συμβουλές for better sex life

iStockphoto

Παιδιά, εργασία, θέματα υγείας, άγχος, ανησυχίες για τα χρήματα. Μπορείτε πιθανώς να σκεφτείτε ένα εκατομμύριο πράγματα που σαμποτάρουν τη σεξουαλική σας ζωή. Αλλά με αγάπη, αποφασιστικότητα και λίγη δημιουργικότητα, μπορείτε να βρείτε το δρόμο σας πίσω στο πάθος. Οι ειδικοί μας σκιαγραφούν ένα σχέδιο για να μεταμορφώσετε τη θαυμάσια σεξουαλική ζωή σας σε μόλις τέσσερις εβδομάδες.

εικόνα

Εβδομάδα 1

Αρχίστε να αντιμετωπίζετε ανεπίλυτα συναισθηματικά ζητήματα. Είτε πρόκειται για κάτι που «δεν βοηθάει ποτέ με την οικιακή εργασία», ούτε για ένα μεγαλύτερο θέμα όπως «η επαφή με κάνει να αναβοσβήνω στην κακομεταχείριση ως παιδί», οι ειδικοί τονίζουν τη σημασία της προσοχής στις σκέψεις που περνούν από το μυαλό σας κατά τη διάρκεια της οικειότητας. “Η πλειοψηφία του φύλου εμφανίζεται ανάμεσα στα αυτιά σας και όχι ανάμεσα στα πόδια σας”, λέει ο Gilda Carle, PhD, εμπειρογνώμονας σεξουαλικών σχέσεων και συγγραφέας Πώς να κερδίσετε όταν απατεώνες σας Mate. Εάν το μυαλό σας αποτρέπεται από την ευχαρίστησή σας, συνιστά να στραφείτε στη θεραπεία ομιλίας. Αρχίστε μιλώντας για τα συναισθήματά σας με τον σύζυγό σας. “Εάν αυτό οδηγεί σε αδιέξοδο, αναζητήστε έναν αμερόληπτο τρίτο, όπως έναν θεραπευτή”.

Αντιμετώπιση ανεπίλυτων σωματικών και υγειονομικών προβλημάτων. Δεν έχω διάθεση? Ανακαλύπτοντας γιατί μπορεί να είναι ένα από τα μεγαλύτερα και πιο σημαντικά βήματα για να ξανακερδώσει μια ζωντανή σεξουαλική ζωή. Ο Alan Gibstein, MD, ob-gyn, ειδικός υγείας για το JustAnswer.com και ένας βοηθός καθηγητής Μαιευτικής και Γυναικολογίας στο Κολέγιο Ιατρικής του NYU, επισημαίνει μερικούς κοινούς ενόχους για τις γυναίκες. Τα ορμονικά χάπια ελέγχου των γεννήσεων, για παράδειγμα, μπορούν να μειώσουν τις σεξουαλικές κινήσεις ορισμένων γυναικών. “Για πολλούς, υπάρχει μια σημαντική μείωση τόσο της σεξουαλικής κίνησης όσο και της έντασης ή της ικανότητας επίτευξης οργασμού στο χάπι”, λέει. Οι ανεπάρκειες του θυρεοειδούς μπορούν επίσης να επηρεάσουν τη λίμπιντο, λένε εμπειρογνώμονες, όπως και ορισμένα φάρμακα, συμπεριλαμβανομένων ορισμένων αντικαταθλιπτικών. Επίσης, εξετάστε το ενδεχόμενο να ελέγξετε τη χοληστερόλη σας: Ένα πρόσφατο άρθρο στο Το περιοδικό της σεξουαλικής ιατρικής βρήκε μια συσχέτιση μεταξύ της υψηλής χοληστερόλης και της δυσκολίας με διέγερση και οργασμό. Παρομοίως, ενθαρρύνετε τον σύζυγό σας να αντιμετωπίσει τα δικά του προβλήματα υγείας. Μελέτες υποδηλώνουν ότι κάποιος βαθμός στυτικής δυσλειτουργίας επηρεάζει έως και 25 τοις εκατό των ανδρών κατά την ηλικία των 40 και το 50 τοις εκατό των ανδρών κατά την ηλικία των 70 ετών. Επειδή η έρευνα δείχνει τη σχέση μεταξύ της στυτικής δυσλειτουργίας και των καρδιαγγειακών προβλημάτων, είναι καλύτερο να αναζητηθεί επαγγελματική θεραπεία.

