εικόνα

iStockphoto

Η βιταμίνη D έχει πάρει πολύ μεγάλη προσοχή πρόσφατα, με μερικές μελέτες που υποδηλώνουν ότι η μη λήψη αρκετών μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, καρκίνου και άλλων προβλημάτων υγείας. Νωρίτερα αυτό το έτος, μια μελέτη στο Αρχεία εσωτερικής ιατρικής διαπίστωσε ότι τα άτομα με χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D ήταν πιθανότερο να αναπτύξουν αναπνευστικές λοιμώξεις – συμπεριλαμβανομένης της γρίπης.

Η βιταμίνη D παίζει ρόλο στη ρύθμιση της λειτουργίας του ανοσοποιητικού σας συστήματος, οπότε είναι λογικό οι άνθρωποι με υψηλότερα επίπεδα να είναι λιγότερο επιρρεπείς στη σύλληψη της γρίπης ή πιθανότερο να πάρουν μια πιο ήπια περίπτωση, εξηγεί ο υγειονομικός σύμβουλος της WD John Pan, MD, διευθυντής του Κέντρου Ολοκληρωμένης Ιατρικής στο Ιατρικό Κέντρο Πανεπιστημίου George Washington. Δυστυχώς, οι περισσότεροι από εμάς δεν παίρνουν αρκετά. “Σπάνια έχω έναν ασθενή με βέλτιστο επίπεδο, πάνω από 50 mg / dL”, λέει ο Δρ. Παν. (Ο γιατρός σας μπορεί να ελέγξει τα επίπεδα βιταμίνης D με μια απλή εξέταση αίματος.) Λέει ότι οι περισσότεροι άνθρωποι χρειάζονται καθημερινά 1000 έως 2.000 IU βιταμίνης D.

Το σώμα σας παράγει βιταμίνη D όταν το δέρμα σας είναι εκτεθειμένο στον ήλιο, αλλά οι περισσότεροι από εμάς δεν ξοδεύουν άφθονο χρόνο σε εξωτερικούς χώρους – ειδικά το χειμώνα. Δεδομένου ότι υπάρχουν πολύ λίγες τροφές που περιέχουν βιταμίνη D, ένα συμπλήρωμα είναι συχνά η καλύτερη επιλογή. (Ένα καθημερινό χάπι που περιέχει περίπου 1.000 IU είναι πιθανώς ένα ασφαλές στοίχημα για τους περισσότερους ανθρώπους, αλλά συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να είστε σίγουροι.)

Και αν βιώνετε ήδη συμπτώματα γρίπης, μια μεγαβάδα βιταμίνης D θα μπορούσε να την σταματήσει από την επιδείνωση. “Έχω δοκιμάσει προσωπικά το πρωτόκολλο διακοπής της γρίπης που ανέπτυξε ο Δρ Mercola [άλλος ειδικός για την υγεία] και λειτουργεί.”

Πώς να το κάνετε: Στο πρώτο σημάδι συμπτωμάτων της γρίπης (πονόλαιμος, πυρετός, κλπ.), Πάρτε 1.000 IU βιταμίνης D ανά λίβρα σωματικού βάρους. Έτσι εάν ζυγίζετε 150 λίβρες, θα παίρνατε 150.000 IU μία φορά την ημέρα για τρεις ημέρες, λέει ο Δρ. Παν. Οι βραχυπρόθεσμες μεγαδοσίδες του D πρέπει να είναι ασφαλείς και μπορούν να βοηθήσουν στην καταπολέμηση της ανεπάρκειας της βιταμίνης D, αλλά σίγουρα δεν το κάνουν για περισσότερο από τρεις ημέρες (πολύ D μπορεί να προκαλέσει επικίνδυνα υψηλά επίπεδα ασβεστίου στο αίμα σας). Και πάλι, είναι καλή ιδέα να το εκτελέσετε από το δικό σας πάροχο υγειονομικής περίθαλψης πριν το δοκιμάσετε.