εικόνα

Μάθετε όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για την υγεία της καρδιάς για ένα tip-top ticker

εικόνα

Αποθηκεύστε την Καρδιά σας

Κάπου στο πίσω μέρος του μυαλού σας γνωρίζετε ότι οι καρδιακές παθήσεις θα μπορούσαν να σας επηρεάσουν, αλλά νομίζετε ότι έχετε αρκετό χρόνο να ανησυχείτε για αυτό. Λοιπόν, εκείνη την εποχή είναι τώρα, δεν έχει σημασία πόσο χρονών είσαι. “Πολλές γυναίκες
δεν πιστεύω ότι οι καρδιακές παθήσεις θα συμβούν σε αυτές και δεν δίνουν προσοχή στους παράγοντες κινδύνου τους “, λέει
Jennifer Mieres, MD, καρδιολόγος και ιατρικός διευθυντής στο North Shore-LIJ Health System στην λίμνη Success, NY. Αλλά η αλήθεια είναι ότι οι συνήθειες του τρόπου ζωής σας έχουν τεράστιο αντίκτυπο στις πιθανότητες εμφάνισης καρδιακών παθήσεων. Και έχετε τη δύναμη να μειώσετε τον κίνδυνο. Στην πραγματικότητα, οι σωστές επιλογές για τον τρόπο ζωής – όχι το κάπνισμα,
να παραμείνετε αδύνατοι, να ασκείτε και να τρώτε μια υγιεινή διατροφή – μπορεί να μειώσει τις πιθανότητες εμφάνισης καρδιακής προσβολής κατά 92%.
Από πού να αρχίσω? Ακριβώς εδώ, με αυτόν τον κατάλογο των κορυφαίων παραγόντων κινδύνου καρδιακής νόσου και πώς μπορείτε να πάρετε τον έλεγχο
από αυτούς. Διαβάστε το, απομνημονεύστε το, μιλήστε για αυτό με την οικογένειά σας, τους φίλους σας – και το σημαντικότερο,
τον γιατρό σας.

εικόνα

iStock
6 Εκπληκτικοί παράγοντες υγείας

Μάθετε ποια λιγότερο γνωστά σημάδια σημαίνουν ότι θα μπορούσατε να είστε σε κίνδυνο για καρδιακές παθήσεις.

εικόνα

Thinkstock
Το μαμά ή ο μπαμπάς σας είχε καρδιακή προσβολή (μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο σας 70% -340%)

Αν έχετε έναν γονέα ή έναν αδελφό που είχε καρδιακή νόσο πριν από την ηλικία των 65 ετών, έχετε 70% περισσότερες πιθανότητες να το αναπτύξετε. Εάν επηρεαστούν δύο ή περισσότεροι γονείς, ο κίνδυνος σας αυξάνεται περισσότερο από τετραπλάσιος. “Η γενετική φορτώνει το όπλο. οι παράγοντες του τρόπου ζωής έλκουν τη σκανδάλη “, λέει ο C. Noel Bairey Merz, MD, διευθυντής του Κέντρου Καρδιάς Γυναικών στο Ιατρικό Κέντρο Cedars-Sinai στο Λος Άντζελες. Έτσι, ακόμη και αν έχετε ένα ισχυρό οικογενειακό ιστορικό καρδιακής νόσου, μπορείτε να μειώσετε τον κίνδυνο σας με το να τρώτε υγιεινά, να ασκείτε και να μην καπνίζετε. “Μια μελέτη με δίδυμα με οικογενειακό ιστορικό καρδιακής νόσου έδειξε ότι οι παράγοντες του τρόπου ζωής επηρέασαν περισσότερο τον κίνδυνο των γονιδίων”.

εικόνα

Thinkstock
Μπορείτε να περάσετε το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας που κάθεται κάτω (μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο σας 50% -100%)

Εάν καθίσετε για μεγάλο χρονικό διάστημα, το λίπος κυκλοφορεί στο αίμα σας περισσότερο και η HDL (καλή) χοληστερόλη σας δεν μπορεί να καθαρίσει την αρτηρία-απόφραξη της πλάκας από το σύστημά σας επίσης. Προσπαθήστε να περπατήσετε τουλάχιστον μία φορά την ώρα (μερικές φορές την ώρα είναι ακόμη καλύτερη).

