γυναίκα with hands on stomach

Thinkstock

Ανάμεσα στο αέριο, τη δυσκοιλιότητα και την παλινδρόμηση οξέος, τα πεπτικά προβλήματα συγκαταλέγονται στις πιο δυσάρεστες ασθένειες – και τα πιο ευαίσθητα θέματα που πρέπει να αντιμετωπιστούν. Αλλά να πάρει στη ρίζα των προβλημάτων σας μπορεί να διευκολύνει την ταλαιπωρία και να μετριάσει τα ενοχλητικά συμπτώματα. Μάθετε πώς να πείσετε την κοιλιά σας με αυτά τα οκτώ εκπληκτικά γεγονότα σχετικά με το πεπτικό σας σύστημα.

Είμαστε πραγματικά αυτό που τρώμε.

Τα βακτήρια από τα έντερά μας επηρεάζουν την υγεία του πεπτικού μας συστήματος, σύμφωνα με τον Gerard Mullin, MD, καθηγητή στη Johns Hopkins School of Medicine και συγγραφέας Το εσωτερικό της οδού: Ο καλός οδηγός σας στο έντερο για την ωραία πεπτική υγεία. Αυτοί οι φιλικοί οργανισμοί καταστρέφουν τα τρόφιμα που είναι δύσκολο να αφομοιώσουν, παράγουν θρεπτικά συστατικά και βοηθούν στη διατήρηση των επιβλαβών βακτηρίων. Όταν η ισορροπία των καλών ατόμων έναντι των κακών πέφτει από το χτύπημα – εξαιτίας των αντιβιοτικών, των υπερβολικών τροφών ή ακόμη και του στρες – μπορεί να αναπτυχθεί το αέριο, η φούσκωμα, η δυσκοιλιότητα και το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου (IBS). Πάρα πολλά κακά βακτηρίδια συνδέονται ακόμη και με την παχυσαρκία, σύμφωνα με κάποια έρευνα. Γιατί; Σταματάει το στομάχι λέγοντας ότι ο εγκέφαλος είναι γεμάτος. Για να διατηρήσετε το οικοσύστημα της κοιλιάς σας ακμάζοντας, τρώτε πολλά φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως. Αυτές οι διαλυτές τροφές πλούσιες σε ίνες διεγείρουν την καλή ανάπτυξη βακτηριδίων καθώς κινούνται μέσα στα έντερα σας, δίνοντάς σας ένα υγιές έντερο και ένα ανοσοποιητικό σύστημα, λέει ο Δρ Mullin. Το γιαούρτι και τα προβιοτικά συμπληρώματα μπορούν επίσης να ενισχύσουν την άμυνα σας.

Όταν τονίζετε, το στομάχι σας είναι επίσης.

Υπάρχει ένας λόγος για τον οποίο οι κοιλιές σας σφίγγουν τον ήχο κακών ειδήσεων. Η γαστρεντερική σας οδός συνδέεται άμεσα με το νευρικό σύστημα, εξηγεί ο Δρ Mullin. Όταν το σώμα σας αντιλαμβάνεται τον κίνδυνο, το νευρικό σας σύστημα κλείνει τη ροή του αίματος στο στομάχι, ώστε να κατευθύνει όλη την ενέργεια προς την αυτοάμυνα, λέει η Brenda Powell, MD, ιατρός στο Κέντρο Ολοκληρωμένης Ιατρικής της κλινικής Cleveland. “Όταν το άγχος είναι χρόνια, το σώμα απελευθερώνει φλεγμονώδη χημικά, τα οποία μπορούν να σπάσουν την επένδυση και τη λειτουργία του συστήματος GI”, προσθέτει. Για να αποκαταστήσετε την αρμονία, το στρες με το διαλογισμό, την άσκηση, τη γιόγκα ή τον ελεύθερο χρόνο με φίλους υποστήριξης. Και αν είστε στη μέση μιας επίθεσης άγχους, πάρτε αργές, βαθιές αναπνοές στην κοιλιά για να ηρεμήσετε.

Ακόμη και πολλά του αερίου ειναι ΦΥΣΙΟΛΟΓΙΚΟ.

