Όλα όσα γιορτάζουν από την ημέρα των ευχαριστιών μέχρι την Πρωτοχρονιά καθιστούν την εποχή ψηλή στη χαρά … και υψηλά στους saboteurs της υγείας. Τα κομματικά τρόφιμα και τα επιδόρπια γύρω από κάθε γωνιά υπονομεύουν γρήγορα τις συνήθεις, υγιεινές σας διατροφικές συνήθειες και η τακτική άσκηση τοποθετείται επίσης στο πίσω καυστήρα. Εδώ είναι οι καλύτεροι τρόποι για να αποκαταστήσετε το σώμα σας.

1. Δεν έχετε δουλέψει έξω από πριν την ημέρα των ευχαριστιών.

Η απόσπαση μιας συνεδρίας γιόγκα ή καρδιο κάποτε δεν θα κάνει τεράστια διαφορά, αλλά θα τα παραλείψετε για τις ημέρες κάθε φορά και «θα παρατηρήσετε απώλειες δύναμης μετά από περίπου δύο εβδομάδες», λέει ο Michele Olson, PhD, καθηγητής της επιστήμης άσκησης στο Auburn University στο Montgomery, AL. Και μέσα σε τέσσερις ημέρες, η καρδιά σας μπορεί να μην είναι σε τόσο καλή κατάσταση. Για να επιστρέψετε το σώμα σας σε επίπεδα πριν από τις διακοπές, ξεκινήστε με 10 έως 12 λεπτά άσκησης καρδιάς σε μέτρια ένταση. Προσθέστε σταδιακά χρόνο μέχρι να χτυπήσετε την προηγούμενη διάρκεια της προπόνησής σας. Για να συνεχίσετε την κατάρτιση σε βάρη, ο Δρ. Olson προτείνει να χρησιμοποιήσετε την ίδια αντίσταση όπως πριν, αλλά να μειώσετε τους επαναλήψεις σας κατά περίπου το ένα τρίτο (και το κάνετε 10 εάν κάνατε 15) και αυξήστε σταδιακά τις επόμενες δύο εβδομάδες.

2. Μπορείτε πάρτι μέχρι τις μικρές ώρες.

Μετά από αργά το βράδυ, είναι δελεαστικό να κοιμηθούμε την επόμενη μέρα για να ανακάμψει. Αλλά δεν είναι απαραίτητα το καλύτερο πράγμα για το σώμα σας. “Μετατοπίζει τον κύκλο ύπνου-βήμα προς τα εμπρός παρόμοια με το jet lag”, λέει ο Peter A. Fotinakes, MD, ιατρός διευθυντής στο St. Joseph Sleep Disorders Center στο Orange, CA. Για να αποκαταστήσετε ταχύτερα, ξυπνήστε την κανονική σας ώρα την επόμενη μέρα (σκληρό όσο μπορεί) και πάρτε ένα ή δύο 20 έως 30 λεπτά αργότερα. “Στη συνέχεια, θα είστε σε θέση να κοιμηθείτε κατά τη διάρκεια της κανονικής κατάκλισης και να επιτύχετε καλύτερη ποιότητα ύπνου εκείνη τη νύχτα”, λέει ο Δρ Φωτεινάς.

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: Οι 10 πιο παράξενες παρενέργειες της στέρησης του ύπνου

3. Δεν μπορείτε να πείτε όχι στα Χριστούγεννα μπισκότα. Ή κέικ. Ή πίτες.

Παρόλο που το ήπαρ είναι ένα σύστημα αυτόματης αποτοξίνωσης, «να επιστρέψουμε στις υγιεινές διατροφικές συνήθειες και να βρούμε τη συνολική ισορροπία», προτρέπει την καταχωρημένη διαιτολόγο Lori Zanini, εκπρόσωπο της Ακαδημίας Διατροφής και Διαιτολογίας. Για να βοηθήσει τα πράγματα μαζί, ο Zanini συνιστά αυτά τα τρία βήματα:

1. Προγραμματίστε τα επόμενα γεύματα μπροστά από το χρόνο, για να αποφύγετε τις τελευταίες λεπτών αποφάσεις που βασίζονται στην πείνα.

2. Φάτε 2½ φλιτζάνια λαχανικά ημερησίως, επιτρέποντας στις ίνες να μεταφέρουν τα απόβλητα μέσα από το σώμα σας πιο γρήγορα.

3. Πιείτε το μισό σωματικό βάρος σας σε υγρές ουγγιές νερού (έτσι εάν είστε £ 140, δοκιμάστε 7 φλιτζάνια νερό 10 ουγκιά όλη την ημέρα) για να βοηθήσετε την πέψη και να αραιώσετε το αίμα, το οποίο μειώνει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Αυτό σας κρατά γεμάτο περισσότερο και αποτρέπει τους πόθους.

4. Εξακολουθείτε να ασχολείστε με το άγχος των οικογενειακών συγκεντρώσεων.

Όλοι όσοι διασκεδάζουν μπορούν να σας αφήσουν απελπισμένους για τον “χρόνο μου” να έρθουν στις 1 Ιανουαρίου. “Είναι ώρα να αποκαταστήσετε και να επικεντρωθείτε μόνο στον εαυτό σας”, λέει η Kristine Arthur, MD, internist στο Orange Coast Memorial Medical Center στο Fountain Valley, CA. Ο Δρ Άρθουρ προτείνει να αφαιρέσετε τουλάχιστον 15 με 30 λεπτά την ημέρα για να εστιάσετε σε κάτι που σας αρέσει. “Και κάνετε ένα σημείο για να ορίσετε προτεραιότητες, και πρακτική λέγοντας όχι έτσι ώστε να αποφύγετε υπεραντιχείρηση”, λέει ο Δρ Arthur.

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: Πώς να πείτε όχι σε τίποτα

5. Οι μέγιστες πιστωτικές κάρτες σας δίνουν υψηλή αρτηριακή πίεση.

Παίζοντας Santa σε μια μακρά λίστα δώρων μπορεί να σας αφήσει με το χρέος. Και αυτό μπορεί να προκαλέσει μια σειρά από φυσικά συμπτώματα, από πονοκεφάλους μέχρι κόπωση σε σημαντικά υψηλότερη αρτηριακή πίεση. Μερικές φυσικές λύσεις: Πάρτε περισσότερες από έξι ώρες ύπνου, καθώς λιγότερες από αυτές συνδέονται με την υπέρταση. Σνακ σε χαμηλά λιπαρά γιαούρτι μερικές φορές την εβδομάδα μπορεί επίσης να μειώσει την αρτηριακή πίεση, σύμφωνα με έρευνα της American Heart Association. Ταυτόχρονα, δοκιμάστε αυτές τις συμβουλές για να μειώσετε το χρέος σας.

Φωτογραφίες: Getty Images (4); Η Οικογενειακή Πέτρα: (γ) Εταιρεία Fox Film Corp του 20ου αιώνα