εικόνα

iStock
Είστε υπερεκκληρημένοι και συγκλονισμένοι (μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο σας κατά 40%)

“Δεν μπορείτε να αποφύγετε το άγχος, φυσικά, αλλά διατηρώντας ένα καπάκι σε αυτό είναι ζωτικής σημασίας”, λέει ο Dr.Mieres. “Ένταση εκτός ελέγχου σημαίνει ότι τα επίπεδα αδρεναλίνης σας είναι συνεχώς αυξημένα. Αυτό αυξάνει την αρτηριακή πίεση και το σάκχαρο του αίματος και μπορεί να προκαλέσει βλάβη στα αιμοφόρα αγγεία. “Μία μελέτη του Χάρβαρντ για σχεδόν 17.500 γυναίκες έδειξε ότι η πίεση εργασίας σας κάνει 40% περισσότερες πιθανότητες καρδιακής προσβολής ή άλλου καρδιαγγειακού προβλήματος. Μια άλλη μελέτη έδειξε ότι οι γυναίκες (και οι άνδρες) έχουν έως και 3 ½ φορές μεγαλύτερη πιθανότητα εμφάνισης στηθάγχης (θωρακικός πόνος που είναι πρόδρομος καρδιακής προσβολής) εάν έχουν μια ανησυχητική ή απαιτητική σχέση με τον / την σύζυγο ή τα παιδιά τους.

εικόνα

iStock
Είστε κουρασμένοι όλη την ώρα (μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο σας 45%)

Μια νέα μελέτη στο περιοδικό Κυκλοφορία διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που σχεδόν πάντα είχαν πρόβλημα με τον ύπνο ή δεν ξυπνούσαν αναζωογονημένοι είχαν 45% αυξημένο κίνδυνο για καρδιακή προσβολή. Ακόμη και εκείνοι που πέταξαν και γύρισαν μόλις δύο νύχτες την εβδομάδα είχαν 27% υψηλότερο κίνδυνο. «Χρειάζεστε τουλάχιστον έξι ώρες», λέει ο Δρ Mieres. “Αν δεν το πάρετε αυτό, η αρτηριακή σας πίεση είναι αυξημένη και είστε πιο πιθανό να είστε υπέρβαροι.” Πάρτε έναν καλό ύπνο ξεκινώντας να χαλαρώσετε περίπου 30 λεπτά πριν το κρεβάτι, κρατώντας τα ηλεκτρονικά από την κρεβατοκάμαρα και τρώγοντας δείπνο τουλάχιστον 2 ώρες πριν γυρίσετε.

εικόνα

Shutterstock
Είχατε επιπλοκές στην εγκυμοσύνη (μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο έως και 100%)

Εάν είχατε προεκλαμψία, διαβήτη κύησης, υψηλή αρτηριακή πίεση ή άλλα θέματα υγείας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, θα μπορούσατε να έχετε τον ίδιο κίνδυνο για καρδιακές παθήσεις όπως κάποιον που απέτυχε σε καρδιακό στρες. “Η εγκυμοσύνη είναι σαν μια δοκιμή ακραίων καταστάσεων για το καρδιαγγειακό σας σύστημα. Όταν μια από αυτές τις επιπλοκές εμφανίζεται, είναι ένα σημάδι ότι το σύστημά σας είναι ελαττωματικό », λέει ο Δρ Mieres. Βεβαιωθείτε ότι ο γιατρός σας γνωρίζει εάν είχατε ένα από αυτά τα προβλήματα – ακόμη και αν ήταν πριν από 10 έως 15 χρόνια. Θα θελήσει να αντιμετωπίσει άλλους παράγοντες κινδύνου πιο επιθετικά.

εικόνα

iStock
Κρατήστε Καρτέλες στην Καρδιά σας

Χρησιμοποιήστε αυτά τα ηλεκτρονικά εργαλεία (συνιστάται
από τους ειδικούς στην καρδιά της αλήθειας,
hearttruth.gov, μια εθνική συνείδηση
εκστρατεία για τις γυναίκες σχετικά με τις καρδιακές παθήσεις
που χρηματοδοτείται από την Εθνική Καρδιά,
Ινστιτούτο πνεύμονα και αίμα) για να μάθετε
και παραμείνετε στην κορυφή των παραγόντων κινδύνου σας.

Εκτιμήστε τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής σας
Αυτό το εργαλείο από την εθνική χοληστερόλη
Το εκπαιδευτικό πρόγραμμα χρησιμοποιεί πληροφορίες από το
Framingham Heart Μελέτη για την εκτίμηση
την πιθανότητα να πάρετε μια καρδιακή προσβολή
τα επόμενα 10 χρόνια.

Παρακολουθήστε το οικογενειακό ιστορικό
Η υγεία
πορτραίτο από τον Γενικό Χειρουργό
σας βοηθά να οργανώσετε το οικογενειακό ιστορικό σας και
εκτυπώστε το για να το δείξετε στο γιατρό σας. Μπορείς
αποθηκεύστε επίσης τις πληροφορίες και μοιραστείτε την με την οικογένεια
μελών.

