Συμβουλές για να μένετε υγιείς στο WomansDay.com – Συμβουλές και συμβουλές για την υγεία

εικόνα

Getty Images

Έχετε ακούσει πριν: Τρώτε μια υγιεινή διατροφή, ασκείστε και μην καπνίζετε και θα προσθέτετε χρόνια στη ζωή σας. Στην πραγματικότητα, μια μελέτη διαπίστωσε ότι περισσότεροι από τους μισούς θανάτους από χρόνιες ασθένειες μεταξύ των γυναικών θα μπορούσαν να αποφευχθούν ακολουθώντας αυτές τις στρατηγικές κοινής λογικής. Αλλά υπάρχουν περισσότερα για την καλή υγεία από αυτά ακριβώς τα βασικά δόγματα. “Υπάρχουν πολλά εκπληκτικά απλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να βελτιώσετε την υγεία σας”, λέει ο Michael Roizen, MD, κύριος υπεύθυνος ευεξίας στην κλινική Cleveland. “Εναπόκειται σε εσάς να κάνετε έξυπνες επιλογές σε καθημερινή βάση.” Οι γιατροί δίνουν τις καλύτερες συμβουλές τους για να σας κρατήσουν στο ροζ.

εικόνα

Μάθετε πώς να χαλαρώσετε
Δεν μπορείτε πάντα να ελέγχετε όταν χτυπάει το άγχος, αλλά μπορείτε να ελέγξετε τον τρόπο χειρισμού του, λέει ο David L. Katz, MD, διευθυντής του Κέντρου Ερευνών Πρόληψης του Πανεπιστημίου Yale. Το κλειδί είναι να αναγνωρίσουμε πρώτα την παρουσία του. Όταν αισθάνεστε το άγχος έρχεται, δώστε στον εαυτό σας ένα σύντομο χρονικό όριο. Κάνετε βαθιά αναπνοή – εισπνεύστε τη μύτη σας για πέντε πλήρεις μετρήσεις, στη συνέχεια εκπνέετε από το στόμα σας για πέντε πλήρεις μετρήσεις – έως ότου αρχίσετε να αισθάνεστε πιο ήρεμοι. Για να εξουδετερώσετε το χρόνιο στρες, όπως μια απαιτητική δουλειά, να χτίσετε τρόπους για να αποφύγετε τον ατμό. “Δεν χαλαρώνουν όλοι με το να κάνουν γιόγκα ή με διαλογισμό – ένας βιαστικός περίπατος ή η κατάρρευση μιας μπάλας του τένις μπορεί να είναι καλύτερη”, λέει ο Δρ Katz. “Απλά καταλάβω τι λειτουργεί για εσάς.”

Γνωρίστε τον ρυθμό καρδιάς ανάπαυσης
Θα μπορούσε να βοηθήσει τον γιατρό σας να εντοπίσει αν είστε σε αυξημένο κίνδυνο καρδιακής προσβολής. Σε μια μελέτη περίπου 130.000 μετεμμηνοπαυσιακών γυναικών χωρίς ιστορικό καρδιακών παθήσεων, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι εκείνοι των οποίων οι καρδιές κτύπησαν το ταχύτερο σε κατάσταση ηρεμίας είχαν 26% περισσότερες πιθανότητες να παρουσιάσουν στεφανιαία επεισόδια – ανεξάρτητα από άλλους παράγοντες, όπως εάν καπνίζουν ή ασκούν. Για να βρείτε το ηρεμιστικό σας καρδιακό ρυθμό, περάστε ένα επιπλέον λεπτό στο κρεβάτι όταν ξυπνάτε για πρώτη φορά (hey, είναι μια καλή δικαιολογία!) Και αισθανθείτε τον παλμό σας είτε στον καρπό ή στον αυχένα σας. Μετρήστε για 30 δευτερόλεπτα και πολλαπλασιάστε με 2. για καλύτερα αποτελέσματα, το κάνετε τρεις συνεχόμενες ημέρες και παίρνετε κατά μέσο όρο. Εάν είναι πάνω από 75, μιλήστε στο doc σας.

