9 συνήθειες που μπορούν να κάνουν περισσότερο κακό παρά καλό στο WomansDay.com

οδοντόκρεμα on toothbrush

Shutterstock

Τα βασικά της διατήρησης της υγιεινής φαίνεται αρκετά εύκολο να ακολουθήσετε: Τρώτε καλά, ασκείστε, απολαύστε αρκετό ύπνο και θα πρέπει να είστε στο σωστό δρόμο, έτσι; Παραδόξως, μπορεί να είναι πιο περίπλοκο από αυτό. Συχνά οι επιλογές που κάνουμε για να ωφελήσουμε την υγεία μας μπορούν να είναι οι ίδιες που μας βλάπτουν μακροπρόθεσμα. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε ποιες απρόσμενες συνήθειες, όπως το βούρτσισμα των δοντιών σας μετά από κάθε γεύμα ή να γλιστρήσετε σε ένα ζευγάρι άνετα σανδάλια, μπορεί να σας προκαλέσουν βλάβη.

1. Συμπεριφορικά χρησιμοποιείτε απολυμαντικό χειρός.

εικόνα

Εάν φτάσετε για απολυμαντικό χεριών κάθε φορά που έρχεστε σε επαφή με τον έξω κόσμο, ίσως θελήσετε να κάνετε παύση. Αν δεν βρίσκεστε σε ένα ιδιαίτερα ευαίσθητο σε βλάστηση μέρος, όπως ένα νοσοκομείο, το σαπούνι και το νερό θα λειτουργούν καλά, λέει ο Richard Gallo, MD, PhD, επικεφαλής του Τμήματος Δερματολογίας στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια στο Σαν Ντιέγκο. Όταν δεν βρίσκεστε κοντά σε ένα νεροχύτη, τα χέρια απολύμανσης χεριών μπορούν να σας βοηθήσουν, αλλά φροντίστε πρώτα να διαβάσετε την ετικέτα. Πρόσφατες έρευνες έχουν δείξει ότι αυτά που περιέχουν triclosan μπορεί να προωθήσουν την ανθεκτικότητα σε βακτηρίδια και ιούς σε αντιβιοτικά φάρμακα (αυτό ισχύει και για τα αντιβακτηριακά σαπούνια για το χέρι που περιέχουν και triclosan). Αντ ‘αυτού, επιλέξτε μάρκες όπως το Purell, που περιέχουν τουλάχιστον 60% αλκοόλ, το οποίο θα σκοτώσει το 99% των βακτηρίων κατά την επαφή. Φωτογραφία: Janine Lamontagne / iStock


2. Πειραματισμός με προϊόντα φροντίδας δέρματος.

εικόνα

Ποιος δεν μπαίνει στον πειρασμό να αγοράσει τις τελευταίες κρέμες και ορούς δέρματος που υπόσχονται να χάσουν χρόνια από το πρόσωπό σας; Ενώ ψάχνετε για κάτι που λειτουργεί για σας είναι μια καλή ιδέα, η αναθεώρηση της ρουτίνας σας κάθε λίγες εβδομάδες σε αναζήτηση της πηγής της νεολαίας δεν είναι. “Έχω πάντα ενθαρρύνει τους ασθενείς μου να δημιουργήσουν ένα ημερήσιο σχήμα και να κολλήσουν με αυτό”, λέει η Jody Levine, MD, δερματολόγος στη Νέα Υόρκη. “Οι γυναίκες μπορούν εύκολα να βαρεθούν με τη ρουτίνα ομορφιάς τους, ειδικά αν δεν βλέπουν αμέσως αποτελέσματα. Μπορεί να χρειαστούν έξι έως οκτώ εβδομάδες για να δείτε τις αλλαγές · εάν χρησιμοποιείτε ένα προϊόν για την αύξηση του κολλαγόνου, περιμένετε να περιμένετε έξι μήνες δείτε αποτελέσματα. ” Συχνά προειδοποιεί τους ασθενείς εναντίον διαρκώς μεταβαλλόμενων προϊόντων, σημειώνοντας ότι μπορεί να προκαλέσει ροδόχρου ακμή (μια κατάσταση που οδηγεί σε κόκκινο, τετμημένο και μερικές φορές φλεγμονή του δέρματος). “Οι άνθρωποι μπορεί να σχηματίζουν ευαίσθητο δέρμα, δοκιμάζοντας πάρα πολλά διαφορετικά προϊόντα με υψηλά επίπεδα αρώματος και άλλα ευαισθητοποιητικά”, λέει ο Δρ Levine. Αντί να δοκιμάζετε πάντα κάτι καινούριο, κολλήστε με το τι λειτουργεί για εσάς ή δείτε τον δερματολόγο σας για να αναπτύξετε μια νέα ρουτίνα. Και να διαχειρίζεστε τις προσδοκίες σας – σύμφωνα με τον Δρ Levine, ένα συνεπές καθεστώς θα πρέπει να “κρατάει το δέρμα σας καθαρό, καθαρό και ομαλό. Κάνετε αυτόν τον κανόνα σας και μην περιμένετε θαύματα, ειδικά όταν πρόκειται για αντικαταθλιπτικά προϊόντα χωρίς συνταγή . ” Φωτογραφία: Shutterstock


