τα δικα σου cold and flu survival guide

© Comstock

Είναι και πάλι αυτή η ώρα. κάθε χρόνο, μέχρι το 20% των Αμερικανών παίρνουν τη γρίπη και, συνολικά, υποφέρουμε περίπου ένα δισεκατομμύριο κρυολογήματα. Με άλλα λόγια – και το μίσος να το πούμε – οι πιθανότητες είναι ότι θα βιώσετε κάποιο βαθμό φτάρνισμα και βήχας στους επόμενους μήνες. Έχετε πιθανώς ήδη ακούσει και διαβάσει τις συγκρουόμενες προτάσεις σχετικά με τον τρόπο με τον οποίο μπορείτε να μετακινηθείτε. Μη το ψάχνετε εδώ. Έχουμε κάνει το κοσκίνισμα για σας, και απόσταξε τις τελευταίες πληροφορίες και τις πιο ουσιαστικές έρευνες στον οδηγό μας πρέπει να κάνετε για να μείνετε sniffle-free αυτή τη σεζόν. Έτσι, πλύνετε τα χέρια σας και …

Εμβολιάστε

Δεν είναι πολύ αργά, ακόμα κι αν είναι ήδη τον Δεκέμβριο. “Η εποχή της γρίπης διαρκεί μέχρι τον Μάρτιο ή τον Απρίλιο, οπότε αξίζει τον κόπο να πάρουμε το πλάνο”, λέει η Carmela Rocchetti Sheinin, MD, που παρευρίσκεται στο νοσοκομείο Lenox Hill του Μανχάταν. Όχι μόνο το εμβόλιο της γρίπης (επίσης διαθέσιμο σε ρινικό σπρέι) μειώνει τις πιθανότητές σας να πάρετε τον ιό κατά 70 έως 90%, μελέτες δείχνουν ότι τα άτομα που εμβολιάζονται κάθε χρόνο έχουν καλύτερη μακροπρόθεσμη ασυλία, ανοσία από εκείνους που δεν το κάνουν. Και σε περίπτωση που ανησυχείτε ότι ο πυροβολισμός πρόκειται να σας δώσει τη γρίπη, δεν θα: Εάν έχετε ευαισθησία σε μια από τις πρωτεΐνες μέσα σε αυτό, μπορεί να αισθάνεστε αγχωμένος για μια μέρα ή δύο, αλλά αυτό είναι.

Προσέξτε για το πού μπορεί να είναι ο ιός

Δεδομένου ότι δεν μπορείτε να μάθετε αν το άτομο που σας τρελάει μπροστά από εσάς έχει κρύο ή γρίπη, είναι καλύτερα να κρατήσετε περίπου 3 πόδια (λίγο περισσότερο από το μήκος ενός βραχίονα) μεταξύ σας και, ας πούμε, ο γείτονάς σας στη γραμμή πληρωμής, συνιστά Neil Schachter, MD, διευθυντής του τμήματος αναπνευστικής περίθαλψης στο ιατρικό κέντρο του Mount Sinai στη Νέα Υόρκη και συγγραφέας του οδηγού καλού γιατρού Colds & Flu. Στο σπίτι και την εργασία, καθαρίστε τους μετρητές, το γραφείο και τις άλλες επιφάνειες με τα μαντηλάκια και τα χρησιμοποιήστε για τον εαυτό σας όλη την ημέρα, προσθέτει. Ο βασικός κανόνας: Μην τρίβετε τα μάτια σας ή αφή το πρόσωπο ή το στόμα σας. Αυτές είναι οι κύριες διαδρομές μέσω των οποίων τα σφάλματα εισέρχονται στο σύστημά σας.

Άσκηση και αρκετό ύπνο

Έρευνες διαπίστωσαν ότι όταν οι μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες κάνουν μέτρια άσκηση (όπως το περπάτημα) για 45 λεπτά την ημέρα, πέντε ημέρες την εβδομάδα, έκοψαν τον κίνδυνο να κρυώσουν κατά περίπου το ένα τρίτο. Αλλά δεν έχει σημασία τι ηλικία σας, άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να χτίσετε σας ανοσοποιητικό σύστημα. Ο ύπνος λειτουργεί με τον ίδιο τρόπο: Το σώμα σας χρησιμοποιεί το χρόνο για να επισκευάσει τους χαλασμένους ιστούς και να ενισχύσει την ασυλία.

Αποφύγετε τον παθητικό καπνό

Βλάπτει το αναπνευστικό σας σύστημα, καθιστώντας σας πιο ευάλωτο σε λοιμώξεις.

Πόσο σοβαρό χρειάζεται να είναι …

Μείνετε στο σπίτι από την εργασία: Ένας καλός κανόνας είναι να μείνεις σπίτι όταν έχεις πυρετό. Αλλά γνωρίζετε ότι είστε συνήθως μεταδοτικοί για τις πρώτες πέντε ημέρες, έτσι προσπαθήστε να ελαχιστοποιήσετε την επαφή με τους άλλους όταν αρχίσετε να αισθάνεστε άρρωστοι, λέει ο δρ. Schachter.

