούρι βρώμης από χάλυβα “Το ανακατεύω με ένα κουταλάκι γιαούρτι, μέλι, φρέσκα μούρα, λινάρι και πεκάν για πρωινό”.
  • √ Σαλάτα με πρωτεΐνη “Για μεσημεριανό γεύμα, φτιάχνω ένα μεγάλο μπολ με χόρτα με ζαχαρότευτλα, μπιζέλια, πιπεριές και άπαχο κρέας ή ψάρι από υπολείμματα”.

    εικόνα

    Ο Κίρσεν πριν από την εικόνα.
  • √ Βούτυρο μήλου και αμυγδάλου “Ο καρπός μου δίνει μια γρήγορη έκρηξη ενέργειας και το βούτυρο από καρύδια έχει πρωτεΐνες και υγιές λίπος για να με κρατήσει ικανοποιημένο το απόγευμα.”
  • √ Τουρκία tacos “Το δείπνο είναι φτωχό γαλοπούλα με σοταρισμένα κρεμμύδια, πιπεριές, σκόρδο και μπαχαρικά, τα οποία βάζω σε τορτίγια με λάχανο και σάλτσα”.
  • √ Μαύρη σοκολάτα «Κάθε βράδυ τρώω ένα τετράγωνο αλατισμένης μαύρης σοκολάτας. Μου θυμίζει να απολαύσω τη ζωή».

    ΚΑΛΥΤΕΡΕΣ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΜΟΥ: ΠΕΡΙΛΑΜΒΑΝΕΤΕ ΤΟ ΡΑΔΙ


    Tracie Johns, 43, Scott Depot, WV

    Απώλεια βάρους: 110 λίβρες.

    εικόνα

    Ari Michelson

    »ΕΝΑΡΞΗ ΚΑΡΔΙΑΣ “Ζυγίσα 200 λίβρες όταν έπρεπε να πετύχω μια υστερεκτομή το 2011 για να ξεπεράσω τις βλάβες που προκλήθηκαν από μια λοίμωξη.Ακολούθως ήμουν ληθαργικός και κέρδισα 53 κιλά Μου βάζατε σε δύο διαφορετικά φάρμακα για υψηλή αρτηριακή πίεση και ένα άλλο για παλινδρόμηση οξέος, καθώς και εγώ είχα υψηλή χοληστερόλη και ήταν prediabetic.Έχω επίσης καρδιακές παλμούς, έτσι πήγα σε έναν καρδιολόγο και διαγνώσθηκε με άπνοια ύπνου και βάζω σε μια δεξαμενή οξυγόνου τη νύχτα.Ο οικογενειακός μου γιατρός μου είπε ότι η άπνοια ύπνου μου πιθανώς θα πάει μακριά αν χάσει βάρος. “

    »ΣΤΡΑΤΗΓΙΚΗ WALK-IT-OFF “Είχα ένα διάδρομο στο γκαράζ μου που είχα αγνοήσει εδώ και χρόνια, άρχισα να περπατάω πάνω του για 30 λεπτά πέντε ημέρες την εβδομάδα.” Τέσσερις μήνες αργότερα, είχα πέσει 20 κιλά και πρόσθεσε διαστήματα τζόκινγκ 1 λεπτό. η απώλεια βάρους στάθηκε, άρχισα να ανεβαίνω βάρη τρεις μέρες την εβδομάδα, περίπου δύο χρόνια αργότερα, είχα χάσει άλλα 90 κιλά, τώρα ζεσταίνω με 5 λεπτά περπάτημα και τελειώνω με άλλα 15 με 20 λεπτά ».

    εικόνα

    »ΠΟΙΟΤΙΚΗ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ “Τα Σάββατα έχω τον εαυτό μου να επιδοκιμασθώ. Αυτή η εβδομαδιαία μέρα θεραπείας με βοηθά να αισθάνομαι κορεσμένη χωρίς να ξεπεράσω το σκάφος”.

    »ΖΩΗ ΤΩΡΑ «Είμαι από όλα τα φάρμακά μου και τη δεξαμενή οξυγόνου. Ηταν ανυπόμονη να βλέπω τον εαυτό μου στις φωτογραφίες, αλλά τώρα νιώθω εκπληκτικός και θέλω να επιδείξω τη σκληρή δουλειά μου».


    JUMPSTART ΑΠΩΛΕΙΑ ΤΟΥ ΒΑΡΟΣ ΣΑΣ ΜΕ ΤΟ ΔΙΚΕΤΙΚΟ ΣΑΣ ΔΥΟ ΕΒΔΟΜΑΔΙΚΟ ΣΧΕΔΙΟ

    εικόνα

    Κέβιν Περάλα

    ΠΗΓΗ: Liz Neporent, φυσιολόγος άσκησης και ειδικός φυσικής κατάστασης, us.acacia.tv

    Θέλετε να εγγραφείτε για μια κούρσα 5K για να μείνετε κίνητρα; Ολοκλήρωση αγοράς active.com ή heartwalk.org για να βρείτε μια εκδήλωση κοντά σας.