ρολόι on blue wall

Thinkstock

Γιατί φαίνεται ότι μερικοί άνθρωποι εμφανίζονται έγκαιρα, όλη την ώρα, ενώ πάντα βιάζεστε την τελευταία στιγμή, ανεξάρτητα από το πόσο σκληρά δοκιμάζετε; Παρόλο που μπορεί να φαίνεται ότι οι άνθρωποι έχουν έγκυρη υπερδύναμη, έχουν υιοθετήσει απλές συνήθειες που τους κρατούν ένα βήμα μπροστά από το παιχνίδι. Από την προετοιμασία για την ημέρα πριν από το set-και την προσκόλληση σε – ένα ημερήσιο χρονοδιάγραμμα, μάθετε πώς να υιοθετήσετε αυτές τις πέντε απλές συνήθειες των ακριβών ανθρώπων.

1) Ετοιμάζονται για το χειρότερο σενάριο.
Εφόσον δώσετε στον εαυτό σας αρκετό χρόνο για να βγείτε από το κρεβάτι, ντυμένος και έξω από την πόρτα, θα είστε εγκαίρως, έτσι; Οχι απαραίτητα. Οτιδήποτε μπορεί να συμβεί και, για να απαγορευτούν τα γεγονότα που είναι εντελώς εκτός ελέγχου (όπως ένα επίπεδο ελαστικό ή ακυρωμένη πτήση), θα πρέπει να είστε προετοιμασμένοι για απρογραμμάτιστες καθυστερήσεις. “Εάν το αυτοκίνητό σας καταρρεύσει ή το τρένο σας καθυστερήσει, αυτές είναι δικαιολογημένες δικαιολογίες”, λέει η Ellen Lubin-Sherman, προσωπικός προπονητής επώνυμων και συγγραφέας Τα βασικά του Fabulous. “Αλλά αν ξέρω, για παράδειγμα, ότι πρόκειται να ταξιδέψω στην πόλη, πάντα ελέγχει πόσο φυσικό αέριο έχω, ελέγχει πάντα τα εισιτήρια του τρένου μου, η κάρτα μου είναι πάντα γεμάτη. Με άλλα λόγια, θα πρέπει να προετοιμαστείτε για τυπικούς χρονομετρητές, όπως η κακή κίνηση και η στάση για το φυσικό αέριο. Συμπληρώστε μια μέρα εκ των προτέρων και βεβαιωθείτε ότι έχετε ελέγξει για καθυστερήσεις στη διαδρομή σας μέσω ραδιοφώνου ή ενός ιστότοπου όπως το Traffic.com. Αυτά είναι πράγματα που μπορείτε να υπολογίζετε μπροστά από το χρόνο, έτσι ώστε να μην καθυστερείτε. “Τα πάντα πρέπει να είναι καλά μελετημένα εκ των προτέρων. Πάρτε χρόνο [να προετοιμαστείτε] προτού να πάτε κάπου”, λέει ο Lubin-Sherman.

2) Κάνουν ό, τι μπορούν να κάνουν μπροστά από το χρόνο.
Είτε πρόκειται για τη συσκευασία του μεσημεριανού γεύματος σας το προηγούμενο βράδυ, το να βγάλετε τα ρούχα σας είτε να γεμίσετε την καφετιέρα σας, κάνοντας όσο το δυνατόν περισσότερο πριν το κρεβάτι σας καθοδηγήσει μπροστά από το παιχνίδι όταν ξυπνήσετε την επόμενη μέρα. “Βάλτε τα παπούτσια σας δίπλα στην πόρτα και τα εργαλεία της προπόνησής σας ακριβώς δίπλα στο κρεβάτι σας, ώστε το πρωί, όταν είστε κουρασμένοι και γκρινιάρης, δεν χρειάζεται να σκάβετε το ντουλάπι σας”, συνιστά η Debra Condren, PhD, ψυχολόγος και συγγραφέας του Η φιλοδοξία δεν είναι ένα βρώμικο λέξη. “Εσείς πείτε στα παιδιά σας να βγάζουν τα ρούχα τους, αλλά και για σας.” Έτσι, δημιουργήστε μια ρουτίνα πριν από το βραδινό ύπνο κάθε βράδυ, όταν, πριν τελειώσετε, μπορείτε να ρυθμίσετε τον εαυτό σας για ένα ομαλότερο πρωινό.

