ενοχή

Shutterstock

Είτε φάγατε παγωτό για δείπνο, απορρίψατε μια νύχτα για κορίτσια ή χάσατε το σχολικό παιχνίδι του παιδιού σας λόγω της δουλειάς σας, οι πιθανότητες είναι ότι κάτι στη ζωή σας κάνει να νιώθετε ένοχος. “Έχουμε όλοι αυτές τις προσδοκίες υπερσύνοιας που είναι αδύνατο να συναντηθούμε”, λέει ο Renee Trudeau, συγγραφέας Ο Οδηγός της Μητέρας για την Αυτοανανέωση. “Πρέπει να μάθετε να αγκαλιάζετε αυτό που είναι πιο σημαντικό στη ζωή και να ξέρετε ότι το καλό είναι αρκετά καλό”. Αλλά γνωρίζοντας ότι δεν χρειάζεται να είμαστε τέλειοι είναι ευκολότερο να πούμε παρά να γίνει. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο μιλήσαμε σε εμπειρογνώμονες για να αποκαλύψουμε τους καλύτερους τρόπους για να χαλαρώσετε τα συναισθήματα ενοχής σε διάφορες καταστάσεις, είτε πρόκειται για την εργασία, την οικογένεια ή την προσωπική σας ζωή. Διαβάστε παρακάτω για τις συμβουλές τους.

1. Έχετε παραλείψει μια προπόνηση.

εικόνα

Όταν έχετε δεσμευτεί σε ένα σχέδιο άσκησης, μπορεί να είναι εύκολο να κατεβείτε στον εαυτό σας επειδή χάσατε μια συνεδρία ιδρώτα – εάν ο στόχος σας είναι να χτυπήσετε το γυμναστήριο μία ή έξι φορές την εβδομάδα. Αντί να χτυπάτε τον εαυτό σας για να πέσετε από το κομμάτι, «εξετάστε τα μοτίβα και όχι ένα μεμονωμένο περιστατικό», λέει η Serena Wadhwa, PsyD, κλινικός θεραπευτής και διευθυντής του TriQual Living Center, μια ιδιωτική πρακτική που εστιάζει στον χρόνιο πόνο, διαχείριση. Η Δρ Wadhwa ενθαρρύνει τους ασθενείς της να κρατήσουν μια οπτική υπενθύμιση των στόχων τους και προτείνει τη θέση χρυσά αστέρια σε ένα ημερολόγιο για να παρακολουθήσετε τις ημέρες που έχετε ασκήσει. «Όταν παραλείψετε μια μέρα, θα δείτε ότι έχετε ήδη επεξεργαστεί πολλά και θα σας βοηθήσει να βάλετε την ενοχή σας σε προοπτική». Αν και λείπει μια περίοδος εδώ και εκεί δεν θα κάνει τη διαφορά όταν πρόκειται για την υγεία σας, εάν βρεθείτε συνεχώς παρακάμπτοντας σχέδια γυμναστικής, ίσως είναι καιρός να επανεκτιμήσετε την προσέγγισή σας. Πειραματιστείτε για να διαπιστώσετε εάν ένας διαφορετικός τύπος άσκησης μπορεί να σας δελεάσει να επεξεργαστείτε έναν ιδρώτα πιο συχνά ή να δείτε εάν η άσκηση σε διαφορετική ώρα της ημέρας θα κάνει το τέχνασμα. Φωτογραφία: Shutterstock


2. Περάσατε όλο το Σαββατοκύριακο που βρίσκεται γύρω από την τηλεόραση και αγνοήσατε τη λίστα των εργασιών σας.