Παραλείψτε την προπόνηση σας: Αν το πάρετε εύκολα, η άσκηση με κρύο είναι εντάξει. Η γρίπη είναι μια διαφορετική ιστορία: “Η επεξεργασία μπορεί να σας αφυπνίσει και να προκαλέσει πυρετό”, λέει ο Δρ Rocchetti Sheinin. “Oonce είστε καλύτερα, περιμένετε λίγες μέρες για να αποφύγετε μια υποτροπή.”

Ταξίδι: Η μετάβαση από το σημείο Α στο σημείο Β αποστραγγίζει δύναμη, και μπορεί να είστε πιο επιρρεπείς σε ασθένεια κίνησης. Επίσης, ο ξηρός αέρας μπορεί να επιδεινώσει τον βήχα και τον πονόλαιμο. Περιμένετε όσο το δυνατόν περισσότερο.

Επισκεφθείτε παιδιά ή ηλικιωμένους: Επειδή είναι πιο επιρρεπείς σε ιούς και τείνουν να αρρωσταίνουν όταν έχουν προσβληθεί από ένα, κρατήστε μακριά βλέποντας πολύ μικρά ή ηλικιωμένα άτομα για τουλάχιστον μια εβδομάδα μετά την έναρξη των συμπτωμάτων.

Φυσικά διορθωτικά μέτρα

Τι δουλεύει

Neti pots Οι γιατροί και οι μελέτες ευθυγραμμίζονται σε αυτό: Ξεπλένοντας τα κόλπων σας με αλατούχο διάλυμα (ή αλμυρό νερό) μπορεί να αποστραγγίσει τις ρινικές διόδους και να κρατήσει την αναπνοή σας καθαρή.

Κοτόσουπα Ένα συστατικό, που δεν έχει ακόμη προσδιοριστεί, φαίνεται να διευκολύνει τα συμπτώματα του ανώτερου αναπνευστικού που προκαλούνται από κρυολογήματα. Ενώ ακόμα κονσέρβα σούπα μπορεί να λειτουργήσει, μπορείτε να βρείτε τη συνταγή που χρησιμοποιούν οι ερευνητές του Πανεπιστημίου της Νεμπράσκα εδώ: unmc.edu/chickensoup

Ψευδάργυρος Πολλές μελέτες δείχνουν ότι όταν λαμβάνεται νωρίς σε κρύο, ο ψευδάργυρος μπορεί να κρατήσει τον ιό να αντιγραφεί, μειώνοντας τον χρόνο που είστε άρρωστος κατά 50%. (Στόχος 13 έως 25 mg την ημέρα.)

Βιταμίνη C Ορισμένες μελέτες έχουν δείξει ότι μπορεί να μειωθούν ψυχρά συμπτώματα και διάρκεια κατά περίπου 20%. Συζητήστε πρώτα με το γιατρό σας, ώστε να μην πάρετε πάρα πολλά.

Τι είναι ο Iffy

Echinacea Μια ανασκόπηση των μελετών του 2007 κατέληξε στο συμπέρασμα ότι αυτό το βότανο θα μπορούσε να μειώσει τον κίνδυνο να κρυώσει κατά 58% και ότι θα μπορούσε να ελαττώσει ελαφρώς τη διάρκεια του κρυολογήματος μόλις είσθε άρρωστος. Ωστόσο, μια παρόμοια ανασκόπηση το 2006 δεν έδειξε οφέλη πρόληψης και οι εμπειρογνώμονες παραμένουν σκεπτικοί. Εάν το δοκιμάσετε, αναζητήστε μια ποικιλία που φέρει την ένδειξη E. purpurea. Οι κλινικές δοκιμές σε εκχυλίσματα από αυτό το εργοστάσιο εχινόκερας δείχνουν ότι μπορεί να είναι αποτελεσματική.

Βελονισμός Μια χούφτα μελέτες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που παίρνουν βελονισμό έχουν κάπως ενισχύσει το ανοσοποιητικό σύστημα. Αλλά τα αποτελέσματα είναι προκαταρκτικά.

Πότε να πάτε στο γιατρό

“Εάν βελτιώνεστε σταδιακά, ίσως είναι καλό να το περιμένετε”, λέει ο δρ. Schachter. Αλλά εάν τα συμπτώματά σας είναι πραγματικά κακά και έχετε πυρετό 101 ° F ή υψηλότερο, ή εάν έχετε αρρωστήσει και δεν έχετε πάρει καλύτερα για μία έως δύο εβδομάδες, καλέστε το MD σας. Εδώ είναι τι μπορεί να κάνει:

Πείτε εάν είναι ιός γρίπης, γρήγορα Δύο νέες δοκιμές (xTAG RVP και ProFlu + Δοκιμασία) οθόνη για πολλούς ιούς? θα έχετε αποτελέσματα σε λίγες μόνο ώρες.

Πάρτε μια κουλτούρα του λαιμού για να δοκιμάσετε για στρεπτόκοκκο Αυτό μπορεί να αισθανθεί σαν ένα κρύο ή γρίπη αλλά χρειάζεται αντιβιοτικά.