3. Φοράτε σαγιονάρες.

εικόνα

Η απομάκρυνση από τα ψηλά τακούνια και τις μπότες από το δάχτυλο για την ελευθερία των σαγιονάρων δίνει στα πόδια σας ένα πολύ απαραίτητο σπάσιμο, σωστά; Οχι ακριβώς. Φαίνεται ότι τα καλοκαιρινά σου παπούτσια δεν σου κάνουν καμιά χάρες. Σύμφωνα με την Ιορδάνια Σππίρο, DPM, ποδίατρο και χειρουργό ποδιών στη Βοστώνη, τα “σαγιονάρες και άλλα μη υποστηρικτικά σανδάλια, τα οποία δεν έχουν στήριξη από το τόξο και δεν παρέχουν δομική στήριξη στο πόδι, μπορούν να οδηγήσουν σε καταγμάτων καταστάσεων άγχους. προσπαθούν να υποστηρίξουν πάρα πολύ βάρος “, εξηγεί. “Η τενοντίτιδα εξάπλωσης ή κάμψεως είναι επίσης ένα συνηθισμένο πρόβλημα που συμβαίνει ως αποτέλεσμα της προσπάθειάς σας να κρατήσετε τα flip-flips σας-οι μύες στην κορυφή ή κάτω από τα πόδια σας υπερέχουν υπερβολικά ενώ προσπαθούν να κρατήσουν τα παπούτσια σας”. Συμβουλεύει επίσης να μην περπατάτε χωρίς παπούτσια, ακόμα κι αν βρίσκεστε δίπλα στην πισίνα ή στο ντουλάπι του γυμναστηρίου σας. “Εκτός από τη μη υποστήριξη των ποδιών σας, η γυμναστική μπορεί επίσης να είναι δύσκολη για εκείνους που είναι επιρρεπείς σε μολυσματικές δερματικές παθήσεις όπως τα πελματιαία κονδυλώματα και το πόδι του αθλητή, τα οποία κατανέμονται εύκολα στην πισίνα, στα πεντικιούρ και στα γυμναστήρια”. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να περάσετε το καλοκαίρι σας σε κλειστά παπούτσια. Ο δρ. Szpiro συστήνει άνετα σανδάλια που παρέχουν επίσης αρκετή υποστήριξη, όπως στυλ από τα Fit Flops, OrthoHeel και Mephisto. Φωτογραφία: Stockbyte / Thinkstock


4. Βούρτσισμα των δοντιών σας μετά από κάθε γεύμα.

εικόνα

Η βιασύνη για να βουρτσίζετε αμέσως μετά από κάθε γεύμα μπορεί να φανεί σαν ένας πολύ καλός τρόπος για να κρατάτε την οδοντική σας υγεία υπό έλεγχο, αλλά σύμφωνα με τον Greg Diamond, DDS, περιοδοντία της Νέας Υόρκης, είναι καλύτερο να το κρατάτε μακριά. Το φαγητό μπορεί να αφήσει οξύ στα δόντια σας, το οποίο μπορεί να αποδυναμώσει το σμάλτο “και το βούρτσισμα ενώ το σμάλτο είναι σε εξασθενημένη κατάσταση μπορεί πραγματικά να καθαρίσει το σμάλτο μακριά.” Για να απομακρύνετε τυχόν σωματίδια τροφίμων που μπορεί να παραμείνουν μετά το φαγητό, συνιστά απλά να ξεπλένετε το στόμα σας με νερό και να σώζετε το βούρτσισμα για πρωί και βράδυ. Στη συνέχεια, όταν κάνετε βούρτσα, φροντίστε να το κάνετε με κυκλική κίνηση. Σύμφωνα με τον Δρ Diamond, αυτό θα βελτιώσει τις πιθανότητές σας για την αφαίρεση επιβλαβών βακτηριδίων μεταξύ των δοντιών και των ούλων. Το βούρτσισμα προς τα πάνω και προς τα κάτω ή προς τα εμπρός και πίσω, από την άλλη πλευρά, μπορεί να αφήσει πίσω τα επιβλαβή βακτήρια, προκαλώντας ασθένεια των ούλων. ενώ η εφαρμογή υπερβολικής πίεσης μπορεί να οδηγήσει σε ελάττωση των ούλων. Φωτογραφία: Shutterstock