εικόνα

Αφού πάτε, πηγαίνοντας, πηγαίνοντας όλη την εβδομάδα, εγκαταλείποντας τα δικά σας σχόλια για το σαββατοκύριακο υπέρ της ύπαρξης γύρω από το σπίτι μπορεί να φανεί αντιπαραγωγικό, και μπορεί να αισθάνεστε “τεμπέλης” γιατί δεν αντιμετωπίζετε καμιά δουλειά γύρω από το σπίτι. “Πρέπει να προσεγγίσετε τα πάντα με την ισορροπία”, λέει ο Trudeau. “Υπάρχει σοφία να ακούτε το σώμα σας και να επιβραδύνετε όταν σας λέει.” Αντί να αναγκάζετε τον εαυτό σας να επιτελεί συνεχώς κάτι συγκεκριμένο, χρησιμοποιήστε εκείνους τους χρόνους όταν αισθάνεστε το πιο ενεργητικό και κίνητρο για να ελέγξετε τα πράγματα από τη λίστα σας. Για παράδειγμα, εάν είστε άτομο πρωινού, αντιμετωπίστε τις δουλειές σας σωστά όταν ξυπνάτε. Ή, αν σας χρειαστεί λίγος χρόνος για να προχωρήσετε, τρέξτε το βράδυ. Στη συνέχεια, μπορείτε να απολαύσετε τις τεμπέληδες στιγμές της ημέρας που το σώμα σας σας λέει να το πάρετε εύκολα, ώστε να μπορείτε να ξεκουραστείτε και να ανεφοδιάσετε. Φωτογραφία: Shutterstock


3. Έχετε φάει πρόχειρο φαγητό όλη την ημέρα.

εικόνα

Οι περισσότεροι από εμάς ξέρουν τι είναι να κερδίσουμε τον εαυτό μας για σνακ σε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες χωρίς να αφήνουμε χώρο για ένα θρεπτικό γεύμα. Είναι πολύ συνηθισμένο να αισθάνεστε άσχημα για να πέσετε από το βαγόνι για την υγεία, αλλά αντί να ρίξετε την πετσέτα, κάντε μια αλλαγή δεξιά τότε και εκεί. “Το πρόβλημα με την ενοχή είναι ότι συχνά δημιουργεί περισσότερη ενοχή και τότε καταλήγετε να συνεχίζετε να τρώτε σκουπίδια αφού είστε τόσο τρελοί για τον εαυτό σας”, λέει ο Stacey Rosenfeld, PhD, κλινικός ψυχολόγος συνδεδεμένος με το Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνιας στο Λος Άντζελες. “Δεν χρειάζεται να είναι μια τέτοια ασπρόμαυρη κατάσταση.Ακριβώς επειδή φάγατε κακώς στη δουλειά δεν σημαίνει ότι πρέπει να παραιτηθείτε και από ένα θρεπτικό δείπνο.Αντίθετα, εάν μπορείτε να δεσμευθείτε να σπάσετε τον κύκλο αμέσως, μπορείτε σταματήστε την ενοχή σας στις διαδρομές της. ” Και όπως επισημαίνει η Trudeau, αντί να επικεντρωθεί σήμερα, κοιτάξτε όλη την εβδομάδα. “Μια μέρα φτωχών επιλογών για φαγητό δεν θα σας σκοτώσει.” Αν χρειαστεί να φάτε ένα καραμέλα για την ανακούφιση του στρες, καλό είναι να φορτώσετε τα λαχανικά την επόμενη μέρα. Φωτογραφία: iStock


4. Είπατε “όχι” στο σεξ με το σύντροφό σας.

εικόνα

Αν μιλήσετε “όχι απόψε, το μέλι” σας άφησε να αισθανθείτε ένοχος, καταλάβετε πρώτα αν υπάρχουν ρεαλιστικές προσδοκίες στη θέση του. Θέλετε να βεβαιωθείτε ότι εσείς και ο σύντροφός σας είστε και οι δύο στην ίδια σελίδα – «η ιδέα ότι κανείς δεν πρόκειται ποτέ να πει όχι στο σεξ δεν είναι ρεαλιστική», λέει ο Joseph Hullett, MD, επικεφαλής ψυχίατρος και ανώτερος ιατρός διευθυντής της Κλινικής Στρατηγικής για λύσεις συμπεριφοράς OptumHealth. Υποθέτοντας ότι εσείς και ο σύζυγός σας συμφωνείτε για τη σεξουαλική σας ζωή, αν απλά δεν το αισθάνεστε, “τιμούν το πώς αισθάνεστε και τους συναισθηματικούς ρυθμούς σας”, λέει ο Trudeau. “Δείτε αν υπάρχουν άλλοι τρόποι με τους οποίους μπορείτε να δείξετε την αγάπη – ίσως ένα πίσω τριβείο ή να κάνετε κάτι που έχει νόημα μαζί, για να αποφύγετε να κάνετε τον σύντροφό σας να αισθάνεται απροκάλυπτα απορριφθεί.” Όσο για τις άλλες νύχτες, δοκιμάστε να προγραμματίσετε το σεξ ώστε να έχετε και τα δύο κάτι να περιμένετε και να ξέρετε τι να περιμένετε. Φωτογραφία: Shutterstock