Ελέγξτε για αλλεργίες και ιγμορίτιδα “Εάν έχετε αρρωστήσει για αρκετές εβδομάδες χωρίς αλλαγή, οι αλλεργίες είναι μια μεγάλη πιθανότητα”, λέει ο Δρ Ein.

Δοκιμή για πνευμονία ή βρογχίτιδα Το χειρότερο σενάριο για τη γρίπη είναι ότι προχωρά σε μία από αυτές τις ασθένειες. Τα συμπτώματα περιλαμβάνουν: Πράσινο ή κίτρινο φλέγμα (με πνευμονία, μπορεί να είναι σκουριασμένο κόκκινο). μια επίμονη βήχας. πόνος στο στήθος; εξαιρετική αδυναμία. υψηλό πυρετό, δύσπνοια και ρίγη. Μπορεί να χρειαστείτε αντιβιοτικά για πνευμονία που αναπτύχθηκε μαζί με γρίπη

Είσαι άσχημος-τώρα τι?

Στο σπίτι

«Παραμένετε ενυδατωμένοι, ειδικά με ζεστά υγρά» Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό όταν έχετε τη γρίπη », λέει ο Daniel Ein, MD, αλλεργιολόγος στην Ουάσινγκτον, DC και ο πρώην πρόεδρος του Αμερικανικού Κολλεγίου Αλλεργίας, Άσθματος και Ανοσολογίας. «Ο υψηλός πυρετός κάνει το σώμα σας να χάσει νερό, αλλά η αφυδάτωση οδηγεί τον πυρετό σας προς τα επάνω» είναι ένας φαύλος κύκλος για να αποφευχθεί ». Τα καυτά υγρά διευκολύνουν τη συμφόρηση και χαλαρώνουν το φλέγμα στο στήθος και τη μύτη.

● Μην περνάτε πολύς χρόνος που στέκεται επίπεδη “Τα κόλπα σας δεν μπορούν να αποστραγγίσουν σωστά όταν είστε οριζόντια”, λέει ο Δρ. Ein. “Τα πάντα ρέουν πίσω, όχι κάτω και έξω.” Δοκιμάστε να καθίσετε στο κρεβάτι, αλλάζοντας τη θέση σας περιστασιακά και εναλλασσόμενος με κάποιο χρόνο καναπέ.

Στο φαρμακείο

● ακεταμινοφαίνη ή ιβουπροφαίνη
Προσπαθήστε να αποφύγετε τα φάρμακα που αναμιγνύουν τα κατασταλτικά του βήχα, την ακεταμινοφαίνη και τα αποσυμφορητικά. “Μια κοινή αιτία της υπερδοσολογίας με ακεταμινοφαίνη είναι η χρήση σύνθετων προϊόντων. Πάρτε κάθε φάρμακο ξεχωριστά, ώστε να γνωρίζετε ακριβώς πόσο παίρνετε”, λέει ο δρ. Schachter.

● αντιισταμινικά
Αναστέλλουν τους υποδοχείς ισταμίνης που προκαλούν όλα αυτά τα συμπτώματα του ανώτερου αναπνευστικού συστήματος. Θα σας βοηθήσουν επίσης εάν ο λαιμός και / ή η μύτη σας είναι φαγούρα. Ψάξτε για μη-υπνηλία όπως Claritin και Allegra. Εξετάστε τα αποσυμφορητικά (συνήθως στα ρινικά σπρέι) εάν είστε πραγματικά φραγμένοι. Αλλά μην τις χρησιμοποιήσετε τις τελευταίες τρεις ημέρες ή εάν διατρέχετε τον κίνδυνο να προκαλέσετε αναπήδηση – η ζοφερή σας κατάσταση θα επιστρέψει χειρότερα από πριν.

Στο γραφείο του γιατρού σας

● φάρμακα κατά των ιών Τα φάρμακα συνταγογράφησης όπως το oseltamivir (γνωστό ως Tamiflu) και το zanamivir (Relenza, το οποίο συνήθως εισπνέεται) επιτίθενται στη γρίπη σε κυτταρικό επίπεδο και διατηρούν την εξάπλωσή του μέσα στο σώμα. Μπορούν να συντομεύσουν την ασθένεια κατά μία έως δύο ημέρες εάν τα πάρετε 12 έως 48 ώρες αφού αρχίσετε να αισθάνεστε ότι είστε άρρωστοι.

● ρινικά κορτικοστεροειδή Αυτά τα σπρέι συνταγογράφησης μπλοκάρουν τη φλεγμονή και σε κλινικές δοκιμές ήταν αποτελεσματικότερα από τα αντιισταμινικά για τη θεραπεία των συμπτωμάτων του κρυολογήματος. Παίρνει περίπου μια εβδομάδα για να κλωτσήσει. Δυστυχώς, μπορεί να έχουν μερικές ανεπιθύμητες ενέργειες, συμπεριλαμβανομένων των ρινορραγιών και του ερεθισμού του δέρματος.