<p>Όταν πρόκειται για την υγεία σας, κάποια λάθη είναι OK να κάνετε από καιρό σε καιρό. Στην πραγματικότητα, πολλά από αυτά τα λεγόμενα λάθη, όπως η κατάρριψη του καφέ και το να ξεχάσετε να πάρετε τις βιταμίνες σας, μπορούν πραγματικά να σας βοηθήσουν να βελτιώσετε την υγεία σας, να αισθανθείτε καλύτερα γρηγορότερα και να ενισχύσετε τη διάθεσή σας. Μάθετε τις εννέα «κακές» συνήθειες που πρέπει να κρατήσετε και πώς να τους κάνετε να δουλέψουν για σας.</p><p>“title =” Δείτε την φωτεινή πλευρά ”</p><p>src = “https://hips.hearstapps.com/wdy.h-cdn.co/assets/cm/15/10/54f5f89f34508_-_1-bad-habits-vitamins-coffee-email-beer-anger-lgn.jpg ; καλλιέργεια = 1xw: 0.375xh; κέντρο, κορυφή & αλλαγή μεγέθους = 480: * ”</p><p>/></p></div></div><div class=Μάθετε πώς αυτές οι «ανθυγιεινές» πρακτικές μπορούν πραγματικά να αποπληρωθούν

<p>Όταν πρόκειται για την υγεία σας, κάποια λάθη είναι OK να κάνετε από καιρό σε καιρό. Στην πραγματικότητα, πολλά από αυτά τα λεγόμενα λάθη, όπως η κατάρριψη του καφέ και το να ξεχάσετε να πάρετε τις βιταμίνες σας, μπορούν πραγματικά να σας βοηθήσουν να βελτιώσετε την υγεία σας, να αισθανθείτε καλύτερα γρηγορότερα και να ενισχύσετε τη διάθεσή σας. Μάθετε τις εννέα «κακές» συνήθειες που πρέπει να κρατήσετε και πώς να τους κάνετε να δουλέψουν για σας.</p><p>“title =” Δείτε την φωτεινή πλευρά ”<br/>src = “https://hips.hearstapps.com/wdy.h-cdn.co/assets/cm/15/10/54f5f89f34508_-_1-bad-habits-vitamins-coffee-email-beer-anger-lgn.jpg ; fill = 320: 426 & αλλαγή μεγέθους = 480: * ”<br/>/></picture><p></span></p></div></div></div><div class=

Κοιτάξτε τη φωτεινή πλευρά

Όταν πρόκειται για την υγεία σας, κάποια λάθη είναι OK να κάνετε από καιρό σε καιρό. Στην πραγματικότητα, πολλά από αυτά τα λεγόμενα λάθη, όπως η κατάρριψη του καφέ και το να ξεχάσετε να πάρετε τις βιταμίνες σας, μπορούν πραγματικά να σας βοηθήσουν να βελτιώσετε την υγεία σας, να αισθανθείτε καλύτερα γρηγορότερα και να ενισχύσετε τη διάθεσή σας. Μάθετε τις εννέα «κακές» συνήθειες που πρέπει να κρατήσετε και πώς να τους κάνετε να δουλέψουν για σας.

καφές cup

iStock
Πίνετε ένα τεράστιο φλιτζάνι καφέ το πρωί … και χύστε τον εαυτό σας ένα ξαναγέμισμα (ή δύο)

Γιατί δεν είναι τόσο κακός

Μερικά φλυτζάνια του Joe μπορεί να σας ξεπεράσουν με περισσότερους τρόπους από ό, τι νομίζετε. Ο καφές παίρνει μια κακή ραπα λόγω της καφεΐνης, αλλά μπορεί να βοηθήσει πραγματικά να ρυθμίσει τη διάθεσή σας. Πρόσφατη μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Αρχεία εσωτερικής ιατρικής έδειξαν ότι οι γυναίκες που έπιναν δύο έως τρία φλιτζάνια καφέ ημερησίως είχαν ένα 15% χαμηλότερο κίνδυνο κατάθλιψης.