… Και Μέγεθος μέσης σας
Όσο μεγαλύτερος είναι, τόσο μεγαλύτερος είναι ο κίνδυνος καρδιακού προβλήματος, βρίσκει πρόσφατη μελέτη από το Χάρβαρντ και το Ινστιτούτο Karolinska στη Σουηδία για πάνω από 80.000 γυναίκες και άνδρες. Οι ερευνητές κατηγορούν το κοιλιακό λίπος, το οποίο σχετίζεται με παράγοντες κινδύνου καρδιαγγειακών παθήσεων, όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση, το υψηλό σάκχαρο στο αίμα, η υψηλή χοληστερόλη και τα υψηλά τριγλυκερίδια. Στη μελέτη, κάθε αύξηση 4 ιντσών στο μέγεθος της μέσης των γυναικών συσχετίστηκε με 15% υψηλότερο κίνδυνο για καρδιακές παθήσεις – ακόμη και σε άτομα που είχαν υγιές βάρος. “Ένα μέγεθος μέσης πάνω από 35 ίντσες σε μια γυναίκα (και πάνω από 40 στους άνδρες) είναι ένας πιθανός παράγοντας κινδύνου όχι μόνο για τις καρδιακές παθήσεις αλλά και για άλλες παθήσεις συμπεριλαμβανομένου του διαβήτη τύπου 2” σημειώνει η Nieca Goldberg, MD, κλινικός αναπληρωτής καθηγητής ιατρικής , ιατρική διευθύντρια του Προγράμματος Καρδιάς Γυναικών της Νέας Υόρκης και συγγραφέας του Dr. Nieca Goldberg Πλήρης οδηγός για την υγεία των γυναικών.

Σεβαστείτε το στόμα σας
Νιφάδα και βούρτσα καθημερινά και θα ανταμειφθείτε με κάτι παραπάνω από ένα λαμπερό χαμόγελο. “Η υγεία του στόματος έχει μεγάλη επίδραση στη συστηματική σας υγεία”, λέει ο Δρ Roizen. “Τα ίδια βακτήρια που προκαλούν ασθένεια των ούλων στο στόμα σας μπορούν να προκαλέσουν μια ανοσοποιητική αντίδραση που μπορεί να οδηγήσει σε ρυτίδες, καρδιακές παθήσεις και ακόμη και εγκεφαλικά επεισόδια”. Αρκετές μελέτες έχουν συνδέσει την περιοδοντική νόσο με αυξημένο κίνδυνο καρδιακής νόσου (μερικοί εικάζουν ότι η ασθένεια των ούλων μπορεί να προκαλέσει χρόνια φλεγμονή, η οποία με τη σειρά της μπορεί να προκαλέσει οίδημα γύρω από τις αρτηρίες).

εικόνα

Πιείτε το νερό της βρύσης
Το μεγαλύτερο μέρος του εμφιαλωμένου νερού δεν είναι μόνο ακριβό και κακό για το περιβάλλον. Επίσης, τυπικά δεν περιέχει φθόριο, το οποίο μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της φθοράς των δοντιών. Δεν μπορεί να σταθεί η γεύση της βρύσης; Χρησιμοποιήστε ένα φίλτρο άνθρακα, το οποίο βοηθά στην αφαίρεση υπολειμμάτων φυτοφαρμάκων και άλλων χημικών.

Περάστε τα Νέα της 11 ης ώρας
Η οικονομία, ο πόλεμος, μια βροχερή πρόβλεψη: Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι οι νυχτερινές ειδήσεις μπορεί να σας αφήσουν να νιώσετε άβολα, γεγονός που μπορεί να κάνει δύσκολο να κοιμηθείτε. Και αυτό μπορεί να σημάνει πρόβλημα για την υγεία σας. “Η επίτευξη καλού ύπνου είναι ζωτικής σημασίας για την ομαλή λειτουργία του σώματός σας” λέει ο Δρ Katz. Μια πρόσφατη μελέτη διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που πήραν λιγότερο από επτά ώρες κλειστού ματιού είναι σχεδόν τρεις φορές πιο πιθανό να αρρωσταίνουν μετά από έκθεση σε κρύο ιό από εκείνους που κοιμόντουσαν οκτώ ώρες ή περισσότερο. Άλλες μελέτες έχουν συσχετίσει τον κακό ύπνο με τα πάντα, από την παχυσαρκία μέχρι την υψηλή αρτηριακή πίεση και τον διαβήτη. Αν δεν μπορείτε να αποχωρήσετε χωρίς λίγο χρόνο τηλεόρασης, παρακολουθήστε κάτι αστείο – βεβαιωθείτε ότι το απενεργοποιήσατε εγκαίρως για να πάρετε μια στερεή επτά έως εννέα ώρες ξεκούρασης.

