<p>Νέα έρευνα δείχνει ότι η υιοθέτηση καλύτερης στάσης μπορεί να βελτιώσει την εμφάνιση και την αίσθηση, αλλά υπάρχουν περισσότερα από ό, τι απλά να κάθεστε ευθεία. Κοιτάξτε πιο αδύνατα αμέσως και χτυπήστε τον πόνο στην πλάτη με αυτά τα 5 εύκολα βήματα.<br/><strong></strong></p><p><strong>Τα πλεονεκτήματα της τέλειας στάσης</strong></p><p><strong>Θα αισθανθείτε λιγότερο πόνο.</strong> Μια μελέτη από το Πανεπιστήμιο του Τορόντο διαπίστωσε ότι η καθισμένη ευθεία αντί να πέφτει κάτω μειώνει την ευαισθησία σας στον πόνο, πιθανώς επειδή αισθάνεστε περισσότερο στον έλεγχο, ο οποίος με τη σειρά του σας βοηθά να αντιμετωπίσετε καλύτερα τις δυσκολίες.</p><p><strong>Θα αναπνεύσετε ευκολότερα.</strong> Η ρήξη περιορίζει τους αεραγωγούς, πράγμα που καθιστά πιο δύσκολο για σας να πάρει βαθιές αναπνοές.</p><p>“title =” Σταματήστε την αγκαλιά για το καλό ”</p><p>src = “https://hips.hearstapps.com/wdy.h-cdn.co/assets/cm/15/10/54f5fd1b3ea74_-_01-woman-sitting-posture-pav5qs-lgn.jpg?crop=1xw:0.375 xh, κέντρο, κορυφή & αλλαγή μεγέθους = 480: * ”</p><p>/></p><div class= Getty Images

Κοιτάξτε πιο αδύνατα αμέσως και χτύπησε τον πόνο στην πλάτη με αυτά τα πέντε εύκολα βήματα

<p>Νέα έρευνα δείχνει ότι η υιοθέτηση καλύτερης στάσης μπορεί να βελτιώσει την εμφάνιση και την αίσθηση, αλλά υπάρχουν περισσότερα από ό, τι απλά να κάθεστε ευθεία. Κοιτάξτε πιο αδύνατα αμέσως και χτυπήστε τον πόνο στην πλάτη με αυτά τα 5 εύκολα βήματα.<br/><strong></strong></p><p><strong>Τα πλεονεκτήματα της τέλειας στάσης</strong></p><p><strong>Θα αισθανθείτε λιγότερο πόνο.</strong> Μια μελέτη από το Πανεπιστήμιο του Τορόντο διαπίστωσε ότι η καθισμένη ευθεία αντί να πέφτει κάτω μειώνει την ευαισθησία σας στον πόνο, πιθανώς επειδή αισθάνεστε περισσότερο στον έλεγχο, ο οποίος με τη σειρά του σας βοηθά να αντιμετωπίσετε καλύτερα τις δυσκολίες.</p><p><strong>Θα αναπνεύσετε ευκολότερα.</strong> Η ρήξη περιορίζει τους αεραγωγούς, πράγμα που καθιστά πιο δύσκολο για σας να πάρει βαθιές αναπνοές.</p><p>“title =” Σταματήστε την αγκαλιά για το καλό ”<br/>src = “https://hips.hearstapps.com/wdy.h-cdn.co/assets/cm/15/10/54f5fd1b3ea74_-_01-woman-sitting-posture-pav5qs-lgn.jpg?fill=320:426&resize = 480: * ”<br/>/></picture><p></span></p><div class= Getty Images

Σταματήστε να ακούτε για καλό

Νέα έρευνα δείχνει ότι η υιοθέτηση καλύτερης στάσης μπορεί να βελτιώσει την εμφάνιση και την αίσθηση, αλλά υπάρχουν περισσότερα από ό, τι απλά να κάθεστε ευθεία.

Τα πλεονεκτήματα της τέλειας στάσης

Θα αισθανθείτε λιγότερο πόνο. Μια μελέτη από το Πανεπιστήμιο του Τορόντο διαπίστωσε ότι η καθισμένη ευθεία αντί να πέφτει κάτω μειώνει την ευαισθησία σας στον πόνο, πιθανώς επειδή αισθάνεστε περισσότερο στον έλεγχο, ο οποίος με τη σειρά του σας βοηθά να αντιμετωπίσετε καλύτερα τις δυσκολίες.

Θα αναπνεύσετε ευκολότερα. Η ρήξη περιορίζει τους αεραγωγούς, πράγμα που καθιστά πιο δύσκολο για σας να πάρει βαθιές αναπνοές.

εικόνα

Getty Images
1. Ξεκινήστε στέκεται ψηλά.

Σταθείτε με τα πόδια μέχρι το πλάτος του ώμου και επιμηκύνετε τη σπονδυλική σας στήλη (φανταστείτε ότι κάποιος τραβάει απαλά μια χορδή από την κορυφή του κεφαλιού σας) και εξισορροπήστε το βάρος σας εξίσου μεταξύ των ποδιών και των ποδιών σας. Κρατήστε για αργό αριθμό 5.

εικόνα

Thinkstock
2. Δημιουργήστε στήριξη χαμηλού πλάτη.

Αναπτύξτε μια πετσέτα, ώστε να σχηματίσει ένα μακρύ σωλήνα και να το τοποθετήσετε μεταξύ του μικρού της πλάτης σας και της καρέκλας σας. Αυτό σας σταματά από την κατάκλιση. (Κάνετε αυτό και στο αυτοκίνητο.)

εικόνα

Thinkstock
3. Μετακινήστε τη θέση σας.

Καθίστε στην άκρη της καρέκλας με το πίσω άκρο πλήρως στο κάθισμα, ώστε να είναι λιγότερο πιθανό να κλίνει πίσω.

εικόνα

Thinkstock
4. Κάντε τη διόρθωση 2 δευτερολέπτων.

Όταν σταματάτε να εστιάζετε στην καλή στάση του σώματος, θα αρχίσετε να υποχωρείτε, οπότε ρυθμίστε μια ειδοποίηση στο τηλέφωνό σας ή στον υπολογιστή σας κάθε ώρα για να σας υπενθυμίσω να καθίσετε και να ρίξετε τους ώμους σας κάτω και πίσω.

εικόνα

Getty Images
5. Αλλάξτε τον τρόπο που κοιμάστε.

Για να βοηθήσετε την πλάτη σας να ευθυγραμμιστεί, βάλτε ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα γόνατά σας και βρεθείτε στο πλάι σας με τα πόδια να στηρίζονται το ένα πάνω στο άλλο. Ο ύπνος ή τουλάχιστον η εκκίνηση στη σωστή θέση μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε τη στάση σας κατά τη διάρκεια της ημέρας.

ΠΗΓΕΣ: Jill Boissonnault, PT, PhD, επίκουρος καθηγητής ορθοπεδικής και αποκατάστασης, Πανεπιστήμιο Wisconsin-Madison και εκπρόσωπος Αμερικανικής Ένωσης Φυσικοθεραπείας. Jeff LaBianco, DPT, CSCS, φυσικοθεραπευτής του Connecticut και συγγραφέας, Αντιμετώπιση των πόνων της βαρύτητας: Χρησιμοποιώντας σωστή τεχνική στάσης. Michele Olson, PhD, καθηγητής φυσιολογίας άσκησης, Auburn University Montgomery, μέλος του Αμερικανικού Κολλεγίου Αθλητιατρικής.