3) Δεν κάνουν κακή χρήση του κουμπιού αφύπνισης.
Φαίνεται ότι υπάρχουν δύο είδη ανθρώπων το πρωί: όσοι σηκώνονται αμέσως και αυτοί που μεταφέρουν τα πόδια τους στη νέα μέρα. Όταν ο συναγερμός σβήσει, ο Lubin-Sherman συνιστά να σηκωθεί αμέσως για να ετοιμαστείτε. Ένας τρόπος να κλωτσήσετε τη συνήθεια του κουμπιού αφύπνισης είναι να διατηρήσετε έναν συνεπή χρόνο για ύπνο και αφύπνιση και να δημιουργήσετε γνωστές ρουτίνες για το καθένα. Ο Δρ Condren λέει ότι το να έχεις ένα τελετουργικό θα βοηθήσει να σηματοδοτήσει τον εγκέφαλό σου όταν είναι ώρα για ύπνο ή εγρήγορση. Δεν χρειάζεται να κάνετε την ρουτίνα περίπλοκη. λέει ο Δρ Condren, “Ίσως να ανοίγει ένα κουτάκι τροφής για σκύλους και να αλλάζει το πρώτο πράγμα που κάνει το σκυλί σας [το πρωί] .Αυτό το κάνουμε κάθε μέρα”, λέει.

4) Ακολουθούν ένα χρονικά οριοθετημένο διάγραμμα.
Αν πρέπει να βρίσκεστε κάπου σε μια συγκεκριμένη χρονική στιγμή, χαρτογραφήστε το. “Είναι σημαντικό να δημιουργήσετε τουλάχιστον 10 με 15 λεπτά στο πρωί σας για να πάρετε το κεφάλι σας στο παιχνίδι” λέει ο Δρ Condren. Συνιστά να ορίσετε μικρές προθεσμίες για τον εαυτό σας. “Πέστε, τώρα OK, είναι 7:15 π.μ. Έχω να πάω για 20 λεπτά με τα πόδια, τότε πρέπει να είμαι στο ντους στις 7:40, και πρέπει να βγαίνω από το ντους μέχρι τις 8 π.μ. ” Με αυτόν τον τρόπο, θα είστε σε θέση να παρακολουθείτε καλύτερα τον τρόπο με τον οποίο κάνετε το χρονοδιάγραμμα και να προσαρμόσετε το πρόγραμμά σας εάν χάσετε το σήμα.

5) υιοθετούν μια αισιόδοξη προσέγγιση.
Οι πιθανότητες είναι, όταν είστε πραγματικά ενθουσιασμένοι για κάτι, δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε – και είστε έτοιμοι και τρέχετε πολύ πριν το ξυπνητήρι σας σβήσει. Ο Λούμπιν-Σέρμαν λέει ότι είναι συχνά ο τρόπος που οι ακριβείς άνθρωποι ζουν καθημερινά. “Οι άνθρωποι που δεν είναι θετικοί είναι λιγότερο ακριβείς, άνθρωποι που είναι πολύ ενθουσιασμένοι για το τι κάνουν, τείνουν να είναι πολύ ακριβείς”, λέει. Και αυτό δεν σημαίνει ότι κάθε πτυχή της ζωής σας είναι πάντα σπουδαία – τελικά, κανείς δεν μπορεί να αποφύγει το περιστασιακό άγχος που σχετίζεται με την εργασία ή την οικογένεια. Ωστόσο, ανεξάρτητα από την κατάστασή σας, ο Δρ Condren λέει ότι είναι δυνατό να ξεκινήσετε κάθε μέρα στο δεξί πόδι. “Πάρτε αυτά τα πρώτα πέντε με 10 λεπτά το πρωί, όταν είστε ακόμα γκρινιάρης, και διαβάστε ένα μικρό απόσπασμα ή μισή σελίδα κάτι εμπνευσμένο”, λέει