εικόνα

Εβδομάδα 2

Δώστε στο υπνοδωμάτιο σας μίνι-makeover. Αν η ερωτική σας ζωή είναι στάσιμη, η κρεβατοκάμαρά σας μπορεί να φταίει. Ρίξτε μια ματιά: Υπάρχει πλυσταριές ψηλά; Στοίβες από σκονισμένα βιβλία και περιοδικά; Παλιά, φθαρμένα φύλλα; Μια τηλεόραση που είναι πάντα ενεργοποιημένη; Η έρευνα έχει συνδέσει την ακαταστασία της κρεβατοκάμαρας με τη δυστυχία – ακόμη και την ήπια κατάθλιψη – και ορισμένοι ειδικοί λένε ότι θα μπορούσε επίσης να επηρεάσει τη σεξουαλική σας κίνηση. “Ένα γεμάτο περιβάλλον και ημιτελή καθήκοντα μπορούν να μας κάνουν να νιώθουμε εκτός ελέγχου”, λέει ο Leslie-Beth Wish, EdD, ειδικός ψυχολόγων και σχέσεων με την Φλόριντα. «Όταν νιώθουμε ότι δεν είμαστε υπεύθυνοι για το περιβάλλον μας, μπορούμε να κατακλύσουμε ή ακόμα και να καταθλιψουμε – και οι δύο είναι δολοφόνοι σε σεξουαλική ενθουσιασμό». Η λύση? Declutter και καθαρό! «Συνεργαστείτε με τον σύντροφό σας για να αποκτήσετε το δωμάτιο σε φόρμα», λέει. “Θα ολοκληρώσετε δύο πράγματα ταυτόχρονα – αισθάνεστε περισσότερο έλεγχο και δημιουργώντας μια αίσθηση ομαδικής εργασίας. Η δουλειά των νοικοκυριών μαζί τείνει να κάνει τις γυναίκες να αισθάνονται πιο κοντά στους συνεργάτες τους”.

Μιλήστε ο ένας στον άλλο για το σεξ, συμπεριλαμβανομένων των προσδοκιών, των φαντασιών και των φόβων σας. Πότε ήταν η τελευταία φορά που είχες μια συνομιλία με τον σύζυγό σου για το σεξ; Μπορεί να ακούγεται εκφοβιστικό και να σας κάνει να αισθάνεστε ευάλωτοι, αλλά οι ειδικοί του σεξ λένε ότι τα περισσότερα ζευγάρια αποφεύγουν να μιλάνε για “το μικρό λέξη “όταν, στην πραγματικότητα, οι σεξουαλικές προσδοκίες, οι φαντασιώσεις και οι φόβοι του άλλου είναι αυτό που πρέπει να ξέρουν για τους περισσότερους.” Ρωτήστε τον εαυτό σας γιατί έχετε αποφύγει τη «σεξουαλική συζήτηση», λέει ο Δρ Carle. φοβούνται να γελοιοποιηθούν, να αγνοηθούν ή να απορριφθούν για τις επιθυμίες σας; Η αίσθηση της ασφάλειας είναι το κλειδί για να μπορέσετε να εξερευνήσετε τις φαντασιώσεις σας. Προσπαθήστε γι ‘αυτό, και τότε όλα τα άλλα θα πέσουν στη θέση τους. “

εικόνα

Εβδομάδα 3

Αντιμετωπίστε ο ένας τον άλλον σαν να χρονολογείτε ξανά. Το γρηγορότερο μονοπάτι για μια αναζωογονημένη σπίθα σεξουαλικής έλξης; Προσποιείτε ότι προσπαθείτε να μαζέψετε ο ένας τον άλλον ξανά, πείτε εμπειρογνώμονες. “Αν το είχατε μία φορά, μπορείτε να ανάψετε ξανά τη φλόγα”, λέει ο Δρ Carle. “Μόλις επιστρέψετε στις μέρες των βαρών συνεδριών μακιγιάζ στο αυτοκίνητο. Παίξτε-act συναντηθείτε για πρώτη φορά σε ένα μπαρ και στη συνέχεια ξεκλειδώστε για να έχετε ένα ραντεβού.” Κάθε φορά που αφαιρείτε τον εαυτό σας από τη ζωή που προκαλείται από τη δουλειά σας, εσείς μπορεί να κινηθεί πιο κοντά σε αυτό που ξεκίνησε το ρομαντισμό σας. ” Χρειάζεστε βοήθεια για να φτάσετε εκεί; Σκεφτείτε το πιο ευγενικό πράγμα που έχει κάνει ο σύντροφός σας για σας πρόσφατα, την τελευταία φορά που μοιράσατε ένα καλό γέλιο ή τη στιγμή που ερωτευτήκατε μαζί του.