“Η καφεΐνη βοηθάει στην ενεργοποίηση των χημικών ουσιών του εγκεφάλου που εμπλέκονται στη διάθεση, όπως η ντοπαμίνη και η σεροτονίνη”, λέει ο συγγραφέας της μελέτης Alberto Ascherio, MD, καθηγητής επιδημιολογίας και διατροφής στη Σχολή Δημόσιας Υγείας του Χάρβαρντ. Ο καφές είναι επίσης μια πλούσια πηγή αντιοξειδωτικών και άλλων υγιεινών ενώσεων που μπορούν να βοηθήσουν στην προστασία από τον καρκίνο, σύμφωνα με νέα έρευνα. Μια προειδοποίηση: Εάν δεν πίνετε καφέ, μην ξεκινήσετε (η καφεΐνη είναι διεγερτική και μπορεί να προκαλέσει θόρυβο ή ενοχλητικό στομάχι σε μερικούς ανθρώπους). Αλλά αν είστε λάτρης της Ιάβας, θεωρήστε αυτή την άδεια για να χύσετε έναν επιπλέον κύπελλο.

γυναίκα in a bad mood

iStock
Επιτρέπετε σε σας την Debbie Downer να ξεφύγει

Γιατί δεν είναι τόσο κακός

Σκεφτείτε ότι πρέπει να αναγκάσετε τον εαυτό σας να παραμείνει θετικός (ανεξάρτητα από το τι) όταν συμβαίνουν δύσκολες πράξεις; Σκεφτείτε και πάλι: Η έρευνα δείχνει ότι το κλειδί για τη μακροπρόθεσμη ευτυχία μπορεί στην πραγματικότητα να πέσει το “Όλα είναι ωραία!” ενεργω. Μια νέα μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Εφημερίδα της προσωπικότητας και της κοινωνικής ψυχολογίας διαπίστωσε ότι οι νεόνυμφοι που παρέμειναν θετικοί μπροστά σε αρνητικές αλλά ελεγχόμενες συνθήκες (προβλήματα στην εργασία, οικονομικά ζητήματα) παρουσίασαν περισσότερα συμπτώματα κατάθλιψης τέσσερα χρόνια αργότερα από όσους εξέτασαν καταστάσεις με λιγότερο θετικό (και πιο ακριβές) φως.

«Η ρεαλιστική ώθηση των ανθρώπων να λάβουν μέτρα για να βελτιώσουν τη ζωή τους, που βοηθά στη μείωση του άγχους και της θλίψης», λέει ο συγγραφέας της μελέτης Erin O’Mara, PhD, βοηθός καθηγητής στο Πανεπιστήμιο του Dayton στο Οχάιο. Επίσης, αναγκάζοντας τον εαυτό σας να παραμείνει θετικός συχνά σημαίνει ότι μπορεί να καταστείλετε τις ανησυχίες ή άλλα συναισθήματα, τα οποία μπορεί να είναι ανθυγιεινά. Η αλλαγή της προοπτικής σας μπορεί να είναι τόσο απλή όσο λέτε στον εαυτό σας: “Είμαστε σε χρέη. Ποιο είναι το πρώτο πράγμα που μπορούμε να κάνουμε για να ξεκινήσουμε να σκάβουμε;” αντί να αρνηθεί την κατάσταση.

βιταμίνες

iStock
Ξεχάστε να πάρετε τις βιταμίνες σας

Γιατί δεν είναι τόσο κακός

Αν και οι βιταμίνες μπορούν να γεμίσουν τα κενά για να βεβαιωθούν ότι παίρνετε όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το σώμα σας (μια τέλεια δίαιτα όλη την ώρα είναι δίπλα στο αδύνατο!), Υπάρχει ένα μειονέκτημα για να βρεθεί πάντα μια βιταμίνη. Μπορεί να σας φτάσει στην τσάντα πατατών αντί για ένα μήλο και να παραλείψετε την προπόνησή σας για εκκίνηση, αποκαλύπτει μια νέα μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Ψυχολογική Επιστήμη.

Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η λήψη μιας πολυβιταμινούνης καθημερινά μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε σαν να έχετε το περιθώριο για να εκτοξεύσετε άλλες υγιεινές συνήθειες, όπως το γευστικό δείπνο στο αυτοκίνητο, αντί να τρώτε σωστά ή κανάλια σερφάρετε αντί να κάνετε μια βόλτα, σημειώνει ο Benjamin Caballero, MD , PhD, καθηγητής παιδιατρικής, διατροφής και διεθνούς υγείας στο Πανεπιστήμιο Johns Hopkins της Βαλτιμόρης.

