εικόνα

Getty Images

Αυτή η προπόνηση για τους αρχάριους, που σχεδιάστηκε από την Galina Denzel, πιστοποιημένο προσωπικό προπονητή και συνάδελφο του Φάτε καλά, μετακινήστε καλά, ζουν καλά, προσφέρει μια πρόκληση για κάθε εβδομάδα. Σε 21 ημέρες, θα χάσετε βάρος, θα αναστρέψετε την ενέργειά σας και θα δημιουργήσετε άπαχο μυ. Ακολουθήστε το σχέδιο και χρησιμοποιήστε αυτά τα πλήκτρα για να καθοδηγήσετε την προπόνησή σας.

• Εύκολο: Πρέπει να αισθάνεστε σαν μια βόλτα

• Μέτρια: Αυξάνεται ο ρυθμός, αλλά μπορείτε ακόμα να πραγματοποιήσετε μια συνομιλία

• Brisk: Η συζήτηση πρέπει να είναι σκληρή

Εβδομάδα 1: Αυξήστε τον χρόνο σας

εικόνα

Διαχωρίστε τη βόλτα σας σε δύο μέρη – μία το πρωί και μία τη νύχτα (ή άλλα χρονικά διαστήματα που λειτουργούν για σας). Περπατήστε με έναν εύκολο έως μέτριο ρυθμό για όλους.

Εβδομάδα 2: Αλλαγή του ρυθμού σας

εικόνα

Αλλάζοντας την ταχύτητα και την ένταση της βόλτας σας είναι ένας εύκολος και αποτελεσματικός τρόπος για να κάψετε περισσότερο λίπος και θερμίδες. Αυτή την εβδομάδα, επικεντρωθείτε στη χρήση των χεριών σας (κρατήστε τους αγκώνες στα πλάγια καθώς περιστρέφετε εμπρός και πίσω) για να σας προωθήσει κατά τη διάρκεια των ζωηρών μερίδων.

Εβδομάδα 3: Προσθέστε δύναμη

εικόνα

Δεν χρειάζεστε εξοπλισμό ή βάρη για τη δύναμη-τρένο. Χρησιμοποιώντας το σώμα σας ως αντίσταση, βρίσκοντας σκάλες και περπατώντας σε μια κλίση θα σας βοηθήσει να εργαστείτε ένα εντελώς νέο σύνολο μυών στο σώμα σας.

Καρφίστε αυτό το σχέδιο!

εικόνα

Αποθηκεύστε αυτές τις εύκολες περιποιήσεις ομορφιάς DIY για αργότερα και ακολουθήστε την Ημέρα της Γυναίκας στο Pinterest για περισσότερες μεγάλες ιδέες.