Συμβουλές για την υγεία του Χειμώνα – Συμβουλές Υγιεινής Ζωής στο WomansDay.com

εικόνα

Getty Images

Λόγω της εποχής του κρυολογήματος και της γρίπης, των ψυχρών καιρικών συνθηκών και του άγχους των διακοπών, φαίνεται ότι ανησυχούμε περισσότερο για την υγεία μας κατά τη διάρκεια του χειμώνα σε σχέση με οποιαδήποτε άλλη εποχή του χρόνου. Αλλά πραγματικά πρέπει να τονίσουμε την ευημερία μας αυτή τη σεζόν; Μιλήσαμε με τους ειδικούς για τους μεγαλύτερους μύθους για τη χειμερινή υγεία και ανακάλυψα την αλήθεια.

Μύθος # 1: Μπορείτε να πάρετε ένα κρύο από την ύπαρξη στα στοιχεία πάρα πολύ καιρό.

εικόνα

Getty Images

Έχετε ακούσει πιθανώς την παλιά προειδοποίηση ότι βγαίνοντας έξω σε ψυχρούς καιρούς και παραμένοντας εκεί για πολύ καιρό, μπορεί να σας κάνει να «πιάσετε» ένα κρύο. Δεν είναι αλήθεια, λέει ο D.J. Verret, MD, ωτορινολόγος στο Ντάλας. “Η έξοδος -με ή χωρίς υγρό κεφάλι- είναι ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε αποτρέψει πιάνοντας ένα κρύο. Στην πραγματικότητα το κρύο δεν έχει τίποτα να κάνει με τον κίνδυνο να σας κρύψει. Τα κρύα προκαλούνται από ιούς ή βακτηρίδια τα οποία διαδίδονται συχνότερα το χειμώνα λόγω στενής επαφής από όλους όσους βρίσκονται σε εσωτερικούς χώρους. “Αυτό είναι σωστό, ξοδεύοντας χρόνο σε εξωτερικό χώρο μπορεί να σας κάνει λιγότερο επιρρεπή σε εκείνα τα άσχημα μικρόβια.

Μύθος # 2: Περισσότεροι άνθρωποι υποφέρουν κατά τη διάρκεια των χειμωνιάτικων μηνών από οποιαδήποτε άλλη εποχή του χρόνου.

χιόνι angel

Thinkstock

Γκρι, θλιβερό ουρανό. Αγχωτικό άγχος. Πικρός και κρύος καιρός. Φαίνεται φυσικό να υποθέσουμε ότι οι αιχμές της κατάθλιψης τους χειμερινούς μήνες. Και όμως, οι ειδικοί της υγείας λένε ότι είναι μόνο ένας μύθος. “Σε αντίθεση με τη δημοφιλή πεποίθηση, η μεγάλη κατάθλιψη δεν είναι πιο αχαλίνωτη τους χειμερινούς μήνες απ ‘ότι σε οποιαδήποτε άλλη εποχή του χρόνου”, λέει ο John Sharp, MD, καθηγητής στο Πανεπιστήμιο του Χάρβαρντ και συγγραφέας του νέου βιβλίου Το Συναισθηματικό Ημερολόγιο. Αλλά τι γίνεται με τη θλίψη του χειμώνα που μπορεί να νιώθετε; “Το” blues holiday “είναι μια σημαντική, προσωρινή, άγχος που σχετίζεται με την κατάσταση, αλλά δεν είναι μια αναγνωρισμένη ιατρική ασθένεια ή διάγνωση.” Μερικοί άνθρωποι μπορεί επίσης να παρουσιάσουν εποχιακή συναισθηματική διαταραχή (SAD), η οποία έχει συμπτώματα παρόμοια με την κατάθλιψη, όπως αϋπνία, ευερεθιστότητα και δυσκολία συγκέντρωσης, αλλά εμφανίζεται μόνο κατά τους χειμερινούς μήνες. Αν υποφέρετε από αυτά τα συμπτώματα ή απλά έχετε λιγότερη ενέργεια γενικά κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου του έτους, εξετάστε το ενδεχόμενο να δοκιμάσετε τη θεραπεία με φως, σύμφωνα με τον Dr. Sharp, ο οποίος εξηγεί ότι ένα φτηνό κουτί φωτισμού 10,000 lux (το οποίο μπορεί να χωρέσει στο γραφείο σας) ή έτσι μια μέρα μπορεί να σας δώσει μια ώθηση – ακόμα κι αν δεν έχετε διαγνωστεί με SAD από έναν επαγγελματία υγείας. Κάντε κλικ εδώ για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τη φωτοθεραπεία και να αναζητήσετε ένα ελαφρύ κουτί.

