εικόνα

Comstock

Έτσι, είστε διαζευγμένοι. Και τώρα τι? Η συνειδητοποίηση ότι ζείτε μόνοι σας ως κύριος φροντιστής για τα παιδιά σας μπορεί να είναι συντριπτική τουλάχιστον.

“Οι πρώτοι έξι μήνες είναι σημαντικοί επειδή παίρνετε ακριβώς τα ρουλεμάν σας”, δήλωσε η Brenda Rodstrom, LCSW, θεραπευτής στην ιδιωτική πρακτική στο Μανχάταν. “Πρόκειται για μια διαδικασία που συνιστώ σε οποιονδήποτε, ακόμη και αν με βλέπουν ιδιωτικά, να μπει σε μια ομάδα.” Υπάρχει μια απομόνωση που ακολουθεί το διαζύγιο και το θάνατο.

Σύμφωνα με τον Rodstrom, 59, ο οποίος είναι επίσης πρώην διαζευγμένος, υπάρχουν μερικά πολύ συγκεκριμένα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να βοηθήσετε τον εαυτό σας να οργανωθεί και να μειώσει το άγχος. “Ήρθα με ένα κιτ επιβίωσης μόνο για γονείς για να βοηθήσω με τα κοινά προβλήματα που αντιμετωπίζουμε όλοι όταν είμαστε μόνοι μας”, είπε.

1. Πάρτε κάποιο είδος ομάδας υποστήριξης
“Εάν δεν μπορείτε να το βρείτε στην κοινότητά σας, μπορείτε να βρείτε ένα σε απευθείας σύνδεση”, είπε. Πρέπει να καταβάλλετε συντονισμένη προσπάθεια για να αρχίσετε να δημιουργείτε τη νέα οικογένειά σας με βάση την αμοιβαιότητα και την υποστήριξη. “Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να ξεκινήσετε την οικοδόμηση της αυτοεκτίμησης. Συνειδητοποιείτε ότι” δεν είμαι ο μόνος.

2. Κάντε μια λίστα έκτακτης ανάγκης
Αποφασίστε ποιος θα είναι στον κατάλογό σας για έκτακτες ανάγκες.

3. Εκχωρήστε ημέρες για να υποστηρίξετε τα μέλη της ομάδας
Διαχωρίστε τις ημέρες, ώστε κάθε μέλος της ομάδας υποστήριξης σας να παρακολουθεί τα παιδιά, ώστε ο άλλος να έχει μόνο χρόνο.

4. Μαγειρέψτε με την ομάδα
Συνενωθείτε μία φορά το μήνα ή την εβδομάδα για να μαγειρέψετε μαζικά και να διαιρέσετε τα γεύματα.

5. Εστίαση στην προσωπική ανάπτυξη και μείωση του στρες
“Τόσο μεγάλο μέρος του να είσαι γονέας παίρνει μια συναισθηματική και σωματική φόρτωση σε σας ότι πρέπει να βγείτε και να κάνετε κάτι για τον εαυτό σας σε συνεχή βάση», είπε. Δοκιμάστε μια δραστηριότητα που ποτέ δεν κάνατε ή να πάτε πίσω σε κάτι που δώσατε στο γάμο σας. “Ανακαλύψαμε την αγάπη μου για πεζοπορία μετά από το διαζύγιο μου”, δήλωσε ο Rodstrom. “Αγαπώ τη μουσική, έτσι πήρα ένα όργανο. Βάλτε τον εαυτό σας εκεί έξω, δοκιμάστε κάτι δημιουργικό.”

6. Ελαχιστοποιήστε τους δύσκολους χρόνους
“Οι διακοπές είναι δύσκολες όταν δεν έχετε τα παιδιά σας, έτσι κάνετε ένα σχέδιο”, λέει. «Ξέρεις ότι θα νιώθεις άσχημα και ξέρεις ότι θα τελειώσει».

7. Βγείτε έξω από την πόλη και επισκεφτείτε ένα μέλος της οικογένειας ή έναν φίλο
“Η ημέρα των Χριστουγέννων είναι η καλύτερη μέρα για να ταξιδέψετε, κανείς δεν ταξιδεύει εκείνη τη μέρα και σας δίνει κάτι να σας ξεχάσουμε από τις διακοπές”.

8. Περάστε τις διακοπές σας με μεμονωμένους φίλους
«Ένας φίλος μου δεν έχει τα παιδιά της κάθε άλλη ημέρα των ευχαριστιών, έτσι παίρνει μαζί με άλλους γονείς που έχουν τα παιδιά τους. Δεν αισθάνονται τον πόνο τόσο πολύ», δήλωσε ο Rodstrom.

