Πώς να βοηθήσετε έναν καταθλιπτικό φίλο – Τι δεν πρέπει να πείτε σε υποβαθμισμένους ανθρώπους

μελαγχολικός woman talking to happy woman in illustration

Getty

Είναι πιθανό ότι έχετε έναν φίλο που πάσχει από κατάθλιψη, καθώς περίπου το 10% των Αμερικανών ενηλίκων αναφέρουν ότι είναι καταθλιπτικοί, σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC). “Όλοι είναι μπλε κάποιες φορές”, λέει ο Debra Kissen, PhD, κλινικός διευθυντής του Κέντρου Θεραπείας Άγχους στο Σικάγο. «Αλλά η κατάθλιψη συνεπάγεται μια παρατεταμένη περίοδο απελπισίας, ένα αίσθημα αβοήθειας και έλλειψη ενδιαφέροντος για δραστηριότητες ή πράγματα που ένα άτομο απολάμβανε». Ενώ θέλετε να προσφέρετε υποστήριξη, μερικές σοβαρές παρατηρήσεις είναι επιζήμιες. Εδώ είναι τι να μην πείτε (και τι πρέπει να πείτε ή να κάνετε αντ ‘αυτού) για να βοηθήσετε ένα αγαπημένο.

1. Ξέρω πώς νιώθεις.

Μπορεί να προσπαθείτε να συνειδητοποιήσετε, αλλά “όταν κάποιος έχει τέτοιο εξαιρετικό πόνο και δεν μπορεί να το καταλάβει, ένα τέτοιο σχόλιο δεν επικυρώνει τα συναισθήματά του”, λέει ο δρ Κίσεν. “Ακόμη και αν έχετε περάσει μια περίοδο κλινικής κατάθλιψης, όλοι βιώνουν την κατάθλιψη διαφορετικά.” Αντ ‘αυτού, λένε κάτι σαν, “Δεν μπορώ να αισθανθώ τι αισθάνεστε, αλλά είμαι εδώ για σας.” Αυτό δείχνει την προθυμία σας να μοιραστείτε τον πόνο της και να μην τρέξετε από αυτήν.

Δείτε επίσης: 10 Όμορφους τρόπους να εκπλήξεις έναν φίλο

2. Όλοι έχουν κακές μέρες.

“Δεν πρόκειται απλώς για μια κακή μέρα”, λέει ο Chris Kilmartin, PhD, καθηγητής ψυχολογίας στο Πανεπιστήμιο Mary της Ουάσιγκτον στο Fredericksburg, VA. “Πρόκειται να περάσετε περισσότερες κακές μέρες από ό, τι όχι για λίγες εβδομάδες ή περισσότερο. Αρχίζει να βλάπτει την εργασία ενός ατόμου, την εκπαίδευση ή τις προσωπικές σχέσεις του.” Επικεντρωθείτε στο γεγονός ότι είστε έτοιμοι να ακούσετε λέγοντας κάτι όπως “Βοήθησέ με να καταλάβω πώς αισθάνεστε”. Τότε ακούστε την χωρίς να απορρίπτετε την ένταση των συναισθημάτων της.

3. Τι πρέπει να καταπιέσετε?

Μπορεί να νομίζετε ότι βοηθάτε υποδεικνύοντας τι πρέπει να είναι ευγνώμων κάποιος, όπως υγιή παιδιά ή ένα πανέμορφο σπίτι. “Αλλά ο φίλος σας μπορεί ήδη να σκέφτεται,” θα πρέπει να είμαι πιο ευγνώμων, και αισθάνομαι ένοχος ότι δεν μπορώ να βγάλω τον εαυτό μου από αυτό “, λέει ο δρ Κίσεν. Αντί να της λέει γιατί πρέπει να είναι χαρούμενος, κάνε κάτι μαζί (ακόμα κι αν ισχυρίζεται ότι δεν θα την αρέσει). Πηγαίνετε για μια βόλτα ή δοκιμάστε ένα νέο εστιατόριο. “Συνεχίστε να τη συνδέετε με τις δραστηριότητες που απολάμβανε πριν από την κατάθλιψη,” εξηγεί ο δρ Κίσεν. Οι δραστηριότητες δεν θεραπεύουν την κατάθλιψη, αλλά μπορεί να αποτρέψουν ένα άτομο να κλείσει κοινωνικά, γεγονός που μπορεί να χειροτερέψει τα πράγματα.

4. Άλλοι άνθρωποι έχουν πιο δύσκολο από εσάς.

Yτο αγαπημένο μας πρόσωπο μπορεί ήδη να το σκεφτεί αυτό και μπορεί να την κάνει να πιστεύει ότι δεν έχει κανένα δικαίωμα να αισθάνεται απαίσιο. “Αυτά τα είδη σχολίων μειώνουν την κατάστασή της και φαίνεται να λένε,” Όχι, δεν αισθάνεστε έτσι “, λέει Η Ελένη Φρίντμαν, PhD, ένα κλινικό ψυχολόγο στην ιδιωτική πρακτική στο Σαιντ Λούις. Επιπλέον, δεν είναι για άλλους ανθρώπους: πρόκειται για κάτι ο φίλος σου διέρχεται. Μια καλύτερη προσέγγιση: Ρωτήστε, “Πώς μπορώ να σας βοηθήσω;” ή να πει, “Αν θέλετε να μιλήσετε, επιτρέψτε μου να ξέρω.”