Εθελοντής για μια αιτία Είστε παθιασμένοι
Θα κάνετε καλό όχι μόνο για τους άλλους, αλλά και για τον εαυτό σας. Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι ο εθελοντισμός έχει σημαντικά οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένων μειωμένων ποσοστών κατάθλιψης και μεγαλύτερης ικανοποίησης από τη ζωή. Και δεν χρειάζεται να είσαι η μητέρα Τερέζα: Λίγη δόση του χρόνου και της ενέργειας σας πηγαίνει πολύ μακριά. Μια μελέτη έδειξε ότι οι άνθρωποι που έκαναν μόλις 40 ώρες εθελοντικής εργασίας ετησίως ζούσαν περισσότερο. Είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος να παραμείνετε συνδεδεμένοι με την κοινότητά σας. Πάρτε μαζί μια ομάδα φίλων και βοηθήστε να καθαρίσετε ένα τοπικό πάρκο, να επισκεφθείτε ένα γηροκομείο ή να οργανώσετε μια συλλογή χρημάτων. Η κοινωνικοποίηση έχει συσχετιστεί με χαμηλότερο κίνδυνο κατάθλιψης, της νόσου του Alzheimer και γενικότερα καλύτερη ψυχική και σωματική υγεία.

Γνωρίστε με το “C”
Όπως και στην c-αντιδρώσα πρωτεΐνη, ένας δείκτης φλεγμονής (που ελέγχεται με εξέταση αίματος) που πιστεύουν οι ειδικοί μπορεί να διαδραματίσει κάποιο ρόλο στο σχηματισμό θρόμβων που εμποδίζουν τη ροή αίματος προς την καρδιά. Οι ερευνητές στη μελέτη JUPITER ορόσημο για περισσότερες από 17.000 γυναίκες 60 ετών και άνω και άντρες ηλικίας 50 και άνω διαπίστωσαν ότι εκείνοι που είχαν φυσιολογικά επίπεδα χοληστερόλης αλλά ελαφρώς αυξημένα επίπεδα c-αντιδρώσας πρωτεΐνης μείωσαν τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής και εγκεφαλικού επεισοδίου, ότι τα επίπεδα CRP μπορεί να αξίζει να κρατήσετε τις καρτέλες. Ωστόσο, λάβετε υπόψη ότι οι ειδικοί εξακολουθούν να προσπαθούν να καταλάβουν τον ακριβή ρόλο του CRP και εάν αυτό προκαλεί ή όχι άμεσα καρδιακές παθήσεις ή είναι ένα σημάδι ότι αναπτύσσεται. “Οι άνδρες και οι γυναίκες αυτής της ηλικιακής ομάδας με φυσιολογική χοληστερόλη πρέπει να ρωτήσουν τους γιατρούς τους για την CRP”, λέει ο Δρ Goldberg.

… Και “D”
“Τα βουνά της έρευνας δείχνουν τα οφέλη της βιταμίνης D, όπως η μείωση του κινδύνου οστεοπόρωσης”, αλλά πολλές γυναίκες δεν γνωρίζουν τα επίπεδα τους “, λέει η Marjorie Jenkins, MD, εκτελεστική διευθύντρια του Ινστιτούτου Laura W. Bush για την Υγεία των Γυναικών στο Amarillo του Τέξας. Και το 60% των αμερικανών γυναικών είναι ανεπαρκείς, είτε ζουν στη Βοστώνη είτε σε ηλιόλουστα κλίματα όπως το Σαν Ντιέγκο. (Το σώμα σας παράγει D όταν είναι εκτεθειμένο στο ηλιακό φως.) Επειδή το D είναι λιποδιαλυτό, μπορείτε να πάρετε πάρα πολλά από αυτό – ζητήστε από τον doc σας να ελέγξει τα επίπεδα πριν αρχίσετε να παίρνετε ένα συμπλήρωμα.