5. Έπρεπε να εργάζεστε αργά και να χάσετε την οικογενειακή ώρα.

εικόνα

«Οι άνθρωποι δεν είναι μηχανές και γι ‘αυτό πρέπει να είστε σίγουροι ότι οι προσδοκίες σας δεν είναι άκαμπτες», λέει ο David Reiss, MD, ψυχίατρος που ασκεί το επάγγελμα στο Σαν Ντιέγκο. Εάν δεν μπορείτε να το φέρετε στο σπίτι για δείπνο με την οικογένειά σας, δώστε στον εαυτό σας ένα διάλειμμα και να στήσετε μια άλλη οικογενειακή ώρα στη θέση του. Ακόμα καλύτερα: Εάν έχετε ήδη προγραμματίσει μια επίσκεψη στο ζωολογικό κήπο ή μια νύχτα οικογενειακής ταινίας στις ημέρες που δεν εργάζεστε, θα αισθανθείτε καλύτερα τη στιγμή που πρέπει να ακυρώσετε την τελευταία στιγμή. “Το να έχετε τα πράγματα προγραμματισμένα θα σας εμποδίσει να πάρετε πανικό, ανήσυχο ή ένοχο.” Και κρατάτε τη μεγάλη εικόνα στο μυαλό, συμβουλεύει το Trudeau. “Η οικογένειά σας ξέρει ότι τους αγαπάτε, μερικές βραδινές νύχτες στη δουλειά δεν θα το αλλάξουν”. Φωτογραφία: Shutterstock


6. Έπρεπε να φύγετε από νωρίς για να φροντίζετε προσωπικά δρώμενα.

εικόνα

Αν βγείτε έξω από το γραφείο για το περιστασιακό ραντεβού γιατρού ή για επείγουσα λήψη μετά το σχολείο, αφήνετε τον εαυτό σας γεμάτο ενοχές, προσπαθήστε να προσεγγίσετε διαφορετικά την κατάσταση. Μερικές φορές τα πράγματα εμφανίζονται – τόσο για εσάς, όσο και για το αφεντικό και τους συναδέλφους σας. «Ξέρεις ότι κάνεις πολύτιμες συμβολές στη δουλειά σου» λέει ο Trudeau. “Για να είστε αποτελεσματικός υπάλληλος θα πρέπει να ισορροπήσετε την προσωπική και επαγγελματική σας ζωή.” Πρέπει να φύγετε μετά το γεύμα για μια συνάντηση γονέα-δασκάλου; Εάν είστε κατακλυσμένος, έρχεστε λίγες ώρες νωρίς την επόμενη μέρα για να καλύψετε τη δουλειά. Ή, αν πρέπει να το κάνετε σπίτι για να ανακουφίσει την νταντά, μην αφήστε τα αρχεία σας να λειτουργούν μόλις το μωρό κοιμάται. Ωστόσο, εάν διαπιστώσετε ότι η δουλειά σας παρεμβαίνει συνεχώς στην προσωπική σας ζωή, δημιουργήστε μια συνάντηση με το αφεντικό σας για να αξιολογήσετε τους καλύτερους τρόπους για να διαχειριστείτε το πρόγραμμά σας. Φωτογραφία: iStock


7. Έχετε περάσει σχέδια με τις φίλες σας υπέρ μιας νύχτας στο σπίτι μόνο.

