υγιής knees

Getty Images

Ο εμπειρογνώμονας γυμναστικής λέει … τον τόνο σας. Το πίσω σας μπορεί να φταίει για τα πονεμένα γόνατά σας. Ο λόγος: Οι μύες και οι μηροί σας δουλεύουν μαζί για να στηρίξουν τα γόνατά σας, οπότε όταν η πλάτη σας είναι αδύναμη, κάνει τους μηρούς να εργάζονται υπερωρίες, ασκώντας επιπλέον πίεση στα γόνατα. Για να χειροτερέψετε τα πράγματα, κάθονται για ώρες κάθε φορά – είτε στον καναπέ είτε στο γραφείο – μπορούν να κάνουν τους μύες που τρέχουν κάτω από το πίσω μέρος των μηρών σας υπερβολικά σφιχτοί, περιορίζοντας την κίνηση της άρθρωσης του γόνατος και αυξάνοντας την πίεση στο γόνατο. Η λύση είναι να ενισχύσει το άκρο σας ενώ παράλληλα τεντώνοντας τους μυς των μηρών σας. Η παρακάτω άσκηση στοχεύει και τις δύο περιοχές ταυτόχρονα. Κάνε αυτό τρεις φορές την εβδομάδα.

Μονοπάτια:
1. Σταθείτε μαζί με τα πόδια. Λυγίστε το δεξί γόνατό σας και σηκώστε το πόδι λίγα εκατοστά από το δάπεδο μπροστά σας. Ισορροπία στο αριστερό πόδι σας, κρατώντας το γόνατο ελαφρώς λυγισμένο.
2. Προχωρήστε προς τα εμπρός, φτάνοντας προς το πάτωμα για μια μέτρηση 4 ενώ το δεξί πόδι εκτείνεται πίσω από σας. Στρέψτε αργά στη θέση όρθιας στάσης. Κάνετε 5 επαναλήψεις, στη συνέχεια αλλάζετε τα πόδια.
Chantal Donnelly, φυσιοθεραπευτή, Pasadena, CA, και δημιουργός, Ισχυρά γόνατα DVD


Δείτε επίσης:
7 Πόνοι που δεν πρέπει ποτέ να αγνοήσετε

Ο διαιτολόγος λέει … τρώνε περισσότερο σόγια. Οι έρευνες δείχνουν ότι η σόγια μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα μιας πρωτεϊνικής ορμόνης που ανοικοδομεί τον χόνδρο στο γόνατο. Και αν έχετε ήδη πληγωμένα γόνατα, η κατανάλωση τροφών όπως το edamame μπορεί να έχει ένα εφέ που μειώνει τον πόνο, αφού η σόγια βοηθά στην αποφυγή φλεγμονής στο σώμα. Για να ωφεληθείτε, επιδιώξτε τουλάχιστον 20 γραμμάρια σόγιας ανά ημέρα, που ισοδυναμεί με 2½ φλιτζάνια γάλα σόγιας ή 1 φλιτζάνι τοφου. Bahram H. Arjmandi, PhD, διευθυντής, τμήμα διατροφής, επιστήμες τροφίμων και άσκησης, κρατικό πανεπιστήμιο της Φλόριντα, Tallahassee


Δείτε επίσης:
5 τρόφιμα που σας κάνουν να φαίνεστε νεότεροι

Ο γιατρός λέει … δοκιμάστε την υποστήριξη αντί της χειρουργικής επέμβασης. Οι μισοί ενήλικες τελικά θα αναπτύξουν οστεοαρθρίτιδα γόνατος, η οποία συμβαίνει όταν ο χόνδρος αρχίσει να φθείρεται. Αλλά δεν χρειάζεται να βασίζεστε στο μαχαίρι ενός χειρουργού για να βρείτε ανακούφιση. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι οι ασθενείς που φορούσαν ένα συνταγογραφούμενο στήριγμα για περίπου 7 ώρες την ημέρα είχαν σημαντικά μικρότερο πόνο και δυσκαμψία μετά από 12 εβδομάδες. Συμβουλή: Αυτά τα τιράντες λειτουργούν καλύτερα αν επηρεάζεται μόνο μία πλευρά της άρθρωσης του γόνατος (αν αισθάνεστε μόνο πόνο στη δεξιά πλευρά του γόνατος σας, για παράδειγμα), καθώς βοηθούν στην αποφόρτιση της πίεσης στο άλλο (καλό) μέρος του γονάτου σας.
Μάρτσι Γκόλσμπι, MD, θεράπων ιατρός πρωτοβάθμιας περίθαλψης, Κέντρο Αθλητικής Ιατρικής Γυναικών, Νοσοκομείο Ειδικής Χειρουργικής, Νέα Υόρκη