Αντιμετωπίστε το σώμα σας όσο και το αυτοκίνητό σας
“Όπως το αυτοκίνητό σας χρειάζεται τακτικές εξετάσεις και αλλαγές λαδιού για να το διατηρήσετε σε κορυφαία μορφή, θα πρέπει να ασκείτε τακτική προληπτική ιατρική σε τακτική βάση”, λέει ο Kimberly McMillin, MD, ιατρός στο Baylor Medical Center στο Garland, Τέξας. Αυτό σημαίνει να πάρει μια ετήσια φυσική με ένα επίχρισμα Papp? κλινική εξέταση του μαστού. μαστογραφία (για γυναίκες 40-plus, μικρότερες αν έχετε οικογενειακό ιστορικό καρκίνου του μαστού ή των ωοθηκών). και τη μέτρηση της γλυκόζης, της χοληστερόλης και της αρτηριακής πίεσης. Για περισσότερες εξατομικευμένες συστάσεις διαλογής για τα πάντα, από την απώλεια ακοής μέχρι την καρδιακή νόσο, ελέγξτε τις συστάσεις της Task Force των Προληπτικών Υπηρεσιών των ΗΠΑ στο AHRQ.gov/Clinic/USPSTFix.htm

εικόνα

Επαναλάβετε το αντιηλιακό και βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιείτε αρκετό
Μερικά dabs καθημερινής ενυδατικής κρέμας με αντιηλιακό στο πρόσωπό σας προσφέρουν περίπου προστασία από μια ομπρέλα σε έναν τυφώνα. Ακόμα και όταν το εφαρμόζουμε στο υπόλοιπο σώμα μας, οι περισσότεροι από εμάς χρησιμοποιούν μόνο 25% έως 50% του σωστού ποσού (περίπου 1 ουγκιά ή γυαλί πλήρους γυρισμάτων). Επιλέξτε ένα αντηλιακό ευρέος φάσματος με SPF τουλάχιστον 15 που προστατεύει από τις ακτίνες UVA και UVB. Βάλτε το σε περίπου 15 με 30 λεπτά πριν βγείτε έξω, στη συνέχεια κάντε ξανά τις δύο ώρες ή μετά το κολύμπι ή την εφίδρωση.

Μην κρατάτε τα προβλήματα του κρεβατιού στον εαυτό σας
Δεν ήταν στη διάθεση σας τελευταία; Ενημερώστε τον γιατρό σας και μην ντρέπεστε, επειδή η χαμηλή λίμπιντο είναι συχνά θεραπεύσιμη. “Η ύπαρξη μιας υγιούς σεξουαλικής ζωής στην υγεία σας, τόσο σωματικά όσο και συναισθηματικά”, λέει η Λίζα Μαστέσον, MD, μαιευτική και γυναικολόγο στη Σάντα Μόνικα της Καλιφόρνιας και μέλος του προσωπικού του Ιατρικού Κέντρου Cedars-Sinai. Η ύπαρξη σεξουαλικής επαφής μία ή δύο φορές την εβδομάδα έχει συνδεθεί με υψηλότερα επίπεδα ανοσοσφαιρίνης αντισώματος που ενισχύει ανοσοποιητικό και μία σκωτσέζικη μελέτη διαπίστωσε ότι τα άτομα που έκαναν τακτικά σεξ (τουλάχιστον μία φορά κάθε δύο εβδομάδες) ανταποκρίθηκαν καλύτερα σε αγχωτικές καταστάσεις – δεν ανεβαίνουν πολύ ψηλά από εκείνους που δεν το έκαναν. Ακόμη και ένας απλός χρόνος μπορεί να μετρήσει: Μια άλλη μελέτη διαπίστωσε ότι συχνά το αγκάλιασμα του συντρόφου σας μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και του καρδιακού ρυθμού.

