1. Η δικαιολογία: «Κάθε φορά που εργάζομαι έξω, αισθάνομαι σαν να αξίζω μια νόστιμη απόλαυση – τότε τρώω όλες τις θερμίδες που καίνω, οπότε δεν ασχολούμαι με την άσκηση».

εικόνα

Getty Images

ΓΙΑΤΙ ΕΙΝΑΙ ΕΠΙΧΕΙΡΗΜΑΤΙΚΗ Αν παραλείψετε τη σωματική δραστηριότητα, χάσετε πολλά πλεονεκτήματα, όπως καλύτερος ύπνος και διάθεση. Και αν ψάχνετε να αδυνατίσετε, είναι πιο αποτελεσματικό να συνδυάσετε μια υγιεινή διατροφή με τακτική γυμναστική απ ‘ό, τι κάνετε μόνο ένα ή το άλλο.

BYE-BYE, ΕΚΚΑΘΑΡΙΣΗ! Σκεφτείτε τη θεραπεία του σώματός σας και την πραγματική απόλαυση. Μία μελέτη διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που θεωρούν τη γυμναστική ως διασκεδαστική, αντί να την πλησιάζουν ως αγγαρεία, είναι λιγότερο πιθανό να ανταμειφθούν με φαγητό μετά από μια συνεδρία ιδρώτα. Έτσι, αλλάξτε τη νοοτροπία σας από το “Έχω να ασκήσω” στο “Πάω να ασκήσω”, και να θυμάστε τον εαυτό σας για τα πλεονάσματα (λιγότερο άγχος, περισσότερη ενέργεια και χρόνος για τον αυτο-προβληματισμό, για να αναφέρουμε μερικά).

2. Η δικαιολογία: “Δεν νιώθω να τρώω στο Α.Μ.”

εικόνα

Getty Images

ΓΙΑΤΙ ΕΙΝΑΙ ΕΠΙΧΕΙΡΗΜΑΤΙΚΗ Οι άνθρωποι που παραλείπουν το πρωινό τείνουν να καταναλώνουν περισσότερες θερμίδες συνολικά από εκείνους που τρώνε το πρωί. Στην πραγματικότητα, αν το στομάχι σας δεν γκρίνιαζε για ένα πρωινό γεύμα μέσα σε μια περίπου ώρα να ξυπνήσει, πιθανότατα σημαίνει ότι τρώτε πάρα πολύ το βράδυ και άλλες φορές κατά τη διάρκεια της ημέρας.

BYE-BYE, ΕΚΚΑΘΑΡΙΣΗ! Για να καταναλώνετε λιγότερα τη νύχτα, ώστε να είστε πεινασμένοι το πρωί, πιπιλίστε ένα κομμάτι καραμέλα από μέντα μετά το δείπνο: Θα είστε λιγότερο διατεθειμένοι να υπερφαγιάσετε, καθώς η λεπτή γεύση δεν θα συνδυάζεται καλά με μια δεύτερη βοήθεια λαζάνια. Εάν δεν έχετε ακόμα τη διάθεση να φάτε ένα πλήρες πρωινό, έχετε ένα μικρό σνακ, όπως μπανάνα με 1 κουταλιά σούπας φυστικοβούτυρο ή ένα χαμηλό λίπος latte, οπότε δεν είστε κακοποιός μέχρι το μεσημέρι.

3. Η δικαιολογία: “Βάζω τα δόντια μου, αλλά ο νάρθηκας είναι ένας τέτοιος πόνος”.

εικόνα

ΓΙΑΤΙ ΕΙΝΑΙ ΕΠΙΧΕΙΡΗΜΑΤΙΚΗ Ο καθαρισμός του κουάρκου ανάμεσα στα δόντια σας δεν συμβάλλει μόνο στη μείωση της πλάκας και της φθοράς των δοντιών, ενώ λεύκανση των ελικόπτερ σας, επηρεάζει επίσης τη συνολική υγεία σας. Η νόσος του γόνατος, η οποία βοηθά στην πρόληψη του νήματος, έχει συνδεθεί με καρδιαγγειακά προβλήματα και διαβήτη.

