εμμηνόπαυση symptoms

Shutterstock

Η φίλη μου Susan υπενθυμίζει ότι κατά τη διάρκεια των γυμνασιακών ετών της, η μητέρα της θα ειδοποιούσε ήσυχα από το τραπέζι του δείπνου, επανεμφανίζοντας λίγα λεπτά αργότερα φορώντας μόνο την ολίσθηση της. “Κανένας δεν είπε ποτέ κάτι για αυτό, αλλά με αναδρομική άποψη”, λέει η Σούζαν, “νομίζω ότι ήταν ένας πραγματικά αριστοκρατικός τρόπος χειρισμού των καυτών ριπών της.” Η δική της προσέγγιση; «Προειδοποιώ όλους όσους βρίσκονται μέσα σε φωνές φωνάζοντας,« αναβοσβήνω »!» Η Susan κληρονόμησε σαφώς την αίσθηση του χιούμορ της μητέρας της, αλλά είναι και οι δικές της φωτιές καυτές λάμψεις και ένα δώρο από τη μαμά της; Εδώ είναι ένας οδηγός για την εμμηνόπαυση στις γενιές.

Λαμβάνοντας το ταμπού
Επί χρόνια, ειδικά κατά τα μέσα της δεκαετίας του 1900, οι γυναίκες της εμμηνόπαυσης αντιμετωπίζονταν σαν να χάνουν τόσο την επιθυμία τους όσο και την πρόσφυση τους στην πραγματικότητα. Οι διαφημίσεις για ορμονικές θεραπείες και «ήπια καθημερινή καταστολή» που ονομάζονται γυναίκες με μεσήλικες γυναίκες όπως το «Unstable Mabel» και υποσχέθηκαν ότι τα φάρμακα με «χαμηλή επίπτωση τοξικών αντιδράσεων» θα τους κάνουν «ευχάριστα να ζήσουν ξανά» και να τους κρατήσουν «θηλυκά για πάντα.” Η εμμηνόπαυση ήταν “ταμπού, ένα κρυφό θέμα”, λέει η Christiane Northrup, MD, συγγραφέας του Μητέρα-κόρη σοφία: Κατανόηση της κρίσιμης σχέσης μεταξύ μητέρων, κόρων και υγείας. Η εμπειρία της μητέρας με την εμμηνόπαυση έχει τεράστιο αντίκτυπο στον τρόπο με τον οποίο η κόρη της θα αισθανθεί γι ‘αυτό, προσθέτει ο Dr. Northrup. “Αυτό ισχύει ιδιαίτερα όταν πρόκειται για αρνητικές προσδοκίες για την εμμηνόπαυση”. Ο Minkin συμφωνεί: “Δύο γυναίκες μπορούν να έχουν παρόμοια εμπειρία και να το δουν πολύ διαφορετικά”, λέει. “Αν οι πληροφορίες – ειδικά αν ήταν περιορισμένες – που πήρατε από τη μαμά σας ήταν πολύ αρνητικές ή πολύ θετικές, μπορεί ασφαλώς να επηρεάσουν τον τρόπο που πλαισιώνετε τη δική σας εμπειρία”. Εάν η μητέρα σου είναι ακόμα ζωντανή, ο Δρ. Minkin και ο Δρ. Northrup συνιστούν να συζητήσουμε μαζί της σχετικά με αυτό – μια ενήλικη εκδοχή της ομιλίας που είχατε μαζί όταν φτάσατε στην εφηβεία. Δεν χρειάζεται ιδιαίτερο σενάριο, ο Δρ Minkin λέει: “Απλά μιλήστε”.

Πότε, πώς και για ποιο χρονικό διάστημα?
Η μέση ηλικία της φυσικής εμμηνόπαυσης στις ΗΠΑ είναι περίπου 51 και πρόσφατη έρευνα της Σχολής Δημόσιας Υγείας του Χάρβαρντ δείχνει ότι υπάρχει κάποια σχέση μεταξύ της ηλικίας κατά την οποία η μητέρα σας πέρασε από την εμμηνόπαυση και την ηλικία στην οποία θα πάρετε – ασυνήθιστα νωρίς ή αργά. “Αυτό είναι χρήσιμο εάν πρέπει να ξέρετε ότι έχετε μια περιορισμένη περίοδο γονιμότητας”, λέει η Mary Jane Minkin, MD, συν-συνεργάτης του Πανεπιστημίου Yale Ένας οδηγός γυναικών για την εμμηνόπαυση και την περινεμηνόπαυση. “Αλλά αν η εμμηνόπαυση της μητέρας σας χτυπήσει κάπου στη μέση αυτής της κλίμακας, δεν σας λέει τίποτα πολύ χρήσιμο για τη δική σας.” Η Μπρίνα, η μητέρα των δύο, λέει ότι η μητέρα της και δύο θείσες έπεσαν στην εμμηνόπαυση πολύ νωρίτερα από τον μέσο όρο. Επιθυμεί να είχε κάνει την γενετική σύνδεση νωρίτερα, επειδή η προσπάθειά της να αποκτήσει ένα τρίτο παιδί ήταν ανεπιτυχής. Ωστόσο, ο Δρ Minkin προειδοποιεί: “Υπάρχουν πολλά που δεν γνωρίζουμε για το χρονοδιάγραμμα της εμμηνόπαυσης”, λέει. «Ακόμη και μέσα σε μια οικογένεια, η εμμηνόπαυση κάθε γυναίκας θα είναι λίγο διαφορετική».

