Τρώτε καλά, ασκείτε, προσπαθείτε να έχετε μια καλή ισορροπία εργασίας / ζωής – κάνετε ό, τι μπορείτε για να ζήσετε μια μεγάλη ζωή. Δυστυχώς, νέα έρευνα έχει διαπιστώσει ότι ορισμένα από τα “σωστά πράγματα” μπορεί να συντομεύσουν πραγματικά τη διάρκεια ζωής σας. Εδώ είναι πέντε απίστευτα συνηθισμένοι τρόποι που τραυματίζετε τον εαυτό σας.

1. Μπορείτε να ιδρώνετε τα μικρά πράγματα. Μήπως η γυναίκα που είχε 15 αντικείμενα στη ρητή λωρίδα μένει μαζί σου όλη μέρα; Μπορεί να συντομεύσεις τη ζωή σου. Μια πρόσφατη μελέτη διαπίστωσε ότι ο τρόπος με τον οποίο αντιδράτε στο άγχος ακόμη και μικρών συμβάντων (όπως ένας αγνώστων ξένων) επηρεάζει την υγεία σας. “Πάντα αντιλαμβάνονται τα προβλήματά σας ως αγχωτικά δημιουργούν δυσμενείς επιπτώσεις στην υγεία”, λέει ο Carolyn Aldwin, PhD, διευθυντής του Κέντρου Υγιεινής Γήρανσης στο Πανεπιστήμιο του Όρεγκον. Και αυτό είναι επικίνδυνο – ο χρόνιος στρες έχει τον υψηλότερο κίνδυνο πρόωρου θανάτου. Για να αποφευχθεί αυτό, κρατήστε τα πάντα σε προοπτική, λέει ο Δρ Aldwin. Ρωτήστε τον εαυτό σας, “σε μια κλίμακα από ένα έως δέκα (όπου 10 ζουν σε μια ζώνη πολέμου), πόσο αγχωτικό είναι αυτό το πρόβλημα;” λέει ο Δρ Aldwin.

εικόνα

Φωτογραφία από τους Daly και Newton / Getty Images

2. Αποσύρετε νωρίτερα. Με όλους τους κινδύνους του στρες, μπορεί να νομίζετε ότι κάνετε τον εαυτό σας μια χάρη εξαλείφοντας μια υπέρτατη πηγή απογοήτευσης: αχ, δουλειά. Ωστόσο, ερευνητές από τη Σχολή Δημόσιας Υγείας του Χάρβαρντ διαπίστωσαν ότι οι συνταξιούχοι ήταν κατά 40% πιο πιθανό να υποφέρουν από καρδιακή προσβολή ή εγκεφαλικό επεισόδιο από όσους εργάσθηκαν στην πρώτη τους ηλικία συνταξιοδότησης. Επιπλέον, μια γαλλική μελέτη το 2013 διαπίστωσε ότι η καθυστέρηση στη συνταξιοδότηση βοήθησε στην αποφυγή του κινδύνου άνοιας κατά 3% για κάθε επιπλέον έτος εργασίας, επειδή η χρήση του εγκεφάλου σας στη δουλειά την προστατεύει. Αντί να εγκαταλείψει εντελώς το εργατικό δυναμικό, εργάζονται με μερική απασχόληση ή εθελοντές. Σύμφωνα με μια πρόσφατη μελέτη σχετικά με την ηλικία και την ευτυχία από το Ινστιτούτο Brookings, όσοι εργάζονται στο παρελθόν συνταξιοδοτική ηλικία είναι “συνήθως πιο ευτυχισμένοι και πιο ικανοποιημένοι από την υγεία τους από τους συνταξιούχους ομολόγους τους”.

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ: Οι 9 Χειρότερες Τεχνικές Συμβουλές Μακροζωίας

εικόνα

Φωτογραφία από την πηγή εικόνας / Getty Images

3. Η μετάβαση σας είναι περισσότερο από 30 λεπτά. Η οδήγηση σε ώρες βιασμού έχει συνδεθεί με αιχμές του σακχάρου στο αίμα και την αρτηριακή πίεση, αύξηση του άγχους και της κατάθλιψης και γενικότερη δυσαρέσκεια ζωής, σύμφωνα με μελέτη του Ηνωμένου Βασιλείου για το 2014. Και πολυάριθμες μελέτες έχουν βρει μια υψηλότερη περίπτωση “υπεριωδών δερματικών δερματικών καρκίνων που προκύπτουν από την αριστερά και όχι από τη δεξιά πλευρά” στην οδήγηση των μετακινούμενων, επειδή τα παράθυρα των αυτοκινήτων προστατεύουν μόνο από τις ακτίνες UVB.

Η απόκτηση εργασίας πιο κοντά στο σπίτι μπορεί να μην είναι επιλογή, αλλά μπορείτε:

  • Συζητήστε με τον προϊστάμενό σας για να αλλάξετε την ώρα έναρξης για να αποφύγετε την κυκλοφορία σε ώρες αιχμής.
  • Πάρτε μεγάλες, βαθιές αναπνοές για να μειώσετε τις φυσιολογικές επιδράσεις του στρες, προτείνει ο Δρ Aldwin.
  • Φορέστε αντηλιακό και σκεφτείτε προστατευτικό φιλμ για τα παράθυρα του αυτοκινήτου σας, το οποίο λέει η SkinCancer.org, μπορεί να μειώσει την έκθεση στην ακτινοβολία έως και 99%.

    εικόνα

    Φωτογραφία από την XiXinXing / Getty Images

    4. Εσείς ασκείτε πάρα πολύ. Πρόσφατες μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι η υπερβολική κατάρτιση των αθλητών αντοχής συνδέεται με τη φθορά των δοντιών. Έχουν συχνά ξηροστομία, η οποία εξαντλεί το σάλιο προστασίας των δοντιών και αυξάνει τα βακτηρίδια. Πώς λοιπόν αυτό μειώνει τη ζωή του; Υπάρχει μια σύνδεση μεταξύ της περιοδοντικής νόσου και της καρδιακής νόσου, και τα βακτήρια στο στόμα μπορούν να φλεγμονώσουν τις προϋπάρχουσες καρδιακές παθήσεις. Αποτρέψτε την ξηροστομία από τις τσιμπήματα και πίνετε άφθονο νερό. Επίσης, αποφύγετε τα γλυκά αθλητικά ποτά και παίρνετε τις συστάσεις του οδοντιάτρου για την πρόληψη της φθοράς των δοντιών.

    ΣΧΕΤΙΚΟΙ: 10-Minute ασκήσεις που Stretch μακριά Stress

    εικόνα

    Φωτογραφία από την Ιορδανία Siemens / Getty Images

    5. Δεν έχετε φίλους στην εργασία. Ξέρετε ότι η συνεδρίαση όλη μέρα είναι κακή για σας, αλλά η ανύπαρκτη σχέση σας με συναδέλφους μπορεί να είναι εξίσου επιζήμια. Μια μελέτη που εκδόθηκε από την Αμερικανική Ψυχολογική Εταιρεία διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που δεν είχαν σύστημα υποστήριξης στο γραφείο είχαν υψηλότερο δείκτη θνησιμότητας από αυτούς που είχαν καλό δίκτυο. Δοκιμάστε αυτές τις συμβουλές για να σφυρηλατήσετε αυτές τις φιλίες που επιμηκύνουν τη ζωή:

    Πώς να κάνετε νέους φίλους σε οποιαδήποτε ηλικία

    9 πράγματα που οι συνεργάτες σας επιθυμούν να γνωρίζετε

    εικόνα

    Φωτογραφία από suedhang / Getty Images