Σκεφτείτε το σπίτι σας ως γυμναστήριο σας
Οι καθημερινές δραστηριότητες, από την κηπουρική μέχρι την οικιακή εργασία, μπορούν να προσθέσουν σημαντικά οφέλη στην άσκηση και την υγεία. Στην πραγματικότητα, θα κάψετε όσες θερμίδες κάνουν τα βασικά οικιακά καθήκοντα όπως το σκούπισμα ηλεκτρικού ρεύματος και τη μεταφορά παντοπωλείων καθώς θα πήγαινα για έναν βιαστικό περίπατο. Και κάθε μικρό κομμάτι μετράει. “Εφ ‘όσον κάνετε κάποια δραστηριότητα για ένα σύνολο 30 λεπτών την ημέρα, θα βελτιώσετε την υγεία σας”, λέει ο Δρ McMillin.

Γνωρίστε το ιστορικό υγείας της οικογένειάς σας
Τα γονίδια που κληρονομήσατε διαδραματίζουν σημαντικό ρόλο στον κίνδυνο ασθένειας, έτσι ώστε να συγκεντρώνετε τις λεπτομέρειες του ιατρικού ιστορικού της οικογένειάς σας και να τα μοιράζεστε με τον γιατρό σας μπορεί να σας βοηθήσει να καταλάβετε ποιες συνήθειες του τρόπου ζωής και οι εξετάσεις προσυμπτωματικού ελέγχου είναι οι βασικές για την καλή υγεία σας, λέει η Sandra Adamson Fryhofer, MD, εσωτερικός και κλινικός αναπληρωτής καθηγητής ιατρικής στο Πανεπιστήμιο Emory της Ατλάντα. Αφιερώστε λίγο χρόνο για να χαρτογραφήσετε το οικογενειακό σας δέντρο τουλάχιστον μερικές γενεές πίσω – σημειώνοντας οποιεσδήποτε σημαντικές ασθένειες μεταξύ των αδελφών σας, των γονέων, των παππούδων σας, των θείων, των θείων, των θεϊκών θείων και των αστεριών, σε ποια ηλικία αρρώστησαν και πόσο καιρό έζησαν ο όρος. Μπορείτε εύκολα να το κάνετε αυτό online στο FamilyHistory.HHS.gov

Να οργανωθεί
Κρατήστε μια λίστα με τις αλλεργίες και τα φάρμακά σας (τόσο συνταγογραφούμενα όσο και εξωχρηματιστηριακά) στο πορτοφόλι σας σε περίπτωση έκτακτης ανάγκης. Στο σπίτι, ξεκινήστε ένα φάκελο υγείας και κρατήστε αρχείο για τις ημερομηνίες και τα αποτελέσματα των πιο πρόσφατων ιατρικών εξετάσεων, ώστε να ξέρετε πότε πρέπει να προγραμματίσετε νέες. Επίσης φυλάξτε σημειώσεις για το πότε οι συνταγές σας είναι ανανεωμένες και αν έχετε παρουσιάσει ανεπιθύμητες ενέργειες.

Πάρτε το γρίπη σας shot
Η γρίπη των χοίρων φοβάται στην άκρη, μια ετήσια δόση του εμβολίου κατά της γρίπης θα προχωρήσει πολύ προς το να σας κρατήσει υγιές όλο το χρόνο. “Η έρευνα δείχνει ότι η λήψη γρίπης μειώνει τη νοσηλεία από τόσες πολλές καταστάσεις που μπορεί να προκύψουν ως αποτέλεσμα της γρίπης, συμπεριλαμβανομένου του άσθματος, της πνευμονίας και ακόμη και των καρδιαγγειακών παθήσεων – κατά 25%”, λέει ο Δρ Roizen.

