γυναίκα meditating for heart health

JIU

Ο ειδικός του συμβουλευτικού συμβουλίου υγείας, John Pan, MD, σχετικά με εναλλακτικές λύσεις για την υγεία της καρδιάς.

Ερ: Ποιο είναι το καλύτερο συμπλήρωμα για την υγεία της καρδιάς?
ΕΝΑ: Ιχθυέλαιο. Έχει ισχυρές αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες και μπορεί να επιβραδύνει τη συσσώρευση πλάκας στις αρτηρίες. Το ιχθυέλαιο καθιστά επίσης την πλάκα πιο σταθερή, πράγμα που σημαίνει ότι είναι λιγότερο πιθανό να σπάσει στους θρόμβους και να προκαλέσει καρδιακή προσβολή. Για να αποφύγετε ρύπους όπως ο υδράργυρος, αγοράστε ένα συμπλήρωμα που έχει γίνει από μια αξιόπιστη εταιρεία (μάθετε για την καθαρότητα των διαφόρων σημάτων στο EDF.org). Ή αγοράστε το λάδι από το συκώτι ή το κριλ έλαιον αντί – έχουν τα ίδια οφέλη, αλλά είναι λιγότερο πιθανό να μολυνθούν επειδή προέρχονται από μικρότερα ψάρια. Για να είναι αποτελεσματική, το ιχθυέλαιο πρέπει να είναι φρέσκο. Εδώ είναι μια δοκιμή: Break ανοίξτε μια κάψουλα και sniff? δεν θα πρέπει να μυρίζει πολύ fishy.

Ερ: Μήπως η κόκκινη ζύμη ρυζιού μειώνει τη χοληστερόλη?
ΕΝΑ: Ναι, αλλά δεν το συνιστώ για τους περισσότερους ανθρώπους. Θεωρητικά, το κόκκινο ρύζι ζύμης είναι πολύ αποτελεσματικό επειδή είναι μια φυσικά εμφανιζόμενη στατίνη (ένας τύπος φαρμάκου που μειώνει τη χοληστερόλη). Στην πραγματικότητα, το φάρμακο Mevacor προέρχεται από αυτό. Αλλά είναι διαθέσιμο μόνο ως μη ελεγχόμενο συμπλήρωμα, επομένως μπορεί να καταλήξετε να πάρετε πολύ λίγο ή πάρα πολύ, κάτι που μπορεί να είναι επικίνδυνο. Οι συνταγογραφούμενες στατίνες λειτουργούν πολύ καλά – και ρυθμίζονται στενά από το FDA – γι ‘αυτό είναι μια ασφαλέστερη επιλογή. Ό, τι κι αν κάνετε, μην αναμειγνύετε στατίνες και κόκκινο ρύζι ζύμης (αυξάνει σημαντικά τον κίνδυνο ανεπιθύμητων ενεργειών).

Ερ: Ξέρω ότι ο διαλογισμός βοηθά στη μείωση της αρτηριακής πίεσης, αλλά πόσο χρειάζομαι?
ΕΝΑ: Επέστρεψα αυτήν την ερώτηση στην Ισαβέλλα Μπέητς, τον καθηγητή διαλογισμού στο κέντρο ολοκληρωτικής ιατρικής μας. Λέει 3 με 5 λεπτά 3 έως 4 φορές την ημέρα είναι ιδανικό, αλλά ακόμη και μία φορά την ημέρα θα βοηθήσει. Δοκιμάστε αυτό: Καθίστε ευθεία σε μια καρέκλα με τα πόδια σταθερά στο πάτωμα και τα χέρια που στηρίζονται στους μηρούς σας. Χαλαρώστε τους μύες γύρω από τα μάτια σας και τις γωνίες του στόματός σας. Αφήστε το σαγόνι σας να χαλαρώσει αφήνοντας τα κάτω δόντια της πλάτης σας να πέσουν ελαφρώς. Νιώστε ότι τα πλευρά σας επεκτείνονται καθώς εισπνέετε βαθιά για μια μέτρηση των 5, στη συνέχεια εκπνέετε για μια μέτρηση 10. Ο καρδιακός σας ρυθμός θα επιβραδυνθεί ενώ εκπνέετε. Εικόνα τη λέξη ησυχια καθώς εισπνέετε και ειρήνη καθώς εκπνέετε.