εικόνα

Getty Images

Μάθετε πώς να τονώσετε το επάνω μέρος του σώματος σας με αυτά τα διασκεδαστικά και απλά βιντεοσκοπικά βίντεο άσκησης από εμπειρογνώμονες όπως η Jenna Wolfe, η Denise Austin, η Debra Atkinson και πολλά άλλα. Οι περισσότερες από αυτές τις προπονήσεις απαιτούν μόνο 10-15 λεπτά, ώστε να μπορείτε εύκολα να χωρέσετε ένα πριν ή μετά την εργασία.

Εργαστείτε τη μέση

Η Jenna Wolfe ενώνει την αθλητή Amanda Russell για να σας δείξει έξι ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να πάρετε τα “όπλα Kelly Ripa” και μια μικρή μέση. Αλλά όπως υπενθυμίζει η Τζένα, “Εσείς βάζετε πολλά, παίρνετε πολλά έξω”, έτσι κάνετε κάθε κίνηση μετράνε.

Κομψά όπλα

Αυτή η γρήγορη προπόνηση από την Karena Dawn του Tone It Up διαρκεί μόνο 10 λεπτά για να ολοκληρώσει και να γλυπτά τους δικέφαλους μυς, τους τρικεφάλους και τους ώμους. 

Παιχνίδι Καρέκλας

Θα θελήσετε να πάρετε μια θέση για αυτή την προπόνηση. Ο Denise Austin σας περνάει μέσα από μια προπόνηση στο ανώτερο σώμα για 10 λεπτά χρησιμοποιώντας κάτι που έχει ο καθένας στο σπίτι – μια καρέκλα!

Σφίξτε την κοιλιά σας

Αυτή η προπόνηση στο πάνω μέρος του σώματος είναι χαμηλή καρδιο, χαμηλό βάρος, και υψηλό rep για να δημιουργήσετε μακρούς, άπαχτους μύες που θα θέλετε να αναδείξετε όλο το χρόνο. Επιπλέον, το έργο ματ θα σφίξει τον πυρήνα σας πάρα πολύ!

Υψηλή ένταση, υψηλότερη ανταμοιβή

Σε μόλις 15 λεπτά, πετάξτε μια ποικιλία κινήσεων υψηλής έντασης στο σχήμα, το γλυπτό και να τεντώσετε τους μύες σας στο επόμενο επίπεδο.

Στράπλες φόρεμα-έτοιμο προπόνηση βραχίονα

Δεν χρειάζεστε βάρη για να παίρνετε το σχήμα για αμάνικη εποχή. Η εμπειρογνώμονας γυμναστικής Amanda Russell ενσωματώνει καρδιο και εργασίες δαπέδου σε αυτές τις κινήσεις που μπορείτε να κάνετε στην άνεση του σπιτιού σας όπως ακριβώς κάνει.

Πάρτε τα όπλα της Madonna

Εννοώ ποιος δεν θέλει τη βασίλισσα των ποδιών; Σε αυτό το 10λεπτο βίντεο, ο εκπαιδευτής διασημοτήτων Andrea Orbeck σας μεταφέρει σε διάφορες κινήσεις χρησιμοποιώντας βάρος 5 και 3 λιβρών. Επιπλέον, το βίντεο μετράει τις επαναλήψεις για να βεβαιωθείτε ότι σπρώχνετε τους καλύτερους επαναλήπτες σας μέχρι το τέλος.

Πες το αντίο στο Bat Wings

Συμπληρώστε δύο μπουκάλια νερού για να χρησιμοποιήσετε ως βάρη γι ‘αυτή την προπόνηση από την ανατροπή με σαγιονάρες από την Debra Atkinson.

Δεν χρειάζονται τα Push-Ups

Οι κύκλοι των βραχιόνων και οι μπούκλες μοιάζουν πολύ καλύτερα για εμάς από ό, τι τα push ups. Το Amber Nimedez του Livestrong σας περπατά μέσα από τις κινήσεις ανύψωσης βάρους για να σας βοηθήσει να χάσετε το flab και να αισθανθείτε fab.

Έξι εβδομάδες στο αμάνικο

Αυτές οι έξι κινήσεις περιλαμβάνουν αλτήρες, βάρη, κινήσεις του πυρήνα και ώθηση ups για να σας κάνουν να αισθάνεστε δυνατά και σέξι σε λιγότερο από 2 μήνες. Κάντε τις ασκήσεις για να τις ανακατέψετε ή να τις αναμείξετε για να κρατήσετε την προπόνησή σας ενδιαφέρουσα και τους μυς σας ενθουσιασμένοι.