5. Κάνετε μόνο καρδιο όταν εργάζεστε έξω.

εικόνα

Είναι εύκολο να υποθέσουμε ότι ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος είναι να επιμείνετε στην ίδια προπόνηση καρδιο, αλλά “αν κάνετε μόνο καρδιο, το σώμα σας θα γίνει τόσο συνηθισμένο στη ρουτίνα που θα αρχίσετε να καίτε λιγότερο λίπος με την πάροδο του χρόνου” λέει ο Joseph Ciccone, DPT, CSCS, ένας φυσιοθεραπευτής στο ColumbiaDoctors Eastside Sports Therapy στη Νέα Υόρκη. Επιπλέον, η εκτέλεση επαναλαμβανόμενων κινήσεων στο διάδρομο ή στην ελλειπτική μηχανή μπορεί να δημιουργήσει σφιχτούς μύες και να οδηγήσει σε τραυματισμό. Εμπόριο σε μερικές από τις προπονήσεις καρδιο σας για την εκπαίδευση κυκλωμάτων, η οποία περιλαμβάνει τη διεξαγωγή διάφορων διαφορετικών ασκήσεων αντοχής με ελάχιστη ανάπαυση μεταξύ των κινήσεων, προκειμένου να διατηρήσετε το ρυθμό της καρδιάς σας, ενώ παράλληλα να επεξεργαστείτε ολόκληρο το σώμα σας, διασφαλίζοντας ότι θα καψετε περισσότερες θερμίδες – χωρίς καύση. Η ενσωμάτωση της εκπαίδευσης στην αντίσταση στη ρουτίνα σας θα δημιουργήσει μυϊκή μάζα, η οποία θα σας βοηθήσει να κάψετε περισσότερες θερμίδες καθ ‘όλη τη διάρκεια της ημέρας, ακόμη και όταν είστε σε ηρεμία, λέει η Jennifer Fleischer, προπονητής άσκησης και διατροφής και ιδιοκτήτης του Holistic Fitness στο Σαν Φρανσίσκο. Συνιστά επίσης να ανανεώσετε την καρδιο ρουτίνα σας αναμειγνύοντας σε μια προπόνηση διαστήματα μία φορά την εβδομάδα. Δοκιμάστε να κάνετε 30 δευτερόλεπτα κίνησης υψηλής έντασης, είτε βρίσκεστε στο διάδρομο, ελλειπτικό μηχάνημα είτε στην πισίνα, ακολουθούμενη από 90 δευτερόλεπτα ανάκαμψης με μέτριο ρυθμό, φτάνοντας μέχρι και 10 επαναλήψεις. Οι εκρήξεις έντασης που ακολουθούνται από την ανάκτηση θα αποδώσουν αποτελεσματικά και αποτελεσματικά τις θερμίδες και το λίπος. Φωτογραφία: Shutterstock


6. Παραλείψτε τα γεύματα για να “εξοικονομήσετε” για αργότερα.

