καρπικός tunnel syndrome

iStockphotos

Μάθετε για αυτή την κοινή πάθηση που προκαλεί πόνο, μούδιασμα και αδυναμία στο χέρι

Μόνο άνθρωποι που εργάζονται σε υπολογιστές όλη την ημέρα το καταφέρνουν, σωστά?

Λανθασμένος. Οποιοσδήποτε μπορεί να πάθει σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα (CTS), μια κατάσταση κατά την οποία οι τένοντες που διέρχονται από το καρπιαίο τούνελ – ένα στενό κανάλι συνδέσμων που οδηγεί από τον καρπό σου στο χέρι σου – γίνονται παχύρρευστοι και φλεγμονώδεις. Αυτό οδηγεί σε πίεση σε ένα νεύρο, προκαλώντας πόνο, μούδιασμα και αδυναμία που επηρεάζει τον αντίχειρα, το δείκτη, τα δάκτυλα του μεσαίου και δακτυλίου του χεριού, λέει ο Heather Tick, MD, συγγραφέας Η ζωή πέρα ​​από την καρπιακή σήραγγα.

Χρησιμοποιώντας μια ημέρα υπολογιστή, η ημέρα είναι απλά ένας από τους πολλούς πιθανούς παράγοντες που μπορεί να αυξήσουν τον κίνδυνο σας. Τα άτομα που χρησιμοποιούν συχνά εργαλεία που δονούν (όπως στεγνωτήρες μαλλιών ή ηλεκτρικά εργαλεία) μπορεί να έχουν ακόμη μεγαλύτερη πιθανότητα να αναπτύξουν CTS. Η εγκυμοσύνη ή η μετάβαση στην εμμηνόπαυση μπορεί επίσης να αυξήσει τον κίνδυνο, επειδή οι ορμονικές αλλαγές κάνουν τους τένοντες και τα νεύρα πιο επιρρεπείς στο να στρατευθούν.

Τόσο πώς μπορώ να το αποτρέψω?

Μπορεί να μην είστε σε θέση, αλλά όποτε είναι δυνατόν, μην κρατάτε το λαιμό, τους ώμους ή τους καρπούς σας σε δύσκολες θέσεις για μεγάλα χρονικά διαστήματα. (Αυτό προκαλεί σφίξιμο των μυών, που με τη σειρά τους τραβάει τους τένοντες και ασκεί πίεση στα νεύρα και τα αιμοφόρα αγγεία στους καρπούς σας.) Όταν χρησιμοποιείτε έναν υπολογιστή, για παράδειγμα, να καθίσετε ευθεία, να μην ακουμπάτε στην οθόνη και κρατήστε τους καρπούς σας χαλαροί αλλά όχι λυγισμένοι. Είναι επίσης μια καλή ιδέα να αποφευχθεί η κατανάλωση πάρα πολλών απλών υδατανθράκων, όπως το λευκό ρύζι και τα ζυμαρικά, επειδή μπορούν να αυξήσουν τη φλεγμονή σε όλο το σώμα.

Εάν έχω CTS, θα πρέπει να φορέσω ένα νάρθηκα καρπού?
Πιθανώς, αλλά εάν η περίπτωσή σας δεν είναι σοβαρή, ίσως χρειαστεί μόνο να κρατήσει τον καρπό σας σε ουδέτερη θέση ενώ κοιμάστε (όταν ο πόνος και το τσούξιμο είναι συχνά χειρότερο). Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να σας προτείνει να παίρνετε αντιφλεγμονώδη φάρμακα, όπως το ιβουπροφαίνη, και να εργάζεστε με τη σωματική σας άσκηση για τη στάση και τη μυϊκή σας ισχύ. Η λήψη περισσότερων ω-3 λιπαρών οξέων μπορεί να βοηθήσει αφού είναι αντιφλεγμονώδη. Η χειρουργική επέμβαση είναι η τελευταία λύση. δεν είναι πάντα αποτελεσματικό και θα χρειαστείτε εντατική φυσική θεραπεία μετά.

Το ήξερες?
• Επαναλαμβανόμενες κινήσεις, όπως το πλέξιμο, μπορεί να χειροτερέψουν τα συμπτώματα του CTS.
• Οι γυναίκες έχουν έως και τρεις φορές περισσότερες πιθανότητες να αναπτύξουν CTS από τους άντρες.
• Ο βελονισμός, η φυσική θεραπεία και η άσκηση όπως η γιόγκα και οι πιλάτες μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση του πόνου.