4 Μετακινεί σε πιο ευέλικτο εσείς

εικόνα

Comstock

Αν έχετε πρόβλημα να αγγίξετε τα δάχτυλα των ποδιών σας – ή ακόμα και να κάμψετε προς τα κάτω ενώ στέκεστε για να δέσετε τα κορδόνια σας – ήρθε η ώρα να εργαστείτε στην ευελιξία σας. Ο Stephen Aschan, βασισμένος στη Νέα Υόρκη, προσωπικός εκπαιδευτής και δημιουργός του DVD Workout DVD (stefanaschan.com) ανέπτυξε αυτή την εύκολη συνολική έκταση σώματος.

1. Ξεκινήστε σε μια κατακόρυφη θέση, με το δεξιό σας πόδι λυγισμένο μπροστά και το αριστερό σας πόδι ευθεία πίσω σας. Εάν χρειάζεστε βοήθεια εξισορρόπησης, μείνετε κοντά σε έναν τοίχο.

2. Επεκτείνετε το αριστερό σας χέρι στο ανώτατο όριο.

3. Κρατώντας τα πόδια σας σταματημένα, περιστρέψτε τους γοφούς και το άνω μέρος του σώματος προς τα αριστερά καθώς εσείς δείχνετε το αριστερό σας χέρι πίσω από σας και σιγά-σιγά το φέρετε μέχρι το χέρι σας να είναι ελαφρώς χαμηλότερο από τον ώμο σας. Κρατήστε το τέντωμα για τουλάχιστον 15 δευτερόλεπτα (θα το νιώσετε στο ισχίο και στο άνω χέρι).

4. Επαναλάβετε την κίνηση με το αριστερό πόδι σας να κοιτάζει προς τα εμπρός και το δεξί σας χέρι να εκτείνεται πάνω από τότε μετά από σας.

Loading...