εικόνα

Οι πιθανότητες είναι, κάθε φορά που λέτε “όχι” να κλείσετε ένα club ή να πιείτε με τα κορίτσια, θα καταλήξετε να αισθάνεστε ένοχοι για να επιλέξετε να περάσετε μόνος του χρόνο παρά μαζί τους. «Ως γυναίκες είμαστε προετοιμασμένοι να βάλουμε όλους τους άλλους πριν από μας», λέει ο Trudeau. “Ξοδεύω πολύ χρόνο να διδάσκω στις γυναίκες τη δύναμη της φροντίδας του εαυτού τους. Το να περνάς μόνος του το χρόνο, γράφοντας σε ένα περιοδικό, να περπατάς ή να διαβάζεις ένα καλό βιβλίο, θα σε κάνει πιο ενεργητικό και πιο διασκεδαστικό μακροπρόθεσμα]. ” Επιπλέον, αν και οι φίλοι σας θα σας λείψουν, θα εξακολουθούν να διασκεδάζουν, οπότε δεν χρειάζεται να τονίζετε για μια νύχτα. Απλά φροντίστε να κάνετε σχέδια για το προσεχές μέλλον για να τους ενημερώσετε ότι εξακολουθείτε να εκτιμάτε τις φιλίες τους. Φωτογραφία: Shutterstock


8. Εσείς βγάζετε ένα ακριβό πορτοφόλι που δεν μπορείτε να αντέξετε οικονομικά.

εικόνα

“Πολλή ενοχή προέρχεται από την παραβίαση ενός προτύπου”, λέει ο Δρ Hullett. «Όταν φωνάζετε για ένα ακριβό στοιχείο, έχετε παραβιάσει το βιοτικό επίπεδο μέσα στα μέσα σας. Μπορεί επίσης να αισθάνεστε κάποια ενοχή για να βλάψετε κάποιον άλλο με τις ενέργειές σας, όπως τον προϋπολογισμό της οικογένειάς σας». Αν μπορείτε να καλύψετε το κόστος, καταλάβετε ότι αγοράσατε κάτι που σας άρεσε – και απολαύστε το! Εάν δεν μπορείτε, να βρείτε άλλους τομείς στη ζωή σας για να μειώσετε το χρόνο σας. ίσως λιγότερα δείπνα ή επισκέψεις στο καφέ κάθε πρωί. Ακόμη και αν δεν ανακτήσετε όλα τα χρήματα που ξοδεύετε, θα αισθανθείτε ότι έχετε τον έλεγχο της κατάστασης και εργάζεστε για να εξοικονομήσετε χρήματα, τα οποία πιθανόν θα μετριάσουν την ενοχή. Φωτογραφία: iStock


9. Δεν τροφοδοτείτε τα παιδιά σας με όλα τα οργανικά γεύματα ή τα προγράμματα τους γεμίζουν με δραστηριότητες.

εικόνα

Αίσθημα πίεσης επειδή όλοι οι άλλοι στην τάξη της κόρης σας πανηγυρίζουν στην quinoa και μαθαίνουν Καντονέζους; Αντί να αισθάνεστε σαν να μην παρέχετε στο παιδί σας αρκετό, “εξετάστε τις πραγματικές σας αξίες”, προτείνει ο Δρ Wadhwa. “Αν αισθάνεσαι ένοχος για το γεγονός ότι δεν συμβαδίζεις με τους Joneses, διερευνάς τι είναι σημαντικό για σένα, είναι καλός χρόνος με την οικογένειά σου, ξοδεύεις χρόνο με τα παιδιά σου και τους διδάσκετε για τη φύση; ” Σύμφωνα με τον Trudeau, ο οποίος διενήργησε μια έρευνα σχετικά με τη συναισθηματική ευεξία σε οικογένειες σε ολόκληρη τη χώρα, όλα τα παιδιά θέλουν είναι για τους γονείς τους να περνούν χρόνο μαζί τους. “Είναι τα απλά πράγματα, δεν πρόκειται για την εξυπηρέτηση του τέλειου φαγητού, αλλά για το να είσαι παρών και να παίρνεις χρόνο να συνδεθείς μεταξύ τους”. Φωτογραφία: iStock