Δείτε επίσης: 9 πράγματα να μην πεις ποτέ σε μια γυναίκα που έχει ξεφορτωθεί

5. Γιατί δεν βρίσκετε ένα χόμπι / να πάρετε ένα τσάι χαμομήλι από την τάξη γιόγκα / ποτό?

«Η φωνή της κατάθλιψης λέει σε ένα άτομο να τραβήξει προς τα μέσα», λέει ο Sally Winston, PsyD, συν-διευθυντής του Ινστιτούτου Διαταραχών Άγχους και Άγχους του Maryland στο Towson και συνειδητοποιεί ότι κάνουν το αντίθετο -αυτήν Τι πρέπει να γνωρίζει ο κάθε θεραπευτής για τις διαταραχές άγχους. Αλλά αυτές οι προσφορές μπορεί να είναι χρήσιμες όταν ενθαρρύνετε τον φίλο σας να συμμετάσχει μαζί σας. Δοκιμάστε να επαναγράψετε: “Ενώ αισθάνεστε φοβερό, γιατί να μην το κάνουμε αυτό μαζί;” Η ύπαρξη με έναν αγαπημένο από τον πόνο την καθησυχάζει δεν είναι επιβάρυνση για εσάς, που είναι ο φόβος πολλών καταθλιπτικών.

6. Είναι όλα στο μυαλό σου.

Ίσως να μην σημαίνει να ακούγεται σκληρός, αλλά αυτή η παρατήρηση έρχεται ως αποτρεπτική. «Εκπαιδεύστε τον εαυτό σας για την κατάθλιψη», λέει ο Δρ Friedman. “Είναι μια πραγματική ιατρική κατάσταση. Δεν θα λέγατε σε κάποιον με καρκίνο ότι είναι στο κεφάλι της”. Αντί να υποτιμάτε τι αισθάνεται ο φίλος σας, πείτε κάτι σαν: “Είμαι χαρούμενος που μου είπατε” ή δεν λέει τίποτα και απλά ακούστε. «Μερικές φορές δεν υπάρχει τίποτα πιο ισχυρό από ένα άτομο να είναι απολύτως παρόν με ένα άλλο» λέει ο Δρ Friedman.

7. Γιατί δεν μπορείτε να απομακρυνθείτε από αυτό?

Ίσως να είστε απογοητευμένοι από αυτό που αντιλαμβάνεστε είναι η απροθυμία του φίλου σας να αισθάνεστε καλύτερα ή να ζητήσετε βοήθεια. Αλλά κανείς δεν επιλέγει να είναι καταθλιπτικός. “Η κατάθλιψη παραμορφώνει την προοπτική ενός ατόμου έτσι ώστε να αισθάνεται ότι τίποτα δεν θα αλλάξει ποτέ και ότι τίποτα δεν μπορεί ποτέ να κάνει τα πράγματα καλύτερα”, λέει ο Δρ Winston. «Η φωνή της κατάθλιψης είναι ένα συνεχές φράγμα απελπισίας, ενοχής και άνευ αξίας, έτσι ώστε να καθησυχάσεις τον φίλο σου ότι αυτά είναι συναισθήματα και όχι γεγονότα». Μείνετε έτοιμοι να βοηθήσετε τον φίλο σας να αισθάνεται λιγότερο μόνους.

Δείτε επίσης: Πώς να χειριστείτε τις πιο δύσκολες καταστάσεις φιλίας

8. Δεν μπορείτε να πάρετε μόνο μερικά αντι-καταθλιπτικά φάρμακα?

Δεν υπάρχει μια λύση για όλους, και τα ναρκωτικά δεν είναι απαραιτήτως η απάντηση. Δεν είναι επίσης χρήσιμο να συγκρίνουμε καταστάσεις, όπως: “Ο ξάδερφος μου πήρε ένα αντι-καταθλιπτικό και λειτούργησε γι ‘αυτόν”. Το αγαπημένο σας άτομο είναι άτομο και οι θεραπείες πρέπει να εξατομικεύονται. “Είναι πιο λογικό να ρωτήσετε:” Τι προσπάθησες μέχρι τώρα; “λέει ο Δρ Winston. Είναι εντάξει να προτείνετε τη θεραπεία και με τρόπο μη κρίσιμο. Πείτε κάτι σαν “ανησυχώ για σένα, αναρωτιέμαι αν υπάρχει κάποιος τρόπος να πάρετε κάποια βοήθεια” ή συνδεθείτε με αυτούς τους πόρους: Σύνδεσμος Ανησυχίας και Κατάθλιψης της Αμερικής ή Εθνικής Συμμαχίας για την Ψυχική Ασθένεια.

9. Παρακαλώ μη βλάψετε τον εαυτό σας.

Είναι καλύτερα να ρωτήσετε: “Έχετε σκεφτεί να τραυματιστείτε;” λέει ο Δρ Kilmartin. Εάν ο φίλος ή μέλος της οικογένειάς σας λέει ναι (ή αν περιγράφουν χρόνο, τόπο ή τρόπο που θα το έκαναν), πάρτε άμεση δράση: Καλέστε το γιατρό σας ή θεράποντα για τον κύριο σας φροντιστή ή καλέστε το 911. Βάλτε την στην ασφάλεια αμέσως μπορεί να πάρει τη βοήθεια που χρειάζεται.

Loading...