9. Οι διακοπές είναι απλώς μια ημερομηνία στο ημερολόγιο
Γιορτάστε τις διακοπές σας με τα παιδιά όταν μπορείτε. “Και δεν χρειάζεται να είναι ένα γεγονός μιας ημέρας”, είπε. “Γιορτάστε για ολόκληρο τον μήνα Δεκέμβριο και κάνετε κάτι κάθε μέρα, ώστε να πάρει το τσίμπημα από την πραγματική ημέρα.”

10. Καλέστε τους φίλους σας για υποστήριξη όταν πρέπει να δείτε την πρώην σας
«Είναι σαν ένα άρθρο που έγραψα,« Ποιος παίρνει την επιμέλεια του σχολικού παιχνιδιού; » είπε ο Rodstrom. “Εάν γνωρίζετε ότι πρέπει να δείτε την πρώην σύζυγό σας στο σχολικό παιχνίδι, η αρχική αντίδρασή σας μπορεί να είναι” δεν θα μιλήσω γι ‘αυτόν “, είπε, αλλά πρέπει να κάνετε επειδή είστε συντροφικοί γονείς , και το παιδί σας παρακολουθεί: “Πηγαίνετε με έναν φίλο, ο οποίος ενεργεί ως ρυθμιστής και θα χρωστάτε αυτό το άτομο μια χάρη. Αυτό ονομάζεται ανταλλαγή “, είπε.” Σχεδιάστε κάτι να πείτε στην πρώην και τρόπαιο σύζυγο που είναι αστική και σύντομη. Και μετά περπατήστε μακριά. “Αργότερα την εβδομάδα, σχεδιάστε μια θεραπεία για τον εαυτό σας.” Το αξίζετε, γι ‘αυτό πάρετε ένα μανικιούρ ή ένα πρόσωπο “, είπε.

11. Αποφύγετε να είστε ανταγωνιστικοί με την πρώην σας
“Δεν θα σας πάει οπουδήποτε”, είπε. “Δεν μπορείτε να ανταγωνιστείτε με το να παίρνετε τα παιδιά στο Disney World και τα παιδιά δεν αγαπούν αυτόν που δίνει τα μεγαλύτερα δώρα περισσότερο”.

12. Δημιουργήστε νέες τελετουργίες για τον εαυτό σας
“Βρείτε νέα, διασκεδαστικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε: Πηγαίνετε μπόουλινγκ το Σάββατο, ξεχωρίζετε με τα παιδιά”, δήλωσε ο Rodstrom.

13. Μετακινήστε την κρεβατοκάμαρά σας σε διαφορετικό δωμάτιο στο σπίτι σας
Κάντε το παλιό ένα δωμάτιο μελέτης ή αίθουσα παιδιών. “Ανακατασκευάστε για να αντικατοπτρίσετε τα προσωπικά σας γούστα και να κάνετε το σπίτι περισσότερο από το σπίτι σας”, είπε.

14. Εξετάστε ένα κατοικίδιο ζώο
“Αν δεν έχετε, σκεφτείτε να πάρετε ένα”, δήλωσε ο Rodstrom. “Χρειάζεται το επίκεντρο και το βάζει σε κάτι άλλο. Τα ζώα εξαπλώνονται γύρω από την αγάπη”.

15. Μάθετε να είστε μόνοι
“Δεν συνειδητοποίησα ποτέ όταν ήμουν παντρεμένος να πάω σε ένα κοινωνικό γεγονός μόνο και μόνος σου μπορείς να το κάνεις αυτό δεν πρέπει να έρχεσαι πολύ σύντομα μπορείς να ερωτευτείς πολύ γρήγορα δεν μπορείς να είσαι σπουδαίος γονέας αν δεν είσαι σπουδαίο άτομο “, είπε.

Ο Lenore Skomal είναι δημοσιογράφος σταδιοδρομίας με 25 χρόνια επαγγελματικής εμπειρίας γραφής για εφημερίδες, εκπομπές και το Διαδίκτυο. Ο συγγραφέας εννέα βιβλίων και αρθρογράφος μιας βραβευμένης εβδομαδιαίας στήλης στο περιοδικό Erie, Pa., Times-News, διδάσκει επίσης τη δημοσιογραφία κολλεγίων στην Πενσυλβάνια, όπου κατοικεί με τον σύζυγό της, γιο και τις ανάμεικτες χήνες του Καναδά.

Όπως αυτό που μόλις διάβασες; Για να δείτε παρόμοιες ιστορίες, επισκεφθείτε τους συνδέσμους εδώ:

Αν η ημερομηνία ενός γονέα?

Αναγκάζοντας το παιδί να γίνει γονέας

Αυξάνετε το παιδί σας να επιτύχει?