Μύθος # 3: Η ιδέα ότι η κατανάλωση σούπας κοτόπουλου μπορεί να προκαλέσει κρύο είναι μόνο μια ιστορία των παλιών συζύγων.

κοτόπουλο soup

Thinkstock

Η μητέρα ή η γιαγιά σας μπορεί να σας έθεσε να πιστεύετε ότι υπάρχει κάτι μαγικό για τη σούπα κοτόπουλου όταν πρόκειται για θεραπεία κρύου ή γρίπης, αλλά είναι αλήθεια; Ναι, λέει ο Δρ Sharp. “Αποδεικνύεται ότι υπάρχει μια πραγματική επιστήμη πίσω από αυτό”, λέει, εξηγώντας ότι η σούπα κοτόπουλου μπορεί να έχει θετική επίδραση στο ανοσοποιητικό σύστημα με κάτι που ονομάζεται συσσώρευση ουδετερόφιλων – που σημαίνει “φέρνοντας μαζί τα λευκά αιμοσφαίρια”. Τα λευκά αιμοσφαίρια συμβάλλουν στην καταπολέμηση της λοίμωξης στο σώμα σας και είναι αναπόσπαστα για να σας βοηθήσουν να αισθανθείτε καλύτερα γρήγορα Αν και δεν είναι σαφές εάν άλλοι ζωμοί ή ζεστά ροφήματα έχουν παρόμοια οφέλη του ανοσοποιητικού συστήματος, ο Δρ Sharp λέει ότι τα ζεστά υγρά όπως το τσάι και το ζωμό μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των συμπτωμάτων ενός κρύου ή ιού της γρίπης, ανακουφίζοντας τον πόνο στον κόλπο και τον λαιμό.

Μύθος # 4: Χάνετε το μεγαλύτερο μέρος της θερμότητας από το σώμα σας μέσα από το κεφάλι σας, γι ‘αυτό πρέπει να φοράτε καπέλο.

χειμώνας hat

Thinkstock

Όλοι έχουμε ακούσει αυτό – και ίσως να σας ανησυχεί όταν βγαίνετε έξω με τα παιδιά σας κατά τους χειμερινούς μήνες. Αν δεν φορούν καπέλο στο κρύο, αντλούν επικίνδυνες ποσότητες ζεστασιάς από το σώμα τους; Οχι πραγματικά, λέει ο Δρ Sharp. «Είναι μύθος σε μεγάλο βαθμό», λέει. Ενώ είναι αλήθεια ότι θα χάσετε τη θερμότητα από οποιοδήποτε μέρος του σώματός σας που είναι εκτεθειμένο στα στοιχεία και δεν καλύπτεται με ρούχα, ξεχνώντας ένα καπέλο “δεν αποτελεί σημαντικό κίνδυνο για την υγεία”, διαβεβαιώνει. “Δεν είστε καλύτεροι σε σορτς και καπέλο από ζεστά παντελόνια και καπέλο”. Η κατώτατη γραμμή: Ένα καπέλο είναι υπέροχο σε κρύες συνθήκες, αλλά αν αφήσετε το σπίτι χωρίς κάποιον για να πάρετε το σκυλί σε μια βόλτα-όχι biggie. Ένα ζεστό παλτό είναι πολύ σημαντικότερο για να σας κρατήσει μονωμένο.

Μύθος # 5: Δεν πρέπει να ασκείτε στο κρύο.