Σε γενικές γραμμές, το σώμα σας απορροφά καλύτερα τα θρεπτικά συστατικά στη φυσική τους μορφή, οπότε αντί να στηρίζεται στις βιταμίνες, εστιάζει στην κατανάλωση μιας υγιεινής διατροφής γεμάτης με ολόκληρα τρόφιμα. Εάν παίρνετε βιταμίνες, θυμηθείτε ότι δεν αντικαθιστούν μια υγιεινή διατροφή και άσκηση ή παρέχουν ένα ρυθμιστικό διάλυμα ενάντια στις ανθυγιεινές συνήθειες.

γυναίκα getting angry

Thinkstock
Μπορείτε να θυμώνετε – και να το δείξετε!

Γιατί δεν είναι τόσο κακός

“Ο θυμός είναι στην πραγματικότητα ένα καλό συναίσθημα που συχνά παρερμηνεύεται ή χρησιμοποιείται παράλογα”, λέει η Mary Lamia, PhD, κλινικός ψυχολόγος στο Kentfield, CA. “Σας παρακινεί να αναλάβετε δράση και να αποκαταστήσετε καταστάσεις που είναι λάθος”. Το κλειδί είναι να υπολογίσετε πώς να διοχετεύετε κατάλληλα τον θυμό σας και όχι να τσιμπήσετε. Η Δρ Λαμία παρουσιάζει τα τρία απλά βήματα:

1) Καταλάβετε τι ακριβώς προκάλεσε το θυμό σας. Ήταν το αγενές σχόλιο που έκανε ο συνεργάτης σας κατά τη διάρκεια του γεύματος?

2) Εξετάστε οποιαδήποτε άλλα συναισθήματα που μπορεί να βρίσκονται πίσω από τον θυμό σας. Αισθάνεστε ντροπιασμένοι για την παραμικρή παρατήρηση που έκαναν μπροστά σε άλλους ανθρώπους; Είσαι πραγματικά δυσαρεστημένος με τη δουλειά σου αλλά φοβάσαι την αλλαγή, οπότε δεν κοιτάς αλλού?

3) Προγραμματίστε μια πορεία δράσης για να διορθώσετε την κατάσταση. Συζητήστε με το συνεργάτη σας για να μάθετε γιατί έκανε αυτό το σχόλιο. Ελέγξτε τις θέσεις εργασίας και δείτε τι άλλες ευκαιρίες υπάρχουν εκεί.

Ένας καλός κανόνας: Πάντα να “κοιμάσαι σε το” ή να πάρεις κάποιο χρόνο πριν αντιδράς. Οι φυσιολογικές επιδράσεις ενός προκαλούμενου συναισθήματος επηρεάζουν το πώς σκέφτεστε, λέει η Δρ Λαμία. Η δική σας λίγες ώρες μπορεί να σας βοηθήσει να σκέφτεστε ξεκάθαρα τι συμβαίνει και τι καλύτερο πρέπει να κάνετε.

αφρώδης beer

iStock
Πίνετε μπύρα

Γιατί δεν είναι τόσο κακός

Το κόκκινο κρασί παίρνει όλη την προσοχή όταν πρόκειται για οφέλη για την υγεία της καρδιάς, αλλά μια παρασκευή μπορεί επίσης να είναι καλή για εσάς. “Η μπύρα είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά που καταπολεμούν την ασθένεια”, λέει ο Cassie Dimmick, MS, καταχωρημένος διαιτολόγος στο Springfield, MO. Παρέχει επίσης μια δόση σιδήρου που αναζωογονεί την ενέργεια (οι σκούρες μπύρες είναι μια πλουσιότερη πηγή από τις ελαφρές λάγες, λέει η έρευνα), καθώς και το διαιτητικό πυρίτιο, ένα μέταλλο που βοηθά στην προώθηση του σχηματισμού οστών, που μπορεί να βελτιώσει την οστική πυκνότητα και να προστατεύσει από την οστεοπόρωση. Στην πραγματικότητα, οι έρευνες δείχνουν ότι κάποια χλωρή λαλένη περιέχει ακριβώς όσο περισσότερο ή περισσότερο πυρίτιο από το πίτουρο βρώμης, το οποίο είναι μία από τις καλύτερες πηγές τροφής αυτού του ορυκτού.

