εικόνα

iStockphotos

Η καριέρα του Denise Austin μπορεί να επικεντρωθεί στην εμφάνιση άλλων ανθρώπων, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι είναι πάντα υποκινούμενο να επεξεργάζεται ή να τρώει σωστά. Ζητήσαμε από τον εμπειρογνώμονα γυμναστικής να μοιραστεί τις 10 συμβουλές του για να παραμείνει σε καλό δρόμο όταν πρόκειται για στόχους διατροφής και γυμναστικής. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε πώς το κάνει.

1. Η μουσική είναι το κλειδί, οπότε το βγάζω όταν εργάζομαι. Ακούστε τη λίστα αναπαραγωγής σας μόνο όταν ασκείτε, γι ‘αυτό θα το περιμένετε.

2. Δώστε στον εαυτό σας μια ανταμοιβή χωρίς φαγητό μετά από μια εβδομάδα καλό φαγητό και άσκηση. Πάρτε ένα μανικιούρ ή να αγοράσετε τον εαυτό σας λουλούδια.

3. Βρείτε έναν φίλο προπόνηση. Κάθε Κυριακή, καλώ τους φίλους μου να δημιουργήσουν ημερομηνίες άσκησης.

4. Βάλτε τα ρούχα της προπόνησής σας τη νύχτα πριν ή κρατήστε την τσάντα του γυμναστηρίου στο αυτοκίνητό σας. Αυτή είναι μια μεγάλη υπενθύμιση.

5. Κρεμάστε ένα ημερολόγιο όπου το βλέπετε συχνά και σημειώνετε τις ημέρες που εργάζεστε και τρώτε σωστά. Βλέποντας αποδείξεις της σκληρής δουλειάς σας, θα σας εμπνεύσουμε να το κρατήσετε ψηλά.

6. Επιλέξτε μια ώρα της ημέρας να ασκήσει και να κολλήσει με αυτό. Με αυτόν τον τρόπο γίνεται μέρος του χρονοδιαγράμματος και αισθάνεστε πιο αφοσιωμένοι. Για παράδειγμα, ξέρω ότι τη Δευτέρα, την Τετάρτη και την Παρασκευή θα ασκήσω στις 6:30 με το σύζυγό μου και την Τρίτη και την Πέμπτη, θα το κάνω μετά την απογείωση των παιδιών στο σχολείο.

7. Ηλεκτρονικό ταχυδρομείο το ημερολόγιο προπόνηση σας σε έναν στενό φίλο κάθε εβδομάδα. Η ύπαρξη λογοδοσίας σας κάνει πιο πιθανό να παραμείνετε σε αυτό. Μπορείτε να το κάνετε αυτό στο DeniseAustin.com.

8. Προσαρμόστε τα ρούχα σας για προπόνηση και μην τους αφαιρείτε μέχρι να ιδρώσετε. Το δεύτερο ξυπνάω, έβαλα το δικό μου.

9. Η τηλεόραση μπορεί να αποτελέσει άλλο κίνητρο. Μου αρέσει να παρακολουθώ ESPN (με τον ήχο μακριά ενώ ακούτε μουσική) επειδή όλοι αυτοί οι αθλητές με πάρουν ψυχασμένοι.

10. Κάντε τα υγιεινά τρόφιμα να φαίνονται όμορφα. Βάλτε το γιαούρτι σε ένα μπολ και εναλλάσσετε στρώματα γιαούρτι και φρούτα ή προσθέστε μια γαρνιτούρα από μέντα ή μαϊντανό στα ψάρια και τα λαχανικά.

11. Κρατήστε ένα αρχείο καταγραφής τροφίμων. Μελέτες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που κρατούσαν περιοδικά τροφίμων έχαναν περισσότερο βάρος από όσους δεν το έκαναν.

12. Θυμηθείτε τον εαυτό σας ότι θα αισθάνεστε πάντα καλύτερα μετά από άσκηση από ό, τι κάνατε πριν (ή αν το παραλείψετε)!

Επίσκεψη DeniseAustin.com για προϊόντα προπόνησης, ιστορίες επιτυχίας και πολλά άλλα.