Πώς να αποτρέψετε μια καρδιακή προσβολή – Κίνδυνος καρδιακής προσβολής

εικόνα

Getty Images

Η καρδιακή νόσος είναι ο # 1 δολοφόνος των γυναικών – περισσότερο από όλοι οι καρκίνοι σε συνδυασμό – αλλά η αλήθεια είναι ότι είναι σε μεγάλο βαθμό αποτρέψιμη. Εδώ είναι μερικοί αποδεδειγμένοι τρόποι που μπορείτε να ορίσετε τον εαυτό σας στο δρόμο προς μια πιο υγιή καρδιά.

εικόνα

Getty Images
Αναπτύξτε (και τρώτε) καρδιά-υγιή βότανα.

Μερικοί, όπως ο βασιλικός και η ρίγανη, έχουν ιδιότητες που μπορεί να καταπολεμήσουν τη φλεγμονή στην καρδιά. Επιπλέον, απλά να σκάβετε γύρω από τη βρωμιά θα σας ωφελήσει: Μια πρόσφατη μελέτη διαπίστωσε ότι μέτρια ενεργά καθημερινά έργα όπως η κηπουρική μπορεί να μειώσει την πιθανότητα καρδιακής προσβολής.

εικόνα

Getty Images
Προσθέστε καρύδια στα γεύματα.

Οι έρευνες δείχνουν ότι η εργασία για 3 κουταλιές της σούπας καρύδια στην καθημερινή διατροφή σας βοηθά στη μείωση της κακής χοληστερόλης και της φλεγμονής στις αρτηρίες σας. Ανακατέψτε τα μικρά κομμάτια στα αγαπημένα σας μπιφτέκια, ή το κοτόπουλο ή τα ψάρια με ένα μείγμα ελαφρώς ψημένων καρυδιών και ψίχουλα ψωμιού panko.

εικόνα

Getty Images
Πρακτική ηρεμία

Οι ειδικοί διαπίστωσαν ότι οι εκρήξεις αυξάνουν την αρτηριακή πίεση και τον καρδιακό ρυθμό και με τη σειρά τους, αυξάνουν την πιθανότητα καρδιακής προσβολής. Αν βρεθείτε συχνά στον ατμό, διδάξτε τον εαυτό σας να κάνετε ένα γρήγορο διαλογισμό: Πηγαίνετε σε άλλο δωμάτιο, κλείστε τα μάτια σας και πάρτε βαθιές αναπνοές για 1 λεπτό.

Δείτε επίσης: 75 Easy Stress Busters

γυναίκες running

Getty Images
Εγγραφείτε για ένα 5Κ

Νέα έρευνα διαπίστωσε ότι η επεξεργασία ενός ιδρώτα μπορεί να είναι εξίσου αποτελεσματική με τα φάρμακα για την αποτροπή επαναλαμβανόμενων καρδιακών προσβολών. Πηγαίνετε στο Active.com για να εγγραφείτε για ένα περίπατο 3 χιλιομέτρων ή να τρέξετε. Στόχος για έναν τον Αύγουστο, καθώς θα χρειαστείτε περίπου 8 εβδομάδες για να προετοιμαστείτε. Δοκιμάστε την εφαρμογή Couch-to-5K ($ 1.99, iTunes).

εικόνα

Getty Images
Πιείτε στο νερό από μούρο

Υψηλότερες θερμοκρασίες μπορούν να σας αφήσουν αφυδατωμένες και όταν η στάθμη του υγρού του σώματος μειωθεί, η καρδιά σας πιέζεται επειδή πρέπει να εργαστεί σκληρότερα για να αντλήσει αίμα. Τα βακκίνια και οι φράουλες βελτιώνουν τη ροή του αίματος και καταπολεμούν την συσσώρευση πλάκας, γεγονός που μπορεί να μειώσει την πιθανότητα καρδιακής προσβολής, σύμφωνα με μία μελέτη.

εικόνα

Getty Images
Χάστε λίγες λίβρες

Οι ειδικοί συστήνουν συνήθως να ρίχνουν το 10% του σωματικού βάρους σας για να βελτιώσουν την καρδιαγγειακή υγεία, αλλά νέες οδηγίες από την American Heart Association αναφέρουν ότι θα αρχίσετε να βλέπετε οφέλη αφού χάσετε μόνο το 3% του βάρους σας. Εάν ζυγίζετε 200 λίβρες, αυτό είναι μια απώλεια μόνο 6 κιλών.

εικόνα

Getty Images
Ξανασκεφτείτε το γεύμα σας

Yikes! Ένα ενιαίο σάντουιτς μπορεί να συσκευάσει όσο το 46% της ημερήσιας πρόσληψης νατρίου σας, λέει ένα νέο Εφημερίδα της Ακαδημίας Διατροφής και Διαιτολογίας μελέτη. Οι δίαιτες υψηλής περιεκτικότητας σε νάτριο μπορούν να αυξήσουν την αρτηριακή πίεση και μπορεί να αυξήσουν τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής ή εγκεφαλικού επεισοδίου. Απολαύστε το αγαπημένο σας σάντουιτς με αυτές τις συμβουλές:

ΦΕΡΝΟΝΤΑΣ? Περιορίστε την περιεκτικότητα σε αλάτι του σπιτικού σάντουιτς, χρησιμοποιώντας τα ψωμιά, τα τυριά και τα νωπά κρέατα που φέρουν ετικέτα χαμηλού νατρίου και παρακάμπτοντας αλμυρές επιφάνειες όπως τα τουρσιά και τις κονσέρβες κόκκινες πιπεριές.

ΕΞΑΓΟΡΑ? Το μεγάλο μέγεθος των εναλλακτικών επιλογών αυξάνει τον αριθμό των νατρίων, έτσι χωρίζει ένα σάντουιτς που αγοράζει το κατάστημα με έναν φίλο ή ζητά να το ανοίξει.

ΠΗΓΗ: Rhonda Sebastian, MA, διατροφολόγος, Beltsville Human Nutrition Research Center, Τμήμα Γεωργίας των Ηνωμένων Πολιτειών

Loading...