Η μπύρα περιέχει 120 έως 150 θερμίδες ανά μερίδα 12 κιλών, η οποία μπορεί να αυξηθεί γρήγορα. Έτσι, αν πίνετε μπύρα, βεβαιωθείτε ότι έχετε κολλήσει σε ένα ημερησίως (ή λιγότερο) για να πάρετε τα υγιή οφέλη χωρίς τις πρόσθετες θερμίδες και λίρες.

γυναίκα stressed out

iStock
Εσείς τονίζετε για τα μικρά πράγματα

Γιατί δεν είναι τόσο κακός

Το χρόνιο στρες συνδέεται με καταστάσεις όπως η καρδιακή νόσος, αλλά το βραχυπρόθεσμο άγχος έχει στην πραγματικότητα θετική πλευρά, ωθώντας σας να κάνετε τα πράγματα – και να τα καταφέρετε. “Το άγχος ενεργοποιεί την ορμόνη κορτιζόλη, η οποία μας βοηθά να μας ενεργοποιήσει, αναζωογονώντας τα συστήματα μας για να χειριστούμε την ημέρα”, λέει ο Judith Orloff, MD, συγγραφέας Συναισθηματική Ελευθερία. “Επίσης μας ενθαρρύνει να κάνουμε καλύτερα για τα πράγματα που μας ενδιαφέρουν και για την επίλυση προβλημάτων”.

Γνωρίζετε λοιπόν ότι η σύντομη στριμωγμένη βιασύνη που παίρνετε πριν από μια παρουσίαση στην εργασία σας θα σας βοηθήσει να αποδώσετε καλύτερα και όταν το αυτοκίνητο σπάσει, λίγο στρες θα σας βοηθήσει να διορθώσετε γρήγορα την κατάσταση. Η ισορροπία είναι το κλειδί, όμως, είναι σημαντικό να επαναφορτίζετε τις μπαταρίες σας κάθε μέρα, έτσι ώστε αυτές οι στιγμές που άγχος να μην μετατρέπονται σε σταθερά πράγματα, λέει ο Δρ Orloff. Οι προτάσεις της: Περάστε πέντε λεπτά κάθε μέρα κάνοντας μια δραστηριότητα ή χόμπι που αγαπάτε ή εάν προτιμάτε την ησυχία και την ησυχία, κάθονται σε ένα σκοτεινό δωμάτιο και αναπνέουν βαθιά.

γυναίκα laying on the couch

Thinkstock
Μπορείτε να παραλείψετε την προπόνησή σας δύο συνεχόμενες ημέρες

Γιατί δεν είναι τόσο κακός

Δεν χρειάζεται να ασκείτε σκληρά κάθε μέρα για να είστε υγιείς (και η λήψη ενός διάλειμμα είναι στην πραγματικότητα καλύτερη). “Τρεις έως τέσσερις μέρες την εβδομάδα είναι αρκετό για να σας κρατήσει σε φόρμα”, λέει ο Mike Boyle, ιδιοκτήτης του γυμναστηρίου Mike Boyle Strength & Conditioning στη Βοστώνη. Εδώ γιατί: Οι ημέρες μακριά δίνουν στους μυς χρόνο για να επισκευάσουν και να ενισχύσουν, κάτι που συμβαίνει μόνο με ανάπαυση, λέει. Μπορεί επίσης να κουραστείτε – ή να αρχίσετε να φοβάστε – μια αυστηρή ρουτίνα.

Είναι καλή ιδέα να είσθε ενεργός κάθε μέρα (είτε πρόκειται για περπάτημα με τους φίλους σας στο μεσημεριανό γεύμα είτε για να βγείτε από το σκυλί σας για μια βόλτα γύρω από το μπλοκ όταν φτάσετε στο σπίτι το βράδυ), αλλά χρονοβόρες προπονήσεις μόνο λίγες μέρες την εβδομάδα. Τουλάχιστον δύο από αυτές θα πρέπει να είναι αντοχές workouts με βάρη, τα οποία θα αποδώσουν τα μεγαλύτερα οφέλη τόνωσης και λίπους, λέει ο Boyle.

