Χειμερινή Άσκηση – Προπόνηση για Ψυχρό καιρό

Υφηγητής't let chilly days stand in the way of getting or staying in shape. Each of these walk-anywhere workouts will have you looking forward to exercising and keep you feeling great all winter long. Try one three times a week.

Keith Lathrop; μαλλιά και μακιγιάζ από τη Nikki Wang
Βάλτε λίγη διασκέδαση στο γυμναστήριο με αυτά τα σχέδια των 20 λεπτών

Υφηγητής't let chilly days stand in the way of getting or staying in shape. Each of these walk-anywhere workouts will have you looking forward to exercising and keep you feeling great all winter long. Try one three times a week.

Keith Lathrop; μαλλιά και μακιγιάζ από τη Nikki Wang
Ψυχρός-καιρός προπόνηση

Μην αφήνετε τις ψυχρές μέρες να σταματήσουν να πάρουν ή να παραμείνουν σε φόρμα. Κάθε μια από αυτές τις περιπάτους-οπουδήποτε workouts θα έχετε ανυπομονησία να ασκηθείτε και να σας κρατήσει αίσθηση μεγάλη όλο το χειμώνα. Δοκιμάστε μία φορά τρεις φορές την εβδομάδα.

γυναίκα walking outside

Thinkstock
Winter Walk

Η άσκηση σε ψυχρότερες καιρικές συνθήκες μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε περισσότερες θερμίδες, έτσι ντυθείτε σε ζεστά στρώματα και επεξεργαστείτε έναν ιδρώτα με αυτό το σχέδιο από τον Pete McCall, φυσιολόγο άσκησης και εκπρόσωπο του Αμερικανικού Συμβουλίου για την Άσκηση.

5 λεπτά: Περπατήστε με άνετο ρυθμό (θα πρέπει να έχετε τη δυνατότητα να συνομιλείτε εύκολα)

2 λεπτά: Περπατήστε με γρήγορο ρυθμό (η ομιλία θα πρέπει να είναι δύσκολη)

4 λεπτά: Βυθίστε και περπατήστε με άνετο ρυθμό

2 λεπτά: Περπατήστε γρήγορα

2 λεπτά: Περπατήστε με άνετο ρυθμό

1 λεπτό: Περπατήστε γρήγορα

1 λεπτό: Περπατήστε με άνετο ρυθμό

3 λεπτά: Αργή κίνηση και βήμα με έναν εύκολο ρυθμό

γυναίκα walking in her living room

Thinkstock
Tone στο σπίτι

Ναι εσύ μπορώ κάντε μια βόλτα χωρίς να αφήσετε το σπίτι σας. Απλά χρησιμοποιήστε αυτή τη ρουτίνα από τον Leslie Sansone, τον εμπειρογνώμονα γυμναστικής και τον ιδρυτή του Περπατήστε στο σπίτι DVD σειρά.

2 λεπτά: Περπάτημα / πορεία στη θέση του

2 λεπτά: Πλευρικά βήματα: Βάλτε το δεξιό σας πόδι προς τα πλάγια και, στη συνέχεια, φέρτε το αριστερό σας πόδι για να το αντιμετωπίσετε. βγάλτε το αριστερό σας πόδι προς την αριστερή πλευρά και στη συνέχεια το δεξί σας πόδι για να το αντιμετωπίσετε

2 λεπτά: Κλωτσιά: Σηκώστε το δεξί σας πόδι με λυγισμένο γόνατο και κλωτίστε προς τα εμπρός, στη συνέχεια αλλάξτε τα πόδια. κρατήστε εναλλάξ

2 λεπτά: Ανελκυστήρες γόνατος: Σηκώστε το δεξιό γόνατο μέχρι τη μέση σας, στη συνέχεια μετακινήστε τις πλευρές

1 λεπτό: Ταξίδι: Περπατήστε προς τα εμπρός 4 γρήγορα βήματα και, στη συνέχεια, δημιουργήστε αντίγραφα ασφαλείας για 4 βήματα

1 λεπτό: Διπλά πλευρικά βήματα: Βγείτε προς τα δεξιά 2 βήματα και, στη συνέχεια, βήμα προς τα αριστερά για 2 βήματα

Ώρα να προσθέσετε το πάνω μέρος του σώματος!

1 λεπτό: Περπατήστε στη θέση + σηκώστε τα χέρια στην οροφή και κρατήστε πατημένο

1 λεπτό: Πλευρικά σκαλοπάτια + ανοίξτε και κλείστε τα χέρια πλάγια προς τα πλάγια με κάθε βήμα

1 λεπτό: Kicks + φτάνουν στον απέναντι βραχίονα σας προς το κλοτσιές πόδι

1 λεπτό: Ανυψωτικά γόνατο + αγγίξτε το χέρι σας στο αντίθετο γόνατο όταν το γόνατο είναι επάνω

1 λεπτό: Ταξιδέψτε + αντλούν τα χέρια σας μπροστά σας (σαν να καβαλάτε)

1 λεπτό: Διπλά πλευρικά σκαλοπάτια + φτάνουν τα χέρια προς τα πλάγια και τα κλείνουν με κάθε βήμα

4 λεπτά: Περπατήστε στο σαλόνι καθώς αναπνέετε βαθιά και κρυώστε

Πάρτε το περαιτέρω Η κατεύθυνση εναλλαγής (δοκιμάστε να περπατάτε προς τα πίσω ή προς τα πλάγια) ενεργοποιεί διαφορετικούς μυς, δίνοντάς σας μια καλύτερη προπόνηση.


γυναίκα walking on a treadmill at home

Getty Images
Beat Treadmill πλήξη

Αυτό το σχέδιο που δημιουργήθηκε από την Amy Dixon, αστέρι της Motion Traxx: Treadmill Coach ακουστική προπόνηση-χρησιμοποιεί κλίση και αλλαγές ταχύτητας για να σας βοηθήσει να μεγιστοποιήσετε τον χρόνο του μηχανήματός σας.

2 λεπτά: Κλίση 2% Ταχύτητα 2,5-3,0 mph

4 λεπτά: Κλίση 3% 3,0-3,5 μίλια / ώρα

2 λεπτά: Κλίση 4% 3,5-4,0 μίλια / ώρα

2 λεπτά: Κλίση 6% 3,5-4,0 μίλια / ώρα

2 λεπτά: Κλίση 2% 3,0-3,5 μίλια / ώρα

2 λεπτά: Κλίση 4% 3.0-4.0 mph

2 λεπτά: Κλίση 6% 3,5-4,0 μίλια / ώρα

2 λεπτά: Κλίση 8% 3,5-4,0 μίλια / ώρα

2 λεπτά: Κλίση 0% 2,5-3,0 μίλια / ώρα

Πάρτε το περαιτέρω Περιστρέψτε τα χέρια σας καθώς περπατάτε για να κάψετε περισσότερες θερμίδες και να κόψετε το πάνω μέρος του σώματος.

Loading...