εικόνα

Ευγενική προσφορά του Denise Austin

Πάρτε τη φόρμα με την αγαπημένη σας γυναίκα με αυτές τις ασκήσεις διασκέδασης από το γυμναστήριο Pro Denise Austin.

Καρδιαγγειακό έκρηξη με καρδιακή έκρηξη

Ζεσταίνεις σε μια διασκέδαση 10-λεπτών χορό μαζί από το πρόγραμμα μου 10-Week, 360.

εικόνα

Side Twross Torsion Twist

Σταθείτε με τα πόδια σας τρία έως τέσσερα πόδια μακριά και τα δάχτυλα των ποδιών σας προς τα εμπρός. Περάστε προς τα δεξιά κρατώντας το βάρος σας στο δεξί σας πόδι. Τοποθετήστε το αριστερό σας χέρι στο έδαφος και στρίψτε το πάνω μέρος του σώματος, επεκτείνοντας το δεξί χέρι προς την οροφή. Αλλάξτε τις πλευρές. Αλλαγή πλευρών επανειλημμένα για 1 λεπτό.

BENEFIT: Η περιστροφή του κορμού από τη μέση σας διατηρεί τα κοιλιακά σας σφιχτά.

εικόνα

Μόνιμες κροταλίες / γόνατα

Σηκώστε το δεξιό γόνατό σας και φτάστε στον αγκώνα προς το γόνατο κρατώντας στεφανιαία κοιλιά. Βάλτε μια αναπήδηση στο βήμα σας και πάρτε εκείνο το γόνατο επάνω! Επαναλάβετε τα πόδια για 1 λεπτό.

BENEFIT: Μεγάλη για τους κοιλιακούς, παίρνει το ρυθμό της καρδιάς σας, πραγματικά διασκεδαστικό και βελτιώνει τη στάση σας! Μπορείτε να προσθέσετε επιπλέον αναπήδηση σε αυτό για να του δώσετε λίγο περισσότερο καρδιο.

εικόνα

Ανελκυστήρες Lunges

Τοποθετήστε τον εαυτό σας σε μια πλώρη που αντιμετωπίζει την αριστερή πλευρά σας με το δεξί πόδι σας μπροστά και το αριστερό σας στην πλάτη, τα χέρια στους γοφούς, πίσω δεξιά. Σφίξτε τους κοιλιακούς σας και πιέστε τους γλουτούς σας. Όπως και σε έναν ανελκυστήρα, πηγαίνετε πάνω-κάτω με ίσια πόδια και λυγίζετε το γόνατό σας. Καθώς σηκώνεστε πιέζετε το μπροστινό τακούνι και πιέζετε τους γλουτούς σας. Μείνετε για 30 δευτερόλεπτα με το αριστερό πόδι μπροστά και στη συνέχεια μεταβείτε στην άλλη πλευρά.

BENEFIT: Αυτό τονίζει τους γοφούς, τους μηρούς και τους γλουτούς.

εικόνα

Bicep μπούκλες

Στερεοποιήστε τη θέση σας με λυγισμένα γόνατα για να προστατέψετε την πλάτη σας. Κρατήστε τα βάρη σε κάθε χέρι, κρατήστε τους αγκώνες κοντά στο σώμα και σκύψτε πάνω και κάτω. Επαναλάβετε τις μπούκλες για 1 λεπτό.

BENEFIT: Επιχειρήσεις, σχήματα και γλυπτά τα χέρια σας. Παίρνει τα πόδια σας και το τσεκούρι, επίσης, σε μια μικροκατοικία!

εικόνα

Πίσω Lunges με το βραχίονα ανυψώνει

Διπλασιάστε την προπόνηση κατά το ήμισυ του χρόνου! Κρατήστε ένα βάρος σε κάθε χέρι με τα χέρια σας εκτεταμένα κατ ‘ευθείαν κάτω από τις πλευρές σας, πίσω ευθεία και κοιλιακούς τράβηξε in. Βγάλτε το αριστερό πόδι σας πίσω σας περίπου τρία πόδια. Στη συνέχεια, λυγίστε το δεξιό γόνατό σας έτσι ώστε να είναι σε γωνία 90 μοιρών, με το αριστερό γόνατο να δείχνει προς τα κάτω στο πάτωμα, καθώς ανεβάζετε το βάρος σας προς τα εμπρός στο επίπεδο των ώμων. Στη συνέχεια, επιστρέψτε και μετακινήστε τις πλευρές. Εναλλακτικά πόδια επανειλημμένα για 1 λεπτό.

BENEFIT: Επιχειρήσεις ολόκληρου του σώματος, με ιδιαίτερη έμφαση στα χέρια και τους ώμους σας, τους γοφούς, τους μηρούς και τους γλουτούς και ολόκληρο τον πυρήνα σας!

εικόνα

Ανελκυστήρες ποδιών

Ξαπλωμένη στο πλευρό σας, να έχετε ένα χέρι λυγισμένο και να σας στηρίζει στον αγκώνα σας. Προσπαθήστε να κρατήσετε τα δύο πόδια ευθεία. Κρατήστε το πάνω πόδι σας όπου κι αν βρίσκεστε. Μόλις βρεθείτε στη θέση αυτή, σηκώστε το κάτω πόδι σας από το πάτωμα για να φτάσετε στο επάνω πόδι σας. Ανασηκώστε πάνω και κάτω για 30 δευτερόλεπτα. Αλλάξτε τις πλευρές και επαναλάβετε.

BENEFIT: Κατασκευάζει και διαμορφώνει τους εσωτερικούς μηρούς σας και ένα μεγάλο χλοοκοπτικό για τα πόδια!