εικόνα

Getty Images

Εάν η απόφαση του νέου έτους σας είναι να σταματήσετε το κάπνισμα, έχετε τύχη. Είναι πιο εύκολο από ποτέ να κλωτσήσει. Μιλήσαμε με έναν ψυχολόγο, έναν γιατρό και έναν διευθυντή προγράμματος διακοπής του καπνίσματος για τους τελευταίους και καλύτερους τρόπους να σταματήσουν το κάπνισμα, οπότε το 2016 θα είναι το πιο υγιές έτος σας.

Ο ψυχολόγος λέει: Αλλάξτε τη ρουτίνα σας

γυναίκα washing dishes

Getty Images

Σκέφτομαι για πότε καπνίζετε και σχεδιάζετε να κάνετε μια άλλη συναρπαστική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Για παράδειγμα, εάν ανάβετε συνήθως μετά το δείπνο, προγραμματίζετε ένα 20 λεπτά με τα πόδια ή ακόμα και πλένετε τα πιάτα για να αποσπάσετε τον εαυτό σας. Αν είναι μια προφορική λύση που χρειάζεστε, δοκιμάστε να τραγάνετε σε μερικά φρούτα και λαχανικά ή να πιείτε κρύο νερό με πάγο. Οι έρευνες δείχνουν ότι κάνοντας μια αλλαγή στη συμπεριφορά και κάνοντας 10 με 15 λεπτά διαλογισμού καθημερινά μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να σταματήσουν. Εξετάστε το ενδεχόμενο να βρείτε έναν επαγγελματία που ειδικεύεται στην διακοπή του καπνίσματος μέσα από προσεγμένο διαλογισμό. Πολλά κέντρα ολοκλήρωσης ιατρικής προσφέρουν αυτό το είδος προγράμματος – βρείτε ένα κοντά σας στο IMConsortium.org.

RUTH QUILLIAN WOLEVER, PhD, κλινικός ψυχολόγος και διευθυντής έρευνας, Duke Integrative Medicine, Durham, NC

Ο γιατρός λέει: Συνδυάστε μερικές προσεγγίσεις

νικοτένιο patch

Getty Images

Οι μελέτες δείχνουν ότι έχετε διπλάσιες πιθανότητες να εγκαταλείψετε οριστικά εάν συνδυάσετε την καθοδήγηση και την υποστήριξη από ένα δομημένο πρόγραμμα διακοπής του καπνίσματος με μια θεραπεία αντικατάστασης φαρμάκων ή νικοτίνης. Τα επιθέματα νικοτίνης, τα ούλα, οι εισπνευστήρες ή οι τροχίσκοι μπορούν να σας βοηθήσουν να μειώσετε σταδιακά τη λήψη νικοτίνης και ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει φάρμακα για να ελαχιστοποιήσει τους πόθους. Ένα πράγμα που δεν πρέπει να βασιστείτε στα εξής: ηλεκτρονικά (ηλεκτρονικά) τσιγάρα. Αυτές οι συσκευές που λειτουργούν με μπαταρία μετατρέπουν τη νικοτίνη σε εισπνεόμενο ατμό χωρίς καπνό χωρίς τα χημικά μέσα στον καπνό του καπνού. Ωστόσο, πρόσφατες έρευνες έχουν διαπιστώσει ότι τα ηλεκτρονικά τσιγάρα μπορούν να παρεμποδίσουν τη λειτουργία των πνευμόνων, να ερεθίσουν τους αεραγωγούς και να περιέχουν τις δικές τους χημικές ουσίες που προκαλούν καρκίνο.

NORMAN H. EDELMAN, επικεφαλής ιατρικός σύμβουλος, American Lung Association

Ο διευθυντής του προγράμματος διακοπής του καπνίσματος λέει: Πηγαίνετε στο διαδίκτυο

γυναίκες smiling at a laptop

Getty Images

Η υποστήριξη είναι κρίσιμη, αλλά δεν χρειάζεται να είναι πρόσωπο με πρόσωπο: Οι έρευνες δείχνουν ότι τα προγράμματα που βασίζονται στο διαδίκτυο μπορούν να είναι εξίσου αποτελεσματικά με τις συμβουλευτικές ομάδες και τις ομάδες υποστήριξης. Δύο από τα καλύτερα είναι το SmokeFree.gov του Εθνικού Ινστιτούτου Καρκίνου και η Ελευθερία του Καπνιστή Online της American Lung Association, τα οποία σας δίνουν άμεση πρόσβαση σε συμβούλους 24/7, έναν οδηγό βήμα προς βήμα για το κλείσιμο και πίνακες μηνυμάτων για να βοηθήσετε παραμένετε συνδεδεμένοι με ανθρώπους που προσπαθούν επίσης να σπάσουν τη συνήθεια.

SCOTT MCINTOSH, PHD, διευθυντής, κέντρο ευρύτερης περιοχής Rochester για την παύση του καπνίσματος, Rochester, NY