γυναίκα exercising

Thinkstock

Μπορεί να έχετε ήδη μη κίνητρα για να κολλήσετε τα παπούτσια και να ξεφύγετε από το κρύο, αλλά εάν ανησυχείτε ότι η άσκηση ψυχρού καιρού είναι κακή για την υγεία σας, μην είστε. “Είναι καλό να ασκηθείτε στο κρύο, απλά φροντίστε να ζεσταίνετε πρώτα”, λέει ο Δρ Sharp. Αυτό μπορεί να σημαίνει ότι περπατάτε λίγο πριν ξεκινήσετε μια έντονη διαδρομή ή αποφεύγετε ένα μεγάλο λόφο μέχρι να προσαρμοστείτε στη θερμοκρασία. Η αιφνίδια σωματική άσκηση σε κρύο καιρό μπορεί, κατά καιρούς, να αποτελέσει κίνδυνο καρδιαγγειακής καταπόνησης – για παράδειγμα, αφήνοντας την πολυθρόνα σας και κατευθυνόμενοι προς τα έξω για να χτυπήσει δυνατά το φτυάρι. (Σημαντική σημείωση: Οποιοσδήποτε με ιστορικό καρδιακών προβλημάτων θα πρέπει πάντα να συμβουλεύεται το γιατρό του πριν ξεκινήσει οποιοδήποτε νέο πρόγραμμα άσκησης – στο κρύο ή αλλιώς.) Το καλύτερο στοίχημα για χειμερινά workouts είναι να χαλαρώνετε αργά.

Μύθος # 6: Χρειαζόμαστε περισσότερο ύπνο το χειμώνα.

γυναίκα sleeping

Thinkstock

Να το παραδεχτούμε – όταν χτυπήματα χειμώνα και ο ήλιος φαίνεται να εξαφανίζεται όλοι, η σκέψη της χειμερίας νιώθει ελκυστική, έτσι δεν είναι; Αλλά αυτό το νυσταγμένο συναίσθημα που μπορεί να πάρετε το χειμώνα δεν σημαίνει ότι πρέπει πάντα να αφήνετε τον εαυτό σας να αναβάλει περισσότερο. “Ενώ είναι φυσικό να θέλουμε να είμαστε πιο τρελοί και να είμαστε στο κρεβάτι περισσότερο, δεν χρειάζεται τεχνικά περισσότερος ύπνος”, εξηγεί ο δρ Sharp. Αντ ‘αυτού, είναι πιθανό ότι η έλλειψη ηλιακού φωτός τους χειμερινούς μήνες μας κάνει να νομίζουμε ότι είμαστε υπνηλία. Δεν υπάρχει τίποτα λάθος να κοιμάστε νωρίτερα, αλλά προσέξτε να κοιμάστε πάρα πολύ. «Μερικοί άνθρωποι διαπιστώνουν ότι όταν νιώθουν περισσότερο ύπνο, αισθάνονται πιο υπνοδωμένοι κατά τη διάρκεια της ημέρας, ακόμη και λίγο ζαλισμένοι».

Μύθος # 7: Δεν χρειάζεστε αντηλιακό το χειμώνα.

αντηλιακό

Thinkstock

Είναι κρύο και συννεφιασμένο, ώστε να μπορείτε να αποσυρθείτε από τα αντηλιακά σας μέχρι τις ηλιόλουστες μέρες στην παραλία αυτό το καλοκαίρι, σωστά; Λάθος, λέει η Debra Jaliman, MD, δερματολόγος με έδρα τη Νέα Υόρκη. “Οι ήλιοι και οι ακτίνες UV είναι παρούσες το χειμώνα, την άνοιξη, το καλοκαίρι και το φθινόπωρο”, λέει. “Σας συνιστώ να φοράτε αντηλιακό με SPF 30 και το καλύτερο είναι να φοράτε αναστολέα UVA / UVB. Τα καλύτερα αυτά περιέχουν ψευδάργυρο ή τιτάνιο”.

Μύθος # 8: Το κρυοπαγήματα είναι δύσκολο να πάρει.

