πλεονεκτήματα of walking

Thinkstock

Η έναρξη ενός κανονικού προγράμματος περπατήματος προσφέρει πολλά οφέλη υγείας και φυσικής κατάστασης!

Καλό για την καρδιά σας: Περπάτημα τακτικά μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της υψηλής πίεσης του αίματος και της υψηλής χοληστερόλης, και οι δύο συμβάλλουν στην καρδιακή νόσο.

• Σύμφωνα με τη μακροχρόνια μελέτη υγείας των νοσηλευτών, η οποία ακολουθεί τις συνήθειες και την υγεία των 72.000 θηλυκών νοσηλευτών, τρεις ώρες γρήγορου περπάτημα κάθε εβδομάδα (που είναι μόνο 30 λεπτά την ημέρα) μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακής νόσου μιας γυναίκας κατά 30% 40%.

• Μια μελέτη του 2001 που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Medicine & Science in Sports and Exercise έδειξε ότι οι καθιστικές γυναίκες με υψηλή αρτηριακή πίεση μείωσαν τη συστολική αρτηριακή πίεση και τη σωματική τους μάζα περπατώντας 9.700 βήματα την ημέρα με αυτοεπιλεγμένο ρυθμό για 24 εβδομάδες.

• Οι ερευνητές του Χάρβαρντ εξέτασαν 11.000 άνδρες και διαπίστωσαν ότι μία ώρα τακτικής μέτριας άσκησης (ισοδύναμη με το γρήγορο περπάτημα), που γίνεται πέντε ημέρες την εβδομάδα, μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης εγκεφαλικού επεισοδίου στον άνθρωπο.

Ενισχύει τα οστά και τις αρθρώσεις: Το περπάτημα είναι ευκολότερο στις αρθρώσεις σας από ό, τι οι δραστηριότητες με μεγαλύτερη επίπτωση όπως το τρέξιμο ή το αερόμπικ, αλλά ακόμα συμβάλλει στη μείωση του κινδύνου για οστεοπόρωση και μειώνει τον κίνδυνο πτώσης.

• Η συνεπής δραστηριότητα, όπως το περπάτημα, μειώνει τον κίνδυνο κάκωσης του ισχίου, σύμφωνα με μελέτη πάνω από 30.000 άνδρες και γυναίκες ηλικίας 20 έως 93 ετών.

• Μια ανασκόπηση 24 μελετών σχετικά με την αερόβια άσκηση και την οστική πυκνότητα των γυναικών υποδηλώνει ότι το περπάτημα μόλις 30 λεπτά την ημέρα μερικές φορές την εβδομάδα είναι αρκετό για να αυξήσει την πυκνότητα των οστών κατά ένα μέτριο ποσό (περίπου δύο τοις εκατό) σε σύγκριση με τους μη ασκούμενους. Το περπάτημα ήταν η προτιμώμενη μορφή άσκησης από τους περισσότερους συμμετέχοντες.

Ελεγχος βάρους: Το περπάτημα μπορεί να φαίνεται σαν μια χαλαρή δραστηριότητα, αλλά με τη σωστή ένταση, μπορεί να ανυψώσει το ρυθμό της καρδιάς σας και να κάψει σοβαρές θερμίδες ώστε να φτάσετε και να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος.

• Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Διεθνές Περιοδικό της Παχυσαρκίας έδειξε ότι 30 λεπτά περπάτημα στις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας μπορεί να είναι τόσο ευεργετική για την απώλεια βάρους, όπως 60 λεπτά με τα πόδια (σε συνδυασμό με τη διατροφή).

• Οι ερευνητές του Κέντρου Ανθρώπινης Διατροφής στο Κέντρο Επιστημών Υγείας του Πανεπιστημίου του Κολοράντο λένε ότι απλά περπατώντας για 15 λεπτά (ή περίπου 2.000 βήματα) και τρώγοντας ζευγάρι λιγότερα τσιμπήματα φαγητού μπορεί να σας βοηθήσει να αποτρέψετε μελλοντική αύξηση βάρους.

• Χωρίς αλλαγή της διατροφής, η ανασκόπηση των προγραμμάτων πεζοπορίας με βάση το βάδισμα διαπίστωσε ότι οι συμμετέχοντες που λαμβάνουν 2.000 έως 4.000 βήματα την ημέρα (που είναι περίπου 1 έως 2 μίλια) μπορούν ακόμα να περιμένουν μέτρια απώλεια βάρους (περίπου πέντε κιλά ανά έτος).

Οφέλη για το μυαλό: Ένας μακρύς κατάλογος οφέλους ψυχικής υγείας έχει αποδοθεί στην άσκηση, συμπεριλαμβανομένης της μειωμένης κατάθλιψης, του καλύτερου ύπνου και άλλων.

Οι καθιστικές γυναίκες που συμμετείχαν σε πρόγραμμα περπατήματος ανέφεραν βελτίωση της ψυχικής και συναισθηματικής ικανοποίησης και μείωση του στρες, σύμφωνα με άρθρο του περιοδικού Holistic Nursing που δημοσιεύτηκε το 2006.

• Η Women & Health δημοσίευσε μια άλλη μελέτη που μέτρησε 128 καθιστικές, εθνοτικές μειονότητες. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι συμμετέχοντες που περπατούσαν περισσότερο ανέφεραν αυξήσεις στη θετική ψυχική υγεία και ευεξία.

• Ένας άλλος από 124 καθισμένοι ηλικιωμένοι ενήλικες διαπίστωσε ότι αυτοί ξεκίνησαν περπατώντας για 45 λεπτά τρεις φορές την εβδομάδα για έξι μήνες που πραγματοποιήθηκαν ουσιαστικά καλύτερα σε διάφορα γνωστικά καθήκοντα από εκείνους που έκαναν τεντώνοντας ή ενισχύοντας ασκήσεις. Οι ερευνητές, η μελέτη των οποίων δημοσιεύθηκε στη Φύση, πιστεύουν ότι η βελτιωμένη καρδιοαναπνευστική τους ικανότητα αύξησε τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο, γεγονός που βοήθησε στη βελτίωση της εγκεφαλικής λειτουργίας.

Λοιπόν, τι περιμένεις; Χρησιμοποιήστε τον Οδηγό Πεζοπορίας του SparkPeople και ξεκινήστε να βάζετε το ένα πόδι μπροστά από το άλλο.

Σχετικά άρθρα στο SparkPeople.com:

Περπατήστε έξω το βάρος: Σχέδια κατάρτισης, συμβουλές και πολλά άλλα

Πόσο μακριά πάτε; Χρησιμοποιήστε τους Χάρτες φυσικής κατάστασης για να μάθετε!

Αποκτήστε ένα δωρεάν εξατομικευμένο σχέδιο γυμναστικής