εικόνα

Τεντώστε το
Μερικά λεπτά τέντωσης την ημέρα μπορούν να βελτιώσουν σημαντικά τη γενική εμβέλειά σας, η οποία όχι μόνο καθιστά τις καθημερινές σας εργασίες πιο εύκολη, αλλά μειώνει τον πόνο στην πλάτη ή στο γόνατο. “Ξοδεύουμε τόσο πολύ χρόνο σήμερα, σκαρφαλωμένο πάνω σε υπολογιστές, στο τηλέφωνο ή στα αυτοκίνητά μας, που ξεχνάμε να δώσουμε στους μύες μας την ευκαιρία να επιμηκύνουν και να χαλαρώσουν”, λέει ο Δρ Fryhofer. Ο τέλειος χρόνος για να τεντώσει; Όταν οι μύες σας είναι ήδη ζεστοί, όπως όταν τελειώσετε να κάνετε κάποια βασικά οικιακά καθήκοντα (σκούπισμα, μεταφορά πλυντηρίων ή τρίψιμο της κουζίνας). Κάνετε μερικές απλές εκτάσεις για τα hamstrings σας, glutes, quads, μοσχάρια, ώμους, το στήθος και την πλάτη. Πηγαίνετε στο WomansDay.com/Stretch για μερικούς.

Μην έκπτωση ορμονικής θεραπείας
Αν είστε νωρίς στην εμμηνόπαυση (στα 50 σας), το HT μπορεί να μην είναι ο δαίμονας που σκέφτεστε, λέει ο Δρ Fryhofer. “Δεν είναι για όλους, αλλά για το σωστό άτομο και τον σωστό λόγο, οι ορμόνες μπορεί να είναι η σωστή απάντηση.” Το 2002, η μελέτη Πρωτοβουλίας για την Υγεία των Γυναικών ανέφερε ότι υπήρχαν περισσότερα μειονεκτήματα στην ΗΤ από τα οφέλη. Σήμερα, ενώ ορισμένοι γιατροί δεν συμβουλεύουν τη χρήση ΗΤ μακροπρόθεσμα, μπορεί να υπάρχει ένας ρόλος για τη βραχυπρόθεσμη χρήση τους για την ανακούφιση των δυσάρεστων συμπτωμάτων και την τόνωση της υγείας των οστών.

Κάνε φίλους με βακτήρια
Το πεπτικό σας σύστημα χρειάζεται “καλά” βακτήρια για να κρατήσει το “κακό” είδος στο κόλπο. Μερικές μελέτες έχουν δείξει ότι αυτά τα θετικά βακτήρια (επίσης γνωστά ως προβιοτικά) μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του κινδύνου καταστάσεων όπως το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου και οι λοιμώξεις του κόλπου ζύμης. Αλλά μπορεί να χρειαστείτε περισσότερο από λίγες κουταλιές γιαούρτι για να πάρετε τα οφέλη. “Τα συμπληρώματα – ειδικά η ζωντανή έκδοση, διαθέσιμη σε μορφή σπορίων – έχει περισσότερες πιθανότητες να μπει στο έντερο”, σημειώνει ο Δρ Roizen, ο οποίος συνιστά μάρκες όπως το Align ή το Sustenex.

Πηγαίνετε χαμηλή τεχνολογία-μερικές φορές μερικές φορές
Η σταθερή buzz του κελί σας, PDA ή άλλη φαινομενικά απαραίτητη συσκευή μπορεί να σας κάνει περισσότερο κακό παρά καλό. “Είναι μια διαταραχή που μπορεί να προσθέσει σημαντικό στρες στη ζωή σας”, λέει ο Alice Domar, PhD, εκτελεστικός διευθυντής του Κέντρου Υγείας Νουάρ / Σώματος Domar στο Waltham της Μασαχουσέτης και συγγραφέας Να είστε ευτυχείς χωρίς να είστε τέλειοι. Εάν διαπιστώσετε ότι δίνετε περισσότερη προσοχή στο τηλέφωνό σας παρά στην οικογένειά σας ή ότι η καρδιά σας επιταχύνει κάθε φορά που βλέπετε ότι αναβοσβήνει το φως μηνυμάτων, κάντε ένα διάλειμμα BlackBerry για μερικές ώρες (ή ακόμα και ημέρες).

Loading...