Οι περισσότεροι άνθρωποι πιστεύουν ότι σπάουν τον άνεμο πιο συχνά από ό, τι ο γείτονάς τους, όταν στην πραγματικότητα δεν θέτουν κανένα αρχείο. Σύμφωνα με τον γαστρεντερολόγο Anish Sheth, MD, συγγραφέας του Τι σας λέει ο Poo σας, ο μέσος άνθρωπος ακούει το κέρατο 14 έως 23 φορές την ημέρα, απελευθερώνοντας έως και τέσσερις λίβρες φυσικού αερίου. Παρόλα αυτά, αν ο μετεωρισμός θέτει ένα κλαπέτο στις κοινωνικές συγκεντρώσεις, ο Δρ. Sheth συνιστά να αποφύγετε φασόλια, λάχανο, μήλα, γλυκοπατάτες, καρότα, δαμάσκηνα και άλλα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε διαλυτές ίνες (ναι, αυτές που είναι καλές για το έντερο) για έως και έξι ώρες πριν από την έξοδό σας. Ή πάρτε ένα προβιοτικό χάπι όπως το Culturelle ή το Align.

Υπάρχει ένας λόγος που αισθάνεστε άρρωστος αφού έχετε φάει λιπαρό φαγητό.

Τα μεγάλα, λιπαρά γεύματα μπορούν να ενεργοποιήσουν το γαστρο-κολικό αντανακλαστικό – τον τρόπο καθαρισμού του εντέρου σας πριν φτάσουν οι νέοι επισκέπτες. “Το λίπος στροβιλοσυμπιερίζει το κόλον” προκαλώντας ισχυρές συσπάσεις, λέει ο Δρ Sheth. Το αποτέλεσμα: Τα τρόφιμα που δεν έχουν απομείνει από την κοιλιά σας παίρνουν την ανύψωση, που σας στέλνει για το πλησιέστερο μπάνιο. Πώς σταματάς αυτή την αντίδραση στο έντερο; Ράψτε με τα μικρά γεύματα και κρατήστε τα λιπαρά επιδόματα στο ελάχιστο, λέει ο Δρ Sheth.

Τρώγοντας πάρα πολύ και υπερβολικό βάρος είναι οι κορυφαίοι λόγοι για το GERD.

Ένας στους πέντε Αμερικανούς πάσχει από γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση, γνωστή ως GERD ή παλινδρόμηση οξέος. Ενώ ορισμένα τρόφιμα προκαλούν καούρες και ναυτία, η πιο συνηθισμένη αιτία του GERD είναι η κοιλιακή πίεση από την υπερκατανάλωση τροφής, το υπερβολικό βάρος ή και τα δύο, λέει η Dr. Sheth. Στην πραγματικότητα, οι πιθανότητές σας να παίρνετε παλινδρόμηση οξέος αυξάνεται όπως το βάρος σας, ακόμα κι αν ο δείκτης μάζας σώματος (ΔΜΣ) είναι εκεί που πρέπει να είναι. Κάποιος με φυσιολογικό ΔΜΣ 22,5 κινδυνεύει περισσότερο από το GERD από κάποιον με χαμηλότερο ΔΜΣ, σύμφωνα με τον David Johnson, MD, πρόεδρο του Αμερικανικού Κολλεγίου Γαστρεντερολογίας. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο λέει στους πάσχοντες GERD να πέσουν τρία έως πέντε λίβρες, ακόμα κι αν δεν είναι υπέρβαροι. Μερικοί άνθρωποι, ειδικά εκείνοι που βρίσκονται στην βαρύτερη πλευρά, ίσως χρειαστεί να χάσουν περισσότερα για να τερματίσουν τα συμπτώματα, αλλά ακόμη και η μέτρια απώλεια βάρους μπορεί να βοηθήσει, λέει ο Δρ Τζόνσον.

Η κακή διατροφή είναι η πιο κοινή αιτία δυσκοιλιότητας.