εικόνα

“Οι γυναίκες έχουν πάρει τη συνήθεια να σώζουν τις θερμίδες τους για τα διασκεδαστικά πράγματα αργότερα”, λέει η Danine Fruge, MD, συνεργαζόμενη ιατρική διευθύντρια στο Pritikin Longevity Center + Spa στο Μαϊάμι. Για παράδειγμα, πολλές γυναίκες θα σταματήσουν να τρώνε το μεσημεριανό γεύμα, ώστε να μπορούν να χαλαρώσουν μερικά ποτήρια κρασιού στο τέλος της ημέρας. Όχι πρόβλημα, αρκεί να διαθέτετε προσεκτικά τις θερμίδες σας, σωστά; “Δυστυχώς, όταν δεν τρώτε πρωινό ή μεσημεριανό γεύμα, μπορείτε να αναπτύξετε πόθους και ευερεθιστότητα, κάτι που μπορεί να οδηγήσει στην υπερκατανάλωση τροφής αργότερα την ημέρα”, εξηγεί. Μια πιο έξυπνη προσέγγιση για το φαγητό: Συμπληρώστε τα γεύματα που περιέχουν πρωτεΐνες και πλούσια σε θρεπτικά συστατικά σνακ που θα σας κρατήσουν ικανοποιημένη όλη την ημέρα, οπότε όταν το δείπνο ή το κοκτέιλ κυλάει γύρω σας, δεν θα μπείτε στον πειρασμό να γεμίσετε το πιάτο σας με πλούσια σε θερμίδες υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τρόφιμα. Φωτογραφία: Andrey Kuzmin / Thinkstock


7. Πίνετε μόνο εμφιαλωμένο νερό.

εικόνα

Με το να φτάνεις για ένα μπουκάλι Η20 μπορεί να σκεφτείς ότι κάνεις το σώμα σου καλό, αποφεύγοντας το νερό της βρύσης, το οποίο μπορεί να γεμίσει με ποιος-ξέρει τι. Αλλά αυτό δεν συμβαίνει. “Το εμφιαλωμένο νερό δεν περιέχει φθόριο και βλέπουμε όλο και περισσότερους ενήλικες να υποφέρουν από ανεπάρκεια φθορίου, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε φθορά των δοντιών”, λέει ο Δρ. Diamond. “Αντ ‘αυτού, γεμίστε το ποτήρι σας με νερό καθαρισμένο από ένα σύστημα φιλτραρίσματος νερού Brita ή PUR” το οποίο θα κρατήσει το νερό σας απαλλαγμένο από ακαθαρσίες που βρίσκονται συνήθως στο νερό της βρύσης, αλλά σας επιτρέπει να αποκομίζετε τα οφέλη του φθορίου. Φωτογραφία: Shutterstock


8. Καθαρισμός με προϊόντα απολύμανσης.

εικόνα

Ενώ κρατάτε το σπίτι σας παρθένο και απαλλαγμένο από σπέρμα μπορεί να φαίνεται σαν το μονοπάτι για τέλεια υγεία, χρησιμοποιώντας καθαριστικά που διαθέτουν αντιβακτηριακές ή απολυμαντικές ιδιότητες θα μπορούσαν να έχουν το αντίθετο αποτέλεσμα. “Αυτά τα προϊόντα δεν έχουν αποδειχθεί ότι είναι πιο αποτελεσματικά από τα κανονικά προϊόντα καθαρισμού και υπάρχουν σημαντικές ενδείξεις ότι τα χημικά μέσα σε αυτά τα απολυμαντικά καθαριστικά – τα τεταρτοταγή ενώσεις του αμμωνίου – μπορούν να οδηγήσουν σε άσθμα”, λέει η Rebecca Sutton, επιστήμονας στην Ομάδα Εργασίας για το Περιβάλλον. Άλλα χημικά προϊόντα καθαρισμού που πρέπει να αποφεύγονται περιλαμβάνουν 2-βουτοξυαιθανόλη, την οποία η υπηρεσία προστασίας του περιβάλλοντος θεωρεί καρκινογόνο για τον άνθρωπο και έχει συνδεθεί με τον καρκίνο. αιθοξυλιωμένες αλκυλοφαινόλες, οι οποίες μπορούν να διαταράξουν τις ορμόνες. και αιθανολαμίνες, που μπορεί να προκαλέσουν άσθμα. Αλλά επειδή οι εταιρίες καθαρισμού προϊόντων δεν υποχρεούνται να αναφέρουν τα περισσότερα συστατικά στις ετικέτες των προϊόντων τους (μπορείτε να καλέσετε ή να μεταβείτε στο διαδίκτυο), μπορεί να είναι δύσκολο να μάθετε τι να αγοράσετε. Ωστόσο, η έβδομη γενιά, μια φιλική προς το περιβάλλον εταιρεία, αναφέρει σαφώς τα συστατικά τους στις ετικέτες τους, επομένως αυτή είναι μια επιλογή. Ένας άλλος, που συνιστά ο Δρ Sutton, είναι ο καθαρισμός με μείγμα ενός μέρους νερού και ενός μέρους ξύδι, ή επιφάνειες καθαρισμού με σόδα ψησίματος, και οι δύο από τις οποίες έχουν φυσικές αντιβακτηριακές ιδιότητες. Τονίζει ότι όταν πρόκειται για την εξάλειψη των μικροβίων, το κλειδί καθαρίζει συχνά και σχολαστικά – χωρίς να ανατινάξει κάθε επιφάνεια με το πιο σκληρό καθαριστικό που μπορείτε να βρείτε. “Ο στόχος σας πρέπει να είναι να καθαρίζετε τακτικά”, λέει ο Δρ Sutton. “Με αυτόν τον τρόπο θα απαλλαγείτε από βρωμιά, έτσι δεν υπάρχει χώρος για ανάπτυξη βακτηρίων”. Φωτογραφία: Shutterstock