γάντια

Thinkstock

Τα κρυοπαγήματα μπορεί να ακούγονται σαν κάτι που αντιμετωπίζουν οι παλιές εποχές, ή πιθανώς μια κατάσταση που υπέστη μόνο οι ενθουσιώδεις χιονοδρομείς. Αλλά όχι μόνο είναι εύκολο να πάρετε κρυοπαγήματα, είναι πιο συνηθισμένο από ό, τι νομίζετε, λέει ο Δρ Jaliman, ο οποίος πήρε μια περίπτωση κρυοπαγών μετά από ένα απόγευμα στις πλαγιές. Πώς το παίρνεις; Όταν το δέρμα – συνήθως στα άκρα, όπως τα χέρια και τα πόδια – γίνεται πολύ κρύο ή υγρό (ή και τα δύο), μπορεί να γίνει ελαφρώς μούδιασμα και στη συνέχεια blister. Μπορεί να συμβεί γρήγορα – ακόμη και σε 30 λεπτά ενώ βρίσκεστε σε εξαιρετικά κρύες και υγρές συνθήκες. “Εάν εμφανιστούν φυσαλίδες, τότε μπορεί να υπάρξει βλάβη και το δέρμα μπορεί να γίνει μαύρο”, λέει ο Δρ Jaliman. “Τότε μπορεί να μην είστε ευαίσθητοι στη θερμότητα και το κρύο στο μέλλον. Με περαιτέρω βλάβες, μπορεί να υποστείτε νευρική βλάβη και να χάσετε τα δάχτυλα και τα δάχτυλα των ποδιών σας”. Και μην πιστεύετε ότι πρέπει να είναι -10 ° F για να τρέξετε σε προβλήματα. “Η θερμοκρασία μπορεί να είναι σχετικά ζεστή στους 32 ° F, αλλά είναι περισσότερο για πόσο καιρό το γυμνό δέρμα είναι εκτεθειμένο. Επίσης, το υγρό δέρμα είναι πολύ ευάλωτο”.

Μύθος # 9: Το ξηρό δέρμα είναι απλώς μια ακίνδυνη χειμωνιάτικη ενόχληση.

εικόνα

Getty Images

Το φαγούρα, λεπιοειδές δέρμα μπορεί να είναι μια ενοχλητική και άσχημη συνέπεια ψυχρού, ξηρού αέρα. Αλλά θα πρέπει να το γράψετε απλά ως χειμωνιάτικη ενόχληση; Όχι, λέει ο Δρ Jaliman. Το ξηρό δέρμα, αν δεν κρατιέται στον κόλπο, μπορεί να αποτελέσει πύλη για μόλυνση. “Είναι πολύ σημαντικό να διατηρήσουμε το ξηρό δέρμα ενυδατωμένο”, λέει. Όταν το δέρμα στεγνώσει, μπορεί να οδηγήσει σε μικρές ρωγμές που μπορούν να αφήσουν το σώμα σας επιρρεπές σε λοιμώξεις. Για να αποφευχθεί αυτό, ενυδατώνετε δύο φορές την ημέρα – μετά το ντους και πριν από το κρεβάτι – καθώς και όλη την ημέρα για τα μέρη του σώματος που είναι επιρρεπή σε ξηρότητα, όπως τα χέρια σας. “Μου αρέσει το Aquaphor”, λέει ο Δρ Jaliman. “Είναι φθηνό και αποτελεσματικό.”

Μύθος # 10: Δεν μπορείτε να πάρετε αλλεργίες τους χειμερινούς μήνες.

ιστούς

Thinkstock

Το χειμώνα, υπάρχουν καλά και άσχημα νέα για τους πάσχοντες από αλλεργίες, λέει ο Δρ. Verret: “Εάν έχετε αλλεργίες γύρης, θα είναι καλύτερο το χειμώνα, αλλά αν είστε ευαίσθητοι σε εσωτερικά αλλεργιογόνα, , οι αλλεργίες σας μπορεί να είναι ακόμη χειρότερες. ” Έτσι, παρόλο που το φτέρνισμα και το sniffling σας μπορεί να μην είναι από εποχιακούς ενόχους, οι εσωτερικές σας αλλεργίες μπορεί να είναι πιο ενοχλητικές από ό, τι συνήθως.

Loading...