Καταγράψτε τα στατιστικά στοιχεία υγείας σας
Heart 360
από την American Heart Association
καταγράφει τα δεδομένα για την υγεία σας, παρακολουθείτε και
ενημερώστε το. Μπορείτε επίσης να έχετε πρόσβαση στις πληροφορίες και στο
πόροι για το πώς να είναι υγιείς στην καρδιά και
μοιραστείτε τα αποτελέσματα με την περίθαλψη σας
προμηθευτής.

Ξέρεις τι τρώεις
Ψάχνω
διατροφικά στοιχεία για περισσότερα από 8.000 άτομα
τρόφιμα, να παρακολουθείτε την πρόσληψη τροφής και να δημιουργείτε
ένα εξατομικευμένο σχέδιο τροφίμων.

εικόνα

Shutterstock
Ξοδεύετε πολύ χρόνο γύρω από τους καπνιστές

Το κάπνισμα αυξάνει τον κίνδυνο σας κατά 100%, αλλά η έκθεση σε παθητικό κάπνισμα μπορεί επίσης να βλάψει τα αιμοφόρα αγγεία σας, καθιστώντας σας πιο ευάλωτους σε καρδιακή προσβολή ή εγκεφαλικό επεισόδιο.

εικόνα

Thinkstock
Και 4 Πιθανώς ξέρετε

Ανανεώστε τις γνώσεις σας σχετικά με ορισμένους από τους μεγαλύτερους παράγοντες κινδύνου για καρδιακές παθήσεις.

εικόνα

iStock
Υψηλή αρτηριακή πίεση (μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο σας 186%)

Η πλήρης εμφάνιση υπέρτασης, που σημαίνει ότι έχετε ανάγνωση 140/90 mm Hg ή μεγαλύτερη, αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής από ένα επιβλητικό 186% και ένα εγκεφαλικό επεισόδιο 262%. Αλλά ακόμα και η προ-υπέρταση, που σημαίνει ότι οι αριθμοί σας είναι μεταξύ 120/80 και 140/190, αυξάνουν τις αποδόσεις σας: 76% για καρδιακή προσβολή και 93% για εγκεφαλικό επεισόδιο.

εικόνα

Shutterstock
Υψηλή χοληστερόλη (μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο σας 72%)

Η χοληστερόλη πάνω από 240 τα επεισόδια καρδιάς σας 72%. Διατηρήστε τη χοληστερόλη LDL (“άσχημη”) κάτω από 130 mg / dL (κάτω από
100 εάν έχετε έναν ή περισσότερους επιπλέον παράγοντες κινδύνου καρδιακής νόσου) και η HDL χοληστερόλη σας (η οποία βοηθά στην πρόληψη της συσσώρευσης πλάκας) στα 60 mg / dL ή παραπάνω.

εικόνα

Shutterstock
Διαβήτης (μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο σας 100%)

Ο καθένας 45 ετών και άνω, καθώς και όσοι είναι υπέρβαροι και έχουν έναν ή περισσότερους παράγοντες κινδύνου για καρδιακές παθήσεις ή διαβήτη (συμπεριλαμβανομένου οικογενειακού ιστορικού), θα πρέπει να λάβουν μια εξέταση γλυκόζης αίματος (ζάχαρη). Η κανονική γλυκόζη στο αίμα είναι κάτω από 100. Εάν το αποτέλεσμα είναι 126 mg / dL ή υψηλότερο, έχετε διαβήτη και η καρδιακή σας ασθένεια και ο κίνδυνος αγγειακού εγκεφαλικού επεισοδίου είναι τουλάχιστον διπλάσιος από εκείνο των ατόμων χωρίς τη νόσο. Αν πέσετε μεταξύ 100 και 125, έχετε prediabetes και πρέπει ακόμα να αναλάβετε δράση. Τα άτομα με prediabetes που έχασαν το 7% του σωματικού τους βάρους και έκαναν 2½ ώρες την εβδομάδα, μείωσαν τον κίνδυνο ανάπτυξης διαβήτη κατά 58%.

εικόνα

Thinkstock
Όντας υπέρβαροι (μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο σας 200%)

Όσο πιο υπέρβαρα είστε, τόσο μεγαλύτερες είναι οι αποδόσεις σας. Έχοντας ένα ΔΜΣ 25-29 (υπέρβαρο) μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο για καρδιακή ανεπάρκεια 21%. εάν ο ΔΜΣ σας είναι 30 ή μεγαλύτερος (παχύσαρκος), ο κίνδυνος σας μπορεί να διπλασιαστεί από αυτόν μιας γυναίκας με υγιές βάρος. Και έχοντας τα κιλά στο στομάχι σας είναι το πιο επικίνδυνο. “Η μέση σας πρέπει να ισούται με το ήμισυ του ύψους σας ή λιγότερο”, λέει ο Δρ Mieres. Έτσι εάν είστε 5’6 “(66 ίντσες), η μέση σας δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 33 ίντσες.