ΗΛΕΚΤΡΟΝΙΚΗ ΔΙΕΥΘΥΝΣΗ computer laptop

iStock
Αργάζεστε διαβάζοντας αυτά τα ανεπιθύμητα αστεία στα εισερχόμενά σας

Γιατί δεν είναι τόσο κακός

Μπορεί να φαίνεται σαν σπατάλη χρόνου, αλλά το σπάσιμο για να κάνετε κάτι που σας κάνει να γελάτε αξίζει τον κόπο. Μία μικρή μελέτη 30 ατόμων από την Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου του Maryland στη Βαλτιμόρη διαπίστωσε ότι όταν οι άνθρωποι παρακολούθησαν μια αστεία ταινία (Υπάρχει κάτι για τη Μαρία), η επένδυση των αιμοφόρων αγγείων τους επεκτάθηκε έως και 50% περισσότερο από ό, τι όταν παρακολούθησαν μια αγχωτική ταινία (Η διάσωση του στρατιώτη Ράιαν). Ο λόγος για τον οποίο το καρδιά σας είναι καλό: “Το γέλιο ενεργοποιεί τα αιμοφόρα αγγεία για να απελευθερώσει το χημικό μονοξείδιο του αζώτου, το οποίο τους προκαλεί να διευρυνθούν και μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης”, λέει ο συνάδελφος Michael Miller, MD.

Όσο πιο δύσκολο γελγίζετε, τόσο μεγαλύτερα είναι τα οφέλη-βαθιά γέλια κοιλιά, όχι ελαφρύ γέλια, είναι πιο πιθανό να προκαλέσει τις υγιείς χημικές ουσίες. Και να είστε βέβαιος να μοιραστείτε αυτό το γέλιο με φίλους. Το κοινωνικό γέλιο ενισχύει τα επίπεδα των ανακουφιστικών πόνων, των ενδορφινών που αισθάνονται καλά, σύμφωνα με έρευνα του Πανεπιστημίου της Οξφόρδης. Παρακολουθήστε λοιπόν ένα αστείο βίντεο YouTube με τα παιδιά σας ή καλέστε έναν φίλο και παρακολουθήστε ενώ βρίσκεστε στο τηλέφωνο μαζί.

μπλε sleeping pills

iStock!
Παίρνετε περιστασιακά ένα εξωχρηματιστηριακό βοήθημα ύπνου

Γιατί δεν είναι τόσο κακός

Λαμβάνοντας αυτά τα χάπια για να προκαλέσει ύπνο κάθε φορά σε μια στιγμή είναι εντάξει. Μπορούν να είναι ιδιαίτερα χρήσιμες αν έχετε προβλήματα με τον ύπνο λόγω ρινικών αλλεργιών ή συμφόρησης, λέει ο Ronald Popper, MD, ιατρικός διευθυντής του νοσοκομειακού κέντρου της Νότιας Καλιφόρνια για το Πνευμονολογικό σύστημα και τον Διαταραχή του Sleep. Γιατί; Πολλές επιλογές OTC (όπως το Unisom SleepTabs) λειτουργούν εξαιτίας μιας παρενέργειας ενός αντιισταμινικού, ενός κοινού δραστικού συστατικού που βοηθά επίσης στην ανακούφιση των αλλεργιών. Αλλά οι περισσότεροι ειδικοί ύπνου δεν συνιστούν να τις χρησιμοποιείτε καθημερινά. Το μόνο που κάνετε είναι να επωφεληθείτε από την παρενέργεια (υπνηλία) των αντιισταμινών, τα οποία προορίζονται για άλλη χρήση (μείωση των συμπτωμάτων αλλεργίας). Αντίθετα, μια συνταγή βοήθειας ύπνου ενεργεί στο “κέντρο ύπνου” του εγκεφάλου σας για να προκαλέσει ύπνο, λέει ο Δρ Popper.

Αν τα γεμιστά ρινικά περάσματα είναι αυτό που σας κρατά τη νύχτα, τα OTC βοηθήματα ύπνου μπορεί να είναι μια καλή λύση. Συζητήστε με το γιατρό σας ή έναν εμπειρογνώμονα για τον ύπνο προτού αρχίσετε να παίρνετε κάτι – τα αντιισταμινικά μπορούν να προκαλέσουν άλλες παρενέργειες επειδή επηρεάζουν ολόκληρο το σώμα και όσο περισσότερο τα παίρνετε, τόσο λιγότερο πιθανό είναι να σας κάνουν να κοιμηθείτε, επειδή το σώμα σας δημιουργεί ανοχή στο αποτέλεσμα γρήγορα.