9. Φόρτωση συμπληρωμάτων διατροφής

εικόνα

Όταν πρόκειται για βιταμίνες και ανόργανα συστατικά, περισσότερο είναι καλύτερα, σωστά; Δεν είναι πάντα, λέει η Christine Rosenbloom, PhD, RD, επίμονη καθηγήτρια στο Πανεπιστήμιο της Γεωργίας. “Οι άνθρωποι παίρνουν συχνά συμπληρώματα διατροφής χωρίς να κατανοούν πραγματικά τι καταναλώνουν ή αν τους χρειάζονται πραγματικά”. Επειδή τόσες πολλές τροφές είναι εμπλουτισμένες αυτές τις μέρες, σημειώνει ότι οι πιθανότητες είναι ότι πολλοί από εμάς δεν έχουν σημαντικές διατροφικές ελλείψεις. Εάν παίρνετε ήδη αρκετά από αυτό που χρειάζεστε, το καλύτερο σενάριο είναι ότι τα συμπληρώματα δεν θα έχουν καμία επίδραση σε σας. Ωστόσο, υπάρχουν πιο σοβαρές παρενέργειες των άσεμνων χαπιών: Η βιταμίνη Α σε μεγάλες ποσότητες μπορεί να είναι τοξική για ένα αναπτυσσόμενο έμβρυο, η βιταμίνη C σε μεγάλες δόσεις μπορεί να προκαλέσει γαστρεντερική δυσφορία καθώς και να παρεμβαίνει στις μετρήσεις της γλυκόζης σε άτομα με φάρμακα διαβήτη τύπου 2 πολύ βιταμίνη Β6 μπορεί να προκαλέσει βλάβη στα νεύρα. Από τη μελέτη του 2009 στο Η Αμερικανική Εφημερίδα της Κλινικής Διατροφής κατέληξε στο συμπέρασμα ότι, ελλείψει ανεπάρκειας, η κατανάλωση τροφής αντί της λήψης συμπληρωμάτων θα πρέπει να είναι ο πρωταρχικός τρόπος για να εκπληρωθούν οι διατροφικές απαιτήσεις και να παρασχεθούν οφέλη για την υγεία, ο Δρ Rosenbloom προτείνει να επισκεφθείτε το MyPyramidTracker.gov όπου μπορείτε να εισάγετε τα τρόφιμα που τρώτε καθημερινά και τον ιστότοπο θα σας πει τι πρέπει να προσθέσετε στη διατροφή σας. Αν ανακαλύψετε ότι πρέπει να αυξήσετε την πρόσληψη του, για παράδειγμα, του ασβεστίου, “προσπαθήστε να ενσωματώσετε τρόφιμα πλούσια σε ασβέστιο στη διατροφή σας, όπως ένα ποτήρι αποβουτυρωμένο γάλα ή μια σαλάτα σπανάκι”, πριν κάνετε ένα beeline στο διάδρομο συμπληρωμάτων. Εάν μάθετε ότι τα συμπληρώματα είναι η καλύτερη επιλογή για την αντιμετώπιση μιας ανεπάρκειας, αναζητήστε την ένδειξη “USP” που αναγράφεται στην ετικέτα, πράγμα που σημαίνει ότι το χάπι πληροί τα πρότυπα του οργανισμού δοκιμών U.S. Pharmacopeia. Φωτογραφία: Shutterstock


Loading...