εικόνα

iStock
6 τρόποι για να μειώσετε τον κίνδυνο

Μάθετε τι μπορείτε να κάνετε τώρα για να μειώσετε τις πιθανότητές σας για καρδιακές παθήσεις.

εικόνα

Shutterstock
Μην καπνίζετε

Εάν το κάνετε, γνωρίζετε ότι η διακοπή της θεραπείας προχωρά πολύ προς τη μείωση των πιθανών εξελίξεων της καρδιακής νόσου. Σε μια μελέτη, οι άνθρωποι που εγκατέλειψαν είδαν βελτίωση σε επίπεδα χοληστερόλης και άλλους δείκτες καρδιακών παθήσεων σε μόλις δύο μήνες. Τι μπορεί να σας βοηθήσει να σπάσετε τη συνήθεια; Νύχτα και κόμμι νικοτίνης, συν μια μικρή κοινωνική υποστήριξη και άσκηση. Μια μελέτη στο The Lancet διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που έλαβαν ενθαρρυντικά μηνύματα κειμένου είχαν διπλάσιο ποσοστό διακοπής από όσους δεν το έκαναν. Μια άλλη μελέτη διαπίστωσε ότι η άρση βαρών διπλασίασε επίσης τις πιθανότητες επιτυχούς εγκατάλειψης.

εικόνα

Shutterstock
Αποκτήστε την καθημερινή σας 30

Η ύφανση τουλάχιστον 30 λεπτών δραστηριότητας μέτριας έντασης στο καθημερινό σας πρόγραμμα όχι μόνο κρατά τον καρδιακό μυ μόνους σε καλή κατάσταση λειτουργίας, αλλά διατηρεί ακριβώς τον έλεγχο κάθε παράγοντα κινδύνου καρδιακής νόσου. Βοηθά να διατηρείτε σταθερό το βάρος σας, αλλάζετε όπου αποθηκεύετε λίπος (μακριά από το στομάχι σας), διατηρεί χαμηλή την αρτηριακή πίεση και τα επίπεδα γλυκόζης (που αποτρέπει τον διαβήτη), αυξάνει τη χοληστερόλη HDL και μειώνει την LDL και μειώνει το στρες. “Δεν χρειάζεται να βρισκόμαστε σε διάδρομο και δεν χρειάζεται να βυθίζουμε”, λέει η Sharonne Hayes, MD, ιδρυτής και διευθυντής της Κλινικής Καρκίνου Γυναικών Κλινικής Mayo στο Rochester, MN. “Κηπουρική, πιέζοντας ένα καροτσάκι, σκούπισμα όλων μετράνε στα 30 λεπτά.”

εικόνα

Shutterstock
Και στη συνέχεια προσθέστε 20

Η άσκηση αντοχής για 20 λεπτά τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα θα σας βοηθήσει να χτίσετε μυς και να κάψετε περισσότερες θερμίδες.

εικόνα

Shutterstock
Φάτε μεσογειακό στυλ

Προσέχετε σε μια διατροφή φυτικών (χορτοφαγικών) τροφίμων που περιλαμβάνουν κυρίως πολλά φρούτα και λαχανικά, ολόκληρα δημητριακά με υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες, ψάρια (τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα), καθώς και τρόφιμα υψηλά στα “καλά” μονοακόρεστα και πολυακόρεστα λιπαρά όπως ξηρούς καρπούς, ελιές, αβοκάντο και λάδια ελαιοκράμβης. Η έρευνα δείχνει ότι αυτό το στυλ κατανάλωσης βοηθά στον έλεγχο του βάρους, της αρτηριακής πίεσης, της χοληστερόλης, του σακχάρου στο αίμα και των φλεγμονών που συμβάλλουν στην καρδιακή νόσο.

εικόνα

iStock
Κρατήστε χαμηλά τα επίπεδα του αλατιού

Να μην υπερβαίνει τα 1.500 mg νατρίου την ημέρα. (Λιγότερο είναι καλύτερα.)

εικόνα

iStock
Διαχείριση του άγχους

Πάρτε μόλις 10 λεπτά την ημέρα για να κάνετε κάτι που σας αρέσει – είτε ακούτε μουσική, πλέκει, διαβάζοντας ένα μυθιστόρημα. Θα κάνει μεγάλη διαφορά στα επίπεδα άγχους σας.