BYE-BYE, ΕΚΚΑΘΑΡΙΣΗ! Ο μεγαλύτερος λόγος που οι άνθρωποι παραλείπουν αυτό το βήμα είναι επειδή είναι συνήθως σε μια βιασύνη για να βγούμε από την πόρτα ή να ανεβείτε στο κρεβάτι. Κρατήστε το νήμα στο πορτοφόλι σας, το ντουλαπάκι του νυχιού σας ή οπουδήποτε είναι βολικό, ώστε να μπορείτε να καθαρίζετε τα δόντια σας διακριτικά κατά τη διάρκεια της πτήσης, είτε σε μια τουαλέτα μετά το φαγητό είτε στο σπίτι βλέποντας τηλεόραση.

4. Η δικαιολογία: «Δεν επισκέπτομαι γιατρό για ετήσιες εξετάσεις – νιώθω καλά».

εικόνα

Getty Images

ΓΙΑΤΙ ΕΙΝΑΙ ΕΠΙΧΕΙΡΗΜΑΤΙΚΗ Πολλά ζητήματα (όπως η υψηλή χοληστερόλη) δεν έχουν αξιοσημείωτα συμπτώματα μέχρι να είναι πολύ μακριά για να θεραπεύσουν εύκολα ή αποτελεσματικά. Γι ‘αυτό, όταν χτυπήσετε τα τέλη της δεκαετίας του ’30, είναι σημαντικό ο γιατρός σας να παρακολουθεί ετησίως την αρτηριακή πίεση, τη χοληστερόλη, τα επίπεδα σακχάρου και πολλά άλλα, ώστε να μπορεί να πιάσει κάτι ασυνήθιστο στα αρχικά στάδια.

BYE-BYE, ΕΚΚΑΘΑΡΙΣΗ! Τουλάχιστον προγραμματίζετε ένα ετήσιο ραντεβού με τον γυναικολόγο σας. Οι περισσότεροι θα δώσουν εξετάσεις για το στήθος, θα πάρουν την αρτηριακή πίεση και θα κάνουν εργασίες αίματος, αν το ζητήσετε, εκτός από την πραγματοποίηση εξετάσεων Παπανικολάου και πυελικών εξετάσεων όταν είναι απαραίτητο.

5. Η δικαιολογία: «Μερικές φορές ξεχνώ να παίρνω τα φάρμακά μου».

εικόνα

Getty Images

ΓΙΑΤΙ ΕΙΝΑΙ ΕΠΙΧΕΙΡΗΜΑΤΙΚΗ Η παράκαμψη της περιστασιακής δόσης ορισμένων φαρμάκων, όπως αυτά για τα προβλήματα του θυρεοειδούς, δεν θα σας βλάψει. Αλλά για άλλες συνθήκες, λείπει ακόμη και ένα μόνο χάπι μπορεί να είναι επικίνδυνο. Μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι η μη λήψη καθημερινής φαρμακευτικής αγωγής πίεσης του αίματος σύμφωνα με τις οδηγίες αυξάνει την πιθανότητα εμφάνισης εγκεφαλικού επεισοδίου έως και έξι φορές και άλλες έρευνες δείχνουν ότι η έλλειψη δόσης φαρμάκων αρθρίτιδας καθιστά το πρόβλημα πιο δύσκολο για θεραπεία.

BYE-BYE, ΕΚΚΑΘΑΡΙΣΗ! Έχετε ταχυδρομήσει τις συνταγές σας σε εσάς, ώστε να μην διακινδυνεύσετε να ξεχάσετε να κάνετε ένα ταξίδι στο φαρμακείο. Υπηρεσίες όπως το PillPack θα επεξεργάζονται ακόμη και τα αυτόματα συμπληρώματα, έτσι ώστε να μην βρεθείτε ξαφνικά χωρίς φαρμακευτική αγωγή.

ΠΗΓΕΣ: Αλίκη Boghosian, DDS, εκπρόσωπος, American Dental Association. Kelly Cassano, DO, ιατρός διευθυντής, West Park Medical Group, Νέα Υόρκη. Ο Chris Freytag, πιστοποιημένος προσωπικός εκπαιδευτής και ιδρυτής, GetHealthyU.com. Roshini Raj, MD, επίκουρη καθηγήτρια ιατρικής, Ιατρική Σχολή του NYU. Rebecca Solomon, RD, σκηνοθέτης, κλινική διατροφή, Mount Sinai Beth Israel.

Φωτογραφίες από Getty Images

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ:

Τα 25 καλύτερα σνακ για απώλεια βάρους

Το σχέδιο υγιεινής διατροφής για να χάσει γρήγορα το βάρος

7 μυστικά σε έναν μεταβολισμό θερμικής καύσης