Προσωπικά εφέ
Εάν η μαμά σας δεν μπορεί να σας πει τι να περιμένετε, τι μπορώ κάνεις? Η μακροχρόνια θεραπεία ορμονών μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιακών παθήσεων, εγκεφαλικού επεισοδίου, θρόμβων αίματος και κάποιων καρκίνων, αλλά υπάρχουν και γιατροί που πιστεύουν ότι η βραχυχρόνια ορμονοθεραπεία (μόνο μερικά χρόνια) μπορεί να σας βοηθήσει να περάσετε από τα πιο ενοχλητικά συμπτώματα. Συνθετικές ορμόνες και φυτικές θεραπείες είναι άλλες επιλογές, αλλά έχετε κατά νου ότι αυτά τα φάρμακα έρχονται με τους δικούς τους κινδύνους και παρενέργειες. Βεβαιωθείτε ότι ο γιατρός σας γνωρίζει τα συμπτώματά σας και το ιατρικό ιστορικό της οικογένειάς σας προτού συνταγογραφήσει οτιδήποτε. Ορισμένες θεραπείες, ωστόσο, είναι απολύτως ασφαλείς και ίσως είναι αυτές που βοήθησαν τους μητρικούς σας να περάσουν από τη δική τους αλλαγή ζωής. Οι γιατροί συμφωνούν ότι η καλή φροντίδα του εαυτού σας είναι το κλειδί για να αισθάνεστε καλά κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης.

Κοινά συμπτώματα και χρήσιμες λύσεις

Εξάψεις: Φορέστε σε εύκολα αφαιρούμενα στρώματα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Τη νύχτα, κοιμάστε σε 100 τοις εκατό βαμβακερά σεντόνια και φορέστε τις πιτζάμες με υγρασία. Κρατήστε μια καράφα με παγωμένο νερό στο νυχτερινό σας περίπτερο. Αποφύγετε τα οινοπνευματώδη ή πικάντικα τρόφιμα αν φαίνονται να εμφανίζουν τον προσωπικό σας θερμοστάτη. Προσπαθήστε να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος: Ο Δρ Minkin σημειώνει ότι το υπερβολικό λίπος μπορεί να δυσκολέψει το σώμα σας να διαλύσει τη θερμότητα.

Διαταραχές ύπνου: Πρώτον, βλέπε παραπάνω. Κάνοντας ό, τι μπορείτε για να ανακουφίσετε την ταλαιπωρία των καυτών αναβοσβήνει θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα. Η καθημερινή άσκηση είναι επίσης χρήσιμη, αλλά όχι όταν είναι κοντά στην ώρα για ύπνο. Εάν όλα τα άλλα αποτύχουν, σηκωθείτε για λίγο και αφήστε στιγμιαία τις φίλες σας – ίσως είναι και ξύπνιοι!

Απώλεια οστών: Μια εμμηνόπαυση πτώση των οιστρογόνων μπορεί να απομακρύνει την πυκνότητα και τη δύναμη των οστών σας. Εάν είστε άνω των 51 ετών, ο γιατρός σας πιθανότατα θα σας συνταγογραφήσει ένα καθημερινό συμπλήρωμα 1.200 mg ασβεστίου με βιταμίνη D. Εάν είστε άνω των 65 ετών ή έχετε υψηλό κίνδυνο για οστεοπόρωση – συνηθέστερο στις γυναίκες που είναι καυκάσιοι, καταγωγής νοτιοανατολικής Ασίας, μικρές αποστεωμένες ή έχουν οικογενειακό ιστορικό οστεοπόρωσης – ο γιατρός σας πιθανότατα θα συστήσει σάρωση οστικής πυκνότητας. Άλλες χρήσιμες επιλογές είναι η τακτική άσκηση βάρους και η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε ασβέστιο, όπως τα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα σιτηρά και οι χυμοί που είναι εμπλουτισμένα με ασβέστιο, ο σολομός και τα σκοτεινά φυλλώδη πράσινα.

Συναισθηματική δυσκολία: Η κατάθλιψη, το άγχος και οι μεταβολές της διάθεσης αποτελούν κλασικά χαρακτηριστικά της εμμηνόπαυσης. Και πάλι, μια θεραπεία βασίζεται σε μια άλλη: Η φροντίδα του εαυτού σας με τον κανονικό ύπνο, την άσκηση και την υγιεινή διατροφή μπορεί να κάνει μια τεράστια διαφορά στη διάθεσή σας. Η άσκηση μπορεί επίσης να σας κρατήσει σε μια σταθερή καρίνα, καθώς μπορεί να αφήσει κατά μέρος μερικά λεπτά την ημέρα για διαλογισμό, αναπνευστικές ασκήσεις ή δημιουργικές εξόδους, όπως η δημοσιογραφία ή η ζωγραφική.