Αίσθημα λίγο συνδεδεμένο; Δεν είσαι μόνος. Σύμφωνα με το αμερικανικό κολλέγιο γαστρεντερολογίας, η δυσκοιλιότητα είναι μία από τις συχνότερες γαστρεντερικές καταγγελίες στις Η.Π.Α., με τουλάχιστον 2,5 εκατομμύρια επισκέψεις σε γιατρό κάθε χρόνο. Στις περισσότερες περιπτώσεις, η δίαιτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε ίνες είναι φταίει. Αν δεν πάρετε οπουδήποτε κοντά στα συνιστώμενα 25 γραμμάρια ινών, αυξήστε την πρόσληψή σας σταδιακά σε διάστημα δύο έως τριών εβδομάδων και πίνετε άφθονο νερό ενώ το κάνετε. Εδώ είναι ένα μενού για την κάλυψη της καθημερινής απαίτησης: 1/4 φλιτζάνι μαύρα φασόλια (3g)? 1 φλιτζάνι τεμαχισμένο σιτάρι (5 g)? δύο φέτες ψωμιού ολικής αλέσεως (4 g). μήλο (3 g). πορτοκαλί (3 g). ½ φλιτζάνι μαγειρεμένο καστανό ρύζι (2g)? ½ φλιτζάνι μαγειρεμένο σπανάκι (2g)? και ½ φλιτζάνι μπιζέλια (4g). Για μια γρήγορη λύση, επιλέξτε συμπληρώματα, προτείνει ο Larry Schiller, MD, Πρόεδρος του Αμερικανικού Κολλεγίου Γαστρεντερολογίας. Τα αδιάλυτα συμπληρώματα ινών, όπως το Metamucil, το φλοιό psyllium ή το Unifiber, λειτουργούν καλύτερα.

Τα πιο αργά τρόφιμα μετακινούνται μέσα από την κοιλιά σας, τόσο περισσότερο θα παραμείνετε γεμάτοι.

Το σώμα σας επεξεργάζεται τα τρόφιμα ανάλογα με την πολυπλοκότητά τους. Οι απλοί υδατάνθρακες χαμηλής περιεκτικότητας σε ίνες και πρωτεΐνες, όπως το λευκό ψωμί, το ρύζι και τα ζυμαρικά, φερώνουν γρήγορα το σύστημά σας. Παρόλο που θα μπορούσαν να σας δώσουν μια βολή ενέργειας, τα αποτελέσματα είναι βραχύβια, αφήνοντάς σας πεινασμένα ξανά σύντομα. Αντίθετα, τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες ή φυτικές ίνες κολλούν όλο και περισσότερο, διατηρώντας σας όλο το χρόνο. Σύμφωνα με τον Bonnie Taub-Dix, Μ.Α., R.D., συγγραφέας του Διαβάστε το πριν το φάτε, η κατανάλωση ισορροπημένων γευμάτων και σνακ θα ικανοποιήσει γρήγορα την πείνα, έτσι ώστε να μην καταβροχθίζετε τόσο πολύ και θα σας γεμίσουν, οπότε είναι λιγότερο πιθανό να χτυπήσετε το μηχάνημα αυτόματα σε μια ώρα. Καλές επιλογές για το γέμισμα σνακ: φέτες μήλου με φυστικοβούτυρο, ραβδάκια καρότου με χουμμού και αμύγδαλα με αποξηραμένα φρούτα. Munch σε αυτά, αντί των προβλημάτων απορριμμάτων και πεπτικού που συνδέονται με την υπερκατανάλωση τροφής και το υπερβολικό βάρος, πιθανώς δεν θα σας ενοχλεί πια.

Οι ήπιες δίαιτες δεν είναι η καλύτερη θεραπεία για παλινδρόμηση οξέος.

Μερικοί γιατροί λένε στους ασθενείς με το GERD να παραμείνουν μακριά από τα αγαπημένα τρόφιμα και τα ποτά όπως σοκολάτα, κρασί, σάλτσα σπαγγέτι, εσπεριδοειδή και πολλά άλλα. «Υπάρχουν λίγες ενδείξεις ότι αυτοί οι παγκόσμιοι περιορισμοί κάνουν τη διαφορά» λέει ο Δρ Τζόνσον. Έτσι δεν χρειάζεται απαραίτητα να ρυθμίσετε τις κορυφαίες απολαύσεις σας. Ακόμα, ο Δρ Johnson συνιστά να μην τρώτε τίποτα που γνωρίζετε ότι σας προκαλεί πρόβλημα. Αποφεύγοντας τα μεγάλα, λιπαρά γεύματα τρεις έως τέσσερις ώρες πριν από τον ύπνο μπορεί επίσης να βοηθήσει να περιορίσουν τα συμπτώματα.