Άσκηση μαζί. Όχι μόνο η άσκηση αυξάνει τα επίπεδα ενδορφίνης σας και σας βοηθά να ταιριάζει, η έρευνα δείχνει επίσης ότι μπορεί να σας κάνει αφή πιο σέξι – ειδικά εάν αμφισβητήσετε τον σύζυγό σας σε έναν μικρό φιλικό αγώνα φυσικής κατάστασης (σκεφτείτε: αγώνα τένις, αγώνα δρόμου ή εσωτερική αναρρίχηση). Γιατί: Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Εξέλιξη και ανθρώπινη συμπεριφορά διαπίστωσε ότι οι γυναίκες που συμμετέχουν σε υγιή φυσικό ανταγωνισμό με τους συνεργάτες τους έχουν 49% υψηλότερα επίπεδα τεστοστερόνης – μια ορμόνη που μπορεί να ενισχύσει τη σεξουαλική σας κίνηση. “Τα ζευγάρια που παίζουν μαζί μένουν μαζί,” λέει ο Δρ Carle. “Δεν υπάρχει τίποτα σαν να παρακολουθούμε ο ένας τον άλλον σε αδύναμη φθορά προπόνηση, και βλέποντας τις θαυμαστικές ματιές το μέλι σας παίρνει από τους άλλους.Έχετε τον, και αυτό είναι ένα turn-on! Επιπλέον, εάν το γλυκό σας νοιάζεται για το σώμα και την υγεία του, θα είναι μπορεί να ενδιαφέρεται περισσότερο για τη δική σας. “

εικόνα

4η εβδομάδα

Εργασία για το ρομαντισμό-έξω από την κρεβατοκάμαρα. Πότε ήρθε η τελευταία φορά που τηλεφώνησε ο σύζυγός σας στη δουλειά και ψιθύρισε κάτι σκανδαλώδες από το τηλέφωνο, του έστειλε ένα αστείο μήνυμα κειμένου ή τον εξέπληξε με μια μέρα δείπνου και εισιτήρια σε μια συναυλία; Ακόμα και οι μικρότερες εμφανίσεις αγάπης και αγάπης μπορούν να πάνε πολύ μακριά στο τμήμα οικειότητας, λένε οι ειδικοί. “Οι μικρές χειρονομίες λένε όλα”, λέει ο Δρ Carle. “Αφήστε μικρές σημειώσεις στην τσέπη του, έτσι ώστε όταν βρει κάποιον, θα χαμογελάσει και θα είναι ευγνώμων για αυτό που έχει στο σπίτι. Η επιθυμία ενθαρρύνει τους ασθενείς της που βρίσκονται σε σεξουαλικές σχέσεις να ασκούν αυθόρμητες πράξεις αγάπης προς τους συζύγους τους. “Σιγουρευτείτε ότι κάνετε κάτι που είναι σημαντικό για αυτόν – ακόμα κι αν δεν είναι σημαντικό για εσάς, αγοράστε τα γάντια γκολφ που ανέφερε, καλέστε τον καλύτερο φίλο του για να τον καλέσετε, οι πράξεις σας κάνουν τον σύντροφό σας να νιώθει ξεχωριστός και να φροντίζει – τα συναισθήματα που θέλετε!

Σχεδιάστε μια σέξι απόδραση. Μερικές φορές η θεραπεία για μια αλαζονική σεξουαλική ζωή είναι απλή: μια αλλαγή σκηνικού. Είναι ιδιαίτερα θεραπευτικό για γονείς μικρών παιδιών ή ζευγαριών που έχουν ξεπεράσει πρόσφατα μια αγχωτική δοκιμασία, όπως ιατρικά θέματα ή απώλεια εργασίας. “Όσο περισσότερο μπορείτε να οικοδομήσετε μια ιστορία, τόσο περισσότερο μπορείτε να εξερευνήσετε, να γελάσετε και να θυμηθείτε πόσο σημαντικό είναι”, λέει ο Δρ Carle. “Αλλάξτε το σκηνικό σας και αφήστε πίσω σας την ύφεση και αποκαταστήστε τους εαυτούς σας ως ζευγαρωμένο ζευγάρι, όπως ακριβώς ήταν.”

Όλες οι φωτογραφίες από το iStockphoto.

Η Sarah Jio είναι ο blogger για την υγεία και την καταλληλότητα για το Glamour.com. Επισκεφθείτε το blog της, Βιταμίνη G.

Η WD θέλει να απαντήσει στις πιο δύσκολες σεξουαλικές σας ερωτήσεις! Υποβάλετε τις πιό πιεστικές ερωτικές ερωτήσεις σας στο [email protected] και θα εξετάσουμε το θέμα σε ένα επερχόμενο άρθρο – εγγυημένη ανωνυμία.