εικόνα

Thinkstock

Είστε στενοχωρημένοι, μανιώδεις και λαχταρούσα μια ζεστή νεροτσουλήθρα. Πώς σταματάτε το PMS να αναλάβει τη ζωή σας?

Ο ψυχίατρος λέει…

Ο ύπνος βοηθάει.

Το PMS δεν είναι μόνο ένα φυσικό ζήτημα, είναι επίσης συναισθηματικό, και πολλές γυναίκες υποφέρουν από μεταβολές της διάθεσης, κόπωση και ευερεθιστότητα. Μια στις 20 γυναίκες έχει πιο σοβαρή μορφή PMS που ονομάζεται προεμμηνορροϊκή δυσφορική διαταραχή (PMDD). Για το PMS, το φαγητό, η άσκηση και ο ύπνος μιας καλής νύχτας μπορούν να μειώσουν τόσο τα σωματικά όσο και τα συναισθηματικά συμπτώματα. Αλλά οι περισσότερες γυναίκες με PMDD χρειάζονται περισσότερη βοήθεια και η λήψη αντικαταθλιπτικών όπως το Prozac και το Zoloft κατά τη διάρκεια του μεταγενέστερου μισού του εμμηνορροϊκού κύκλου σας μπορεί να βοηθήσει τεράστια. Η φωτεινή επεξεργασία φωτός (που κάθεται μπροστά από ένα κουτί που εκπέμπει φως UV, στο σπίτι ή στο γραφείο του γιατρού) και την παραδοσιακή ψυχοθεραπεία μπορεί επίσης να διευκολύνει το PMDD.

Δεν είστε σίγουροι αν έχετε περάσει τη γραμμή από PMS σε PMDD; Εάν τα συμπτώματά σας επηρεάζουν την καθημερινή σας ζωή, δημιουργούν προβλήματα με φίλους, οικογένεια και εργασία ή προκαλούν σοβαρή αϋπνία ή εξάντληση, μιλήστε στο γιατρό σας για τη θεραπεία. Δεν χρειάζεται να ξοδεύετε μέχρι και το ήμισυ κάθε μήνα σε απόλυτη δυστυχία.

SAMANTHA MELTZER-BRODY, MD, διευθυντής, πρόγραμμα περιγεννητικής ψυχιατρικής, Κέντρο Πανεπιστημίου της Βόρειας Καρολίνας για διαταραχές της διάθεσης των γυναικών

Ο διαιτολόγος λέει…

Φάε σωστά.

Βγείτε μακριά από τα μπισκότα και τις μάρκες. Όσο περισσότερο μπορείτε να τους περιποιηθείτε, όλοι αυτό το σάκχαρο και αλάτι μπορεί να σας κάνει να νιώσετε χειρότερα. Η ζάχαρη αναπηδά τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας (δεν είναι καλό για τη διάθεσή σας), και το αλάτι μπορεί να σας κάνει να κρατάτε νερό, προσθέτοντας σε τυχόν φούσκωμα που μπορεί να έχετε. Είναι επίσης μια καλή ιδέα να περιορίσετε την καφεΐνη, καθώς μπορεί να επιδεινώσει τον πόνο στα στήθη σας.

Και λοιπόν πρέπει τρως? Συμπληρώστε ολόκληρους κόκκους ή “καλούς” υδατάνθρακες συμπεριλαμβανομένης της βρώμης, των δημητριακών ολικής αλέσεως, του ψωμιού και των ζυμαρικών, επειδή βοηθούν στη ρύθμιση των επιπέδων σεροτονίνης – μιας χημικής ουσίας που παράγεται από τον εγκέφαλό σας και που μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε τη διάθεσή σας. Τα τρόφιμα με ωμέγα-3 λιπαρά οξέα (όπως ο σολομός) μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της φλεγμονής, η οποία με τη σειρά της μπορεί να μειώσει τις κράμπες. Τα σκοτεινά πράσινα πράσινα έχουν νερό και ινών, πράγμα που σημαίνει ότι θα σας γεμίσουν και θα μειώσετε την επιθυμία σας να χτυπήσετε το μηχάνημα αυτόματης πώλησης. Το καρπούζι είναι επίσης μια μεγάλη επιλογή σνακ: Αλήθεια με το όνομά του, είναι 92% νερό, και η περιεκτικότητα σε ζάχαρη ικανοποιεί το γλυκό δόντι σας.

ELIZABETH SOMER, RD, συγγραφέας του Φάτε το δρόμο σας σε σέξι, Τρώτε το δρόμο σας προς την ευτυχία και Τρόφιμα και διάθεση

Ο γυναικολόγος λέει…

Πάρτε τις βιταμίνες σας.

Για να βοηθήσω να αποφύγω το PMS, συνιστώ στους ασθενείς μου να πάρουν ένα συνδυασμό βιταμίνης Β6 (100 έως 200 mg), βιταμίνη Ε (200 έως 400 IU) και έλαιο νυχτολούλουδου (δύο στάνταρ καψάκια) για τις δύο εβδομάδες που οδηγούν στις περιόδους τους. Μαζί, αυτά τα συμπληρώματα διευκολύνουν την ευαισθησία του μαστού καθώς συμβάλλουν στην τόνωση της διάθεσης και της ενέργειας. Επίσης εξετάστε το μαγνήσιο, ένα ορυκτό γνωστό για την ηρεμιστική δράση του. Μία μικρή μελέτη διαπίστωσε ότι οι γυναίκες που έλαβαν 360 mg τρεις φορές την ημέρα για τις 15 ημέρες πριν πάρουν τις περιόδους τους είχαν λιγότερο σοβαρές αλλαγές στη διάθεση της PMS. Η άσκηση μπορεί επίσης να είναι πολύ δυνατή. Ο καναπές μπορεί να φανεί σαν ο καλύτερος φίλος σας αυτή τη στιγμή του μήνα, αλλά οποιαδήποτε αερόβια άσκηση που παίρνει το ρυθμό της καρδιάς σας θα σας ενεργοποιήσει και θα κρατήσει στο ελάχιστο τη διάθεση. Και πιο διαλογιστική άσκηση όπως η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει τους μύες σας να χαλαρώσουν και να μειώσουν τις κράμπες. Τα χάπια ελέγχου των γεννήσεων, τα οποία βοηθούν στη ρύθμιση των ορμονικών επιπέδων σας, μπορεί επίσης να ανακουφίσουν τις κράμπες.

MARY JANE MINKIN, MD, κλινική καθηγήτρια μαιευτικής και γυναικολογίας, Ιατρική Σχολή Πανεπιστημίου Yale